Lankotsu

mano vc tem um treino para ombro para ganho de masssa?

Idade:17 Altura:1,73 Peso:69 Objetivo do treino: hipertrofia Galera eu dei um "pesquisada" no site e montei um treino para mim, agora queria dividir esse treino. Peito: Exercício 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições. Exercício 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições. Exercício 3: Paralelas (se possível usando carga) – 3 séries de 4 a 6 repetições. Costas: Exercício 1: Levantamento terra Exercício 2: Remada curvada Exercício 3: Barra-fixa (palmas viradas para frente) Exercício 4: Serrote Exercício 5: Remada cavalinho Biceps Exercício 1: Rosca direta Exercício 2: Rosca alternada Exercício 3: Rosca scott Exercício 4: Rosca inversa Triceps: Pulley tríceps com barra reta – 4* séries – 15,12,10,10 – 1 minuto de descanso entre as séries Supino fechado – 3* séries – 10,8,6 – 1 até 2 minutos de descanso entre as séries Rosca testa com halter – 3 séries – 12,10,8 – 1 minuto de descanso Paralelas no banco – 2 séries – 8/12/15/até a falha(leia abaixo para entender) – 2 minutos de descanso

Galera meu treino de peito está assim: Supino reto 4x 12-10-8-6 Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 Supino Declinado 4x 12 10 8 12 Crucifixo reto 3x 10 Crucifixo inclinado 3x10 Pullover 4x 12 10 8 6 Cross Over 4x 10 Queria sabe com esse treino que estou fazendo está ajudando ou catabolizando.

eu queria treinar 2x, costas e peito treino a uns 8 meses 5 dias.

mano me ajuda a distribuir por favor.

vou começar a usar essa divisão semana que vem, meu descanço é Sábado e Domingo.

academia não fica aberta no Domigo, dia 7- costas

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária? Dia 1 – Costas Dia 2 – Peito e ombro Dia 3 – Pernas Dia 4 – Tríceps e bíceps Dia 5 – Peito e costas

Iae galera, estou com uma duvida preciso tomar creatina com malto no pos treino, eu malho de manhã quando eu chegou ja ta pronto o cume eu como muito arroz e feijão, minha duvida é tenho que tomar dextrose/malto com a creatina? pois ja como muito carbo logo em seguida. vlws