leinader

Basicamente como na foto: Mas esse cara ta fazendo com corpo curvo, o Phil senta e apoia os peitos nas pernas e faz o movimento. Prefiro os básicos só que já tá bom, pra mim. Desenvolvimento com barra e/ou com alteres, levantamento frontal c/ halteres, remada alta e levantamento lateral com halteres, sendo que as vezes faço com um haltere só, um ombro, depois o outro...e assim vai. Acho que a diferença tá mais é no descanço e peso/repetições que se faz.

Po, eu tenho feito LISS e AEJ de manhã direto, mas nem me preocupo com catabolização porque depois vo malhar dedicado a hipertrofia mesmo... HIIT já vi maluco recomendando fazer depois dos treinos de musculação, mas eu não recomendo porque rende MUITO menos e você fica mt tonto... Sprints devem ser feitos preferencialmente em dias que não levantar peso, ou então longe dos treinos de musculação. HIIT's acho que podem ser feitos no mesmo dia que musculação, só deixe longe dos treinos... Tenho tido problema nas canelas, doem muito depois dos sprints, as vezes não consigo nem ficar em pé quando chego em casa, fico meia hora com gelo e a dor só passa depois de uma hora, diminuindo levemente, senão eu faria: Segunda-feira sprint, HIIT TERÇA-FEIRA, quarta sprint, QUINTA HIIT, sexta sprint, SABADO HIIT(botei caps pra diferencia-los)... Pode até catabolizar, com certeza você fará os aeróbicos com menos evolução de velocidade/tempo, mas que seca mais rápido, seca... Todos que te virem correndo vão te achar um maluco, mas vale a pena, seca muito mais rápido que corrida normal. Recomendo você a voltar a fazer sprints, umas 2~4 horas ou mais distante dos treinos de musculação ou se quiser, nos dias que não malhar.Faz umas 3-4x por semana.Vai ti deixar cansado mesmo, cuidado nos últimos tiros, eu faço 5, não sei quantos você faz... Se ficar muito cansado, tente dormir por mais tempo, de repente você rende melhor e mais disposto no seu dia-a-dia. Abraço

Cara, pra você emagrecer namoral, além da dieta e da musculação, faça MUITOS aeróbicos! Encaixa aí AEJ 5x na semana e 20~30minutos de LISS depois das suas musculações... Aeróbico em jejum: Caminhada rápida a 50~60% do seu BPM máx, isso dá uns ~5,5km/h na esteira.Assim que você acordar, vá o mais rapido possível pra esteira e caminhe por 30~40 minutos(Tipo, acordou, escova os dentes, bota uma roupa e vai direto caminhar). LISS: Low Intensity Steady State: Aeróbico de baixa intensidade contínuo, seria a mesma coisa que o AEJ, só que sem jejum...Caminhada de intensidade baixa na mesma velocidade durante todo o aeróbico... Acabou de malhar, vai direto pra esteira e caminha uns 20minutos a 60% dos seus batimentos cardiacos máximos(~6km/h) Faz isso que vale muito a pena, Não recomendo sprints/HIIT a você ainda, pois, mesmo sendo muito bons pra queima de gordura, seu bf ta muito alto, além de não ter preparo físico suficiente ainda pra faze-los... Boa sorte, abraço

Uma dúvida, pessoal!! Tudo bem, devo ingerir mais proteínas, muito pouco carboidrato, MAS: No texto fala que o corpo tem que se acostumar com a obtenção de energia oriunda das gorduras, então eu devo comer mais gorduras também?? Tipo, 60-70% proteina, 20-30% gorduras, 10-5% carbo??? Sendo que gorduras seriam, no caso, só as gorduras boas ou a ingestão de algumas gorduras ruins seriam boas também?? Obrigado!

Desculpe a minha falta de informação, mas... o que é diéta metábolica pra cutting??Em que se baseia isso??Dá pra definir namoral?? Abraço

o.O Lendo e aprendendo...caraca Po, desde meus 6 anos de idade ou sei lá quando, tinha costume de beber um copo de nescau antes de dormir(hoje o toddy, porém só tomo de noite nos dias em que a musculação acaba 22h), até hoje tomo, pelo que eu sei, acho que lactose é tranquilo pra mim... Vou continuar mandando o leite desnatado mesmo então, só que no meio termo agora, papo de 500~600ml por dia, fora o copo de iogurte de manhã... Obrigado de novo pela ajuda de voces! Abraço

Po, muito obrigado pela resposta de todos, não esperava tanta informação assim em 1 dia de tópico... HDL> colesterol bom LDL> colesterol ruim Sobre leite, minha mãe mesmo só consome leite sem lactose, devido a intolerancia, vou ver se provo um leite de soja pra ver como que fica junto com toddy... A parada chata também é tentar manter ingestão de 2000kcal ou menos por dia com 1L de leite diários, vou diminuir então... Po, legal essa parada do ovo, só de pensar em quanta sgemas ja joguei fora... Enfim, obrigado pela colaboração! abraço

E aí, tudo bom? De vez em quando, ao longo do dia, tenho algumas dúvidas, mas acabo esquecendo de postar aqui por estar longe do PC na hora...Então lá vão as que eu lembro.Se eu lembrar de mais dúvidas, acrescento aqui. 1. Qual o colesterol da gema do ovo?HDL ou LDL? 2.Os ovos contém colesterol, em cutting, muita gente só come a clara pra não engordar, mas colesterol aumenta testosterona, não aumenta?E testosterona ajuda muito, como por exemplo, ajudando a queimar mais gorduras, ou seja, não seria melhor comer o ovo inteiro a qualquer hora, mesmo antes de dormir, por aumentar a testosterona?? 3. Leite desnatado:por conter cálcio, é uma boa beber 1 litro de leite desnatado por dia?Foi comprovado que cálcio ajuda a emagrecer, porém, minha dúvida é se vale a pena beber 1L de leite por dia, por mais que seja desnatado e tenha poucas calorias, a soma diária acarretaria num desequilíbrio da dieta, ajudem por favor. Por enquanto só lembro disso, muito obrigado pela atenção e ajuda! Abraço

Concordo contigo! Eu era frangão com gordura, fui malhar namoral, tava começando a ficar forte, só que enjoei, resolvi secar pra depois voltar a crescer. No processo de definição se perde muito músculo, aquele trabalho todo jogado fora...A não ser que você faça acompanhado de um profissional, seguindo certinho sem nenhum deslize, mas ninguém consegue... Caminha em jejum por 30~60 minutos à cerca de 5,6-6,2 km/h, (60% dos seus batimentos batimentos cardíacos máximos, devem ser em torno de 120). vlw abraço

Fala ai chacall, tudo bom?? Po, nem li teu post todo, to mt cansado, mas vim aqui pra dar uma opinada... Acrescenta aí caminhadas em jejum! Assim que acordar, se arruma rapidão e vai direto caminhar(LISS-Low Intensity Steady State), caminha a ~60% dos seus BPM máx(cerca de 6km/h). Eu tenho caminhado, em dias que tenho tempo, pela manhã 60~90 minutos, deve catabolizar fato, mas não ligo, quero mais é secar. Caminha papo de 20 minutos só, logo ao acordar, depois toma seu café.Ajuda muito a longo prazo. Tem também os SPRINTs, são uma espécie de HIIT. Dá uma lida quando tiver tempo(tudo sobre sprints): http://www.exrx.net/ExInfo/HIIT.html Estudos mostram que ajuda muito a definir(bem óbvio, vai ver os corpos de sprinters, ex: Usain Bolt), parece que aumenta armazenamento de glicogênio, aumenta produção de GH e outras paradas.Nunca fazer sprints em jejum...Só que já é uma parada mais complexa, não sei como fazer direitinho sem catabolizar. LISS em jejum após acordar que é a boa mesmo, mais simples e funciona... Boa definida aí pra você Abraço

Po, na minha opinião só falta acrescentar mais proteina na sua dieta, ao longo do dia...Sei la, come um pouco de peito de frango no café da manhã também... abraço

Cara, tua dieta, de acordo com as kcal, deve estar ÓTIMA, mas sem aeróbicos não tem avanços.... Eu pessoalmente sugiro que voce faça: Aeróbicos em jejum ASSIM QUE ACORDAR(não force jejum durante o dia) a 50-60% do seu BPM max por uns ~40 minutos...(dá uns ~6km/h), aeróbico em jejum durante 20~30 minutos logo após o término da sua musculação, Sprints e /ou HIITs durante a semana. Se você fizer isso, vai secar rapidinho.

Po, eu achava que essa era a boa, mas fiquei muito confuso quando li esse texto... Mas não to nem aí, tenho feito isso e tá funcionando...Perdi uns músculos tb, mas não tenho feito 30min de aeróbico em jejum, tenho feito ~90min, aí dá uma catabolisada com certeza, mas nem me importo, queimando mais gordura, tá tranquilo. E minha alimentação não ta 100% boa pra evitar catabolismo nao... A parada é, assim que acordar, caminhar uns 40 minutos a 50%-60% da suas BPMmax, assim vai afetar uma hora do seu dia só. O grande problema é fazer como eu faço.Acordar, demorar ~50minutos pra ir caminhar, caminhar durante 90 minutos e depois ir tomar café... Já atrasa umas 3 horas do meu dia, já tirando uma refeição do meu dia... Mas na minha opinião, com cautela da pra alcançar ótimos resultados, gosto também de HIIT.. boa sorte a todos! abraço

Você já ta em que dia do ciclo todo já?? quais suplementos jpa acabaram e quanto deve durar o que ainda tem, mais ou menos?? abraço, bons treinos!

Po, você já começou perguntando no lugar errado... E essa pergunta é bem tosca também...Pelo visto, você é um dos que compra suplementos só porque ti recomendam, dá trabalho, mas dá uma pesquisada antes de tomar as paradas, né... Dizem que pode-se misturar malto, whey e creatina(acho que 60gr-30gr-5gr respectivamente) no pós que tá tranquilo. Não sei nem pq respondi, só pode ter feito a pergunta pra zuar...Mas ta ai de qualquer forma

Não faz isso não, Gustave! Muita gente em relatos faz isso, depois não tem como saber quanto de massa ganhou, gordura perdeu etc.Pega uma fita métrica em casa mesmo e mede pelo menos os braços, o peito e a barriga, nem que seja semanalmente!Até aquela fita métrica da caixa de ferramentas hehehe.Até porque o No Shotgun tem um pouco do Meltdown, vai que tu dá uma secada, aí tem uma noção melhor, sabe koe? Só uma sugestão mesmo! hahaha, outra parada, todos que lerem devem rir, mas É SERIO.Baixei um vídeo do Ronnie Colleman malhando, ele sempre fala "Light Weight, Baby!!".Fui malhar...exemplo: numa série de 8 reps, tô na sexta, eu penso "vai lá, faltam mais duas só!" com a dor nos músculos aumentando, eu falo baixo ou grito mermo, "tá leve, porra, só mais duas", nisso consigo fazer umas 4. Na primeira vez que vi o Ronnie no vídeo fazendo isso, comecei a rir, "que cara comédia", perdi a linha e fui tentar isso, amigos que malham comigo riram, mas não dou a mínima, ajuda mesmo, fazer o que, tá ajudando!...O psicológico influi muito... Bons treinos!!

Tu perdeu mais a parte de cima da barriga, e deve ter catabolizado tb... Acho que você deu mole nos aeróbicos, se tá tomando o Lipo 6 black, acho que tem que aproveitar e se encher de aeróbicos, você fez só 3~4x na semana e 30~35 minutos, isso nem é tanto.Nenhum termogênico faz milagres, sem aeróbicos direito não tem perda de gordura... Minha opinião... E devia ter medidas de antes e depois...mede em casa mesmo pelo menos os braços, o peito e a cintura. Boa sorte ciclando de novo Abraço

Que isso, cara 4 comprimidos pra correr 20 minutos??e de outro termogênico ainda?Toma cuidado, hein! To tomando o lipo 6 black também, meu terceiro dia hoje, no primeiro dia notei dores abdominais, uma na altura do fígado 1 hora depois de ter tomado, outra no canto de baixo esquerdo...sudorese aumentou, não aumentou sono e notei que deu mais disposição até pra malhar, mais agilidade e reflexo(fica mais ligado).Ontem, no segundo dia, senti uma pontada na parte esquerda do meu gógó(pescoço), nunca tinha sentido isso na minha vida, pelo q eu me lembro, ou seja, foi o lipo(só to tomando ele, nenhum outro suplemento) e uma dor de cabeça. Tenho tomado banhos mais gelados porque o corpo fica MUITO mais quente e ACHO que tomando ele em um período considerável de jejum potencializa os resultados, não li nada a respeito disso, teoria minha mesmo. Falei disso só pra tu ver oq outro usuário teve e etc, comparar...Tenho 16 anos. O que tenho feito é aeróbico em jejum(LISS em jejum). Eu já fiz esteira normal tipo 10km/h por 30min, mas falam que cataboliza mais, li sobre HIIT e Sprint e gostei, tenho feito, parece que são ~9 vezes mais eficazes em queima de gordura do que corrida normal.Se tu quiser se informar mais e testar, etc...só uma sugestão. Outra coisa, começa a medir os braços e peito pelo menos pra ver se vc não tá catabolizando, e como vc disse q não se importa pq não tem mt músculos, pelo menos pra ver o quanto tá catabolizando, pra depois na hora de hipertrofia tu já ter pelo menos uma noçãozinha do que acrescentar na dieta. To fazendo a merma parada que tu, não to afim de ficar grande e depois perder boa parte secando :\ Boa sorte cara, boa definida aí. Abraço POR** agora que eu vi, o maluco postou 18 de SETEMBRO, desculpem por ressucitar o tópico, nem me liguei na data.INCRÍVEL como que a maioria dos relatores de Lipo 6 black somem!

Po, pelo visto vc não leu tudo...mas deixa, eh grandão o texto tb... Eu tô ligado, to pensando em assim que acabar com o lipo 6 blk, esperar uns ~12 dias sem tomar nada pra depois começar as outras paradas pra evitar problemas... Tenho endocrino em 2 semanas aí tiro minhas dúvidas sobre os suplementos. agora não to muito aí pra perder músculo e nem com medo de acelerar mt meu metabolismo com o lipo 6 black+sprints\HIITs e depois não ganhar massa de novo.Nada que uma boa série + frango e macarrão não resolvam hehehe Malho a 1 ano, só que parava direto, o que conta mais mesmo foi à partir de abril, porém tem aqueles dias que dá uma preguiça, semanas de gripe/resfriado, aí que ferra tudo. Eu tava com 72.5kg e crescendo rapido sem nenhum suplemento no último fds antes das férias do meio do ano, peguei 1 resfriado, fiquei papo de 2, quase 3 semanas mal, aí fud** tudo, então resolvi secar depois. Essas paradas que comprei eu pesquisei antes, através de relatos, fórmulas dos produtos e até msm o marketing dos vendedores. Nunca tendo suplementado, depois de ver amigos e conhecidos crescendo facil com suplementos, juntei uma grana boa pra isso. E eu tb leio mt artigos de musculação oq me ajudará nos ciclos...As vezes fico na duvida de rir ou chorar, quando vem amigo meu me perguntar:"será que cresço tomando whey sem malhar?"..."Se eu começar a malhar e tomar creatina é bom né?"... Obrigado pelas dicas aí, cara!bons treinos pra vc tb E voltando ao relato do Lipo 6 black: 2º dia hoje, tomei 1 cápsula só, última refeição ontem foi 00:40h, acordei 10:40h, 11:00h tomei o Lipo 6 blk, 11:40 fui caminhar, caminhei em jejum por 77 minutos e só então tomei meu café.(200ml leite, 1 colher toddy, 3 colheres nescau, 1 colher aveia e uns 40gr de farinha de linhaça...meia hora depois comi um ovo, 16:30h desci e fiz 30min de HIIT com aquecimento e desaquecimento parecidos com os de sprint.17:30 almocei, esperei meia hora porque parece que o HIIT continua queimando uns tempos depois do pós.Hoje não vou malhar. Amanhã devo tomar 1 de manhã e 1 de tarde já, aumentando 1 por dia.Parece ser bom mesmo o Lipo. Não devo postar relato de lipo 6 blk com tanta frequência, até porque esse tópico é sobre minha rotina em geral, porém pretendo informar sobre meu ciclo no final, relatando no que deu e etc. Fiquei feliz pq peguei a fita métrica e medi 1 dedo abaixo do umbigo, depois do almoço, to com 78cm, lembro que a um mês e pouco tava com papo de 86cm.Pesando 65.5kg, tou vendo a hora de chegar aos 60 kg e 33 de braço haeuaheu estando seco pra mim já ta excelente... abraços, até mais!

---Hmm, to ligado, eu não tô sendo tão rígido pq eu não segui uma dieta tãão boa durante as semanas passadas, não fiz sprint todos os dias(problemas na canela, mas agora resolvi com alongamentos e aquecimento e desaquecimento especifico antes e depois do sprint) e só tava caminhando nos fds e feriados(por não ter aula, não conseguia acordar mais cedo pra caminhar, tava só no papel).Mas agora que to ciclando o Lipo 6 black vou seguir mt mais à risca. ---Sobre as calorias, eu, como já tava secando antes com menos compromisso, agora deverei caminhar 30 min de manhã, malhar ~2 horas,caminahr 20~30minutos logo depois da musculação e ainda alternar entre sprint e HIIT 6x na semana, já vou ter um gasto calórico grande diário e ainda terei uma ajudinha do Lipo 6 black, aí tá tranquilo, lógico que seguirei uma dieta, mas como tenho 16 anos não tenho completa autonomia pra ter as paradas certinhas, sem falta, mas tô empolgado! ---E por que você acha que AB não é bom?Muita gente me fala que ABC é melhor, etc e tal, mas sei lá, quando fiz não gostei nada.Faço Peito(~50min.),Tríceps(~30,35min), Ombro,(30~35min) e Bíceps(~40min),Abdominais(~35min) e Costas(~45,50min).Mudei a série pra 12-16 repetições. Tomei minha primeira capsula do Lipo 6 black hoje, última refeição foi 00:00h, 12:00 fiz exame de sangue, 12:30 tomei a capsula, 12:50 fui caminhar e voltei cerca de 14:20. hauehaeu na volta, na entrada do cond. um amigo que malha cmg comentou que eu tava mais seco...chegando no elevador, outro amigo tb comentou que eu tava secando... 1 mês pela frente, vamo ver... abraço

Po, eu antes tava malhando pra ganhar massa, cheguei a 72.5kg, mas tava ganhando barriga e a barriga que eu já tinha não secava, eu tava ganhando braço com uma rapidez boa, mas a barriga tava crescendo tb...resolvi então secar a barriga, buscar o máximo de definição possível, é pq sou baixo tb, meu irmao msm tem 60kg e tem minha altura... Já dei uma secada boa, mas ainda tem gordura, quero definir o máximo possível Valeu, abraço.

Fala aí pessoal, tudo tranquilo?? POR FAVOR LEIAM TUDO PARA TEREM UMA VISÃO GERAL SOBRE MIM!OBRIGADO! Eu tenho 16 anos, 1,66 de altura, parei de crescer aos 15.Comecei a malhar em outubro de 2008, só que não tinha compromisso, malhava mais como uma obrigação própria, malhava 1~2 semanas, parava outras 1~2 semanas ou então ia em dias alternados por preguiça, etc...Faço AB, já fiz ABC, mas não gostei porque lembro que estagnei quando faziae que logo quando voltei pra AB voltei a ganhar massa. Esse ano já tive mais compromisso e passei a gostar muito mais, introduzi banana na alimentação, depois macarrão, depois frango e depois resolvi só comer ovos cozidos, não mais os fritos. Depois de juntar quase 6 meses de mesada, comprei Lipo 6 Black, Creatina da Prolab de 300g, No Shotgun V3 da VPX Sports e vou comprar logo logo 2kg de whey protein da optimum e 1~2kg de albumina. Desde setembro comecei a correr 30~40 minutos 3x na semana no mínimo e depois li sobre HIIT , fiz durante uns dias, só que troquei por sprint, por gostar mais e acrescentei caminhadas em jejum(é pra caminhar todos os dias, mas só consigo em finais de semana e feriados, aí aproveito e caminho na praia por uns 90 minutos, é fato que devo queimar músculo também, mas tendo uma queima maior de gordura pra mim já tá muito bom). Pretendo começar o Lipo 6 Black amanhã, sábado(31/10),seguindo dieta e tomando 1 de manhã no primeiro dia, no segundo dia 1 de manhã, outra de tarde, no 3º dia 2 de manhã, uma de tarde e no 4º dia passando para 2 de manhã e 2 de tarde, seguindo até o término do pote. O próprio pote recomenda não exceder 6 por dia, porém tendo 16 anos, tenho medo de tomar uma dose alta pelo fato do Lipo mexer com o metabolismo e com (acho que) a tireóide, tenho endocrinologista marcada em 2 semanas aí aproveito e tiro umas dúvidas... Acabando com o Lipo 6 Black no início de Dezembro, pretendo mudar a alimentação para ganho de massa múscular durante uns ~10 dias e depois começar o ciclo do Whey, creatina, no2 e albumina, que deve durar 2 meses. Lembrando que tenho 1,66 de altura, 66kg, faço AB, BF eu não sei, 35,5 de braço dir. e 34,5 no braço esq, cerca de 82cm de barriga(1 dedo embaixo do umbigo). Aí segue minha rotina, que eu mesmo fiz: ______________________________________________________________________________________________ 06:00 caminhar na esteira em jejum até 06:30. 06:45 lanche antes do colégio. 10:25 lanchar no colégio. 13:00 almoçar 14:30 malhar(duração oscila entre 1h e 40 e 2h e 20min, depende se eu corro ou não, to ligado do over trainning, mas sei lá, teve época que com 60min de muscul. eu tava tonto já, hoje eu malho 2h todas na disposição, acho que alimentação conta nisso tb...) 17:00 comer pós treino 18:30 sprint 19:30 jantar 21:00 lanche antes de dormir. ______________________________________________________________________________ Café da Manhã(06:45): 200~300ml de iogurte - 185~280kcal ~40gr. de aveia - 142 kcal ~30gr. farinha de linhaça - 156 kcal OU 300ml de leite ~40gr. de aveia - 142 kcal ~40gr. toddy ~30gr. de farinha de linhaça - 156 kcal. _____________________________________________________ Lanche do Colégio:(10:25): 2 fatias de pão integral 50gr. de peito de peru magro OU 50gr de presunto magro E, quando tiver, botar alface, rúcula e tomate. ________________________________________________________________________________________ Almoço(13:00) Não sei, porém sempre controlo carboidrato pra pouco, proteínas como normalmente, não diminuí. Cortei refrigerante, bebo ou 300~400ml de suco natural que eu mesmo faço ou suco de caixa. Não faço a mínima idéia, mas deve totalizar umas 700~800kcal. ________________________________________________________________________________________ Lanche Pós treino(17:00) Basicamente a mesma coisa do almoço, mas em menor quantidades pq só quero repor mesmo o que perdi na muscul.sempre tentando controlar carboidratos no olho mesmo, sem uma parada rígida pra calcular... ________________________________________________________________________________________ Jantar(19:30): Mesma coisa que no almoço, porém em menor quantidade. OU To pensando em trocar por peito de frango e salada. ________________________________________________________________________________________ Lanche antes de dormir(21:00): uns 2~3 claras de ovos. ________________________________________________________________________________________ OBS: Meu almoço é o que minha mãe faz, sendo que quando a comida não rende o dia todo, eu insiro peito de frango, macarrão e ovos cozidos nas refeições, as vezes até mesmo pão integral...Sendo que os ovos eu como com gema durante o dia, por aumentar a testosterona e antes de dormir eu só como a clara, devido ao colesteról. Estudo de manhã, tenho de 13:30 à 22:00 livre.Não sou nenhum fisiculturista, gosto de malhar sim, quero ganhar massa muscular, tento seguir isso aí a risca sempre que possível, mas como podem ver só manipulo com exatidão minha dieta até o almoço e tem dias que não dá pra seguir isso à risca.Minha meta é alcançar IMC ~27, 75kg com mínimo BF possível. Muito obrigado a todos que leram, pela paciência, peço para que dêem sugestões para melhorias na minha rotina e alimentação e sugestões para quando eu for suplementar, seja no ciclo de lipo, ou no ciclo de hipertrofia... Valeu aí, abraços, Daniel.