Dinamarca

Alguém passa pra ele o artigo dos carboidratos e seus respectivos índices glicêmicos.

Na segunda semana acho que meu organismo c adaptou.. a dieta e aos aerobicos, o que eu faço ??? Vou ver c abaixo o consumo de gordura. Já perdi 5cm de medida abdominal na parte (humbigo) embora tenha perdido 2kg e continue perdendo as medidas da cintura e quadril algo em torno de 1.5cm por semana e mantendo nos braços e peito aonde possuo mais musculos, nessas ultimas 2 semanas perdi 200g =x fez 1 mês essa segunda que to de dieta e fazendo aerobicos. Vendo em um site a partir das medidas percebi que meu corpo ele tem forma de Pêra, ou seja mais gordura acumulada nas coxas e quadril, e é justamente a parte que eu quero melhorar. "Frequently referred to as pear shape, you tend to keep fat off your midsection and more on your hips. Your body does not convert this lower body fat as readily as midsection fat, which keeps cholesterol down. " Vou começar a fazer todos os dias... o que vcs acham ? será q vou perder mta massa magra ? A creatina pode alterar os fatores tbm ? Qndo comecei a fazer o cutting eu comecei a tomar 5g todos os dias...

Tenho a seguinte dúvida quanto as gorduras. Voltei até a dar uma estudada em biologia mas não achei a resposta. É certo que o excesso de calorias ou um superávit maior do que você gasta por dia é transformado em gordura. Mas e a gordura por estar sendo ingerida ela não tem mais facilidade em ser acumulada em gordura novamente ? Qual desses tem mais facilidade em se transformar em gordura no corpo ? 200kcal de gordura, 200kcal de carb simples ,200kcal de carb baixo ig

Ih rapa tem dia que eu como até 8 ovos inteiro bom d+ ainda mais junto com carne vermelha ou bacon

Sim !! Mas ninguém daqui deve ter o costume de tomar refrigerante todos os dias, o que eu falo é o seguinte churrascão com a galera, é praticamente impossível ficar só olhando.. e geralmente não tem água.. a não ser da torneira. Então mto melhor ingerir 28mg de sódio por copo do que tomar uma latinha da normal e ingerir qse 300kcal, qse uma refeição qndo to em dieta lowcarb hehe....e já da pra segurar a vontade de toma uma cerveja.. pq depois da primeira lata meu amigo.... kkkkk

As vezes eu vou em churras, e quando não posso beber cerveja eu tomo aquela Coca Cola Zero... eu olhei o rótulo fala lá q não contém quantidades significativas de kcal em um copo de 250 ml, sendo que o gosto é praticamente o mesmo da coca normal !! É verdade isso ? como que um refrigerante não tem calorias ? Coca-Cola Zero INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Porção de 200ml (1 copo) Quantidade por porção % VD (*) Sódio 28 mg 1 "Não contém quantidades significativas de proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans e fibra alimentar." * % Valores Diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Ta bem parecida com a do autor do tópico.. o foda q não fiz esse deficit.. comecei com 2200kcal e depois fui diminuindo o carbo. Como não tenho balança pra fica pesando eu faço no olhometro mas faço 7 refeições. café da manhã 3 ovos, 200 ml de leite e 2 colheres de aveia, ai pré treino 2 colheres de arroz integral + uns 100g de frango e salada.. no pós sólido igual.. e o restande das refeições que é soh proteina eu vo comendo ovo cozido, frango grelhado e sardinha.. em torno de 100g de frango ou 3 ou 4 ovos inteiros por refeição. 3-4 aerobicos em jejum por semana. suplementação: whey ganblia e malto.. e to tomando um fat burner da universal. Pelos calculos q eu fiz ta dando algo em torno 2.5g/kg de proteina.. só a gordura q to meio por fora.. Mas como tem gordura no ovo e no frango to achando q to comendo d+... sem contar q 8 gema.. é quantidade quadruplicada de colesterol recomendado pela OMS rsss ;XXX A medida do braço tava errada fui medir agora e deu 34 dnovo relaxado. Tenho 164 cm comecei com 70kg, 18%bf. to com 67kg.. ai fiz um teste q tem no fórum caiu pra 15% o bf, to medindo tudo no fds pra ver como ta indo.

De vitamina to bem.. a única q acho q não ta sendo satisfatória é a C .. vou ver c compro amnhan na farmacia... Vlw pelo tópico !! Tava procurando algo a respeito

Pow.. não tem como o kra comer tão mal assim !!! Meio kg de macarrão ? 1 pizza inteira ? ta certo que o kra é uma máquina na natação... Mas será que tudo isso cabe ? hasuhuas kraka Deixa o Jay cutler no chinelo essa dieta do Phelps. Explicado: E que dieta. Para nadar 80 000 metros por semana (dois treinos ao dia, seis dias por semana), Phelps consome incríveis 12 000 calorias diárias – 9 500 a mais do que o recomendado pela Organização Mundial de Saúde. Seu cardápio causaria arrepios a nutricionistas convencionais: é riquíssimo em gorduras saturadas, colesterol e carboidratos e muito pouco nutritivo (veja o quadro abaixo). Inclui fartas quantidades de macarrão, pão branco e pizza e nada de frutas e verduras. Se uma pessoa comum seguir a dieta Phelps por um ano, provavelmente terá problemas de saúde e certamente se transformará numa bola de gordura. Mas Phelps é Phelps. E, como o mundo pode ver, ele está longe de ser uma pessoa comum. É o super-homem americano. Fonte: Revista Veja http://veja.abril.com.br/200808/p_088.shtml

Ok.. então vai ser igual kinder ovo rsss Vlw

Deixa pra tomar o malto depois do treino c/ whey. No pré treino tenta fazer uma refeição sólida uns 45 minutos antes, com carboidratos de baixo índice glicêmico (ex: batata doce , aveia) e proteína (ex: peito de frango) Aproveita e da uma lida nesses artigos: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ E tente usar a busca do fórum antes de criar um tópico, pq os modera ficam loucos pq já existe mais de 1000 tópicos desse tipo kkkk

Kra eu to mandando uns 8 ovo inteiro por dia ! É muita gordura ? Outra coisa passei pela terceira semana, com um deslize só. Bom perdi 5 cm no abs na parte do humbigo a mais gordinha. meus braços foi 1.5 cm, ja to sentindo q to com menos bf os musculos estão ficando mais rigidos. É normal isso que eu digo em relação a massa magra ?? to medindo todo fds.. é q é a primeira vez então sempre fica a dúvida c ta fazendo certo ou errado.. vlw to acompanhando o post e modificando minha dieta ;D

Minha dieta ta bem parecida com a sua, só que a minha é de 1900kcal e to mandando sashimi de sardinha na última refeição. Vou acompanhar o tópico

Tem como saber se a estrutura do abdomen ta boa ? Eu tenho 18% de BF e fazendo cutting, dieta low carb. Há 7 meses treino 3x por semana Triset (achei o link do video aqui), como tenho uma capa de gordura na barriga nunca da pra saber se o abdomen ta se desenvolvendo, mas quando aperto da pra ver q ele ta duro mas nada visível.

Devido ao blog e fórum aprendi muita coisa, meu desenvolvimento foi bem rápido Pessoal que treina uma grande maioria pensa que é só puxar ferro pra crescer esquecem da alimentação... poucos treinam perna e os que treinam não fazem agachamento. Já indiquei esse fórum pra umas 6 pessoas na academia, ninguém da atenção, quando alcançar meus objetivos, no caso bem mais rápido que muitos, ae galera vai perguntar: Ou e aquele site lá.... kkkk

Abc Ab... é abc2x isso ?

Tem que treinar tudo, Galera da academia insiste mesmo. Kra treina biceps e peito 3x na semana, não gosta de treinar perna, não gosta de ombro, depois cresce tudo torto rs..... Mas treina costa sim pow... costas é facinho de treinar

Eu compro peito de frango, sardinha congelada (sashimi de sardinha é bom d+), sardinha enlatada as vezes, aveia , ovos, arroz integral , leite integral -x povo aqui não gosta desnatado. Salada, repolho, cenoura, alface, acelga, tomate etc.. Uma dica kkk Peguem tudo q tiver de legumes e verdura piquem e joguem num pote, pra ficar mais prático na refeição... Salada picadinha Com peito de frango desfiado, mostarda, 1 colherzinha pequena de maionese, azeite e ajinomoto fica bom d++++++++

Aqui deu perto de mesoformo... mas sei lá viu.. acho que sou ectomorfo.. qndo era moleke era só o pó da rabiola, mas me alimentava mal pra kramba, treinei 4 meses com 18 anos minha massa aumentou tipw... d botar uma camiseta apertadinha e aparecer um visual mais atlético, depois fiquei 1 ano e meio sedentário.. tpww comendo e dormindo, 3 fardinho de cerveja por semana, só porcariada.. engordei só 8kg nesse tempo todo. Qndo parei de beber fiz uma alimentação mais leve.. perdi 9kg em 3 meses... Com alimentação adequada ganho peso fácil e perco peso fácil, fiz um bulk meia boca em 4 meses ganhei 8kg e pança aumentou tbm.. agora to fazendo dieta pra queimar gordura.. até agora ele ta metabolisando bem as gordurinhas :XXX

Oxi..1,80 70kg 18% de bf ?? como vc ta com o bf alto ?? Então meu bf ta mais de 25% C vc secar vai ficar parecendo a Gisele Buntchen, pq não vai ter musculo pra aparecer Eu tenho 1,64 70kg 18-19% de bf to na minha segunda semana com dieta low carb e aerobico em jejum 4x por semana.

Aew galera, treino a 1 ano e 6 meses. O que vou descrever aqui,aconteceu algumas vezes. Hoje por exemplo tava fazendo desenvolvimento, na academia não tem aquele equipamento q a barra fica pendurada, então tem q pegar no chão e levantar, na hora de levantar fiz bastante esforço, senti uma sensação estranha no peito como uma caimbra ou choquinho, mas tpw na hora de puxar a respiração. A outra foi ano passado tava frio fui da uma corrida pra aquecer, junto com essa sensaçao veio uma palpitação tbm tipww como c o coração desse 1 batida forte e depois voltasse ao normal.. agora eu to meio assim será q é no coração ??? Já aconteceu com alguém daki ???

Quanto tempo dura o cutting de vcs ? Seguindo a risca ? Pra perder uns 5% de BF ? To na minha terceira semana fazendo dieta low carb com 4 aerobicos em jejum na semana.... perdi 2kg.. vou pesar dnovo segunda feira que vai completar as 3 semanas... 1kg por semana é muito ou é pouco ? Abaixa logo esse negócio que eu to morrendo de vontade de come pipoca ;xxxx e doce

Comigo esse no crossover q apesar de sofrer nas últimas sequências não sinto nada. Troquei o voador pelo cross, to quase voltando pro voador hehe... Meu treino Sup Reto/Inclinado/ crucifixo/ crossover

Tem gente que é muito desconfiado kkk.. c eu não conseguisse por menor no preço no paraguai até compraria .. abraçosss C não chegar Procon neles...

Não entendo muita coisa disso.. mas dei uma pesquisadinha aqui, e apareceu isso no wikipedia "Sabe-se que a droga causa efeitos colaterais masculinizantes em mulheres mesmo com doses baixas como dois mg por dia, e que danos ao fígado ocorrem com o uso prolongado de altas doses." É verdade isso ? http://pt.wikipedia.org/wiki/Estanozolol