IOC23

Já sim mas estou treinando BWT pq a caneleira e halteres estão super atrasados na entrega aff comprei no site da Netshoes o prazo de entrega era dia 03 e até hoje nada kkkk

obrigada

Obrigada Já tirei o excesso de elevações e fiz outras modificações mas sobre isoladores e compostos não tenho conhecimentos mas estou pesquisando ...

Eu fiz alterações poderia opinar novamente, obrigada Eu fiz alterações poderia opinar novamente, obrigada

Vlw Ari vou começar a fazer isto também =)

Estou montando meu treino com apenas 2 equipamentos inicialmente, pois foi o que comprei até agora. Aonde eu moro não tem academia e eu não tenho acesso a uma. Estou com dificuldade em alguns exercícios . Poderiam opinar. Meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166156-diario-de-uma-gafanhota/ FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA) Glúteos 1- Afundo (com halter) --> 3 de 12 2- Elevação pélvica --> 3 de 12 3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12 A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas A- 1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12 2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12 B- 1- Stiff (com halter) --> 3 de 12 Panturrilha 1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12 2- Panturrilha em pé --> 3 de 15 FICHA B (TERÇA- QUINTA) Peito e Tríceps 1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12 2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12 3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12 Costas e Ombro 1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12 2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12 3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12 4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12 Bíceps 1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12 [conc] 2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12 [conc] Abdominal 1- Abdominal grupado --> 3 de 20 2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20 3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20

obrigada pela dica estou reorganizado obrigada pela dica estou reorganizado =) abração

vlw Ari =) abração

Obrigada pelas dicas MRCFerreira.

ok, vou pegar o que está passando de #carboidratos e levar para #gorduras incorporando algumas oleaginosas. Vou me esforçar ao máximo para seguir sim afinal 80% do corpo que quero será construído na cozinha rsrsrs. Sobre o treino eu sei sim o que vou fazer e aquelas suas dicas também vão me ajudar. estou esperando os equipamentos que comprei chegar e também vou improvisar alguns. uai, aqui não tem academia mas equipamento eu estou comprando aos poucos. E vou improvisar outros. No momento comprei par de caneleira e par de halteres mas vou comprar logo em seguida uma barra e anilhas. Talvez as anilhas eu faça de foma caseira porque vi aqui os meninos fazendo se o CxB for melhor talvez eu faça.

Ari, eu já malhei em academia sim. Estive morando em BH um tempo e lá frequentei uma academia só que foi somente por 2 meses.Depois tive que voltar pro interior. Ainda tenho minha ficha de treino rsrsrs mas quase tudo o que eu fazia lá era em aparelhos com exceção de abominais, exercícios com caneleira, halter e bola. E quando eu estive na academia eu paguei uma personal por uma semana só pra aprender a executar os exercícios mais rápido e com mais eficiência. Mas obrigada pelo carinho. Abração

Obrigada foi muito útil.

Oie, que tabela é essa? manda o link pra mim

Pesquisei e funciona assim: Para REDUÇÃO do peso • Substitua duas das três refeições principais do dia pelo Shake Para MANUTENÇÃO do peso • Substitua uma das três refeições principais do dia pelo Shake Para GANHO de peso • Acrescente até dois Shakes ao seu cardápio diário. Inclua em sua refeição principal ou como lanche saudável; Fonte: site da Herbalife Vou fazer o que sua namorada fez aliado a uma dieta e exercícios. Sobre seu amigo ... ele hibernou né kkkkk Obrigada

Diet shake pra engordar ? Vou pesquisar mais sobre isso. Eu já tomei vários remédios pra abrir o apetite o último foi Cobavital + Complexo B deu certo enquanto tomei mas quando parei meu peso voltou acho que deveria ter tomado uns 6 meses direto rsrsrs hahaha também quero um corpão

No supermercado perto aqui da minha casa é 27,00. Você poderia dizer outro hipercalórico com melhor CxB não conheço muitos. obrigada.

vixi é q coloquei nível de exercício todos os dias aí o TDEE deu 1871 mas em 3 vezes por semana dá 1571 aí calorias dias seria 1728 CARBS 88,3 PROTEÍNA 29, 3 FAT 11,7 FIBRA 6-7 CALORIAS 576

200ml de leite + 40 g de sustagen fornecem Vitaminas: B1, B12 B2, C, Cu, 1o, Zn, B6, B7, A,Mn, B9, P, B5,Ca, Fe,E, K, Mg, Cr, Pr, D, B8, K 280 Kcal carb 25 g prot 9,8 g gord 2,2 Além disso pode ser adicionado a frutas, iogurte, vitaminas e sucos O que vocês acham ? O pessoal tá me ajudando no meu diário quem quiser dá algumas dicas https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166156-diario-de-uma-gafanhota/

Ok, meu navegador tem tradutor automático Ficou assim: 1º calorias diárias: BMR: 1143 TDEE: 1871 2º Objetivos: 2058 calorias/dias Resultado: CARBS 59,7 PROTEÍNA14,7 FAT 5,9 FIBRA 3-4 CALORIAS 343

Já sim. Definição de Calorias Fórmula: Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500 Meu exemplo: 22 x 40 + 500 = 1380 Definição as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras ( proporção 30/50/20 ) Seguindo meu exemplo preciso ingerir 1380 calorias, sendo 30% em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gordura. 103,5g de proteínas por dia. 172,5g de carboidratos por dia. 30,66g de gorduras por dia. Fazer a distribuição em 6 refeições por dia. 17,25g de proteínas por refeição. 28,75g de carboidratos por refeição 11g de gorduras por refeição Estou achando pouco 1380 mas na fórmula é isso.

Vou fazer pelo SUS então vai demorar um pouquinho pq primeiro tenho que pegar um encaminhamento com clinico geral.

Oie, cathyresende Nossa curti d+ vou pesquisar sim. Obrigada

Gente sou novata aqui... Quero saber algumas coisas por exemplo ... eu criei um tópico - Diário (falando da minha atual alimentação, uma dieta para ganho de massa muscular que um amigo fez pra mim e falei de uns equipamentos que comprei pra fazer alguns exercícios em casa) Sempre que eu tiver alguma informação nova a acrescentar eu devo abrir um novo tópico? ou posso acrescentar a informação dentro do tópico que já está feito ? Tem como eu excluir uma resposta minha? ou de alguém que falou algo que não achei legal? Obrigada

Obrigada por responder cathyresende Vou fazer uma consulta e pedir um Hemograma completo. Assim vou saber quais minhas deficiências nutricionais. Depois uma consulta com um nutricionista ou endocrinologista. Postarei aqui. Sobre os equipamentos eu sei que não dá pra adquirir músculos com par de caneleira e halteres. Eu vou comprar sim uma barra, anilhas um banco mas tudo isso é caro estou comprando devagar. Até estava pensando em comprar uma estação de musculação usada, rsrs

Não sinto fome o problema é esse. As únicas vezes que consegui chegar a 42 kg foi porque tomei remédio pra aumentar o apetite junto com Complexo B, quando paro de tomar volto pra 40 kg por apetite diminui. Aqui não tem academia nem caídinha se tivesse eu estaria lá com certeza rsrsrs