Jean Augusto Ferreira

Fala ae galera, sou novo no fórum mas treino a uns 2 anos ja,e sempre em busca de suplementos bons... bom minha duvida é a seguinte,ja testei várias marcas tops e mais baratas de suplementos,e vi pouca diferença neles...claro que os mais bonzinhos né. tenho aqui em casa whey 5w da próbiotica creatina bcaa nitrix dextrose malto abulmina tenho 62kg e 5.46% de gordura, sou ectomorfo, e minha alimentação não é muito boa pois eu como meio q de tudo,menos coca cola e coisas muito artificiais,pelo fato de não engordar atualmente estou parado a 2 meses da academia,mas eu ganho volume rápido porén ele fica estagnado depois de uns 4 meses q eu volto a treinar. preciso saber aqui o que preciso pra ficar monstro mesmo,sem economizar dinheiro( não tenho mas dou um jeito ) e os devidos horários a se tomar,lembrando que eu tomo batida de banana com ovo,aveia,granola,peito de frango,menos batat doce pq não consigo comer...dentre outros. Altura:1.70 Peso:62kg Idade:22 BF:5.46% Tempo de treino sem interrupções:quase 2 anos treinando certo depois disso não treinei muito bem... Objetivo: ganhar tamanho,e definição só depois. Dieta atual : levando as 7:30 tomo café ou nescau com um sanduiche com queijo margarina ou maionese,e 2 fatias de presunto,as vezes tomo batida de 2 bananas com 4 ou 5 ovos. As 10hrs tenho intervalo e faço a mesma batida mas com aveia,granola , 12:00 tenho o almoço, nunca é certo pq as vezes minha mãe faz as vezes pego marmita, sempre tem feijao,arroz, macarrão, e saladas , as 16 hrs faço lanche novamente repitindo o almoço.ai vou na faculdade e vou treinar as 22:30 até as 23:30 ~00:00.nunca consigo dormir as 8hrs necessárias. no pré treino atualmente tomo só malto e 2 capsulas de bcaa,mas queria um assault algo assim, no pós eu tomo whey,dextrose,2 cap bcca e creatina. Agora esta chegando meu nitrix, encomendei de fora e demora até 24 dias. Treino Atual: treino ABC ,4x8,intervalo de 30~45 seg, carga máxima. atualmente não lembro quais exercicios pq fáz 2 meses que não treino. Então é isso, gostária de saber quais suplementos certos devo tomar e a alimentação,horários...treino certo... pois do jeito q estava levando estava vendo um pouco de resultados. agradecido!!!

Fala ae galera, sou novo no fórum mas treino a uns 2 anos ja,e sempre em busca de suplementos bons... bom minha duvida é a seguinte,ja testei várias marcas tops e mais baratas de suplementos,e vi pouca diferença neles...claro que os mais bonzinhos né. tenho aqui em casa whey 5w da próbiotica creatina bcaa nitrix dextrose malto abulmina tenho 62kg e 5.46% de gordura, sou ectomorfo, e minha alimentação não é muito boa pois eu como meio q de tudo,menos coca cola e coisas muito artificiais,pelo fato de não engordar atualmente estou parado a 2 meses da academia,mas eu ganho volume rápido porén ele fica estagnado depois de uns 4 meses q eu volto a treinar. preciso saber aqui o que preciso pra ficar monstro mesmo,sem economizar dinheiro( não tenho mas dou um jeito ) e os devidos horários a se tomar,lembrando que eu tomo batida de banana com ovo,aveia,granola,peito de frango,menos batat doce pq não consigo comer...dentre outros. Altura:1.70 Peso:62kg Idade:22 BF:5.46% Tempo de treino sem interrupções:quase 2 anos treinando certo depois levando meia boca... Objetivo: ganhar tamanho,e definição só depois. Dieta atual :atualmente nao faço dieta,mas quando estou treinando(vou voltar hoje) levando as 7:30 tomo café ou nescau com um sanduiche com queijo margarina ou maionese,e 2 fatias de presunto,as vezes tomo batida de 2 bananas com 4 ou 5 ovos. As 10hrs tenho intervalo e faço a mesma batida mas com aveia,granola , 12:00 tenho o almoço, nunca é certo pq as vezes minha mãe faz as vezes pego marmita, sempre tem feijao,arroz, macarrão, e saladas , as 16 hrs faço lanche novamente repitindo o almoço.ai vou na faculdade e vou treinar as 22:30 até as 23:30 ~00:00.nunca consigo dormir as 8hrs necessárias. no pré treino atualmente tomo só malto e 2 capsulas de bcaa,mas queria um assault algo assim, no pós eu tomo whey,dextrose,2 cap bcca e creatina. Agora esta chegando meu nitrix, encomendei de fora e demora até 24 dias. Treino Atual: treino ABC ,4x8,intervalo de 30~45 seg, carga máxima. atualmente não lembro quais exercicios pq fáz 2 meses que não treino. Então é isso, gostária de saber quais suplementos certos devo tomar e a alimentação,horários...treino certo... pois do jeito q estava levando estava vendo um pouco de resultados. agradecido!!!