powerbam

Valeu ! Pensando em incluir uma albumina Salto´s no shake de manha e a noite antes de dormir. Acho que dá um UP na proteina e não pesa no carbo. Meu problema e o lanche da tarde, queria algo rapido com qtd de proteina boa, alguma ideia? Obrigado !

Altura - 177 cm Peso - 88 kg Idade - 33 BF - 17% Deficit - 793 TMB - 2417 kcal Tempo de treino +- 5 anos (voltado devido a lesão) Objetivo da dieta: reduzir o percentual para uns 10% ou menos com minima perda de massa magra. https://drive.google.com/file/d/0B5ztRArnLX4ORjRHaERYUl9nZTg/edit?usp=sharing