anonimo13

Mais uma dúvida: pode-se comprar assim numa boa? Só chegar e pedir pro balconista da farmácia?

Se não me engano tinha lab under vendendo hCG. Estou quase certo de ter visto isso em alguma lista de produtos. Acho que GC ou Fortstage...

Outros links para quem quiser saber mais:

HCG - How important is it?

Why NOT use hCG on Post Cycle Therapy

e um estudo clínico:

Low-dose human chorionic gonadotropin maintains intratesticular testosterone in normal men with testosterone-induced gonadotropin suppression.

"In previous studies of testicular biopsy tissue from healthy men, intratesticular testosterone (ITT) has been shown to be much higher than serum testosterone (T), suggesting that high ITT is needed relative to serum T for normal spermatogenesis in men. However, the quantitative relationship between ITT and spermatogenesis is not known. To begin to address this issue experimentally, we determined the dose-response relationship between human chorionic gonadotropin (hCG) and ITT to ascertain the minimum dose needed to maintain ITT in the normal range. Twenty-nine men with normal reproductive physiology were randomized to receive 200 mg T enanthate weekly in combination with either saline placebo or 125, 250, or 500 IU hCG every other day for 3 wk. ITT was assessed in testicular fluid obtained by percutaneous fine needle aspiration at baseline and at the end of treatment. Baseline serum T (14.1 nmol/liter) was 1.2% of ITT (1174 nmol/liter). LH and FSH were profoundly suppressed to 5% and 3% of baseline, respectively, and ITT was suppressed by 94% (1234 to 72 nmol/liter) in the T enanthate/placebo group. ITT increased linearly with increasing hCG dose (P < 0.001). Posttreatment ITT was 25% less than baseline in the 125 IU hCG group, 7% less than baseline in the 250 IU hCG group, and 26% greater than baseline in the 500 IU hCG group. These results demonstrate that relatively low dose hCG maintains ITT within the normal range in healthy men with gonadotropin suppression. Extensions of this study will allow determination of the ITT concentration threshold required to maintain spermatogenesis in man."

Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15713727?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

acrescentando mais informações:

1 - minha ampola de hCG é de 5000iu, como faço para obter doses de 250iu?

você irá precisar comprar um frasco esterilizado de 20ml para fazer a armazenagem posterior, e comprar água bacteriostática. Utilizando uma seringa meça 10ml de água bacteriostática e misture com o hCG. Seguindo uma simples lógica agora você terá no recipiente 5000iu de hCG diluidos em 10ml. Logo, 1ml = 500iu. Você utilizará uma seringa de insulina (1ml) para fazer a injeção sub-cutânea. Como 1ml = 500iu, você só precisa de 0,5ml para obter os seus 250iu. Não tem como ficar mais simples que isso hehe.

obs: se sua ampola for de 1500iu, ou outra concentração qualquer você só precisa ajustar os cálculos acima pra dar a dose necessária.

2 - Como posso armazenar o hCG para usar posteriormente?

se você fez a diluição com água bacteriostática em um recipiente esterilizado, mantenha em refrigeração sempre (geladeira) por 30-45 dias tranquilamente.

3- Como fazer sua própria água bacteriostática? EDITADO: 07/01/13
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109434-tutorial-fazer-gua-bacteriosttica/

4 - Tá, e a injeção é sub-cutânea ou intra-muscular? Ou tanto faz?

Tanto faz, mas o método mais prático e sem dor é a subcutânea, até pelo fato de você estar utilizando uma seringa de insulina. Veja no vídeo abaixo uma demonstração de como fazer a aplicação sem stress.

Farmer Walk A Cura




Aqui está o que você precisa saber...

Se fraqueza é uma doença o farmer's walk vai cura-lo. Ele construirá músculos, cortará gordura e irá melhorar seu desempenho.
Todo mundo deseja um novo e descolado exercício, mas correm do trabalho duro, dor, suor e calos. O que eles realmente precisam é voltar aos básicos.
A chave do sucesso no farmer's walk não está em andar, mas em como andar com o peso.

O farmer walk constrói músculos ridiculamente rápido, destrói a gordura, aumenta a força e desempenho nos big lifts e tem um risco de lesão muito pequeno.

Um farmer walk pesado vai fritar suas costas, ombros e pegada enquanto queima seus pulmões como se você tivesse bebido um galão de napalm.

O farmer walk é o exercício mais simples que você pode fazer. Apenas pegue alguns pesos pesados, ande o mais longe que você puder e repita.

Eu digo que o maior motivo para ele não ser usado com mais frequência é por ser muito simples. Todos querem o mais novo e sofisticado exercício, mas que muitas vezes é um exercício fácil. O que eles realmente precisam é voltar aos básicos e virarem homens.


Farmer's Walk Constroem Tamanho e Força



O farmer walk junta todos os grupos musculares em um único movimento. É um exercício de força pura. Aqui está o colapso:

Braços

Seus braços vão gritar enquanto o peso cruelmente tenta separar seus ombros e cotovelos de seus encaixes. Os antebraços tem um treino intenso, o qual ajuda a melhorar a força da pegada, enquanto o bíceps e o tríceps precisam trabalhar pra estabilizar as juntas dos ombros e cotovelos.

Costas e Ombros

Os músculos das costas e ombros são pegos fortemente, especialmente o trapézio. Esses músculos precisam trabalhas juntos em uma contração contínua para manter seus deltoides apertados e as articulações dos ombros estáveis.

Core

Este é um meio de se conseguir um abdômen forte sem precisar fazer exercícios específicos para a área. Os músculos do core são atingidos duramente durante um farmer walk pesado, suas costas e o abdômen precisa trabalhar em sincronia pra sustentar seu torso e o peso extra. Manter seu abdômen travado durante o exercício é preciso pra proteger sua lombar e prevenir qualquer tensão de cisalhamento ou forçar as vértebras.

Pernas

Porque o farmer walk requer que você ande, os quádriceps, hamstrings, glúteos e as panturrilhas são intensamente usadas.

Proveitoso

O farmer walk treina seu corpo de um jeito a ser útil além da academia. Você não pode subestimar a importância de uma pegada forte e a habilidade de levantar e carregar objetos pesados, seja por saúde ou no cotidiano. O farmer walk talvez seja o exercício mais “funcional” que existe.

Equipamento Necessário

Você pode executa-los com barras próprias ou halteres e kettlebells pesados. Você poderia usar jarros de água, baldes de areia, trap-bars ou a Dead-Squat bar. Isso na verdade não importa, desde que seja longo, pesado, seguro e desafiador.

Como Executar o Farmer Walk

Não é precisa muita orientação além de “pegue algum peso e comece a andar, pescoço de lápis." Porém a execução depende do equipamento envolvido.

Standard: Pegue dois halteres, kettlebells ou farmer walk bars e ande o mais longe que conseguir. Este vai fazer seus trapézios e antebraços chorarem e geralmente coloca o homem dentro de você para fora.

Single: Pegue um utensílio pesado e ande o mais longe que puder.
Barbell: Faça um levantamento terra com uma barra carregada e ande.
Overhead Dumbbell: Pegue dois halteres, desenvolva acima da cabeça até o bloqueio e ande com eles.
Overhead Barbell: Faça um Clean com uma barra pesada, desenvolva acima da cabeça até o bloqueio e ande.
Overhead Single Dumbbell: Carregue um halter ou kettlebell pesado acima da cabeça, um braço de cada vez. Esse movimento é conhecido como a passada do garçom (waiter's walk).
Uneven Farmer's Walk: Carregue dois halteres ou kettlebells pesados com pesos diferentes em cada mão. Troque os pesos de mão a cada treino.
Dinosaur: Levante algo desajeitado e pesado e carregue-o.
Trap Bar: Fique em pé dentro de uma trap bar, agarre na barra e suba, então ande o mais longe que puder.


Adicionando

A beleza do farmer walk é sua simplicidade. Você pode adiciona-lo a qualquer programa de treinamento e tornar o programa melhor. Eu faço alguma versão do exercício no fim de cada treinamento de força.

Aqui está um exemplo de como ele poderia ser embutido em um programa:

Dia 1: Dia de Empurrar. Acrescente uma série de standard farmer walk.
Dia 2: Dia de Puxar. Acrescente uma série de single-arm farmer walk.
Dia 3: Dia de Perna. Acrescente uma série de uneven farmer walk com pesos diferentes em cada mão.

O objetivo é a cada semana aumentar a carga ou a duração da série.

Semana 1: Ande 25 pés e volte, 3 vezes.
Semana 2: Ande 30 pés e volte, 3 vezes.
Semana 3: Aumente o peso e ande 25 pés.
Semana 4: Ande 30 pés com o objeto pesado.

Anote seus números e sua distancia, tente melhora-los semanalmente.

Toda semana eu rotaciono o tipo de farmer's carry, alternando entre barras, kettlebells, halteres com pegada grossa. A variedade dos treinos são infinitas. Mas a chave para o sucesso no farmer walk não está em andar, mas em como você anda com o peso.

The Walk

Tudo começa com a postura.

A tentação durante o farmer walk está em adotar uma postura com a cabeça a frente/ombros caídos, mas executar o exercícios dessa forma emprega uma estresse considerável sobre o pescoço, a parte superior do corpo e suas articulações. Pra fazer o movimento ser mais seguro e desafiador, é importante trabalhar em melhorar a postura, mesmo se manter a postura venha com o preço de algum peso a menos.

Você não quer reforçar sua postura ruim com um par de objetos pesados puxando você para baixo em cada um dos lados.


Pesado Vs. Leve



A maior decisão que você tem de tomar é se sua enfase será na distância ou no peso.

Comece leve e controle sua espinha dorsal. Também há benefícios em carregar pesos leves. O longo tempo com pesos leves (um carregamento desafiador pode ser você andar por dois minutos) você tem um efeito cardiovascular similar a séries de sprints enquanto trabalha com algo completamente diferente neuralmente.

Além do mais, como todo treino de intervalo (interval training), você está submetendo seu corpo a um épico after-burn. Mantendo “leve” e buscando grandes distâncias vai decolar sua perda de gordura. Isso é também faz dele um excelente finisher.

Na outra mão, mante-lo pesado e breve enquanto vai lentamente aumentando o peso torna isso mais voltado a força. A parte superior do seu corpo crescerá em relação ao peso que você está carregando e a força da sua pegada aumentará drasticamente. Deixa-lo pesado vai também melhorar seus outros levantamentos.

Força do Core e Respiração

Isso funciona maravilhosamente para se obter um core forte, reduz a dor nas costas e transforma seu corpo numa máquina.

Quando fizer o farmer walk você precisa travar e tensionar seu core. Você precisa manter seu core rígido durante toda a caminhada e não perder o controle.

Um jeito fácil de se lembrar disso é imaginar que alguém irá lhe socar no estômago. Sua reação imediata é contrair seu estômago/core. Isso é fortificante. Seu core contraí e suas costelas não expandem. Trave seu core inteiro e não perca a posição. Você quer uma tensão completa em 360 graus ao redor do core, não apenas na parte da frente.

Uma técnica de respiração adequada também faz uma grande diferença. Durante seus carregamentos imagine que você está respirando por um canudo.

Usar Straps ou Não Usar Straps

Na mesma medida que eu odeio straps para o treino de levantadores iniciantes, uma vez que você alcance determinados pesos os riscos do farmer walk sem straps sobrepõem os benefícios.


Eu percebi que a pegada é a coisa mais importante pra carregar coisas muito pesadas. Então a menos que você tenha as “luvas” (mitts) de um strongman de 300 libras, sua pegada vai acabar sendo um fator limitante.

Não use straps como parte normal de seu treinamento, mas só quando você chega ao treino realmente pesado (aproximadamente 50% do seu peso corporal por mão), os straps acabam sendo necessários e podem realmente ajudar a reduzir lesões.

Trabalho de Alto Impacto

Feito corretamente o farmer walk pode fazer você infernalmente maior, mais forte e seco. Não subestime o impacto desse simples porém brutal exercício.

--
Nada de muito novo pra que já leu o Dinossaur Training traduzido pelo Iceman, mas ainda sim vale dar espaço a esses exercícios de homem de verdade.

Então, caso encontrem algum erro só mandar por MP que eu corrijo.

@nan101

nem precisa ir pro regpark fase 2... 1 mês não é parâmetro pra nada jovem.


A maioria da frangaiada aí não curte 5x5 por duas coisas
- não tem o mesmo pump em relação aos treinos que possuem 12313 de exercícios e bi-sets (embora meu pump com 5x5 seja um dos maiores da academia, principalmente depois da remada curva)
- Tem que agachar fora do smith, aliás tem que agachar né? pq aquilo que fazem no smith não pode ser chamado de agachamento pra mim
- Tem que fazer remada curvada - a maioria da galera não consegue nem fazer desenvolvimento com a coluna reta sem apoiar, imagina remar
- Tem que fazer lev terra; - mesma coisa do anterior, capaz dos caras não conseguirem nem se curvar pra pegar a barra do chão...


Na real eu fiz uma estatística baseada na observação nas academias que eu FREQUENTEI
99,99% (ou seja só eu na exceção) fazem treinos "pra hipertrofia"
60% são frangos
30% São retidos/gordos, mas aparentam ser fortes
9,99% são fortes e secos

dai os frangos vem os 39,99% como inspiração. Pois fazem o mesmo que eles

Daí a resposta pra isso é.
os 9,99% tem genética boa, e crescerão não importa o treino. Ou usam AE's, enfim, vai saber.
os outros 30% acham que estão bem,
os outros 60% seguem o resto.

Ngm aqui é preso em ABC2x não, aliás, a maioria nem curte esse tipo de treino.
O cara pode fazer agacho no smith 2 anos, qdo for fazer o livre ele vai sofrer pra pegar o jeito no começo de qualquer forma. Por isso a maioria aconselha fazer o SL5x pra iniciante, aonde vc começa só com a barra pra ir aprendendo o movimento e dps vai progredindo carga.
Já utilizo esse exemplo do agacho pra dizer que discordo que máquina serve pra aprender a fazer o livre. Treinos em máquinas são "limitados", ou seja, qdo o cara partir pro livre ele vai sofrer do mesmo jeito, então porque não começar certo já?

É... O instrutor sacaneou com você mesmo!!

1) Supondo que é um ABC2x, a divisão tá errada. Ombros no A e no C? Peito com Bíceps? Costa com Tríceps? Divisão correta para ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps; B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços; C-Pernas
2) Muito volume e exercícios fracos (isoladores na sua maioria). Foque nos compostos.
3) Abdômen é músculo tbm. Precisa de descanso. Sem essa de treinar todos os dias!
4) Smith???

Volte duas casas e fique uma rodada sem jogar (pesquisando!) Como vc disse, vc è "praticamente leigo". Então gaste muito tempo pesquisando!! Isso que vai ser o diferencial!!

Abaixo, um treino que eu acho básico para ABC2x. Se quiser usar como base, já vai ser bem melhor que esse do instrutor:

A-Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 5x5
Crucifixo Inclinado 3x8
Militar 5x5
Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha)

B-Costas/Bíceps
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-ups 3x máximo
Rosca Direta 3x8

C-Pernas
Agachamento Livre 5x5
Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8
Stiff ou RDL 4x8
Panturrilhas em Pé
Panturrilhas Sentado

Ai dá pra vc complementar com alguns exercícios que você julgue necessário (antebraço, trapézio, por exemplo).

Meu deus, bi-set em terra, agachamento e supino etc não há quem agüente com cargas pesadas, faria bi-set ou tri-set. em exercícios isoladores, apenas, por exemplo faço uma série de paralelas e faço rosca alternada, não dá pra fazer, no seu caso terra + remada curvada! você está fazendo os dois com o mesmo peso?
Bons treinos.

Olha, eu particularmente prefiro o treino A-B-C-D-E vc tem mais tempo de recuperação e tem mais foco nos músculos, além de ser um treino MUITO mais rápido. no caso ficaria +/- assim: A - Peito: 5 á 6 exercícios com bastante carga 6 á 8 repetições B - Costas 5 á 6 exercícios com bastante carga 6 á 8 repetições C - ombros + trapézio lembrando que os ombros são divididos em 3 focos(frontal,lateral e traseiro) 2 exercícios para cara área, não mt peso pq os ombos são facil de lesionar 8 a 10 repetições 3 exercícios para trapézio mais carga 6 á 8 repetições D - Biceps + Triceps 3 á 4 exercícios de biceps de 6 a 8 repetições 3 á 4 exercícios de triceps de 6 a 8 repetições E- PERNAS pernas é um treino doloroso e um pouco maior, se vc estiver disposto a fazer como se deve ! vai de 4 á 6 exercícios para quadriceps de 8 á 12 repetições de 3 á 4 para panturrilhas 10 a 14 repetições não especifiquei os exercícios pq é muito relativo, eu particularmente não treino visando aparelhos e sim os músculos então praticamente não repito muitos exercícios eu costumo testar os que eu mais sinto no lugar que eu desejo e adoto ele no meu treino, então vai de vc pesquisar os exercícios para os respectivos muculos e ver qual vc se adapta melhor. Não ponho numero exato de repetições tbm, pq músculo não faz conta, vc tem que treinar até onde ele aguenta, não importa se ele falhou com 6 repetições ou 60. EX: supino declinado, eu particularmente faço com alteres acho melhor, já mta gente usa a barra, tecnicamente é o mesmo exercício !