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Beleza mano, me ajudou bastante, obrigado por tudo ae e me perdoe se errei em algo. Valeu mesmo abraço e bons treinos
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Beleza mano obrigado por ajudar ae e so me tira uma dúvida que surgiu agora, depois de algum tempo, digamos 1 mês e meio devo estar aumentando as kcals ou so continuar assim mesmo?
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Pronto man, arrumei como você disse 1 g/kg de gordura, e deixei proximo de 377,2 kcal de excedente, o que acha ?
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Então não havia pensado em suplementar com proteinas no pré-treino, mas depois que você falou percebi que havia ficado em aberto aquele horário. Dei uma atualizada na dieta em completo, o que acha agora ? coloquei o FishOil que sobrou do cutt kk, Melhorou?
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beleza mano, prefiro fazer um bulk limpo mesmo kkk, so me tira uma dúvida, na dieta então so devo diminuir as kcal para o excedente 377,2 correto? e fora isso as distribuição dos alimentos estão bons? ou devo melhorar este quesito? obrigado por ajudar, e desculpa se errei em algo.
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Então vocês acham sensato dimimuir as kcal para 377,2 para um melhor aproveitamento?. Mas fora isso as quantidades de carbo, proteinas e gorduras estão aceitaveis? Valeu aee por estar ajudando.
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Opaaa valeu por ajudar editei lá adicionei um pouco mais de gorduras. Oque acha?
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Eae pessoal me ajudem nesta dieta de Bulking que montei, venho de um Cutting de 2 meses e meio, consegui abaixar bem meu bf, agora pretendo jogar um bulk o mais limpo possivel para não adquirir muita gordura. Me ajudem com o que puderem. Agradeço mesmo heim Idade : 19 Anos Altura : 182cm Peso : 83,2 Bf: 6,6% -- De acordo com avaliação que fiz na academia em que treino. TMB : 3188 Kcal Medidas : -- Objetivo da dieta : Clear Bulking Suplementação Utilizada : Whey Protein 100% Gold Standard Gold Standard 100% Casein Maltodextrina - Athletica Bcaa FIX - Integralmedica Fish Oil - VitaminLife L-Glutamine - Bodyaction Creatina - Universal Polivitaminico - Centrum Vita C - FDC Total de água Ingerida por dia : 4 ~ 4,5L Me ajudem no que for necessario para poder melhorar a dieta. Obrigado mesmo.
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Vlw Cara em questão da TMB eu utilizei a planilha do excel que baixei aqui do forum mesmo, fora isso a dieta esta tudo OK ? em questão do deficit calorico e dos alimentos utilizados ? vlw por ajudar man
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O desculpa aee digitei errado o total ingerido de água estava no celular agora editei lá e ja coloquei minha TMB se puder ajudar obrigado e desculpa pelo erro
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Eae pessoal me ajudem nesta dieta de cutting que montei, venho de um bulking limpo de 4 meses e agora pretendo jogar um cutting me ajudem com o que puderem vlw mesmo heim Idade : 19 Anos Altura : 181cm Peso : 87,5 Bf: por volta de 14% TMB : 3273 Kcal Medidas : Objetivo da dieta : Cutting Suplementação Utilizada : Whey Protein 100% Gold Standard Whey 2W Body Action Gold Standard 100% Casein Bcaa body action Óleo de Peixe Polivitaminico Vita C Total de água Ingerida por dia : 3,5 ~ 4L Me ajudem aee no que puder melhorar na dieta, obrigado desde já.