Wepnos

Sexta-Feira - 14/07/17
 
Treino
 
 
Supino reto: 4 x 6-8 || 46kg || Consegui aumentar 6kg e mantive as repetiçoes OHP: 3 x 6-8 || 20kg || Abaixei as repetições e aumentei o peso Paralelas: 3 x 8-10 || 30kg(graviton) ||  Continuou o mesmo peso, agora faço o OHP primeiro que as paralelas Pullover: 3 x 8-10 || 10kg || Mudei o exercício e achei bem melhor colocar ele, tô conseguindo sentir o peito mais fatigado Chin-up: 3 x 6-8 || 30kg(graviton) || Mesmo peso, mas tô aumentando a cadência, fazendo ele mais lento na descida Barra: 3 x 8-10 || 40kg(graviton) || A mesma situação do chin-up Pendlay Row: 3 x 6-8 || 20kg || Aumentei o peso e diminui as repetições, achei melhor Farm Walk: (primeiro treino será hoje, depois eu atualizo) || Não fiz nesse treino, acabei fazendo encolhimento mesmo! Rosca direta: 3 x 8-10 || 8kg || Mesmo peso do ultimo treino, tenho pouca força com biceps, nunca passei de 16kg na barra Rosca Inversa: 3 x 10-12 || 4kg || Mesma coisa da rosca direta! Panturrilhas: Metodo Stein || 20kg || Continuarei com o mesmo peso, porque quase não consigo bater as 8 repetições nas duas ultimas series Dieta
 
Consegui fazer ela certa de novo, de acordo com o que tinha planejado! Menos ontem(sabado), que não consegui comer os ovos, ao invés disso tomei 400ml de leite e dois pães de forma com requeijão antes de dormir
 
Outras coisas
 
Acabei fazendo o treino de sexta no sábado, porque houve um imprevisto e só conseguir ir na academia de noite, e academia fechava 21hrs na sexta , por isso que acabei fazendo panturrilha também. E sábado e domingo são os piores dias, porque tenho que fazer almoço e janta, e bate uma preguiça .
 
 

Sexta-Feira - 14/07/17
 
Treino
 
 
Supino reto: 4 x 6-8 || 46kg || Consegui aumentar 6kg e mantive as repetiçoes OHP: 3 x 6-8 || 20kg || Abaixei as repetições e aumentei o peso Paralelas: 3 x 8-10 || 30kg(graviton) ||  Continuou o mesmo peso, agora faço o OHP primeiro que as paralelas Pullover: 3 x 8-10 || 10kg || Mudei o exercício e achei bem melhor colocar ele, tô conseguindo sentir o peito mais fatigado Chin-up: 3 x 6-8 || 30kg(graviton) || Mesmo peso, mas tô aumentando a cadência, fazendo ele mais lento na descida Barra: 3 x 8-10 || 40kg(graviton) || A mesma situação do chin-up Pendlay Row: 3 x 6-8 || 20kg || Aumentei o peso e diminui as repetições, achei melhor Farm Walk: (primeiro treino será hoje, depois eu atualizo) || Não fiz nesse treino, acabei fazendo encolhimento mesmo! Rosca direta: 3 x 8-10 || 8kg || Mesmo peso do ultimo treino, tenho pouca força com biceps, nunca passei de 16kg na barra Rosca Inversa: 3 x 10-12 || 4kg || Mesma coisa da rosca direta! Panturrilhas: Metodo Stein || 20kg || Continuarei com o mesmo peso, porque quase não consigo bater as 8 repetições nas duas ultimas series Dieta
 
Consegui fazer ela certa de novo, de acordo com o que tinha planejado! Menos ontem(sabado), que não consegui comer os ovos, ao invés disso tomei 400ml de leite e dois pães de forma com requeijão antes de dormir
 
Outras coisas
 
Acabei fazendo o treino de sexta no sábado, porque houve um imprevisto e só conseguir ir na academia de noite, e academia fechava 21hrs na sexta , por isso que acabei fazendo panturrilha também. E sábado e domingo são os piores dias, porque tenho que fazer almoço e janta, e bate uma preguiça .
 
 

Atualizando o diário...
 
Quinta-feira - 13/07/17
 
Treino
 
 
Agachamento: 4 x 6-8 || 60kg || Foi pesado, mas acho que da pra aumentar
 
Deadlift: 3 x 8-10 || 70kg || Foi pesado também, mas não tanto, mas devo manter o peso, to vendo se tem alguma falha na execução, estou vendo uns videos interessantes do canal do Alan (https://www.youtube.com/user/athrall7)
 
Bulgarian Split: 3 x 4-6 || sem peso || Como sempre, eu nao consigo fazer mais 6 rep em cada perna 
 
Flexora: 3 x 12-15 || 3 placas || Tranquilo, acho ele bom pra encerrar posterior (não sei se posso chamar o posterior de fraco, mas eu acho ela pequena e desproporcional)
 
Panturrilha: Método Stein  (Link para o método) || 20kg || O ácido latico que eu senti nesse exercício é o inferno auheuea
 
Abdominal no cross: 3 x 10-12 || 9 placas || Cada vez mais consigo sentir o abdomen trabalhando!
 
Abdominal na prancha declinada: 3 x 8-10 || sem peso || Pracabá de vez com ele 
 
Dieta
 
Foi tudo certinho e to conseguindo me controlar mais ao comer na faculdade pra não ficar tão cheio!
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Daqui a pouco posto o treino de sexta, que fiz sábado kkkkkk
 

Caraca mano, suas marcas tão muito boas, parabéns de verdade!
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Valeu mano!
 
Tô precisando mesmo em, não tá dando intimidar nem o cara da agua com esse shape  E tem problema não, se precisar nos joga de LB ou até linha ofensiva auheuhueh
 
Boa sorte ai também, tô acompanhando o seu diário la 

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Mais tarde pego pra ler tudo!
 
Tamo junto