[Diário Da Rita]

Fizemos isso no sábado! Achei bem mais em conta do que onde estava acostumada comprar. Dizem que o preço em atacadistas vale a pena a distância. Estou aderindo a isso agora

[Diário Da Rita]

bom....eu tenho feito compras no APOIO mineiro...sempre tem promoções...e tem algumas coisas pra nós marombeiros.....rsss

bairro sto antonio e lourdes é osso mesmo...

MUNDO verde tb tem muita coisa boa...não sei com relação a preços

Mundo verde é um assalto hahahaha Ainda bem que minha dieta se resume em salada, arroz, batata, ovo, peixe e frango.

Antes eu comia umas outras coisas que comprava lá, mas é caro.

Eu compro muito no verdemar e no hortisul, por falta de opção perto de casa mesmo.

[Diário Da Rita]

Bom dia!! Segunda volto aos treinos de verdade, enquanto isso recebi minha nova dieta.

1ª refeição:

120g de frango grelhado

200g de batata doce ou arroz integral (sempre escolho o arroz)

2ª refeição:

120g de grelhado

200g de batata doce

3ª refeição

150g de grelhado (vario bem nessa refeição)

200g de arroz

Salada a vontade

4ª refeição:

6 claras com 50g de aveia

5ª refeição:

150g de grelhado (vario bem nessa refeição)

200g de arroz

Salada a vontade

6ª refeição:

120g de proteína com legumes

7ª refeição:

6 claras

Tem a suplementação também

O treino é sempre entre a 3ª e a 5ª ref.

Porque estou de férias acordo mais tarde e durmo mais cedo, então faço 7 ref, quando voltar ao normal farei 8.

Nos dias que não treino diminuo o carbo e aumento todas as proteínas pra 150g.

[Diário Da Rita]

No aguardo desse vídeo...

Quero ver a execução do exercício... Com 60kg/60kg + barra (20kg) conseguia no máximo um pouquinho além de 90°.

Preferi diminuir um pouco a carga e ir até o chão.

A barra lá da acad não pesa 20kg nunca, pelo menos eu acho.

Meu namo está montando um treino 'fisioterapico' hahaha por causa do tornozelo, então vou gravando os videos conforme minha evolução na recuperação. Vou começar segunda, quando voltarei aos treinos.

LEGAL MINHA MÃE MORA NO STO ANTONIO..

EU MORO NO STA EFIGENIA...RS

Meu namorado também mora no sto antônio.

Se você souber de algumas preços bons nos supermercados de bh me avisa hahaha passo mal com os preços aqui perto de casa

[Diário Da Rita]

eu sou de bh....rs

qual bairro ritinha?

Que gracinha!!

Eu moro no Lourdes e você?

[Diário Da Rita]

VOLTEI!! Com a perna atrofiada hahaha

[Diário Da Rita]

Tô sumida né, mas voltei!! Eu tive uma entorse no tornozelo direito dançando, to usando tala e tudo, fiquei uns dias sem conseguir colocar o pé no chão de tanta dor, mas essa semana já fui até treinar biceps e triceps hahahaha to melhorando!Juntando com a correria de fim de semestre eu dei uma sumida mesmo.

Ritinha tem nego falando que seu agacho é fake. Manda vídeo, por favor?

Acompanhando!

Agacho 10x120kg?

Carai...

Quero ver esse squat ai. Que humilhação.

Tem vídeo?

Abraço

Tô curioso tbm. Queria ver a execução. Rola vídeo?

Conhece o frangogainer aqui do fórum?

Conheço sim!

Vou gravar assim que der, por favor, aguardem!

Poh, com esta carga você tem que competir. Ganharia um campeonato atrás do outro.

Ansioso para ver o video!!

Mais eu vou competir!

[Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim]

Com 100%de carga eu não faço as 10 rep, na verdade, coloquei 150kg 2x na vida, em 5 anos de treino. Mas enfim, agora eu tenho um treino estruturado por um Coach e namorado, pois vou competir, nunca vi tanta organização na vida hahahaha depois eu posto direitinho lá. Eu não sei se a barra pesa 11kg hahaha outro dia perguntei o menino lá da academia e ele disse que não deve pesar nem 5kg direito, mas enfim, meu Coach faz umas contas que não entendo nada e eu só faço o que ele manda.

[Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim]

125kg no agachamento, caramba! Mais que eu HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Vou acompanhar. Tem vídeo?

Brincadeira a parte, estarei acompanhando sempre que der.

[Diário Da Rita]

120kgs no agachamento para 10 reps é algo de respeito

https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength

[Diário Da Rita]

hahaha, é porque é MUITO raro ver uma menina agachando de verdade, a maioria so vai pra dizer que fez nem se esforça, maximo que eu via na minha academia era 20-20 com pouca amplitude. (as meninas falavam que nao queriam ficar musculosas demais rsrs )

Sobre os carbos, como foi essa redução, simplesmente abaixou e pronto ? Olha nao é bem assim, eu acho que isso vai sacrificar seu rendimento e nao é saudável (tanto é que voce se sentiu fraca), se fosse voce quando fosse abaixar os carbos substituía por alguma fonte de gorduras, proteína deixava na mesma, pesquisa sobre carb cicling ou dieta low carb, isso vai limpar seu shape e melhorar muito essa retenção que voce tanto reclama.

HAHAHAHA verdade, aqui também tem umas meninas que colocam 20------20 achando que tão lindas, mas sem amplitude nenhuma... se fosse só o peso que deixasse musculosa eu já tava um touro hahahahaha

Não, não abaixei aleatoriamente. Eu tava muito pilhada com isso de retenção, só que tem épocas que eu fico assim mesmo, por causa do período menstrual, aí fui ao médico e ele brigou cmg até, disse pra parar com essa neura e falou que íamos abaixar o carbo durante uma semana (óbvio que mexemos em outros componentes da dieta), seguindo a mesma rotina de treino e tudo mais... ele disse que eu ia passar um fome do cão... Dito e feito hahahaha Não quero isso nunca mais pra minha vida, tanto que perdi volume, me senti fraca demais, tive tontura e ânsia de vômito nos treinos de perna. Já voltei ao normal!

[Diário Da Rita]

120kg no agachamento ? o.O caraiiiiiiii kkk monstraaaa rs

120 é 80% da carga máx, pois não sou obrigada

Serio que voce pega mais peso que eu no agachamento? kkk vou acompanhar

esse peso é so anilhas ou conta com a barra ?

Não sei porque do espanto de pegar mais peso do que vocês homens... Se fosse no supino eu até entenderia, mas no agacho é normal haha

Não sei o peso da barra, então não conto, é só anilha 60-------60

Mais que tu, mais que eu e mais que 80% do fórum. Mutante.

Ainda não entendo o espanto, meninos hahaha

Ainda aguardando só pra ver esse vídeo da Rita hauhuauhuhauha

Partiu competir né guria?!

Já gravei vários, só preciso ter coragem de postar... Mas tu é de Bh né?! Podemos marcar um treino de pernas fácil, fácil

Competir??? Ahhhhh, acho que não é pra mim isso não

vi em algumas páginas anteriores você dizendo que os ovos estão caros.

Onde voce mora não tem atacado? Tenho comprado os meus lá, pago 44 reais em 180 ovos, que dura aproximadamente 15 dias pra mim, hehe

Nossa, tá muito em conta isso hein?! Eu nunca parei pra pensar hahahaha Mas é que perto de casa não tem nenhum lugar que vende assim, acho que só no ceasa deve ter, aí a falta de tempo acaba me fazendo optar pelo mais caro. Moro em BH

desgraça kkkkkkk e eu achando que comia ovo pra caralho

edit: confundi as coisas, por mes eu como mais ou menos 400 ovos

HAHAHAHAHA eu tô quase nessa marca também

não aguento mais ovo

Já ia me esquecendo, fui no médico e resolvemos baixar um pouco o carbo pra ver como eu me sentiria... Foi péssimo hahaha me senti mega fraca e com muuuuuuuuita sonolência, acho até que perdi volume nas pernas (pode ser viagem, mas eu não gostei de passar fome) Prefiro continuar nessa vida de retida mais algum tempo do que fazer esse sacrifício de diminuir carbo. Vou postar umas fotos de semana passada no baixo carbo (adeus pernas hahaha)

http://s30.postimg.org/uj3dgsvup/Full_Size_Render_22.jpg

http://s30.postimg.org/juzmhylvl/Full_Size_Render_23.jpg

[Diário Da Rita]

po as cargas tao ficando show, parabéns

Estamos chegando, aos poucos...

Cheguei a pouco do treino, estou morta... Hoje foi quadriceps e panturrilha, academia lotada...aff!

SEMANA 3

A- Quadríceps, glúteo e panturrilha

Agachamento 4x8 120kg

Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg

Leg 4 x8 320kg

Avanço c barra 4 x 16 ( 8 cada perna) 20kg------20kg

Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg

Panturrilha no leg 4x20 - 130kg

[Não-Desenvolvimento Do Gluteo]

Acho que é só eu que vivo uma relação de amor com os gluteos? Hahaha brincando!

Bom, falando em genética eu acho que a minha é boa. Sempre fui magrinha, mas com bundinha. Quando passei a treinar focada em hipertrofia, nunca se quer executei nenhum isolador pra glúteo. Meu treino de quadríceps pega bastante, tanto que sentia mais DMT nos glúteos do que nos quadríceps. O meu treino de posterior então, nem se fala... Agora que To numa outra vibe, inserindo aos poucos os isoladores, mais como teste, pra dar aquela modelada. Mais mesmo assim, o que eu acho que mais desenvolveu meus gluteos foram os compostos em amplitude máxima.

[Diário Da Rita]

Boa noite!!

Passando só pra dar uma atualizada aqui porque tô numa correria danada

Vou postar os treinos desde sábado

SEMANA 1

A- Quadríceps, glúteo e panturrilha

Agachamento 4x10 120kg

Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg

Leg 4 x8 310g

Avanço com halteres 4 x 16 ( 8 cada perna) 18kg------18kg

Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg

Panturrilha no leg 4x20 - 130kg

SEMANA 2

B- Peito e tríceps:

Supino reto 4 x 10 17kg

crucifxo 45º 4 x 8 ~10 6kg

Paralela 4x 8

Triceps Testa 3x12 6kg

Rosca francesa 3x10 5kg

Triceps pulley 3x10 25kg

+ os abs

C- Posterior, glúteo

Mesa flexora 4 x 8 35kg

Stiff 4x12 44kg + cadeira flexora 50kg

Afundo no smith (coloca o step pra aumentar a amplitude) 4x15 15kg

Abdutora + adutora 5x20 40kg

Gluteo no cross 4x20 25kg

Elevação pelvica na mesa flexora 4x 15/12/10/8 aumentando o peso

D- Dorsais, trapézio e bíceps

Puxador frontal aberto 4x10

Remada curvada com pegada invertida 4x8

Remada serrador 4x12

Encolhimento com halteres 4 x até falhar

Rosca direta com barra 4x 10

Rosca martelo 4x8

Hje eu pesei lá na academia... tô com 64,5

Tô fazendo panturrilfa e abs tdo dia, abs só nao faço nos dias de perna.

Eu disse que ia começar a fazer HIIT esta semana, entretanto não deu pra começar... semana que vem começo, sem falta.

Postarei fotos depois, meus ombros estão bem marcadinhos hahaha

beijos, partiuuu última refeição e cama

[Diário Da Rita]

Boa noite!

Ontem não postei o treino porque cheguei morta e morrendo de cólica. Hoje também não foi fácil, muita dor e muito trabalho e muita comida haha

Vou postar os treinos de ontem e hoje

SEMANA 1

D- Dorsais, trapézio e bíceps

Puxador frontal aberto 4x10

Remada curvada com pegada invertida 4x8

Remada serrador 4x12

Encolhimento com halteres 4 x até falhar

Rosca direta com barra 4x 10

Rosca martelo 4x8

E- Ombro e panturrilha

Desenvolvimento arnold 4x 8 - 8kg de cada

Elevação lateral com halteres 4 x até a falha - 5kg de cada

Crucifixo inverso no banco 4 x 8 - 5kg de cada

Gemeos em pé 5x até falha, caneleira 10kg

Panturrilha no leg 4x20 - 130kg

Não treinei abs direito esta semana, mas a partir de semana que vem vou fazer tudo direitinho, inclusive, vou introduzir um aeróbico no treino (muito tempo que não faço), um HIIT começando com uns 10 a 15 min.

[Diário Da Rita]

Isso msm Ritinha vem sim

e esses isoladores ai? qm ta te treinando? trocou gnt por um desses personais de play da body tech msm kkkkk brincando

tdo depende da fase Ritinha, vc ja tem gluteos bem desenvolvidos pelos exe multi agr vc pode sim inserir os mono numa boa, um complementa o outro

agr qm acha que caneleira e os escambau desenvolve gluteo ta mto enganada

esperando vc aki pra gravar esse agacho 75---75 em kkkkkkk

ps: seu medico é o Greco?

Assim que tiver tempo aparecerei.

É ele e o Penchel , excelentes médicos... meu corpo agradece, meu bolso não hahaha

[Posterior E Glúteos Não Crescem, Já O Quadriceps...]

Comecei a treinar quando tinha mais ou menos a sua idade, 16 anos e era muuuuuuuuuito mais difícil conseguir algum ganho expressivo naquela época, falando em hipertrofia. Hoje com 4 anos de treino e 1 ano com dieta ajustada para hipertrofia, percebo o quanto foi importante o treino na adolescência.

A execução do agachamento conta muito.

A qualidade da execução do agachamento conta muito.

Pra crescer glúteo tem que agachar afundo

[Shape Do Cantor Belo]

Amigo, me permita discordar de ti. O shape do Belo dá pra conseguir com 3 meses de treino

Concordo, se o cara tiver o dinheiro que ele tem e for paciente do Muzy

[Diário Da Rita]

Concordo com seu amigo.

Não precisa radicalizar, isoladores tem seu papel bom, corrigindo falhar e melhorando talvez pontos fracos.. É aquela velha discussão que temos no fórum, mas no fim acaba-se chegando a essa mesma conclusão!

Taca le pau nos isoladores e veja o resultado!

PS: Ainda espero um vídeo desse agacho pesadíssimo!

Gravei um semana passada, mas eu fiquei escrota no vídeo hahahaha Por que a Gracyanne Barbosa grava videos agachando com 200kg e fica linda, fazendo cara de quem tá de boa e eu com 120kg pareço estar morrendo?! INJUSTO!!!!!!!

Vou falar pro Greco (meu doctor) que quero tomar uma formula mágica pra parecer com ela hahahahaha

[Diário Da Rita]

Vou fazer algumas observações sobre o treino de ontem... Quem se deu ao trabalho de ler esse diário todo ou quem acompanha a mais tempo já deve ter percebido que eu não sou muito fã dos isoladores não, nunca fiz nenhum isolador pra glúteo, sempre fui orientada a executar todos os exercícios com amplitude máxima, agacho é até o chão, leg é até o peito, passada larga e profunda... enfim, consegui bons resultados dessa forma.

Só que eu também acho que antes de dissertar sobre algo você no mínimo deve ter conhecimento teórico o suficiente pra defender seu posicionamento ou ter obtido resultados na prática, então vamos lá... Eu sempre disse que quero ser uma atleta wellness sem subir no palco haha devido a isso eu morro de amores pelo shape da Aline Barreto e admiro demais o treinador Kaka, acho a proporcionalidade do corpo dela incrível e é exatamente isso que eu busco. O treinador Kaka condena qualquer tipo de exercício isolado pra glúteo, o que ele chama de "coices de mula ao vento", ele enfatiza o que eu sempre fiz: exercícios multiarticulares. Entretanto, outra que eu babo horrores é a Juju Salimeni na fase panicat e segundo a própria Juju, em um post bem recente, ela disse que sempre fez os isoladores pra glúteo e eles a proporcionaram excelentes resultados e em um teste que ela fez tirando esses exercícios ela perdeu medidas e forma naqueles glúteos lindos que ela tem haha

Como eu já sei o que funciona pra mim, por que não testar algo novo?! Meu amigo que está me treinando me convenceu a fazer o teste, ele , enquanto estudante de ed física quase formando, defende a ideia de que construtor de glúteo são os exercícios compostos, quando executados de maneira correta em amplitude máxima, mas que os isoladores finalizam o trabalho, dando forma.

O treino ficou assim:

SEMANA 1

C- Posterior, glúteo

Mesa flexora 4 x 8 35kg

Stiff 4x12 40kg + cadeira flexora 50kg

Afundo no smith (coloca o step pra aumentar a amplitude) 4x15 15kg

Abdutora + adutora 5x20 35kg

Gluteo no cross 4x20 25kg

Elevação pelvica na mesa flexora 4x 15/12/10/8 aumentando o peso

ME JULGUEEEEEEEEEEEEEEM HAHAHAHAHAHAHAHA

ps: Tirei a panturrilha pro treino não ficar muto extenso, mas decidi fazer panturrilha todos os dias, exceto nesse treino

[Diário Da Rita]

balanças e homens... Em ambos não dá pra confiar hahaha bom dia!

[Diário Da Rita]

Boa noite!

Pensem numa pessoa feliz, porém iludida hahaha Subi na balança hoje e estava marcando 65.7kg Isso é uma mentira, essa balança está me trollando demais hahaha Deve ser porque estou chegamos perto daqueles dias chatos de toda mulher, ai dependendo da dieta eu fico mais inchadinha mesmo. Foi lindo ver 65,7kg marcando na balança... Espero que em breve eu consiga vê-los novamente, mas sem ilusão hahahaha

Estou no shopping (com minhas marmitas na bolsinha térmica de mão... Passo vergonha, mas nunca fome hahaha), amanhã posto o treino de hoje e aproveito pra justificar algumas alterações.

[Diário Da Rita]

Eu só coloco o peso das anilhas

[Diário Da Rita]

Ei Ritinha, joia? Smp dou uma olhada aqui no forum e nunca tinha reparado seu diario ai quando fui entrar vi sua foto e e te reconheci pela tattoo e vi q realmente te conhecia kkkkk Ate cadastrei aqui pra te acompanhar kkkk

Sou o Pedro lá da academia do boi, lembra de mim? Vc sumiu, tempao q nao vai la, seu irmao vejo direto ele voltou a treinar la

Lembro quando vc treinava com o boi vc tinha uma definiçao top e os caras pagavam maior pau pro c, agr q ta cavala entao kkkk (o cavala foi com todo respeito)

Vc deu um up top, tá de parabens. Outro dia la na gym a gente tava as fotos q vc tirou pra loja do Marcão, os marmanjo tudo apaixonaram kkkkk ficaram lindas dms Rita, vc evoluiu mto pra quem nao queria ficar grande só definida ne

Li seu diario todo, belas cargas! Bem no estilo boi lifestyle mesmo aprendeu direitinho kkkkkkk

Vou acompanhar agr, vai lá na academia qualquer dia

bj

Oi Pedro! Claro que lembro de você

Pois é, estou sumida mesmo, muita correria.

Há um ano atras eu tinha um abs top, outros tempos... outros objetivos hahaha

Os dois anos que treinei lá no boi foram importantes demais pra mim, aprendi muita coisa mesmo...

HAHAHAHAHAHAHAHAHA você viu as fotos?! Eu curti fazer, acho que o primeiro ensaio que eu faço que curto todas as fotos, por isso não cobrei nada pra ser garota propaganda pro Marcos hahaha (mentira, foi na amizade; mas eu ganhei todas as roupas que tirei foto)

Qualquer dia eu vou lá na academia fazer um agacho 75------75 como antigamente hahahahaha

Obrigada por acompanhar, Pedro! Beijos

Ola , grande relatos no diario parabens pela organização e foco.

Panturilha o treino que começou a me da resultados é 10 x 10 no descanso faço mais 10 em pé e depois 20seg de alongamento , descasança 30seg e volta tudo denovo.

Olá, obrigada

Putz, pesado isso! Pra falar a verdade eu tenho muita preguiça de panturrilha, depois de um treino intenso de perna eu só penso em comer e dormir. Mas agora que estou treinando mais cedo e tenho mais tempo pro treino vou pegar pesado nelas.

Ainda sobre o treino de ontem: há muito tempo que não sentia dor tardia após o treino de quadríceps, hoje eu senti!

SEMANA 1

B- Peito e tríceps:

Supino reto 4 x 10 15kg

crucifxo 45º 4 x 8 ~10 6kg

Paralela 4x 8

Triceps Testa 3x12 6kg

Rosca francesa 3x10 5kg

Triceps pulley 3x10 25kg

+ os abs

Minha fome que estava sumida voltou com tudo e não precisei tomar nada pra fazê-la voltar, bem que o doctor falou