Gugallo123 53 Postado Maio 14, 2014 às 01:25 Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 01:25 Então galera, venho lendo esse fórum a algum tempo e percebi que eu tinha alguns conceitos errados sobre treinamentos (quanto mais exercicios melhor, etc...) e como todo novato passei a relacionar treinos de usuarios com o meu, e me parece que estou fazendo algo errado, ou o instrutor me sacaneou.. Bom vamos lá Idade:16 Altura:1,83 Peso:74KG BF 3 meses atrás quando medi estava com 15.6, provavelmente com uns 13 agora. Procuro ganhar tanto massa quanto força no treino Treino A Peito – Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo reto 3x8 Peck Deck 3x8-10 Ombro – Desenvolvimento halter 3x8 Elevação alteral em pé 3x8 Biceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott unilateral 3x10 Treino B Agachamento Smith 3x10 Leg press 3x12 Extensora unilateral 3x10 Flexão em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Treino C Costas Puxada atrás - 3x8 Puxada na frente com pegada fechada – 3x8 Remada baixa com pegada fechada 3x8-10 Remada unilateral 3x8-10 Trapézio 3x12 + 1 até falha Tríceps Pulley 3x8 Pulley testa 3x8 Pulley unilateral 3x8-10 Ombros Elevaçao frontal 3x8 Posterior no peck deck 3x8 ABS acompanham todos os treinos, apenas adiciono cargas no treino B. Aberto a opiniões, mas considerem que de academia só tenho 4 meses, então sou praticamente leigo e me deixei levar por opiniões dos professores e de outros ao redor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 14, 2014 às 11:16 Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 11:16 É... O instrutor sacaneou com você mesmo!! 1) Supondo que é um ABC2x, a divisão tá errada. Ombros no A e no C? Peito com Bíceps? Costa com Tríceps? Divisão correta para ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps; B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços; C-Pernas 2) Muito volume e exercícios fracos (isoladores na sua maioria). Foque nos compostos. 3) Abdômen é músculo tbm. Precisa de descanso. Sem essa de treinar todos os dias! 4) Smith??? Volte duas casas e fique uma rodada sem jogar (pesquisando!) Como vc disse, vc è "praticamente leigo". Então gaste muito tempo pesquisando!! Isso que vai ser o diferencial!! Abaixo, um treino que eu acho básico para ABC2x. Se quiser usar como base, já vai ser bem melhor que esse do instrutor: A-Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 3x8 Militar 5x5 Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha) B-Costas/Bíceps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-ups 3x máximo Rosca Direta 3x8 C-Pernas Agachamento Livre 5x5 Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8 Stiff ou RDL 4x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado Ai dá pra vc complementar com alguns exercícios que você julgue necessário (antebraço, trapézio, por exemplo). anonimo13 e h1ghland3r reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gugallo123 53 Postado Maio 14, 2014 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 19:01 Gostei do treino, acho que todo treinador passa exercicios de facil execução para os iniciantes nao desistirem... Possuo algumas duvidas sobre esse treino: 1- Levantamento terra com pegada mista? 2-Posso usar a barra do supino no levantamento terra e no militar ? (10 kgs) 3-Exercicios isoladores sao realmente tao desnecessarios assim? Enfim, Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 14, 2014 às 19:18 Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 19:18 1) Deixa a pegada mista (power) para cargas muito altas. Por ora, faça a pegada normal mesmo. 2) Sem problema. Use a maior barra que tiver. Não usa aquelas de rosca não. 3) Desnecessários não são. Mas para iniciantes, naturais, os compostos acabam sendo melhores. Nada impede de você complementar o treino com alguns isoladores. O que não pode ocorrer é o que 99,99% dos instrutores fazem: basear todo o treino em exercícios isoladores e em máquinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gugallo123 53 Postado Maio 15, 2014 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 21:05 Ok, valeu mesmo pela ajuda cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gugallo123 53 Postado Junho 2, 2014 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2014 às 21:47 Teve um probleminha... decidi fazer paralelas hoje e descobri um detalhe... aqui só tem paralelas no aparelho !!! Dai um cara gente fina la me conselhou a fazer no banco, muda alguma coisa? Senti bastante o triceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Junho 2, 2014 às 21:51 Compartilhar Postado Junho 2, 2014 às 21:51 Muda sim, mas é o mesmo princípio. Essas "paralelas" até que são uma boa, tento em vista que possibilitam o seu uso por iniciantes. Se eu fosse você iria pra máquia e tentaria usar uma postura adequada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Junho 2, 2014 às 23:36 Compartilhar Postado Junho 2, 2014 às 23:36 substituiria paralelas por mergulho nos bancos sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Junho 3, 2014 às 05:19 Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 05:19 Máquina não substitui exercício livre em termos de efetividade. Portanto vá de bancos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gugallo123 53 Postado Junho 3, 2014 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2014 às 18:17 Ok, valeu pelas dicas galera! Se mais alguma duvida surgir posso revier o topico? Flw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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