Gaby CathyBarbie

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157651-suporte-agachamento/

O meu suporte é esse:





Acho tranquilo, mas também não abuso. Se sentir que não vou conseguir fazer a última repetição, nem arrisco a travar.

Na minha assinatura tem o link do tópico de exercícios em casa, é excelente. Dá uma passada lá que acredito que você vai encontrar muita coisa interessante. Dá pra adaptar com treino de pesos tbm.

se vc achar que precisa, vc pode usar o good morning , pega bastante posteriores

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning

Night, eu considero que este modelo não é seguro.
Existe um efeito de alavanca, onde ocorre uma alta tensão na trava do J.
Caso opte por um modelo que não abrace a coluna, faça com que o tarugo e o apoio da barra estejam na mesma linha. Isto anula o efeito do momento fletor gerado na tava.
Algo assim seria mais seguro:


Caso tenha problemas com o alinhamento dos furos, elimine a parte de traz da chapa e faça uma trava no tarugo.

Palestrino, Eu recomendaria fazer ao menos os pilares ( barras verticais) em metalon 60x60 3mm. Você pode usar 60x60 2mm para as vigas ( barras horizontais).

Com esta configuração, você poderá trabalhar de maneira bem segura com cargas até 250 kg com furação de 16 mm, com espaçamento de 2 vezes o diâmetro. Isto tudo considerando aço ASTM-36, que é o mais comum para metalon.
Considero que 2mm para tudo servirá para a maioria das pessoas, mas não atenderá uma aplicação de treinos a nivel profissional de PL.
Se um dia você quiser vender o Power Rack, com 3mm abrangerá uma gama maior de possiveis compradores.

Abraços

Eu vi que o Martin (mpcosta82) adquiriu recentemente um Power Rack o qual considero de excelente qualidade. Voltando umas páginas para trás você pode ver o relato dele.

para posteriores vc pode usar o levantamento terra ou romanian deadlift, ou stiff, agora gaby é com vc, galera deu otimas ideias

ah vc tbm pode tentar goblet squats com halter ajustavel.

faça o clean e manda o agacho frontal + o unilateral

Dá sim.

agachamento frontal é melhor que o leg mil vezes