IOC23
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Oieee, saudade de você, MRCFerreira rsrs A dieta está indo bem ... hoje vou avaliar meu peso e irei postar mais tarde =) rsrs lembrei do que o gaspar me falou " basicamente o que você tem que fazer é comer a agachar..." a barra eu vou comprar sim mas as anilhas eu vou fazer tá "tio" rsrsrs pq seu eu for comprar vai sair caroooo Estou comendo sim mesmo sem sentir fome brigaduuu =)
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Já sim mas estou treinando BWT pq a caneleira e halteres estão super atrasados na entrega aff comprei no site da Netshoes o prazo de entrega era dia 03 e até hoje nada kkkk
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obrigada
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Obrigada Já tirei o excesso de elevações e fiz outras modificações mas sobre isoladores e compostos não tenho conhecimentos mas estou pesquisando ...
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Eu fiz alterações poderia opinar novamente, obrigada Eu fiz alterações poderia opinar novamente, obrigada
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Vlw Ari vou começar a fazer isto também =)
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Estou montando meu treino com apenas 2 equipamentos inicialmente, pois foi o que comprei até agora. Aonde eu moro não tem academia e eu não tenho acesso a uma. Estou com dificuldade em alguns exercícios . Poderiam opinar. Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166156-diario-de-uma-gafanhota/ FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA) Glúteos 1- Afundo (com halter) --> 3 de 12 2- Elevação pélvica --> 3 de 12 3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12 A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas A- 1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12 2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12 B- 1- Stiff (com halter) --> 3 de 12 Panturrilha 1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12 2- Panturrilha em pé --> 3 de 15 FICHA B (TERÇA- QUINTA) Peito e Tríceps 1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12 2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12 3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12 Costas e Ombro 1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12 2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12 3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12 4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12 Bíceps 1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12 [conc] 2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12 [conc] Abdominal 1- Abdominal grupado --> 3 de 20 2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20 3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20
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obrigada pela dica estou reorganizado obrigada pela dica estou reorganizado =) abração
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vlw Ari =) abração
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Obrigada pelas dicas MRCFerreira.
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ok, vou pegar o que está passando de #carboidratos e levar para #gorduras incorporando algumas oleaginosas. Vou me esforçar ao máximo para seguir sim afinal 80% do corpo que quero será construído na cozinha rsrsrs. Sobre o treino eu sei sim o que vou fazer e aquelas suas dicas também vão me ajudar. estou esperando os equipamentos que comprei chegar e também vou improvisar alguns. uai, aqui não tem academia mas equipamento eu estou comprando aos poucos. E vou improvisar outros. No momento comprei par de caneleira e par de halteres mas vou comprar logo em seguida uma barra e anilhas. Talvez as anilhas eu faça de foma caseira porque vi aqui os meninos fazendo se o CxB for melhor talvez eu faça.
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Ari, eu já malhei em academia sim. Estive morando em BH um tempo e lá frequentei uma academia só que foi somente por 2 meses.Depois tive que voltar pro interior. Ainda tenho minha ficha de treino rsrsrs mas quase tudo o que eu fazia lá era em aparelhos com exceção de abominais, exercícios com caneleira, halter e bola. E quando eu estive na academia eu paguei uma personal por uma semana só pra aprender a executar os exercícios mais rápido e com mais eficiência. Mas obrigada pelo carinho. Abração
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Obrigada foi muito útil.
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Oie, que tabela é essa? manda o link pra mim
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Pesquisei e funciona assim: Para REDUÇÃO do peso • Substitua duas das três refeições principais do dia pelo Shake Para MANUTENÇÃO do peso • Substitua uma das três refeições principais do dia pelo Shake Para GANHO de peso • Acrescente até dois Shakes ao seu cardápio diário. Inclua em sua refeição principal ou como lanche saudável; Fonte: site da Herbalife Vou fazer o que sua namorada fez aliado a uma dieta e exercícios. Sobre seu amigo ... ele hibernou né kkkkk Obrigada
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Diet shake pra engordar ? Vou pesquisar mais sobre isso. Eu já tomei vários remédios pra abrir o apetite o último foi Cobavital + Complexo B deu certo enquanto tomei mas quando parei meu peso voltou acho que deveria ter tomado uns 6 meses direto rsrsrs hahaha também quero um corpão
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No supermercado perto aqui da minha casa é 27,00. Você poderia dizer outro hipercalórico com melhor CxB não conheço muitos. obrigada.
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vixi é q coloquei nível de exercício todos os dias aí o TDEE deu 1871 mas em 3 vezes por semana dá 1571 aí calorias dias seria 1728 CARBS 88,3 PROTEÍNA 29, 3 FAT 11,7 FIBRA 6-7 CALORIAS 576
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200ml de leite + 40 g de sustagen fornecem Vitaminas: B1, B12 B2, C, Cu, 1o, Zn, B6, B7, A,Mn, B9, P, B5,Ca, Fe,E, K, Mg, Cr, Pr, D, B8, K 280 Kcal carb 25 g prot 9,8 g gord 2,2 Além disso pode ser adicionado a frutas, iogurte, vitaminas e sucos O que vocês acham ? O pessoal tá me ajudando no meu diário quem quiser dá algumas dicas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166156-diario-de-uma-gafanhota/
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Ok, meu navegador tem tradutor automático Ficou assim: 1º calorias diárias: BMR: 1143 TDEE: 1871 2º Objetivos: 2058 calorias/dias Resultado: CARBS 59,7 PROTEÍNA14,7 FAT 5,9 FIBRA 3-4 CALORIAS 343
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Já sim. Definição de Calorias Fórmula: Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500 Meu exemplo: 22 x 40 + 500 = 1380 Definição as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras ( proporção 30/50/20 ) Seguindo meu exemplo preciso ingerir 1380 calorias, sendo 30% em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gordura. 103,5g de proteínas por dia. 172,5g de carboidratos por dia. 30,66g de gorduras por dia. Fazer a distribuição em 6 refeições por dia. 17,25g de proteínas por refeição. 28,75g de carboidratos por refeição 11g de gorduras por refeição Estou achando pouco 1380 mas na fórmula é isso.
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Vou fazer pelo SUS então vai demorar um pouquinho pq primeiro tenho que pegar um encaminhamento com clinico geral.
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Oie, cathyresende Nossa curti d+ vou pesquisar sim. Obrigada
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Gente sou novata aqui... Quero saber algumas coisas por exemplo ... eu criei um tópico - Diário (falando da minha atual alimentação, uma dieta para ganho de massa muscular que um amigo fez pra mim e falei de uns equipamentos que comprei pra fazer alguns exercícios em casa) Sempre que eu tiver alguma informação nova a acrescentar eu devo abrir um novo tópico? ou posso acrescentar a informação dentro do tópico que já está feito ? Tem como eu excluir uma resposta minha? ou de alguém que falou algo que não achei legal? Obrigada
