[Gordura Corporal]

nossa, quanta letra ;S

[[relato] Lipo 6-black]

acompanhando.

[[ Relato] Nano Vapor + Purple Wraath + Whey Gold]

acompanhando, bons ganhos.

[Agua Durante E Depois Das Refeições?]

é melhor tomar a água depois da refeições.

[[sugestões/avaliação] Dieta Para Hipertrofia.]

Dieta + Suplementos:

01 - Café da Manhã (8:00):

• Shake (400 ml de leite integral + 2 maçãs + 30g de aveia + 30g Whey Concentrado) muda o leite pra desnatado / bota 2 fatias de pão integral

• 1 fatia de pão integral bota 2 fatias de pão integral

• 2 caps. Tribulus Terrestris

• 2 caps Pffafia Paniculata

Valor nutricional: 52,6g de Proteína – 71g de Carboidrato

02 - Lanche 1 TRAMPO (10:30):

• 200 ml de leite Integral muda o leite pra desnatado

• 30g de Albumina

Valor nutricional: 30g de Proteína – 11,5 de Carboidrato

03 - Almoço (12:30):

• 3 a 4 colheres de Feijão

• 3 a 4 colheres de Arroz

• Peixe/Peito de Frango/Carne

• 2 caps Pffafia Paniculata

04 – Pré Treino (14:30):

• Shake=>

• 30g de Aveia

• 200 ml de leite Integral muda o leite pra desnatado

• 4 ovos

Valor nutricional: 35 g de proteína – 30 g de Carboidrato

05 - Pós Treino (16:30):

• Shake (400 ml de leite integral+ 30g de aveia + Dextrose + 30g de Whey Concentrado + 5g de Creatina) muda o leite pra desnatado

Valor nutricional: 41g de Proteína – 38g de Carboidrato.

5.1 – Pós Treino 2 (17:15):

• Barra de cereal +?

06 - Jantar (18:00):

• 2 caps Pffafia Paniculata

• 2 fatias de pão integral

• Shake (400 ml de leite integral + 30g de aveia + 2 maçãs + 4 ovos cozidos?) muda o leite pra desnatado

Valor nutricional: 41g de Proteína – 60g de Carboidrato

07 - Lanche 3 FACUL (20:00):

• Amendoin (quantas gramas?)

• 3 caps de ZMA + 2 caps. Tribulus Terrestris

08 – Lanche 4 Antes de dormir (22:00):

• 200ml de leite integral + 30g de albumina muda o leite pra desnatado / bota i colher de sopa de azeita de oliva extra virgem

Valor nutricional: 30g de Proteína – 11,5g de Carboidrato

[De Onde Você é?]

curitiba, paraná.

[Qual O Melhor Whey Protein ?]

hilmar é o melhor em custo beneficio, sem dúvida.

[Vitamina C]

prefiro tomar na base de multivitaminicos mesmo, mais acerola sempre rola tbem..

[Duvida Para Adicionar Novos Suplementos]

cara creatina tem q da um tempo sim, pelo menos na minha opnião, tome bastante água pra não sobrecarregar os rins, e intervala dse 1~2 meses sem toma.. se eu fosse vc, ficava so comop esta mesmo, até voltar com a crea.

[Deposteron + Stan]

acompanhando.....

[Christian Bale (resultado Impressionante)]

lol parece um parrarinho, ainda tenho q ve esse filme

[Sonho De Ogro]

isso ai, hardcore.

[Minha Evolução 5 Meses (14 Anos)]

posta suas medidas