cara não faz isso não, se tu não ta tendo ganhos é pq alguma coisa ta errada (e está), a começar pela sua preguiça de academia
pareçe até q vc nunca foi a uma academia pra falar isso, me desculpe mais é o q pareçe, eu mesmo se fico um dia sem treinar já fico doido
siga o q a galera falou ai com uma boa dieta, treino e descanço, etc... q os resultados vão apareçer
ah e pesquise Muito
abrass