carlosfbueno

Acompanhando os diários das duas magrinhas do fórum (você e da Dani)... hauahuau Legal ver vocês evoluindo desde o início, do marco zero dos treinos. A propósito, você já evoluiu legal nas cargas. Já está notando diferenças no corpo? Esses primeiros meses de treino são os que a gente evolui mais rápido, dá uma motivação legal pra se manter na pegada. Bem, não vou dar dicas nos seus treinos, pois não entendo muita coisa de treino feminino, ahuahahau. Mas vou continuar aqui na moita acompanhando os relats.

Apenas inverter a ordem dos dois, Debew? Supino -> Militar -> Paralelas -> Crucifixo Seria nesta ordem?

Valeu Thiagão! ---- Cheguei do treino agora há pouco, seguem os exercícios+cargas: Supino reto - 1x5 (40kg), 4x5 (45kg) Militar - 1x5 (25kg), 4x5 (30kg) Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter) Paralelas - 4x8 (BW+8kg) Acho que para o próximo treino vou diminuir um pouco a carga no crucifixo para melhorar a amplitude. Praticamente não senti pegar o peito. Das paralelas eu gostei, aumentei mais um pouco o peso. Acho que vou aumentar mais 2kg para o próximo treino.

Já venho acompanhando seu diário há tempos, em off. Parabéns pelas cargas!! Na minha academia, é raríssimo ver meninas carregando peso de verdade para os superiores. Nos quase dois anos que frequento a atual academia, posso contar nos dedos quantas eu vi treinando realmente hardcore... hauahuahau Quanto a polêmica do tópico, foi só eu que de primeira achei que ela estivesse de fio-dental? hauahuhauauhau Vou continuar acompanhando por aqui!

Philip, quando coloquei barra solta, quis dizer que é na barra livre. É que antes eu fazia na máquina... hauahuahu Daqui em diante vou colocar apenas supino reto. Pode deixar, vou seguir seu diário também. Abraço. Fala Tonzinho. Então, eu coloquei no spoiler do primeiro post a dieta utilizando a planilha do LeandroTwin (Link). Também utilizei a tabela Taco (Link), da Unicamp, para pegar algumas informações de macros, cruzando ainda com o rótulo de alguns produtos. Porém, tenho que atualizá-la, tem alguns pontos que acabei alterando pra fechar as macros corretas. ---- Bom pessoas, ontem eu estava enrolado com uma reunião com meu orientador, precisava terminar uma apresentação... enfim, acabei ficando o dia todo na facul e preferi deixar para fazer o treino para hoje de manhã, aproveitando que hoje seria meu dia off mesmo. Segue abaixo os exercícios+cargas: Agachamento (Smith) - 1x5 (40kg), 2x5 (60kg), 2x5 (65kg) RDL - 1x8 (15kg), 1x8 (35kg), 1x8 (45kg) Leg Press 45° - 1x10 (110kg), 1x10 (120kg), 1x10 (140kg) Mesa Flexora - 3x10 (50kg) Pantu sentado gêmeos - 3x20 (40kg)

Acompanho em off o seu diário e relatos de ciclo há alguns meses e é muito dahora ver a evolução que você tem obtido (principalmente comparando com a sua fotinha de 3 anos atrás... hahahaha), é realmente incrível toda essa mudança. Serve de inspiração pra muita gente por aqui com certeza. Parabéns pelo shape! Vou continuar acompanhando por aqui.

Hoje acabei invertendo um pouco os horários da rotina devido a uns trampos na faculdade e deixei para fazer academia no início da noite. Treino não rendeu tanto, devido a uma dor de cabeça bem chata, mas é melhor do que perder o dia. Segue o treino + cargas: Chin ups - 3x6 e 1x3 (nessa última eu já estava meio cansado...) Remada curvada - 3x8 (45kg) Kroc rows - 2x20 (halter de 22,5kg) Rosca martelo - 3x8 (12,5kg cada halter) Encolhimento com barra pela frente - 3x8 (50kg) Nos últimos dois exercícios eu já estava exausto (inclusive baixei os pesos, que normalmente são 15kg e 55kg, respectivamente). Treinar de final de tarde/começo de noite normalmente não rende pra mim, ainda mais com uma dor de cabeça bruta.

QUEM NÃO ENTROU NA ACADEMIA PARA SE DAR BEM COM MULHER, QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Lembro que uns dias antes de eu voltar pra valer para a academia, uma mina fdp que eu estava ficando disse bem debochada que eu tava barrigudo (ninguém nunca tinha dito isso pra mim, fiquei ofendido hauhauahuahau). A gente já tava bem mal, tava na cara que a coisa não iria pra frente. Mas foda-se, uso isso de motivação até hoje. ahuahauhauhauahua

Bom pessoal, acabei de chegar da academia, hoje o treino foi assim: Obs: os pesos são os totais (barra + anilhas); peso da barra olímpica é de 20 kg. Supino reto na barra solta - 3x5 (40kg) e 2x5 (45kg) Militar - 1x5 (25kg) e 4x5 (30kg) Crucifixo com halteres - 1x8 (10kg cada halter) e 2x8 (12,5kg cada halter) Paralelas - 4x8 (BW+6kg) ---- O supino na barra solta foi tranquilo. Daria para fazer com 50kg, mas preferi não exagerar por hoje e focar no ganho de equilíbrio, me acostumar com a execução.

Obrigado pelas dicas, Daniel. Eu sei que supino máquina (como a maioria das máquinas) é a pior das opções. Eu tava mantendo esse aparelho mais pelo cagaço de uma vez eu ter travado no meio do exercício fazendo na barra livre. Sorte que o instrutor viu e me deu uma mão. De qualquer forma, vou passar pra barra então. Em relação ao treino B, não seria melhor deixar Kroc rows por último? Li em muitos tópicos que esse exercício é uma espécie de finisher, especialmente por ele praticamente esgotar as energias de quem faz. Quanto ao C, eu até pensei em colocar o terra, mas também li em alguns tópicos que o terra não se encaixaria tão bem no modelo ABC2x de treino, por ser um exercício que exige mais tempo de recuperação dos músculos. Por isso pensei em colocar o RDL, que seria uma variação do terra que não exige tanta recuperação comparando com o terra tradicional. ---- Em relação a dieta, não comentei no primeiro post, mas vou cortar umas fontes de proteína. Só hoje, refazendo essa planilha, percebi que tem proteína pra caraleo na minha alimentação...

1. Apresentação Boa noite pessoal. Meu nome é Carlos, tenho 24 anos, sou de São Paulo, capital. Iniciei meus treinos em janeiro/13, porém só passei a levar a academia realmente a sério a partir do último mês de abril/14. O ano passado serviu-me para ganhar alguns quilos de massa. Até 2012 eu pesava algo em torno de 50-52 kg, me mantive nessa faixa de peso durante vários anos. Era bem magrelão. Ano passado cheguei a atingir 63 kg, porém devido a muitas e muitas interrupções nos treinos (muito atarefado no último ano da faculdade), perdi alguns quilos, atingindo e parando nos 60. Fiquei parado de outubro/13 a março de/14 – em parte pela faculdade, em parte por não estar muito animado mesmo. Finalmente, em abril deste ano, voltei a academia e estou me dedicando desde então. Já conhecia o site do hipertrofia.org, mas foi a partir dessa época que passei a frequentar o fórum diariamente, tentando melhorar meus treinos e minha dieta. Hoje eu estou com o maior peso que já tive na vida, por volta dos 70,5 kg. Abaixo, detalharei meu treino atual, um ABC2x e minha dieta. 2. Características / Medidas Altura – 1,70m Peso – 70,5 kg Idade – 24 anos BF – não faço ideia Medidas de braço, coxa... não tenho atualizadas. Porém essa semana refarei as medidas e colocarei aqui. 3. Dieta – BULKING Pretendo me manter em bulking até os 73-74 kg. Postarei fotos nos próximos dias para avaliarem se a minha estratégia está coerente ou se devo antecipar o período de cutting. Segue a minha dieta atual: 4. Treino – ABC2x A (Domingo e quinta-feira) Supino reto (barra livre) – 5x5 Militar (barra pela frente) – 5x5 Paralelas – 4x8 Crucifixo deitado com halteres – 3x8 B (Segunda e sexta-feira) Chin-ups – 4x6 Remada curvada – 3x8 Kroc rows – 2x20 (*)Rosca direta ou rosca martelo ou rosca alternada – 3x8 Encolhimento (barra pela frente) – 3x8 C (Terça-feira e sábado) (**)Bulgarian Squat – 6x6 Stepping Lunge – 3x8 RDL – 3x8 Leg press 45° – 3x10 Mesa flexora deitado – 3x10 Panturrilha gêmeos sentado – 3x20 Observações: (*) Vario as roscas de uma semana para outra. (**) Faço Bulgarian+Stepping por não ter o suporte (gaiola) para agachamento livre na academia em que eu treino. 5. Fotos Essa semana tirarei algumas e postarei aqui.