Frango de academia

Fazia esse treino nos três primeiros meses, os resultados foram mínimos. To procurando um treino pra biceps diferente, continuo no mesmo treino com os mesmo resultados quase invisiveis.

Meu treino era basicamente esse, Supino eu aumentava as cargas de dois em dois treinos, mas na rosca direta fiquei três meses pra conseguir aumentar 3kg