Esparsa

Lembro comercial da coca Obs:A coca jha tomo conta do mundo a muuitos anos (até o papai noel foi a coca que fez aquela imagen) Isso é FATO Muito boa a musica ^^

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk machismo wins hsuahuashauhs mais foi da hora

Achei esse video muito bom e decidi compartilha

Enquanto to de ferias treino com meu veio e é bom porque depois dos 20 anos de treino dele ele manja e sabe ajudar so que quando saio de ferias tenho que treinar sozinho

Boa ideia do Draggo Up

frango é bom d+ mais uma picanha Hummmmmmm delicia^^

eu lembro que eu ficava arrepiando o cabelo e ficava de pé gritando pensando que eu ia aumentar meu KI igual goku do dragon ball ficava sonhando em solta poder e virar super sayajyn,vua,etc mo doideira

puts cara quando eu vi xorei aqui muito foda e fods esse tbem e foda demais http://www.youtube.com/watch?v=S0Kv3Q-AcEw

Um novo esporte surge o partoba shuahsaushaus http://www.youtube.com/watch?v=rjPRBe-pmq0 Espere um momento o video carrega

Muito bom nunca tinha ouvido falar tbem

Um video bom para assistir antes do treino

Não estou tomando fui semana passada compra algumas coisa no Doria(casa produtos naturais) e ele me falo sobre o tal produto,mais fiquei bem apreensivo e decidi dar uma pesquisa antes pra ver mais semana que vem ja vou comprar 1 pote para exprementar ai digo o sabor(creio eu que não seje desagradavel). O dono da loja falo para tomar com agua ou leite,mas fica acho que da propria escolha Obs:1 colher de sopa da mais ou menos 30 gramas cheia e 15 gramas rasa

eles recomendam 2 colheres de sopa por dia,mais pode ser 4 dependendo necessidade. Manda uma ao acorda,uma pré outra pós e uma na hora de durmir (no caso de 4 colher)

aqui na minha cidade os cara ja tão chamando de anabolizante natural. Aqui eu achei em casas naturais,porem não procurei em lojas de suplementos Obs:o mel não tem as mesmas propriedades somente o polen aqui o pote está sendo vendido por 15 reais vem 200 gramas Obs 2: avatar do Mistake mo sinistro kkk

Segundo pesquisadores do Royal Society of Naturalists, várias gerações de camundongos, que viveram exclusivamente do pólen das abelhas e água, jamais apresentaram sintoma algum de carência ou disfunção, mas sim um grande aumento de fertilidade e desenvolvimento corpóreo. De acordo com Aschenasy Leru, do Centro Nacional de Pesquisa Científica da França, sua concentração de aminoácidos é de cinco a sete vezes superior ao bife, ovos ou queijos. Para Schmidt e Buchmann (1992) essa superioridade nutricional é constada não só em relação ao bife e feijões, chegando a ter até dez vezes mais tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2), mas também à galinha, pão integral, maçã, repolho e tomate crus. OS MICRONUTRIENTES DO PÓLEN DAS ABELHAS Ácidos nucléicose nucleocídeos Crocetina, guarnina, hipoxantina, vernina, xantina, xantófilos, zeaxantina - constituintes do DNA e do RNA. Enzimas e coenzimas Amilase, catalase, coenzimase, de-hidrogenase láctica, de-hidrogenase sucínica, diastase, disforase, fosfatase, 33 hidrolases, 5 isomerases, 11 liases, 24 oxidoredutases, pectase, pepsina, sacarrase, 21 transferases, tripepsinase etc., somando mais de 5.000 enzimas e coenzimas. Fatores de crescimento Auxinas, brassinas, giberelinos e quininas. Minerais e elementos-traç os Bário, boro, cálcio, cobre, cloro, enxofre, estrôndio, ferro, fósforo, iodo, magnésio, manganês, molibdênio, níquel, potássio, selênio, sílica, sódio, titânio, zinco etc. Vitaminas no mínimo 11 provitaminas A (5,9 mg/g), B1 (9,2 mg/g), B2 (18,5 mg/g), B3, B5 (20,5 mg/g), B6, B9 ou ácido fólico (3,8 mg/g), B12 (5 mg/g), colina, inositol, C (7,15 mg/g), D, E, H ou biotina, K, no mínimo 8 bioflavonóides, rutina (16 mg/g). OS MACRONUTRIENTES DO PÓLEN DAS ABELHAS AMINOÁCIDOS Uns garantem que o pólen das abelhas é o único alimento onde encontramos todos os aminoácidos conhecidos como essenciais ao organismo, embora outros digam o mesmo das tenras gramas do trigo e da cevada (ver Fields of Green). Dependendo do tipo do pólen, os percentuais de proteína e aminoácidos livres podem chegar a 35%. O ácido glutâmico, o ácido aspártico e a prolina são os que sempre predominam. 35g de pólen por dia suprem as necessidades protéicas de uma pessoa. BIOFLAVONÓIDES As grandes concentrações de qüercetina e de rutina do pólen são suficientes para despertar o interesse de todos, pois elas são conhecidas por:Aumentar a atividade dos osteoblastos, prevenindo a perda óssea conseqüente da ovarioctomia. (Horcajada-Molteni 2000) Combater as inflamações crônicas e agudas. Eliminar as toxinas do organismo. Fortalecer e dar maior flexibilidade às paredes das veias e vasos sangüíneos, incluindo a capilaridade dos olhos. Inibir certas enzimas geradoras de radicais livres e assim proteger as estruturas do DNA para que elas não se rompam. (Russo 2000) Previnir e combater a asma, arteriosclerose, catarata, diabetes, edemas, glaucoma gota, hemorragias, hematomas, pressão alta, retinopatia, úlcera péptica e dos quadros crônicos de insuficiência venosa - varizes, hemorróidas, câimbras noturnas etc. - assim como a hiperlipidemia. (da Silva 2001) Proteger a integridade e permeabilidade da mucosa gastrintestinal, prevenindo a alergia alimentar e poupando o sistema imunológico. CARBOIDRATOS Os carboidratos, cuja quantidade varia com a qualidade do pólen de origem, se apresentam, no mínimo, sob 11 formas diversas. ENZIMAS O pólen é um verdadeiro tesouro enzimático de mais de 5.000 enzimas e coenzimas - moléculas protéicas, sem as quais a vida seria inoperante, por serem fundamentais para:- o metabolismo celular; - a síntese das proteínas, dos ácidos graxos etc; - a perfeita manifestação de todas as nossas funções vitais - pensar, falar, andar, dormir, digerir etc. HORMÔNIOS No reino vegetal, o pólen é o maior reservatório de fitormônios que atuam como fatores de crescimento celular e aumento da massa muscular, dos níveis de resistência física e mental, da potência sexual etc. O mais estudado tem sido a gonadotropina - hormônio com que a hipófise controla/estimula as gônadas (testículos e ovários) - hoje muito utilizado no combate à infertilidade, aborto espontâneo, Sarcoma de Kaposi - tumor muito comum, mas não exclusivo, aos aidéticos e contra o qual o tratamento ortodoxo é extremamente agressivo e nem sempre eficiente. (Parkash 1996) Sua concentração em "hormônios de crescimento humano" (HGH), por outro lado, explica sua fama de agente de prevenção contra os processos do envelhecimento. LIPÍDIOS Os lipídios - moléculas gordurosas compostas sintetiza a partir das vitaminas lipossolúveis dos grupos A, D, E, K e dos ácidos graxos essenciais Ômega-3, 6 e 9 -, com raras exceções, são insolúveis em água. Como importantes constituintes das membranas celulares, cabe a eles:estabelecer a barreira entre os líquidos intra e extracelulares. funcionar como isolante térmico. promover o transporte do oxigênio, hormônios, vitaminas lipossolúveis, elétrons etc. A biodisponibilidade dos seus ácidos graxos é extraordinária, pois 60% deles se encontram em estado livre, não necessitando do processo digestivo para serem decompostos e absorvidos. (Seppanen, Laakso, Wojcicki, Samochowiec 1989) Dos 40% de ácidos graxos compostos, 70% são linolênico (Ômega-3) e algo em torno de 15% são de lecitina. Por isso o pólen é conhecido por combater a senilidade, assim como prevenir e reverter distúrbios cardiovasculares, hepáticos e neurológicos, como os desequilíbrios afetivos e os quadros psicóticos. SAIS MINERAIS Os sais minerais só são absorvidos se tiverem quelados/combinados a uma proteína ou ionizados/diluí dos nas moléculas de água, às quais imprimem um potencial elétrico (pH). A atuação bioquímica dos sais minerais depende da sinergia em que se encontram, ou seja, a carência ou o excesso de qualquer um afeta todos os outros, gerando uma série de disfunções e doenças. O excesso de cálcio na corrente sangüínea, por exemplo, diminui os níveis de fósforo, magnésio, manganês e zinco. Em relação ao selênio, segundo Patrice Perce du Sert, o pólen é um alimento cuja riqueza é difícil de ser igualada. Tabela Comparativa do Selênio Valores relativos a 100 g Valores relativos a 12,5 g Peixe 29,50 mg Pólen das abelhas 646,12 mg Ovos 22,70 mg Carnes 11,00 mg Queijos 5,96 mg Leite 0,90 mg A carência de selênio está relacionada aos quadros de:Aids; Arterosclerose; Artrite; Cirrose; Enfisema; Infarto (Hendler, 1997); Doença de Keshan (cardiomiopatia fatal); Leucemia; Problemas musculares; Câncer de:bexiga, cólon ,intestino grosso, mama, ovários, pâncreas, pele, próstata, pulmões, reto Sua suplementação à população de regiões de solo deficientes em selênio foi suficiente para diminuir a incidência de câncer (Combs e Clark, 1999). Do selênio dependem, por exemplo:- A atividade das células B, das células T auxiliares (CD4) e das células killers. - A conversão do hormônio T4 em T3 da tireóide. - A perfeita elasticidade dos tecidos conjuntivos. - A produção de anticorpos, quando em sinergia com a vitamina E. - A produção do interferon. - A seleniocisteí na - o vigésimo primeiro aminoácido. - As enzimas delta-dessaturase (D6D, D5D e D4D), responsáveis pela síntese dos derivados dos ácidos linolênico Ômega-3 e linoléico Ômega-6. - As enzimas tioredoxina redutase e glutatião peroxidase, que protegem os lipídios das membranas das células e das organelas, principalmente as do cérebro, coração, fígado, mielina, pulmões e sangue. - O metabolismo das gorduras. - Os níveis de o número de glóbulos vermelhos e brancos VITAMINAS O pólen é portador das vitaminas dos grupos A, E, K e P (ou flavonóides) e mais a B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C e D. As maiores concentrações, porém, são de carotenóides, até 20 vezes superiores a das cenouras, seguidos dos flavonóides e das vitaminas K. Os Carotenóides Os carotenóides, que englobam mais de 600 substâncias distintas, se apresentam sob 11 formas, no mínimo. Dietas ricas em carotenóides diminuem o risco de uma série de doenças degenerativas como as cardiovasculares, a degenerescência da mácula, o câncer cervical, mamário e pulmonar, problemas da pele e das mucosas do trato auditivo, gastrintestinal, geniturinário, respiratório etc. Os baixos níveis de carotenóides, por exemplo, são comuns à grande maioria dos aidéticos. A mortalidade de um grupo de 331 aidéticos, cuja alimentação foi reforçada por um complexo de carotenóides e um multivitamínico, durante 21 meses, foi reduzida em 43%, comparado ao grupo de controle que só recebeu o complexo multivitamínico (Conferência do Canadian Association for HIV Reseach, de abril de 2000). Em apenas 20 dias, a suplementação de carotenóides promove um aumento de 37% no desempenho do sistema imunológico e de 20% no número de células killers de combate às células cancerosas, mutantes ou infectadas por algum vírus. (Kramer e Burri, 1995 e 1997) O Licopeno O licopeno é o carotenóide mais abundante no pólen das abelhas. Seu potencial antioxidante sobre os radicais livres singlet (o mais devastador de todos) é duas vezes superior ao do beta-caroteno e cem vezes à vitamina E. Entre os poderes nutracêuticos do licopeno destacam-se:Combater os danos causados pela radiação ao DNA e ao RNA. Diminuir os níveis do colesterol LDL e os danos causados por sua oxidação e conseqüente acúmulo nas veias e artérias. Inibir a proliferação das células cancerosas de mama e pulmões. Prevenir a doença de Alzheimer e o câncer cervical, endometrial, pancreático, prostático, da boca, da faringe, do cólon, do esôfago e do estômago. As Vitaminas K O pólen se destaca pela grande concentração das vitaminas K, do alemão Koagulation - K1 filoquinona e K2 menaquinonas (K3 menadiona é a sua versão sintética). Além da coagulação do sangue, elas são essenciais ao processo de cicatrização, fortalecimento e mineralização do organismo. O transporte e fixação do cálcio, assim como a eliminação do seu excesso dos tecidos moles (ex. as artérias ateroscleróticas) , envolve mais de cem enzimas, sobre as quais as vitaminas K exercem certo controle. E o acúmulo de cálcio nas artérias reflete sua deficiência óssea. A ingestão de medicamentos provoca deficiência de vitaminas K. Por outro lado, os valores diários recomendados pelos órgãos de vigilância sanitários (ANVISA, FDA) não são suficiente para reverter o processo de perda óssea ou de calcificação das artérias (Booth 1998). Porém, sua suplementação em altas doses reduz em até 30% o risco de se fraturar os quadris (Feskanich 1999). O GRAU DE BIODISPONIBILIDADE DOS NUTRIENTES DO PÓLEN O grau de biodisponibilidade de qualquer alimento ou complemento alimentar é o que determina o aproveitamento de seus nutrientes, mas que igualmente varia com a presença de um conjunto de outros nutrientes necessários à sua assimilação. (Fair-weather- Tait, 1992). A biodisponibilidade do pólen das abelhas tem como fator de limitação apenas a resistência do esporoderma (película que reveste os pequenos grãos de pólen) à ação dos sucos digestivos. Por isso, in natura, tal qual recolhido das colméias, apenas 3-30% deles acabam disponíveis à absorção. Através de uma técnica de congelamento, porém, é possível romper o esporoderma e fazer com que esse percentual seja elevado em até 90%, como é o caso do Forever Bee Pollen. Segundo Percie du Sert, um dos maiores estudiosos do assunto, isso não afeta seu potencial de ação em relação a:Energia do corpo físico tornando as pessoas mais ativas e tonificadas. Flora intestinal nutrindo-a e fortificando- a com seus fermentos lácteos. Pele e os olhos restaurando o brilho dos olhos (fígado) e do semblante (intestinos) . Prevenção ao câncer mantendo o potencial de ação de seus elementos de propriedades anticancerígenas. Prostatite normalizando o tamanho da próstata e os níveis do PSA (Remy Chauvin, 1950). Sistema cardiovascular regulando os níveis do colesterol LDL, combatendo a agregação das plaquetas, fortificando as paredes dos dutos sangüíneos e linfáticos. Sistema imunológico nutrindo suas células, aumentando os níveis de antioxidantes disponíveis ao organismo e colaborando com o processo de manutenção da flora simbiótica e da integridade da mucosa gastrintestinal. O PÓLEN COMO ALIMENTO FUNCIONAL Fruto do processo da lactofermentaçã o, o pólen das abelhas sempre foi utilizado como alimento funcional e agente biofitoterápico desde os primórdios da humanidade. Após a Segunda Guerra, porém, começa a chamar a atenção da comunidade científica da Europa, pois se verificou que com ele é possível:Acelerar - a queima das gorduras; - a recuperação da saúde, não importa em que estágio de deterioração se encontre; - a regeneração do DNA, do RNA e do colágeno da pele, unhas, ossos, cabelo, cartilagens, tendões e ligamentos, - a reposição tissular e celular; - as conexões neurais; - o processo da cicatrização e de regeneração do epitélio; - o processo de desintoxicação do organismo; - os processos metabólicos, Aumentar - a flexibilidade e resistência dos dutos linfáticos e sangüíneos; - a sensação de bem-estar e o bom humor.; - as atividades enzimáticas; - as secreções biliares; - o estado de alerta; - o metabolismo do sistema endócrino, com destaque para a glândulas supra-renais; - o número de espermatozóides; - o tônus e a massa muscular; - o vigor, a força e a potência física e mental; - os níveis de energia, resistência e vitalidade; - os níveis de hemoglobinas em até 15%; - os níveis de resistência dos atletas, dançarinos etc. Auxiliar - o controle de peso; - o processo de digestão, assimilação e eliminação; - os maus efeitos do alcoolismo, dos agrotóxicos, dos medicamentos etc. Combater - a arteriosclerose e a hipertensão; - a artrite, artrose, reumatismo eyc.; - a exaustão física e mental; - a perda da memória; - a queda de cabelo; - as alergias crônicas; - as disfunções e doenças; - as inflamações; - o cansaço e a fadiga crônica; - o envelhecimento precoce; - o estresse e o nervosismo; - os maus efeitos da poluição e das drogas recreativas ou medicamentosas; - os microrganismos disbióticos e patogênicos; - os processos degenerativos; - os tumores. Controlar - a diarréia e aliviar a prisão de ventre, pois tem ação bacteriostática, notadamente sobre os colibacilos; Elevar - o status nutricional do organismo. Estimular - o metabolismo dos glicídios, lipídios, protídeos e das células em geral. Fortalecer - a flora intestinal simbiótica; - a memória e os processos cognitivos; - a musculatura; - a visão e a saúde dos olhos; - as paredes das artérias, das veias, dos vasos sangüíneos e linfáticos; - os sistemas digestivo, endócrino, imunológico, reprodutivo, respiratório etc. - os tecidos conjuntivos. Manter - a saúde física, emocional e mental dos idosos. Melhorar - a coordenação motora e reflexos precisos; - o desenvolvimento estrutural das crianças; - o permanente processo de regeneração do organismo até os últimos dias de vida. Normalizar - a pressão sangüínea, isto é, reduzindo-a nos hipertensos e elevando-a nos hipotensos; - os níveis de colesterol e triglicerídeos; - as funções cardiovasculares, digestivas, endócrinas e hepáticas; - os níveis do colesterol LDL, dos triglicerídeos e de açúcar do sangue. - os processos vitais - do estado de alerta mental ao mecanismo da fome. Nutrir - as células do sistema imunológico para que elas garantam a eliminação: - das células cancerosas (que todos temos), impedindo-as de se acumularem como tumores; - das células lipídicas oxidadas, impedindo-as de se aglomerem nas artérias, vasos etc. e obstruí-los. Otimizar - o desenvolvimento estrutural, emocional e intelectual das crianças; - o status nutricional do organismo infantil, assim como dos adolescente, idosos, gestantes, lactantes, atletas,intelectuai s e fisicamente ativos, emocionalmente abalados etc. Potencializar - o sistema endócrino, imunológico, nervoso e digestivo. Preservar - o equilíbrio e a resistência física, emocional e mental, da infância às idades avançadas. Prevenir - a prisão de ventre, a putrefação das fezes e suas conseqüências: fadiga crônica, colite, síndrome do intestino irritado etc. - as oscilações do humor; - os desequilíbrios hormonais, a impotência, a infertilidade, os problemas da menopausa, da próstata e dos ovários etc.; - os quadros de prostatite (inflamação da próstata). Promover - a desobstrução/limpeza da pele, dos intestinos, do fígado, das vias respiratórias etc.; - o desenvolvimento da massa muscular e a multiplicação celular; - o equilíbrio homeostásico do organismo. Proteger e fortalecer o sistema cardiovascular, epitelial, digestivo, hepático, imunológico, reprodutor, respiratório, nervoso e urinário. Recuperar - a força muscular dos convalescentes; - a motricidade dos enfartados; - a consciência dos que se encontram em coma. Reduzir - as rugas; - os níveis de estresse; - a vulnerabilidade do organismo à ação dos radicais livres e à ação dos microrganismos disbióticos. Remodelar e delinear a silhueta do corpo. Regular - as funções intestinais (prisão de ventre ou diarréia), cujo reflexo se evidencia na revitalização, suavidade e coloração da pele e cabelos; - o dinamismo da reprodução celular responsável tanto pela procriação como pela constante multiplicação das células e regeneração dos tecidos. - os desequilíbrios hormonais e metabólicos. Retardar - os processos degenerativos do envelhecimento. Reverter - a falta de consciência do estado de coma, dificuldade da motricidade; - os danos causados às funções mentais e motoras; - os quadros de anemia, aumentando a taxa de hemácias no sangue. Sanear a flora simbiótica da pele e das mucosas - nossa mais importante linha de defesa contra a invasão dos microrganismos disbióticos. Satisfaz o apetite dos que comem exageradamente. Tonificar o organismo, inclusive revitalizando as funções sexuais e reprodutoras. Essa lista é a prova de que o pólen é um adaptógeno, isto é, agente de regulação do organismo, sem ação específica sobre uma determinada área. Por isso, o Dr. Krell, em artigo publicado pela FAO (1996), lamenta sua ausência dos protocolos terapêuticos.

Embora existam varias razoes para você ser magro, a mais aparente é por causa de sua genética. Se seus parentes são naturalmente magros ou tem uma estrutura corpórea pequena, então você provavelmente terá o mesmo tipo de corpo frágil. Em certo grau, seu tamanho pode ser controlado por seu metabolismo. Se você tem dificuldade de ganhar peso de qualquer tipo (gordura ou músculo) então você provavelmente tem um metabolismo rápido. Isso simplesmente significa que seu corpo queima calorias mais rápido que o normal. Você deve levar isso em conta em qualquer dieta ou programa de treinamento. Você segue isso sendo alguém com seu metabolismo e objetivo? Agora como você sabe, existem vários modos de treinar. Centenas, milhares até. Alguns funcionam e outros não, mas para o objetivo especifico de ganhar peso, existem algumas atitudes UNIVERSAIS que todos magros devem fazer. Embora a maioria das informações contidas aqui não são “mágicas” como talvez você gostaria, eu considero estas regras como básicas a serem seguidas num treinamento com pesos. Elas não representam todas as respostas, mas DEVEM ser observadas em qualquer programa de treinamento com pesos de sucesso. Você deve estar capaz de facilmente integrar tais regras em seu programa atual para deixa-lo mais apropriado para seu corpo e objetivos em particular. REGRAS GERAIS 1. Obtenha informação apropriada à sua condição e objetivo ESPECIFICOS. O primeiro grande problema que eu encontrei na maioria das pessoas é a falta de boa informação. Sim você está motivado e faz coisas, mas seu esforço é desperdiçado em idéias erradas a respeito de dietas e treinamento. Basicamente, os magros tomam conselhos com pessoas que nunca tiveram um problema em ganhar peso. Quer saber como ganhar peso? Então procure alguém que tenha andado com seus sapatos. Alguém que tenha estado onde você está. 2. Estabeleça objetivos específicos e crie um plano de ataque. Se você for dirigir de uma cidade até a outra, você simplesmente começa a dirigir aleatoriamente, ou você planeja uma rota que o levará rápida e eficazmente? Pense no seu plano como um mapa e seus objetivos como seu destino. Sem um plano e objetivo especifico você fica sem foco e pode facilmente se perder. Isto acontece mais do que você imagina. Eu vejo muita gente na academia fazendo simplesmente qualquer coisa, ou apenas comendo qualquer coisa – nenhum plano ou objetivo especifico. E eles gostariam de saber porque não fazem progresso. Eles não têm um foco. Tenha um programa especifico para ser seguido com ação cada dia. Esta ação é focada na especificidade que o levará ao seu destino rapidamente. Não há pensamento, debate ou indagações. Você simplesmente faz. Um plano especifico fornece estrutura diária necessária que não apenas mantém você na estrada, ele também ajuda a desenvolver boa alimentação e hábitos de treinamento que vão beneficia-lo muito alem de seu destino estabelecido. 3. Tenha confiança em você mesmo e acredite no que está fazendo. Vamos deixar claro isso; nós vivemos num mundo cruel. Ódio e ciúme em toda parte. Para a maioria das pessoas que começam um programa para melhorar a si mesmas, o começar é metade da batalha. A outra metade é continuar motivadas através de constantes criticas e negativismos das outras. Algumas poucas palavras negativas podem causar sérios danos se você der bola. As coisas mais insultantes que você pode ouvir podem vir de amigos, colegas de trabalho e companheiros de academia. Pessoas odeiam mudanças. Isso torna-as inseguras, porque elas descobrem que há mais coisas alem do que gostariam de admitir. Elas temem que você possa atingir seu objetivo. Isso as tornaria menos “superiores”. Uma vez que tenha começado um plano, você deve ter fé e acreditar no que está fazendo. Mantenha-se focado e repila pessoas criticas ou negativas. Se você conseguir, mantenha o que está fazendo pra você. Quando eu comecei pela primeira vez meu programa, eu parei de falar sobre o que estava fazendo porque fiquei cansado de ouvir coisas do tipo “você não pode fazer isso”, “isso é impossível”, “você está perdendo tempo e dinheiro”. Algo engraçado, agora essas pessoas constantemente me procuram para ter conselhos. É a sua vida. É o seu corpo. É o seu sonho. Não deixe seu sucesso ou falha descansar nas mãos de outros. REGRAS DE TREINO 4. Pare de escutar todo conselho ridículo que ouve na academia ou lê num fórum por ae. Recentemente um cliente meu informou-me que alguém na academia onde treina disse que ele estava fazendo tudo errado e que ele precisava treinar 5-6 dias por semana, e adicionar mais repetições durante o treino. Algo em torno de 15-20 reps por serie. A pessoa que deu tal conselho estava muito crente a respeito de suas recomendações, e tinha um impressionante corpo que tipicamente o fazia estar no nível “ouça-me se quiser ficar que nem eu” na academia. Ele era maior que meu cliente, tanto que mesmo meu cliente sendo mais “intelectual” e sabendo que o conselho era absurdo; a sua mente “o sonho impossível” acabou levando a informação bem a serio. Tão a serio que ele mudou seu programa e não me informou até uma semana ou quase atrás. Esta pessoa em particular fazia grandes progressos em seu programa atual, contudo permitiu que o comentário desta outra pessoa disfarçasse esse progresso e convencesse-a de que seu programa era inadequado. Isto foi um erro que se mostrou através da falta de progresso adicional. Em adição, não julgue a validade do que uma pessoa diz pelo que ela parece. Só porque o cara é grande não significa que está te dando um conselho pertinente. Muitas pessoas que tem grandes corpos os tem apesar de seu treino, e não em razão dele. Eu conheço alguns caras enormes que sabem muito pouco sobre treino e dietas adequados. Eles podem fazer qualquer coisa e ainda assim ganhar músculos; infelizmente não é nosso caso, então nós temos de fazer a coisa de um modo mais inteligente. 5. Treine Infrequentemente. Isto é o conceito mais difícil de ser assimilado porque envolve menos ação em vez de mais. Quando estamos motivados e começamos um programa novo, é natural querer fazer algo. Nós queremos treinar e treinar. Pensamos que quanto mais você treina, mais músculos você irá construir. Infelizmente, isso não está nem perto da verdade. Mais treino não é igual a mais crescimento muscular. Entenda que o propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento do músculo. Isso leva bem pouco tempo. Uma vez que tenha sido feito, o músculo precisa ser reparado e novo músculo precisa ser construído. Isso só acontece quando você está descansando. Você não constrói músculos na academia, você constrói músculo quando está descansando! Se você nunca dá ao seu corpo nenhum momento de “não-atividade”, quando ele terá a chance de construir músculos? Pense a respeito. Agora, adicione ao fato de que você tem dificuldade de tempo em ganhar peso e a importância do maior descanso. Indivíduos que são naturalmente magros e tem dificuldade de ganhar massa tendem a requerer menos treino e mais descanso. 6. Foque nos Levantamentos Compostos. Exercícios compostos são aqueles que estimulam uma maior amonta de fibras musculares. Diferente de exercícios isoladores que apenas trabalham músculos individuais, movimentos compostos trabalham diferentes grupos simultaneamente. Para aqueles que precisam ganhar peso, isto é o ideal porque estes movimentos colocam o corpo sobre muito mais stress. Isto resulta num aumento do ganho muscular em todo o corpo. Você pode ainda fazer algum trabalho isolador; entretanto isso não deve ser o foco dos seus treinos, e deve ser apenas realizado depois que seus exercícios compostos foram completados. 7. Foque em Usar Pesos Livres. Pesos livres são preferíveis a maquinas por diversas razoes, mas a mais importante é porque eles estimulam certos músculos estabilizadores enquanto são realizados. Estimular esses músculos estabilizadores e sinergistas vão ajuda-lo a ficar mais forte, e irão construir mais fibras musculares rapidamente. Sim, alguns indivíduos podem construir bastante músculo usando maquinas, mas por que tornar isso mais difícil se você já tem dificuldade para ganhar peso? 8. Levante um peso que é desafiador para voce. Construir massa envolve levantar pesos relativamente pesados. Isto é necessário porque as fibras que causam maior aumento no crescimento do tamanho do músculo (chamadas Tipo II) são melhor estimuladas levantando-se pesos pesados. Um peso pesado é um que apenas permite você fazer 4-8 reps antes de seu músculo falhar. Usando um peso mais leve e fazendo mais reps pode estimular algumas fibras do Tipo II, mas de novo se você tem dificuldade em ganhar peso, por que fazer isso mais difícil? Você precisa tentar estimular o máximo que puder usando pesos pesados. 9. Foque mais na porção excêntrica do exercício. Quando você move um peso, isto pode ser dividido em 3 períodos distintos. O positivo, o negativo e o ponto-médio. O movimento concêntrico ou “positivo” envolve o empurrão inicial ou esforço quando você começa a rep. O ponto-médio é marcado por uma curta parada antes de mudar e retornar à posição inicial. A porção excêntrica, ou “negativa” de cada movimento é caracterizada por sua resistência contra a tração natural do peso. Por exemplo, quando fazemos barra fixa, o movimento positivo é o de se puxar pra cima. Uma vez que você tenha se puxado até o topo, você atingiu o ponto-médio. O movimento negativo começa quando você inicia a descida de seu corpo. A maioria simplesmente desce a si mesmo tão rapidamente quanto subiu, mas eu recomendo aumentar e retardar esta porção do movimento. Retardando a parte excêntrica do movimento vai ajuda-lo a estimular maior crescimento das fibras musculares. Isso ativa mais fibras do Tipo II mencionadas na Regra 7. 10. Mantenha seu treino curto mas intenso. Seu objetivo deve ser entrar na academia, estimular seus músculos e sair o mais rápido possível. Não é necessário fazer muitos exercícios pra cada parte do corpo tentando atingir todos músculos e em todos os “ângulos” possíveis. Isto deve ser feito somente por alguém que já esteja desenvolvido, alguém que já esteja maduro fisicamente e deseja melhorar áreas fracas. Se você não tem peito, não fique tentando atingir o meio, o exterior, a parte superior, inferior ou qualquer outra. Apenas trabalhe seu peito. Você não deve fazer mais que 2-3 exercícios por parte corporal. É isso. Fazendo mais que isso não construirá mais massa, rapidamente. Na verdade isso pode possivelmente levar à perda de músculo. Longas sessões de treinamento causam aumentos dramáticos nos níveis de hormônio catabólico. Hormônio catabólico é responsável pela quebra do tecido muscular resultando em PERDA MUSCULAR. Essas longas sessões de treinamento ao mesmo tempo suprem os hormônios que constroem músculos. Se você não quer perder músculos durante o treino, eu sugiro limitar suas sessões para não mais de 60-75 minutos NO MÁXIMO. Menos se puder. 11. Limite sua atividade e treino aeróbicos. Honestamente, eu não faço nenhum aeróbico quando estou tentando ganhar peso. Isto porque os aeróbicos interferem na “não-atividade” que meu corpo precisa para construir massa e se recuperar. Eu sei que existem pessoas que tem vidas e outras atividades que não podem deixar de lado, mas então elas devem procurar mantê-las ao mínimo. Isso não vai abalar seu progresso desde que você não entre em sobre-treinamento. Se você descobrir que está fazendo mais aeróbicos do que treino com pesos, então estará em sobre-treinamento. Eu ainda não os recomendo porque as pessoas tendem a faze-los por razoes erradas. A maioria começa aeróbicos porque acreditam que isso as ajudará a perder gordura. Mesmo sendo uma verdade, isso não acontecerá numa dieta de alta caloria, por exemplo. Para perder gordura, você precisa comer poucas calorias. 12. Não desista do programa Aqui está o que geralmente acontece. Você recém leu sobre um novo exercício ou treino que supostamente lhe dará mais massa. Agora, mesmo tendo começado um programa de treinamento poucas semanas atrás, você está cansado dele e realmente quer iniciar esta rotina novíssima porque soa melhor. Eu chamo essas pessoas, “desistentes”. Eles ficam muito entusiasmados quando começam um novo programa, mas nunca o seguem longe o bastante para ver resultados. Eles facilmente se distraem e adoram largar qualquer coisa que estão fazendo para fazer o treino ou exercício “da hora”. Meu conselho é não fazer isso. Isto é um mau habito que nunca acarreta em resultados positivos. Entenda que leva tempo para qualquer programa funcionar. Para ter sucesso, você deve seguir seu programa consistentemente. Sim, existem inúmeros métodos de treinamento diferentes e rotinas interessantes por aí, mas você não pode faze-los ao mesmo tempo, ou ficar pulando de um pra outro sem ficar tempo suficiente em nenhum. Escolha um que é focado no seu objetivo atual e fixe-se a ele. Não será perda de tempo tentar outros depois, mas AGORA NÃO. REGRAS PARA COMER 13. Coma mais Esta regra é bem simples, mas geralmente é a única que não é seguida corretamente. Se ganhar peso é seu objetivo, então você precisa comer mais comida. Período. Na maioria dos casos, você deverá comer mais do que normalmente está acostumado. Um grande problema que eu tenho quando começo as rotinas é que não tenho apetite. Eu sei que preciso comer mais, mas eu apenas não quero. Eu tenho de forçar a mim mesmo para comer cada refeição. Graças a Deus, depois de 2 semanas meu apetite cresce. Eu começo a ficar com fome antes de cada refeição, e se eu não comer no tempo correto, meu corpo sabe. Se você tem esse problema, você mesmo assim deve comer algo, não importa quanto. Comece forçando a si mesmo comer algo pequeno como uma fruta cada poucas horas. Então, à medida que seu apetite se torna mais ativo, gradualmente mova-se em direção a comidas mais “reais”. O que irá acontecer é que gradualmente seu corpo se acostumará a comer em intervalos regulares. Eventualmente você ficará com fome antes da hora de cada refeição. Quanto à comer mais, você precisará ter certeza de que está abusando de proteínas de boa qualidade. Proteína é o nutriente que é esencial para construção de músculos. Cada refeição que você comer deve conter alguma forma de proteína. Poderosos Repositores de Refeição como Myoplex são excelentes para esse propósito. Ele permite comer grandes quantidades de boa proteína de uma maneira bem conveniente. 14. Coma mais freqüentemente. Alem de comer mais calorias, você deve ainda procurar comer mais freqüentemente durante o dia. Comer infrequentemente, ou ficar longos períodos sem comer, vão causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo para suprir as calorias que este necessita. E isto é especialmente verdade para aqueles com rápido metabolismo. Espalhar suas refeições durante o dia dar-lhe-á refeições mais maleáveis, melhorará a absorção dos nutrientes, e o certificará de que seu corpo sempre terá as calorias necessárias para construção e reparo muscular. Eu recomendo comer uma refeição rica em proteínas a cada 3 horas. A partir de quando acorda, isso geralmente dará 6 refeições. Agora, eu sei o que você está dizendo, “eu sou muito ocupado para algo assim”, ou “como eu posso fazer isso com escola e trabalho?”. Não pense que pelo fato disso ser difícil você pode ignora-lo. Isso pode talvez parecer meio inconveniente num primeiro momento, mas uma vez que tenha pegado o habito de o fazer, tudo se torna automático e você não precisa ficar pensando muito a respeito. Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e não sinto que gasta ou limita meu tempo. 15. Use Suplementos Nutricionais. Antes de comprar qualquer produto, lembre-se que suplementos não são mágicos. Muita gente pensa que só porque você compra o produto “da hora”, tem garantia que automaticamente começará a aumentar uns quilos. A verdade é que suplementos estão apenas ali para uma dieta e programa de treinamento já solidamente constituídos. Eles podem leva-lo ao próximo nível por: *Permitirem maior Conveniência: Usar suplementos como Myoplex ou Designer Protein ajudam a eliminar o problema comum de “não ter tempo”, provendo você com rápido e eficiente fornecimento de nutrientes requeridos cada dia. Eles permitem comer grandes quantidades de calorias e proteína facilmente para aqueles que tem pouco apetite. *Aumento dos Níveis de Força: produtos que contem Creatina, como Phosphagen HP ou Cell-Tech possibilitam a você ganhar mais peso por aumentar sua força. A creatina permite que você levante pesos mais pesados, o que estimula mais fibras musculares e causa maior crescimento muscular. *Diminuição do Tempo de Recuperação: Vitamina C é essencial para prevenir os danos dos radicais livres, radicais estes que são acelerados pelo grande trauma ocasionado pelo treinamento de pesos. Isso também é essencial para a reparação do tecido conjuntivo. Tudo isso ajuda a diminuir a quantidade de tempo m que você está dolorido. *Realçar Seu Sistema Imunológico: Treinamento com pesos aumentam a necessidade do corpo de minerais como magnésio e selênio. Eu sempre uso um bom multi-vitamínico para assegurar que eu não fique deficiente em nenhuma vitamina ou mineral essencial. Sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular e supressão do sistema imunológico, espasmos musculares e fatiga. Eu posso honestamente dizer que eu poderia não ter o corpo que tenho sem a conveniência e o “realce” proporcionados pelos suplementos. Eu simplesmente não tenho o tempo ou vontade para fazer a coisa de outro jeito. Isto é uma escolha que você mesmo precisa fazer. Você vai gastar seu dinheiro nesses produtos, então tenha certeza que conhece o lugar dos mesmos no seu treinamento. ISTO É POSSÍVEL? Sim, mas eu tenho de ser honesto e dizer por experiência própria, ganhar peso é muito mais difícil do que perder gordura. Até mesmo se você fizer tudo corretamente, ainda será difícil porque você estará lutando contra o que seu corpo naturalmente prefere. Se você é naturalmente magro, construir um corpo impressionante envolve persistência e determinação, mas independente do que qualquer um venha a dizer, isso anda lado a lado com sua vontade. Bom treino

puts ajuda muito shuashaus pior que eu treino as 19 horas magina e treino peito de segunda vo rever e trocar

cara minha academia ta foda e o pior que parece que os cara adivinha porque vo la treina peito tem 15 no supino e ninguem nos de perna ai no outro dia que vou treinar perna tem uns 15 cara amontoado conversando nos aparelhos essa epoca do ano é bem estressante mais passando carnaval fica bem suave^^

se você se sente seguro e aguentar fazer com mais carga não vejo o porque não.

Um otimo video que eu vi

logico cara so você seguir seus ideais,mais não minto em dizer que cada ano as dificuldades aumentam muito,pois após os 40 anos o catabolismo aumento e cada ano que passa,porém com disciplina e dedicação você chega aonde quer não importa idade Obs:meu pai tem 42 anos e treino firme e forte dificil segura o veio hehe Bom treino manin e segue firme

coloca o po na garrafa quando sair academia coloca agua e manda bala

Muitos estão acostumados a utilizar técnicas de alta intensidade,como repetições forçadas,séris descendentes,pirâmides e negativas,que permitem facilitar o desenvolvimento muscular acima do que somos mediante um treinamento normal. Ainda que utilizar essa técnica esporadicamente seja muito positivo,fazê-la com frequencia pode ser contraprodutivo.Como sempre dizemos,as tecnicas de treino de alta intensidade somente devem ser utilizada algumas vezes.Isso porque o abuso pode levar ao excesso de treinamento(overtraining).É evidente que a condição de OT pode tardar vavrias semanas para surgir ,mas pesquisas cientificas demostram que as tecnicas de alta intensidade pode limitar,em seguida,o desenvolvimentomuscular Pesquisadores da universidade de Baylor provaram os efeitos do treinamento negativo sobre a proteina Miostatina,que reduz o tamanho muscular ao ativar mecanismos que decompõem a proteina.Os resultadis sugerem que os atletas necessitam usar com precaução essa tecnica de alta intensidade.Mas aqui está a surpresa: as mulheres podem não ter a mesma preucação porque o estrógeno(hormonio feminino)ajuda a deprimir os níveis de Miostatina. Influência genética:os pesquisadores da Universidade de Baylor fizeram com que 8 homens e 8 mulheres completassem 7 séries de 10 repetições negativas de extensão de joelho(cadeira extensora)a 120% de suas repetições máximas concêntricas.As mulheres treinaram assim durante sua fase lútea(quando tem os niveis de estrógeno mais elevados).Os pesquisadores fizeram biópsia do quadríceps de cada individuo antes do treino.6horas e 24 horas depois,para determinar a expresão genética da Miostatina.Ao comparar com os niveis observados antes do exercicio,o treinamento negativo aumento a Miostatina mRNA em 75 % na sexta hora posterior ao treino nos homens,mas apenas 29% nas mulheres.Em ambos os sexos,os niveis de miostatina retornaram a niveis normais depois de 24 horas. Seja Positivo Esses estudo apresenta evidências claras do motivo de não utilizar,por muito tempo,técnicas de alta intensidade como as repetições negativas,especialmente no caso dos homens. Portanto,seria prudente evitar superar 4 semanas de utilização dessa técnica. Utrapassar esse período implicaria na elevação dos niveis de Miostatina,que podem conduzir a um periodo de catabolismo muscular que impediria o desenvolvimento do tecido muscular. Bons treinos

pior que o engraçado que o cachorro vem so com as patas da frente mo comedia kkkkkk

isso ja ta loco de cachaça kkkkk parece meu vo bebado