[Ciclo Ph (Fotos E Relatos)]

acompanhando!

[Ciclo Ph (Fotos E Relatos)]

Vai relatar? acompanhando aqui!

[Relato Ciclo M-Stane]

Acompanhado.

Bons ganhos!!

[Dieta Bulk Sem Suplementos]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

[Dieta Bulk Sem Suplementos]

Cara eu disse q tinha muito carb e pouca proteina e gordu

[Dieta Bulk Sem Suplementos]

Tem muito carbo, aumenta a prot e a gord.

[Dieta Bulking Avaliem]

Eu mandava o hipercalórico e a creatina logo depois do treino, deve ser por isso que cê fica tonto, ficar sem comer nada depois de treinar é fod#

[Dieta Bulking Avaliem]

Cara, gostei sim da dieta

se acha q ta sentindo tontura por causa do pão, tira ué, acho q o pão integral, atum e a pasta de amendoim já resolvem.

Uma duvida: seu pré treino é 18:20 e a outra refeição 23:30?

[Avaliação Treino Abc 2X]

A: peito, ombro, triceps

Paralelas : 4 de 6/8

Supino inclinado : 3 de 6/8

Crucifixo inclinado: 3 de 6/8

Desenvolvimento militar : 3 de 6/8

Puxador na corda : 3 de 8

B-costas, biceps, trapézio e antebraço

Barra fixa : 4 de 6

Serrote- 3 de 6/8

Chin Up : 4 de 8

Rosca martelo : 3 de 6/8

Encolhimento com halter: 4 de 6/8

C –pernas e panturrilha

Agachamento livre – 4 de 10

LegPress – 3 de 10

Extensora (quarta) e Flexora(sab)- 3 de 8

Panturrilha sentado: 4 de 12

[Avaliação Treino Abc 2X]

Eu tbm estou em abc2x, só uso 1 exercício para ombro

Mas se quiser use 2

[Avaliação Treino Abc 2X]

Como o philip_np disse, não está muito ruim não mas tbm não está boa.

usa A:peito,ombro e tríceps

B:costas,bíceps e trapezio

C:perna

[Ciclo Ec (Eca) Efedrina + Cafeina]

Acompanhando!

[Meu Cutting De 3 Meses E Pouquuin!]

Cara a evolução foi muito boa, parabéns!

continua perdendo a gordura, mas uns 5kg

ai manda um bulking LIMPO,

[Avaliação Treino Abc2X]

mas sempre visando a progressão de cargas

[Avaliem Minha Dieta]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

• Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...)

• Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.

• Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

[Avaliação Treino Abc2X]

não gostei do treino não mas mudando algumas coisas

PEITO

Supino Reto 12/10/8/8

Supino Inclinado 4X8

Crucifixo cross over deitado 4X10

BICEPS

Rosca Direta c/ barra 12/10/8/8

rosca martelo 3X12

Panturrilha em pé na máq. 5x15

Panturrilha sentado na máq. 4x10

OMBRO

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento Frente com Barra 12/10/8/8

Trapezio

Encolhimento com halteres 4x10

Costa

Pulley pela Frente 12/10/8/8

Pull Down c/puxador 12/10/8/8

remada unilateral no aparelho SENTADO 3x10

PERNA

Panturrilha em pé na máq. 5x15

Panturrilha sentado na máq. 4x10

-

Cadeira Extensora 15/12/10/10

Agachamento 15/12/10/10

Legpress Inclinado 15/12/10/10

Cadeira Flexora deitado 3x12

TRICEPS

paralelas

PUXADA DE TRÍCEPS COM CORDA 4X10

[Avaliem Minha Dieta]

Cara gostei da dieta, na teoria está muita boa

agora só falta ver na prática

mas sempre seguindo:

Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína + Carboidratos

Demais refeições = Gorduras + Proteínas.

[Avaliação Treino Abc2X]

4 exercícios é MUITA COISA, e logo pra um abc2x

Muitas pessoas fazem abcde usando 4 exercício para um grupo muscular, tu vai querer fazer isso treinando o mesmo músculo duas vezes por semana..

O músculo cresce no descanso..

3 para bíceps e muita coisa.. usa rosca direta com barra e rosca martelo(pega muito o ante braço)

Sobre a perna, faz 3 para a parte da frente em um treino(quarta) no outro 3 para a parte de traz(sab) e 2 para panturrilha ta legal.

[Avaliação Treino Abc2X]

Cara, teu treino ta muito ruim

abc2x o certo seria:

A-peito,ombro e tríceps

B-costas,bíceps e trapézio

C-perna

Usa 3 exercício para: peito,costas e coxa

2: bíceps, tríceps,ombro e panturrilha

1: trapézio

[Avaliação De Treino Abc2X]

E bíceps e tríceps??

mas achei o treino volumoso, usaria:

A-

Supino com barra

Paralelas

Crossover

Desenvolvimento militar

Arnold Press

B -

Levantamento Terra

Pull Ups

Krok Row

Encolhimento com halteres

C -

Agachamento

Extensora

Leg Press

Panturrilhas no Leg Press

[Avaliem Abc2X]

achei volumoso pra um abc2x, EU deixava:

treino A:

paralelas 4x6

supino reto(halteres) 4x8

crucifixo inclinado(halteres) 3x10

desenvolvimento militar 3x10

supino fechado 3x10

treino B-

barra fixa 3x8 ou 4x6

remada curvada 3x10

chin-up 3x(até a falha) (é o melhor exercício para bíceps sem dúvida)

rosca direta 3x10

encolhimento 3x10

treino C- você treina dia de sábado? sim, tira a flexora, se não treinar deixe assim:

extensora 4x10

leg press horizontal 3x10

hack machine 3x12

flexora 3x12

panturillha sentado 3x15

gemeos em pé 3x15

abdominal: 2/3 vezes na semana