carlosfbueno

Fala Ark!! Eu também mais acompanho os outros diários do que contribuo... hauhauahua. É bom pra ir aprendendo e pegando as manhas com o pessoal experiente. Hoje é dia off pra mim, então sem relatos!!

Curti sim. Senti muito os músculos principalmente nas últimas repetições, pegou bem mais do que comparado ao Smith, mesmo sem usar qualquer carga no Bulgarian e com pouca carga no Stepping.

Hoje incrementei dois exercícios no treino C substituindo o agachamento no Smith: Bulgarian Squat e Stepping Lunge. Fiz o Stepping no lugar do Walking devido ao espaço, academia muito lotada, não tinha condições de ficar andando de um lado para outro pra fazer o exercício bem feito. Vou manter o Stepping para os próximos treinos devido a isso. Segue os exercícios+cargas: Bulgarian Squat - 6x6 (BW) Stepping Lunge - 3x8 (10kg cada halter) RDL - 3x8 (45kg) Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg), 1x10 (170kg) Mesa flexora - 2x10 (54kg), 1x10 (59kg) Panturrilha nos gêmeos - 4x15 (72kg) Os novos exercícios fizeram eu sentir pegar muito os inferiores, saí deles com as pernas latejando, gostei. Senti pegar vários músculos. Treino rendeu também em termos de progressão de cargas, consegui aumentar no Leg, Flexora e Gêmeos. Treino de uma maneira geral rendeu bastante.

Shape tá ficando fera mesmo cara, parabéns! Eu já meio que dei sorte de começar não só priorizando superiores, mas inferiores também. Hoje, pernas nem me incomodam, falta definir um pouco e tals, mas em termos de volume, tá próximo do que eu quero. Agora os superiores... hauahuahau. Mas vamo que vamo.

Fui agora a noite treinar também, dia de pernas. Pqp, sem condições. Tive que esperar uns 15min pra fazer o leg, tinha vários caras revezando. E ainda tive que revezar quando fui fazer. Pelo menos nos demais exercícios eu não tive problemas com filas, mas o leg... pelo amor. O negócio pra mim é ir de manhã, fica muito tranquilo a academia, quase nunca tenho que revezar.

"Meio neurótica". Imagina se fosse inteira? ---- E é normal não notar muita diferença em 2 ou 3 semanas né?! Cathy é muito apressada. huahauha

Achei interessante a divisão dos treinos e esse método pra definir as cargas proposto pelo debew. Treino ficou dahora.

Olhem essa pegadinha: https://www.youtube.com/watch?v=78qb0VcviVQ Eu não consigo não rir do último cara... pqp. hauhauahauhauhau

Hoje o treino foi puxado. Cheguei tarde na academia, umas 15:10 e de domingo lá fecha as 16h... fiz o treino em 40~45min. Chin-ups - 4x6 (BW) - as últimas repetições não saíram muito boas, mas consegui fechar as 4 séries dessa vez. Yates row - 3x8 (45kg) Kroc row - 2x15 (halter de 25kg) Rosca martelo - 3x8 (12,5kg cada halter) Encolhimento com barra - 3x8 (50kg) Foi meio corrido, ainda mais sendo o treino B, que é o que mais me esgota ao final. O bom é que consegui cumprir todas as séries e cargas descansando menos...

Posteriores da coxa claramente melhoraram. Parabéns! Edit.: não havia reparado nas pantu. Melhoraram legal. Bumbum deu um up também. kkkk

Recalcada, aderiu ao temaki também. Deu vontade de comer de novo... ;/ hauahauhaau Pelo vídeo fiquei com a impressão que você fosse mais alta, até fui na primeira página pra confirmar sua altura. hauahuahua

Saquei Phillip, show de bola. Vou implementar esses dois exercícios no meu treino. Na verdade, eu já estava incomodado com o Smith, sabia que ele é meio zoado de fazer... estava até reparando no pessoal da academia, se faziam algum exercício alternativo para o agacho na máquina, mas só vi uma ou outra mina fazendo agacho livre com aquelas barrinhas prontas, 15-20kg... kkkk. Aí fica foda. ---- Bom, hoje foi treino A. Segue os exercícios+cargas totais: Supino reto - 3x5 (45kg), 2x5 (50kg) Militar - 5x5 (30kg) Paralelas - 4x8 (BW+10kg) Crucifixo - 3x8 (12,5kg cada halter) Para o próximo treino pretendo aumentar a carga no militar.

Também acompanharei. E 1x55... pqp. O cara é monstro mesmo.

Acompanhando aqui também Arkham! Já deixa eu tirar uma dúvida bem besta... hauahuahau Esse OHP é o desenvolvimento militar?

Saquei. Esse walking lunges seria o afundo, correto? Executá-lo como nesse vídeo (nesse caso seria o stepping, não walking) teria a mesma eficiência? https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE E em relação ao número de séries/repetições, qual sua sugestão para essa dobradinha bulgarian squat + lunges? Opa, valeu Arkham! Então, todos os pesos que posto são cargas totais. Não é lá muita coisa, mas sou bem iniciante ainda... hahaha

Então, esse é o ponto zoado do meu treino mesmo. Não tem suporte nenhum pra agacho livre na academia, daí acabo indo de smith mesmo. Só consigo fazer no livre quando volto pro interior, pois lá tem a gaiola. Vou dar uma pesquisada nesse bulgarian squat. Já ouvi falar, mas não conheço como é a execução. Você acha que é uma boa alternativa ao agacho livre? Edit: https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE A execução seria a desse vídeo, correto? Eu poderia fazer a progressão de cargas utilizando uma barra como nessa imagem né?

Treino de pernas hoje. Agachamento (Smith) - 1x5 (50kg), 2x5 (60kg), 1x5 (65kg), 1x5 (70kg) RDL - 3x8 (45kg) Leg Press 45° - 1x10 (120kg), 1x10 (140kg), 1x10 (160kg) Mesa flexora - 1x10 (50kg), 2x10 (54kg) Pantu gêmeos - 3x20 (62kg) Fiquei satisfeito com o rendimento de hoje. Exceção ao RDL, evoluí as cargas nos demais exercícios e acho que dá pra fazer uma progressão em algumas cargas para o próximo treino.

Mas nos demais exercícios você tá muuuuuito a frente de mim, hahaha. Hoje foi treininho B, que canseira, tá louco!! Terminei o treino sem forças praticamente. Segue os exercícios+cargas: Chin-ups - 2x6, 1x5, 1x4 (BW) Barbell row - 3x8 (40kg) Kroc row - 2x15 (25kg) Rosca martelo - 3x8 (12,5kg cada halter) Encolhimento com barra - 3x8 (50kg)

Aham. Paralelas se tornou o meu exercício predileto, evoluí demais nos últimos meses. Mas agora vou dar uma segurada nesse peso, foi foda fazer as últimas reps.

E ae galera. Fiquei esses dias sem relatar nada, pois não fui treinar mesmo. Peguei uma gripe chata, fiquei uns dias com febre, dor de garganta, corpo zoado... preferi repousar e me recuperar. Hoje já tava 100% e voltei pra academia. Fiz o treino A, seguem exercícios+cargas: Supino reto - 1x5 (40kg), 3x5 (45kg), 1x5 (50kg) Militar - 5x5 (30kg) Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter) Paralelas - 4x8 (BW+10kg) É isso ae.

Treino de pernas hoje. Nesse fds estou no interior, na casa dos meus pais, e faço meu treino numa academia de bairro aqui pertinho. A vantagem é que aqui eu posso fazer o agacho livre. Seguem os exercícios+cargas: Agachamento livre - 1x5 (50kg), 4x5 (60kg) RDL - 3x8 (45kg) **Leg press 75° - 3x10 (100kg) Mesa flexora - 2x10 (40kg), 1x10 (50kg) Panturrilha gêmeos - 3x20 (40kg) **O leg daqui é mais inclinado, creio que tenha uns 75°.

Olha, eu sinto em alguns exercícios, no RDL, agacho, por exemplo. Eu não liguei muito de focar no abdômen até agora por estar em bulking também, nem se eu quisesse veria algum resultado nesse momento. Eu estava pensando em fazer algo mais localizado quando estivesse em cutt, talvez no dia de treino A, que é o dia que eu saio mais inteiro, comparado aos dias de treino B e C. Com que frequência você faz esses exercícios para o abs?

Pqp, flexão no banheiro da boate é tenso hein? HAUAHUAHAUHAU

Bom, eu creio que se pegarmos exatamente a mesma carga pra fazer as curvadas, a yates será mais fácil, acho que pelo fato de também dar uma recrutada no bíceps (o esforço não ficaria tão concentrado nas costas). Como fiz bem feita a barbell com 40kg, acho que faria bem a yates com 45 ou até 50kg. Uma dúvida que eu tenho. Não tenho feito exercícios exclusivamente abdominais, por estar priorizando os compostos que acabam pegando também o abdômen. Você acha que eu deveria colocar alguns, ou do jeito que está, tá ok?

Bom, hoje o treino foi pesadinho. Saí um bagaço da academia. Chin-ups - 2x6, 1x5, 1x4 Barbell row - 3x8 (40kg) Kroc row - 2x20 (halter de 22,5kg) Rosca direta - 3x8 (25kg) Encolhimento com barra - 3x8 (50kg) Hoje fiz barbell row pela primeira vez (antes estava fazendo yates). Gostei do exercício, senti pegar bem as costas. Vou alternar entre yates (treino B1) e barbell (treino B2) daqui em diante. Também melhorei a postura na curvada, que estava um pouco falha.