samirbayde

Top meu irmao! evoluçao muito boa, te acompanho desde que voce era um franguinho, hoje lhe admiro! Continua firme! Rmpersonal, meu coach, voce é foda!

Entendi! Entao entrarei com o hcg na 8 semana e admnistrarei o IA no ciclo inteiro. Desisti da stan. Cara, obrigado mesmo pela paciencia e respostas. Vamo que vamo! Abraço

Entendi sobre o anastra, vou fazer dia sim dois nao, conforme for sentindo os efeitos eu vejo se sera necessario dsdn. Sobre o hcg, entao entraria.com ele na quarta semana? Ou 6? Valeu pelas dicas galera, tao me ajudando muito. Quero fazer a parada direito. Agora so falta correr atras de uma fonte de anastro.. se faz necessario desde a primeira aplicação?

Você vem cheio de julgamentos e sem nada a acrescentar, por que ainda comenta, amigo?

Nossa gente, peço mil desculpas pelo erro e digitação, eu nunca faria meu primeiro ciclo com 500mg a cada 5 dias de testo, foi um total erro, eu quis dizer 500mg/SEM, com aplicaçōes de 1ml de testanat (250mg) a cada 5 dias. Mas foi realmente culpa minha o mal intendido. Como voce viu, pequei na digitação na hora das dosagens. O minimo efetivo pra bold seria de 10 semanas então? voce acha realmente necessário mais essas 2 sem? Gostei da parte em que voce fala que é necessario fechar a bold 2 semanas antes do enan pra bater a MV, nao sabia disso. A necessidade de um IA era uma das minhas maiores duvidas, com um ciclo desse, é necessario ne? Acho que saude nao tem preço, entao vou correr atras de um anastrozol que sai mais barato que oximetano. 0.5mg por dia durante o ciclo seria uma boa dose de anastro? Quanto ao HCG, por que começa-lo tão tarde no ciclo? Pensei nisso rmpersonal: 1-10 enan 500mg/sem 1-8 bold 400mg/sem 1-10 Anastro 0.5mg/dia HCG (?) e no caso, tiraria a stan? tenho muita curiosidade quanto a stanozolol por eu ter sido um cara gordo.. queria saber o efeito que ele teria sobre o meu corpo, quanto a densidade muscular e afinamento de pele. Mas acho que posso deixa-lo pra proxima se vocês acham dispensável. Afinal esse é so meu primeiro contato. Obrigado pelas respostas! Galera aqui do forum sempre me ajudou muito. E sobre o Felipe Franco e as "modinhas", amigo, tenho o sonho de competir desde que tinha 14 anos.

E ai galera! de boa? To preparando meu primeiro ciclo, vou começar segunda-feira. Depois de quase 5 anos de pesquisas e treinos, me coçando pra entrar nos AE's, finalmente chegou a hora. Nesse tempo de treino sai dos 100kg de gordura pura pra 76kg com uma massa magra aceitavel, acho que finalmente chegou a hora de passar pro proximo nivel. Pretendo competir no final desse ano. Dados: 19 anos, 171 de altura 76kg 40.5cm de braco 61cm de coxa bf: 10-11% (aproximadamente) Montei o seguinte protocolo: 1 -- 8 Enantato 500mG SEM TESTANAT. 1 -- 8 Boldenona (400 mG) SEM > VET 6 -- 10 Stanozolol (100 mG) DSDN > Landerlan ou USP (Nao comprei ainda, to querendo usar USP) 3 -- 8 HcG (250UI) 4 em 4 dias OBS: Última aplicação junto com o Enatato. > Chorulon Tomarei Tamox caso sinta sensibilidade. TPC: 10 – 18 Tamoxifeno (20 mG) TSD 10 – 18 Vit. E (1.000 UI) TSD Multivitaminico Orange Triad durante e pós ciclo (Completo, com complexo de fibras, complexo pras articulaçōes e complexo digestivo.) Irei suplementar com Whey, Waxy Maize, Fish oil, Vit-c, Glutamina e Creatina durante todo o ciclo. Na tpc entrarei com uma boa quantidade de Bcaa's na dieta e a mesma suplementaçao do ciclo. Queria saber dos mais experientes no assunto, to fazendo algo de errado ou ta tudo ok? To buscando um clean bulk com esse protocolo, estarei comendo bastante, mas com alimentos mais limpos (de prot: atum, frango, ovo, peito de peru e queijo cottage. de carb: aveia, batata doce e arroz integral. gord: castanhas, nozes, gemas de ovo, azeite) Bom, acho que é isso. Espero respostas! Abraço!

Quando tiver tempo, iria apreciar muito a sua resposta quanto a minha suplementação irmao! Ve se agora ta tudo certo!! Abração!!!

Obrigado por todas as dicas mano! Vou refazer aqui pra você ver se tá tudo ok: Leucina 5g antes do almoço, 5g antes do jantar 1 shake Desjejum: Assim que acordar shake de 30g malto/dextrose + 10g bcaa's 2 shake Desjejum: Junto com o café da manhã shake de Combat Powder c/ Leite 1 Shake Pre-treino (45 min antes do shotgun): 60g waxy maize + 30g whey ON 2 Shake Pre-treino: 1 scoop NoShotgun Shake Intra-treino: 1 e 1/2 scoop Xtend + 10g Bcaa's pó Shake Pos-treino (30-40 min apos o fim do intra): 1 scoop No-Synthesize + 1/2 scoop whey hidrolisado (15g) + 11-14ml (nunca se sabe ao certo, utilizo uma colher de sopa como medidor) de MCT + 30g malto/dextrose Acha que seria uma boa a inserção desse carbo no Pos, ou era melhor manter somente o MCT? Tudo certo? Obrigado pela força mano, abração!

Leandrão, primeiramente obrigado pela resposta. Então vamos lá, primeiramente sobre o waxy, acha que fiz uma compra nao necessaria? Por que essa sua opnião? Acha que devo voltar a basica dextrose? (Estou morando nos USA, em primeira istancia foi dificil achar maltodextrina, ai comprei o waxy, pois ja tinha visto gente falando que é muito bom ai no Brasil, mas depois de ter comprado, li artigos no bodybuilding dizendo que realmente é ineficiente.) Sobre a suplementação peri-workout, Entendi que a leucina não é necessaria no primeiro shake, moverei ela pra minha refeiçao solida pre-treino. Acha que seria melhor parar de tomar o waxy e colocar uma dextrose no primeiro shake? Sobre o shake intra, voce acha que essas doses estão boas? 1 scoop xtend e 10g de bcaa em pó? Visto que muita gente chega a tomar 3 doses do xtend, achei que o meu intra estava legal.. Mas pelo visto estava superdosado certo? Sobre o shake pos-treino, era exatamente isso que estava pensando em fazer, 15g de whey hydrolisado (meio scoop) + 1 scoop synthesize + 14ml MCT. Acha que seria proveitoso jogar 30g de dextrose ou do waxy aqui? Ou só o MCT ja faz o trabalho? Muita gente e muitos artigos falam sobre a insulina pos-treino e tal.. Estou meio encucado com isso, do carb pós. Sobre o desjejum, voce acha desnecessario entao o blend de proteinas nele (Blend que consiste em whey isolado, whey concentrado, whey hydrolisado caseina e albumina, nessa ordem de quantidades [tabela de ingredientes])? Seria mais proveitoso então mandar apenas bcaa's em pó com um carb de alto indice glicemico (dextrose)? Uma de minhas maiores refeiçōes é o desjejum, mesmo assim é desnecessaria a leucina nesse shake pré-desjejum? Por conta dos Bcaa's? Novamente peço desculpas pela quantidade de duvidas.. E aprecio muito as suas respostas! Abração!!

FICOU LOOUCO O VIDEO!! Irmão, sei que você é um cara muito inteligente e cheio de informaçōes na area então vim aqui pra ver se consigo algumas respostas contigo sobre minha suplementação pré/intra/pós treino. Primeiro vou te dar algumas informaçōes, estou em bulk, pesando +- 78kg. tenho 1.71cm de altura e treino a 3 anos e 2 meses. 18 anos. É o seguinte mano, 45 minutos antes do meu suplemento pre-workout, estou mandando 1 scoop whey ON + 2 scoops Waxy Maize (60g carb) + 5g leucina em pó. Tomo o NOShotgun, e vou pro meu treino, durante o treino estou mandando 2 scoops do Scivation Xtend + 20g bcaa bulk em pó. 30-40 min após o final do treino e do intra-treino, mando 1/2 scoop de whey hydrolisado da ON + 1 scoop NO-Synthesize + 10-14ml de MCT. As duvidas meu parceiro, é sobre a leucina, estou mandando ela no melhor horario (no contexto de pre-intra-pos)? mando ela também no desjejum liquido (combat powder da muscle pharms + 5g leucina + 10g bcaa bulk) e 5g antes da janta (pos-treino solido). E sobre o pós, voce acha que seria uma boa adicionar algum carbo? (Waxy ou Dextrose?) O Pré esta certinho? Ou seria uma melhor escolha um carboidrato de alto IG ao inves do Waxy? O Intra é isso ae mesmo né? Não é necessario carboidratos nele, certo? E quanto as quantidades? Alguma coisa exagerada ou menos do que o necessario? Desculpa ae por tantas perguntas, é que essas duvidas estao na minha cabeça a um tempinho, e sei que voce esta sempre disposto a ajudar. Se der da uma passada no meu diario que tem tudo mais detalhado! (Link na assinatura!) Abração mano, e continua firme! P.P (Pergunta Pessoal aahahha): Que que rolou com seu irmão? Ainda ta treinando? Nunca mais vi ele por aqui, apesar de eu tambem ter passado um tempo afastado dos forums.. Lembro quando vocês dois começaram a postar aqui, os dois sempre me ajudaram bastante!

@Pablomariz Bela dica! Estou fazendo o avanço caminhando a um tempo, e amo esse exercicio. Talvez eu vá substituir o hack pelo avanço no dia de power lower sim! Vou testar e ver como que vai.. Estava pesquisando sobre o PTTP http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/customized_volume_training um artigo que fala +- sobre como funciona. É complicado achar muitas informaçōes pois o Pavel fez um livro para explicar a metodologia. Me interessei bastante nele, mas por hora, vou testar o PHAT, andei lendo varios relatos em foruns gringos sobre ele, e todo mundo diz ser um treino muito bom, tanto em ganhos de força quanto de massa! Fora que todo mundo concorda que é muito divertido de se fazer!

Exato, as repetiçōes não são levadas a falha muscular, logo, nao leva a overtraining. E outra, essa desculpa de OT pra mim é pra quem nao tem coragem de sair do usual e tentar novas coisas, se vai funcionar ou não, so vou saber se tentar né? Vi varios relatos de gente batendo PR toda semana, ganhando massa e se divertindo bastante com ele! Abraço!

Vou dar uma olhada parceiro! Me interesso por esse estilo de treino, estive fazendo um treino antes de ver esse, que consistia em o primeiro dia da semana só exercicios de força, descanso, e 3 dias de hipertrofia. Tive os melhores resultados da minha vida nesse estilo, mixado. Vou dar uma olhada nesse treino do Pavel também! Obrigado pela resposta, Abraço!!

Ninguém se interessa em um treino como esse por aqui né? Sair da rotina, deixar pra lá esses splits, buscar resultado galera!

Bom galera, estarei começando nessa segunda-feira um treino diferente. Ele consiste em 2 dias de treino baseado em Powerlifting e 3 dias baseado em Hipertrofia. Ele foi feito pelo Dr. Layne Norton, fisiculturista "natural" e powerlifter, muito renomado na area. Logico que fiz algumas mudanças pra se adaptar a mim. Segue meus dados: 171cm de altura 78kg 16 inches de braço 40.8cm 3 anos e 2 meses de treino. 18 anos Seg- Movimento Power de Pressão: Supino Reto com Barra 3-4x5,5,3,3 180'-240' Movimento Assistencia de Pressão: Paralelas com Carga Extra 2x4 to 8 90' Movimento Assistencia de Pressão: Desenvolvimento com Haltéres 3x6 to 10 120' Movimento Power de Puxar: Remada Pendlay (Remada Curvada saindo sempre com a barra do chão) 3-4x5,5,3,3 180'-240' Movimento Assistencia de Puxar: Barra Fixa com Carga Extra 2x4 to 8 90' Movimento Assistencia de Puxar: Remada com Haltéres 3x6 to 10 120' Movimento Auxiliar de Extensão: Supino com Pegada Fechada 2x6 to 10 90' Movimento Auxiliar de Rosca: Rosca Direta Barra EZ 2x6 to 10 90' Ter- Movimento Power de Pressão: Agachamento Completo 2xmes/Levantamento Terra 2xmes (2 primeiras semanas squat, duas ultimas terra) 5x5,5,3,3,1 180'-300' Movimento Assistencia de Pressão: Agachamento Hack 2x6 to 10 120' Movimento Assistencia de Extensão: Cadeira Extensora 2x6 to 10 90' Movimento Assistencia de Empurrar: Stiff 3x5 to 8 150' Movimento Auxiliar de Rosca: Mesa Flexora 2x6 to 10 90' Movimento Auxiliar de Panturrilha: Gemeos em pé na maquina 3x6 to 10 90' Movimento Auxiliar de Panturrilha: Gemeos sentado na maquina 2x6 to 10 90' Qua- Rest - Cardio lento/moderado 30 min pra ajudar na recuperação. MOVIMENTOS SPEED CONSISTEM EM CONTROLAR A NEGATIVA E EXPLODIR NA POSITIVA, MOVENDO O PESO RAPIDAMENTE, SE COLOCA 65-70% DO PESO QUE SE USA NORMALMENTE PRA 5 REP, E SE FAZ 3-5 REP. SE NAO CONSEGUIR MOVER A BARRA COM VELOCIDADE E EXPLOSÃO, É POR QUE ESTA PESADO. Quin- Movimento Power de Pressão Speed: Speed Supino Reto 6x3 65-70% (5 rep max) 90' Movimento Hipertrofia de Pressão: Supino Inclinado com Halteres 3x8 to 10 60' Movimento Hipertrofia de Pressão: Supino Reto com Halteres 2x8 to 12 60' Movimento Hipertrofia de Crucifixo: CrossOver 2x10 to 15 60' Movimento Hipertrofia de Rosca: Rosca Alternada com Halteres 2x8 to 10 80' Movimento Hipertrofia de Rosca: Rosca Martelo 2x8 to 12 60' Movimento Hipertrofia de Rosca: Rosca Spider com o Corpo em um Banco Inclinado 2x8 to 12 60' Movimento Hipertrofia de Extensão: Triceps Testa 3x8 to 10 80' Movimento Hipertrofia de Extensão: Extensao de Triceps acima da cabença com Barra EZ 3x8 to 12 60' Movimento Hipertrofia de Extensão: Triceps Corda 2x10 to 15 60' Sex- Movimento Power de Pressão Speed: Agachamento Speed 6x3 65-70% (5 rep max) 90' Movimento Hipertrofia de Pressão: Leg Presses 3x10 to 15 80' Movimento Hipertrofia de Pressão: Agachamento Hack 2x8 to 12 80' Movimento Hipertrofia de Extensão: Cadeira Extensora 3x10 to 15 60' Movimento Hipertrofia de Empurrar: Levantamento Terra Romano 3x8 to 12 80' Movimento Hipertrofia de Rosca: Mesa Flexora 2x10 to 15 60' Movimento Hipertrofia de Panturrilha: Gemeos no Leg Presses 4x10 to 15 80' Movimento Hipertrofia de Panturrilha: Gemeos na Maquina Sentado 3x10 to 15 60' Sab- Movimento Power de Puxar Speed: Remada Pendlay Speed 6x3 65-70% (5 rep max) 90' Movimento Hipertrofia de Puxar: Barra Fixa 3xFail 80' Movimento Hipertrofia de Puxar: Remada Unilateral com Halteres 3x8 to 12 80' Movimento Hipertrofia de Puxar: Remada na Maquina Hammer 2x10 to 15 60' Movimento Hipertrofia de Puxar: Remada Baixa Pegada Neutra 2x10 to 15 60' Movimento Hipertrofia de Ombro: Desenvolvimento pela Frente com Barra 3x8 to 12 80' Movimento Hipertrofia de Ombro: Elevaçao Lateral com Halteres 3x 10 to 15 60' Movimento Hipertrofia de Ombro: Deltoide Posterior com Corda na Polia Alta ou Crucifixo Inverso com Halteres 3x8 to 12 60' Movimento Hipertrofia de Ombro: Encolhimento com Barra 2x8 to 12 60' Eu tirei esse treino da base do PHAT, com algumas ligeiras mudanças pra ficar mais meu estilo. Acho que mesmo assim está um treino bastante volumoso, o Dr. Norton diz que no começo é dificil mas com umas semanas o corpo se adapta ao volume e ao treino.. o que que voces acham? Vi varios relatos na internet sobre o treino, e estou suplementando PESADO, pra quem quiser dar uma checada, tem meu diario na assinatura. Pra quem quiser dar uma olhada sobre o que se trata essa rotina: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html Obrigado antecipado pelas respostas, Abração e bons treinos!