Miss.Martinez

miss, minha opnião sobre seu treino:

poderia incluir o agachamento livre ai nele... vai te ajudar bastaaante


EU, faria o treino primeiro, depois faria o aerobico, e diminuiria o tempo desse aerobico, faria uns 40 minutos só intercalando com o HIIT como vc ta fazendo...

e tambem acho valido vc fazer uns 2 dias de carbUP ou refeed ai... vai ajudar na queima de gordura

Muito bom video... concordo quando vc diz que quem faz 200 rep esta perdendo tempo, ja vi gente que fazia 5000 crunches por dia.....
mas enfim, tb acho que low reps da certo tb, uma das series que mais funciona pra mim eh fzer crunches segurando 40kg na testa, raramente consigo chegar na decima repeticao, mas da muito certo sim....

de triste nao to vendo nada, to vendo coisa boa só isso suhauhsauhs

ta show ja miss =) vamo que vamo

Dps da sumida do Forum e uns descuidos as vezes na dieta To de Volta mais forte que nunca msm sem postar era academia de no min 1:30 hahahaha sempre na ativa
espero perder os 1.5 kg ganhados e quem sabe perder mais uns 4 kg hahaha

Aqui vai uma foto

n faz lanche da tarde nao?Se nao fizer ate q ta sussa msm gostando de cortar os Pães da vida em Cutting nao parece q no seu caso esteje atrapalhando sua dieta...Vamo ver o que vai dar

Seguindo pra ver o resultado com o ECA.

Bom na primeira refeição se der troca a fruta por outra q tenha um IG menor,se vc puder tirar ese pao integral do lanche 2 e colocar mais proteina seria ideal dai se caso vc quiser aumentar sua IG vc coloca a banana (mas eu n gsto mto de aumentar IG pós exercicio fisico "os famoso maltos")joga na merenda 2 no lugar dos paes um whey ou uma glutamina ou ate msm o albumina,mas no geral a dieta ta boa!

Continua assim!

Ta ficando legal o shape, segue o treino e a dieta por mais algum tempo e ve o que acontece

Ecto, meso, endo, tudo desculpa para quem não treina direito.

Para avaliar seu shape, precisamos de foto de corpo inteiro, mas pelo seu avatar não está nada mal não.
Quanto aos treinos, acredito que o metabolismo feminino seja diferente do masculino, contudo o que é conhecido por funcionar, deve-se ser repetido e empregado.

Resumão sobre técnicas fundamentais para um treino.
http://www.bodybuilding.com/fun/mass-class-training-the-fundamentals-of-muscle-growth.html

Desanima não, perder/ganhar realmente leva bastante tempo, aliais o mais correto é perder/ganhar da forma mais lenta possível, assim você obterá os melhores resultados estéticos, ao invés de acarretar mudanças drásticas no metabolismo, este é um dos motivos pelo qual as pessoas que "perdem" "muito" peso em pouco tempo, acabam engordando mais do que antes, efeito rebote do metabolismo. O principal é o foco na dieta, e você está fazendo!

8.000 Kcals = 1Kg, se você tem um deficit calórico estipulado em 300 Kcals por dia, então precisará de aproximadamente 26 dias para perder algo próximo de 1Kg, sendo que como eu disse, quanto mais lento, melhor.

Outra coisa, o mais indicado é você pesar-se ao acordar em jejum, pois estas variações de peso corporal são dadas através de retenção líquida que podem estar maiores ou menores, portanto para se ter uma base mais concreta dos resultados, pode-se esperar algumas semanas ou até mesmo 1 mês para fazer as medições.

Entendi!
Treino 2x no dia faço zumba ou spinning e dps vou pra musculação meu teino é AB(terça e sexta) porem eu vou pra musculação nos outros dias da semana e teino gluteo na quarta e na quinta abdomem sabado eu treino em casa e treino abdomem novamente e no domingo gluteo novamente

Obrigada pela força!Então eu queria me especializar em nutrição esportiva,poder ajudar pessoas q querem ser fisiculturitas q querem ciclar,que querem uma dieta em bulking ou cutting.Quero ajudar pessoas a chegarem no corpo desejado!Eu tva olhando um minicurso da ENAF vou ver se faço "Nutrição e Emagrecimento""Nutrição Avançada para atletas e fisiculturistas" e "Hipertrofia Muscular"

Voce mora onde?? eu sou de SP Capital..

99% dos médicos são adeptos as coisas naturais ahahahahah o que dificulta nosso processo!! né??
Esse meu médico, teve uma panicat que passou com ele... mas sei qual foi.
Como disse pra voce, disse pra ele também, pretendo competir ano que vem.. então ele preparou tudo pra me secar ao máximo.. um ciclo bem estruturado por 10 semanas.. no momento agora em TPC pra regular meu eixo hormonal.

A ideia de competir surgiu quando abri minha própria loja de suplementos.. Então a ideia principal agora é divulgar a loja quando eu subir no palco ( Deus permita que eu consiga uma boa qualificação ou até mesmo ganhar =D.. divulgação é tudo )

Clemb não é tudo isso de forte não.. afinal, voce regula a dosagem conforme vão indo os efeitos colaterais.. o ciclo dele é feito de 15 ON 15 OFF, e depois repete se necessário.

Pode ser que eu faça um diário quando for fazer meu ciclo de bulking sim... (devo iniciar no fim desse mes)
De verdade, fico feliz em poder ajudar =)

Depois posto uma foto aqui do meu antes e depois.. não sei como coloca e to no trabalho agora hahahah

posso tentar depois pelo celular...

Então... tambem usava gelatina zero açucar ("unico doce" que meu médico colocou a vontade - sim.. fiz acompanhemento em médico)
Ah.. nao pense que foi um médico 'comum'.. ele é bem "liberal" hahahaha mandou DIVERSAS formulas pra manipular + suplementos + uns venenos (hahaha) pra nao perder muita massa magra....

Sobre combater a vontade por doce.. existem VARIAS receitas fit que vai whey, cacau, adoçante, algumas frutas

a última que fiz foi SUPER válida pq ficou quase um sorvete (e eu amo sorvete hahahaha)
bata no liquidificador:
gelo
whey
adoçante
1 ovo

demora pra conseguir bater pq de líquido só vai o ovo.. fica ótimo!! consistencia bem firme, a ponto de virar a colher e demorar pra cair... (mas é BEM gelado hahahah)

outra dica, caseina de chocolate da optimum é bem doce.. bater ela com um pouco de agua, e até um pouco mais de adoçante (pra ficar bem doce, a ponto de te enjoar e passar a vontade de doce).

São opções que voce não sai da dieta e todas podem ser adptadas..
por exemplo, dá pra jogar uma banana junto nesse 'sorvete' que falei aí em cima... vai dar uma cremosidade maior!!

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3513

Se eu fiz certo, aqui tá o antes e depois
a diferença de uma foto pra outra é umas 10 semanas mais ou menos..
sendo a 1ª o dia que iniciei a dieta

Oi Miss.. tudo bem? cheguei hoje e ja li todo o diário hehehe.. primeiramente, parabens pelos resultados obtidos até agora!!
e posso dizer que to no mesmo 'foco' que voce..

Desde o fim de março entrei em dieta.. fiquei 2 meses MUITO regrado...
de 15% de BF reduzi pra aproximadamente 6,5%.. mas foi mto absurdo!!
5 semanas dieta 6 pra 1 (6 dias só proteina e verduras, e 1 dia carboidratos e demais).
4 semanas dieta 3 pra 1 (seguindo o mesmo esquema acima.. porém 3 pra 1 hahaha)

Meu treino
TODO DIA
6h00: aerobico em jejum 40 min (inclusive sabado e domingo), mantendo FC 130 bpm
17h20: aerobico pré treino (mantendo FC 150 bpm) + musculação (nesse caso, descansando sabados e domingos)

Vou te falar que tive muitos deslizes do 2º mes em diante..
sempre que comia porcaria, estrapolava DEMAIS.. um dia fui em uma hamburgueria e comi tanto, mas tanto que cheguei a vomitar

e vou te falar... mesmo com o peso na consciencia batendo, repetia tal estrapolada uns 10 dias depois..
nesses 3 meses de dedicação, vomitei 2 vezes de tanto comer... pensei em tomar remedio pra ansiedade pra evitar (apesar de ser homem, tenho compulsao por doces.. PRINCIPALMENTE cortando carbos... então cuidado)

Mas uma coisa te digo, é importante sair da dieta 1 refeição na semana.. ou a cada 10 dias no máximo.
Pesquise um pouco sobre a Leptina.. um peptideo que é liberado quando falta carboidrato.. te dá sensação de fome e compulsão por doce..

Ah... pra justificar meus drásticos métodos adotados.. vou competir ano que vem.. então precisava zerar minha gordura o quanto antes, antes de começar a focar no ganho de massa magra.

Minha dica é, se puder fazer AEJ (aerobico em jejum) faça.. 20 a 30 min, intensidade leve...

Ahhhh lembrei de outra coisa que eu ia falar...

Não sei se ainda está com a batata inglesa em sua dieta.
mas o indice glicemico dela é alto, diferente da batata doce.. e isso gera o pico de insulina.. o que não é bom..

Como está sua dieta exatamente?
Ja pensou em fazer carb cycling?

Dá uma olhada nesse post da bella falconi, no qual ela explica..http://bellafalconibrasil.wordpress.com/2013/07/22/ciclo-de-carboidrato/

Isso msm o pessoal nutricionista aqui é td coisa natural,muito limitado,horrorizam qd c fala em cetogenica,secar,competir e outras coisas!Tem uns q fala,vc é assim por causa da sua genetica (então os ex gordinhos devem ter mudado o biotipo,eu fico pensando qd alguem fala isso ).Mas faz um diário msm te dou a maior força,sua evolução na foto foi mto boa ,entrei numa cetogenica farei(tentarei) 1 semana por mes faze-la.Eu moro em Minas (interior)!Sua dicas sao muito boas,continue me ajudando,com 3 messes de cutting comendo igual passarinho as vezes da vontade de desistir demais e é a ajuda e dica de vcs e me motivam a seguir com meus objetivo ​ Quanto ao clemb vou esperar ate novembro(18 anos) e se achar necessario tento fazer um ciclo

ps:Penso em fazer cutting ate final do ano q vem!

Só procure um nutricionista se você tiver condições de pagar uma consulta de no minimo R$500,00, qualquer nutricionista que cobre menos que isso é "nutricionista de gaveta".

Exame qualquer medico pode pedir pra ser feito,endocrinologistas são muito bons nessa parte(pois formaram em medicina e se especializaram),nao precisa necessariamente ser um nutricionista,como meu colega disse só vá num nutricionista que vá cobrar no minimo 500 reais que os q cobram mais caros costumam ser melhores,ou pelo menos eu ja fui em uns 4 nutricionistas a minha vida inteira e nenhum deles sabiam oq era cutting ou bulking,não tinham nenhum conhecimento sobre isso além de nunca ter me pedido exames,o unco q chegou a me pedir foi meu endocrinologista e msm assim tem coisas q levo pra ele q ele nao sabe!É por isso q nao sou muito a favor de nutricionistas qd vc pede uma coisa mais especifica q eles não sabem como lidar começam a falar q eu não posso q eu vou morrer se fizer uma cetogenica (ja escutei cada coisa) mas essa é minha opinião pessoal! Sim existem muitas variaveis concordo mas se uma pessoa nao vai em um nutricionista enquanto faz uma dieta de cutting ou bulking nao acho q interfira diretamente nos ganhos nem nas perdas desta pessoa(é por isso q pra mim não tem tanta importancia assim)

Olá a todos meu nome é Miss,Martinez eu tenho 17 anos peso 56.7kg,treino a sério a 3 meses,meu objetivo é perda de gordura abdominal e definição(hipertrofia),por isso fiz uma dieta voltada para uma quantidade de calorias baixa podendo dar deficit altos e aumenatr a perda de gordura,meu tmb é 1438,sigo essa dieta a mais ou menos 2 meses(ja ta ficando osso):

Meu bf 22.3%
Altura:1.61

Manha 6:10
Café c/ adoçante copo 200ml
Mamão formosa uma fatia fina
1 Gelatina Light Royal
1 ovo cozido

Total de calorias:125
Total Gordura:22.18g
Total Carboidratos:20.22g
Total Proteinas:8.16g

Colação 9:30
Pêra Argentina 1 unidade

Total de calorias:66
Total Gordura:0g
Total Carboidratos:16.5g
Total Proteinas:0g

Almoço 11:40
Batata inglesa cozida 1 unidade
1 filé de frango pif paf
2 colheres de sopa rasas de feijão
Alface
Tomate
Beterraba 1 unidade pequena
Total de calorias:230
Total Gordura:2.9g
Total Carboidratos:23g
Total Proteinas:21g

Pre Treino 13:30
Café com adoçante sem açúcar 200ml

Pós treino 15:40
Whey protein

Total de calorias:71
Total Gordura:0g
Total Carboidratos:4.8g
Total Proteina :13g

Treino (Dança/Zumba) 18:30

Janta 20:00
Batata inglesa cozida 1 unidade
1 filé de frango pif paf
2 colheres de sopa rasas de feijão
Alface
Tomate
Beterraba 1 unidade pequena

Total de calorias:230
Total Gordura:2.9g
Total Carboidratos:23g
Total Proteinas:21g


Ceia
I copo de 200 ml de leite desnatado com canela

Total de calorias:74
Total Gordura:1.08g
Total Carboidratos:12g
Total Proteina:7.09g

_____________________________ Total carbs:99.52g
_____________________________Total Prote:70.25g
_____________________________Total Gordura:29g
_____________________________Total calorias:800 kcal
off na sexta pois treino inferior minha dieta vai para 1700 kcal (sexta feira)


MEU TREINO



Treino A(sexta feira)
Aquecimento : 10 min de bike

Obs: Os exercícios devem ser feitos se possível na sequencia em que são listados.

A1- Afundo 3x 8~10 reps
A2- Agachamento 3x 10~12 reps
A3- Legpress 4x 10~12 reps
A4- Stiff 3X 8~10reps
A5- Mexa flexora 4x 10~12reps
A6- Abdominal crunch com pernas em elevação 4x 15~18reps
A7- Abdominal elevação de pernas 3x12~15 reps

Treino B(terça)
Aquecimento: 15 min de bike

Obs: Os exercícios devem ser feitos se possível na sequencia em que são listados.

B1- Crucifixoreto 3x 8~10 reps
B2- Pull over 4x 12~15 reps
B3- Pulley frente pegada supinada: 4x 10~12 reps
B4-Voador dorsal 3x 10~12 reps
B5- Desenvolvimento com halteres4x 10~12 reps
B6-Triceps testa 4x 10~12reps
B7- Rosca direta4x 10~12reps
B8- Abdominal obliquo em pe com halter 3x15~20reps cada lado

Faço zumba terça e quinta após o curso tecnico!faço academia dps do almoço!Os dias de segunda,sabado,domingo(treino em casa com aerobico (dança) de 30 min e dps faço abdominais supra infra,obliquo,pull over,flexora,quatro apoios!

Tenho dificuldades é na dieta que como é muito baixa dias de segunda que nao treino antes d aula fico sem saber o que levar pra escola para me encher ate chegar em casa para a janta!

Como sigo essa dieta a 2 messes obtive resultados vou postar aqui em numeros e fotos:

Foto do dia 26 de abril de 2014:


Medidas:10 de Maio de 2014

cintura 72
na linha do umbigo 82
abaxo da linha do umbigo 92

foto de 10 de maio de 2014



Medida 17 de maio de 2014

cintura 70
Linha do umbigo 78
abaixo da linha 87

Foto de 31 De Maio De 2014:




Aparecimento dos 2 primeiros gomos supra

Medida 7 de Junho de 2014

cinrura 71
Linha do umbigo 77
Abaixo da Linha 82
Gluteo 94

Foto 7 de Junho de 2014:

Medida 14 de Junho de 2014

cinrura 71
Linha do umbigo 77
Abaixo da Linha 82
Gluteo 94

Foto dia 14 de Junho de 2014




META:Diminuir BF;Definição Abdominal,Hipertrofia

obs:Antes do começo dos treinos e dieta pesava 59.4 kg

Agradeço a todos que seguirem minhas evoluções e que me ajudarem com dicas e opiniões,todas serão muito bem vindas,desde já agradeço e Bons Resultados a todos!

Dextrose aumentará seus níveis de insulina, por ser um carboidrato de alto IG, atuando para facilitar o transporte de aminoácidos e realizar a síntese proteica, porém não é necessário utilizar destroxe para tal efeito, você poderá utilizar qualquer carbo de alto IG para esta função, este negócio de pensar que suplemento é superior a comidas de verdade é um mito enorme, outra coisa, uma ingestão de altas calorias automaticamente irá liberar muita insulina, atuando com um papel muito similar a um carbo de alto IG, como também não é necessário alimentar-se exatamente com carbo de alto IG caso contrário não obterá ganhos, seu corpo está funcionando 24h por dia, logo as janelas de anabolismo não se fecharão.

Você sabe que uma dieta deve ser seguida pelo resto da sua vida não é? Que não adianta comer melhorzinho por uma semana e depois voltar a comer só porcarias... Logo não adianta você encher de batata doce e claras de ovos, caso você não consiga seguir a dieta e não goste dos alimentos, é muito mais jogo, você escolher alimentos que cumpram o seu papel na sua dieta, que você goste de comer e possa continuar seguindo esta dieta nos próximos 100 anos.

beleza,o lance da dextrose so funciona se for em jejum ou pelo menos foi isso q li em um post(merda detesto qd nao salvo os posts que leio,dps naoa cho por nada) mas pode continuar se assim preferir.lembre-se de deixar a dieta a baixo do seu mtb pra dar deficit e perda de gordura

concordo em partes!O lance do IG c ta certissimo sem duvida só nao concordo com o lance dos produtos lights claro claro claro q tem seus males a saude só q depende ate qd vc vai usar se vc vai usar todo santo dia em uma dieta de 1 ano e meio eu ia falar "manera ai mano olha os rins" porem uma dieta de cutting costuma ser seguida no max 1 ano e certeza q um ano de coca cola na cabeça tb fará bastante mau,então variedade alimentar é o ideal mas se for necessario alimentos lights (eu acho)manda na cabeça e pronto (ou pelo menos eu acho isso) .Mas qto ao restante dito indiscultivel certissimo

beleza diminui os carbs aumenta as proteinas!Tira arroz integral e bota ou batata inglesa ou batata doce.Tira a dextrose e as 2 fatias de pao integral coloca gelatina zero ou qualquer outra coisa de baixa kcal.Se a dextrose for pra adoçar o seu whey compra clight q e 0 carbs.Seguindo ak

Meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-5#entry2185057

baixar bf é cutting moço,como meu amigo falou vc precisa dar informações completa mais pensa cmg 1 kg de gordura = 8000 kcal ingeridas(sem ser gasta) vc gasta 1930 por dia sua dieta é de 3816 Kcal ou seja vc consome mais do que perde vamos supor q seu treino queime 200 kcal ainda vc ta comendo mais do que ta perdendo.Qd der 8000 kcal nao queimadas = 1kg de gordura regra basica hipertrofia,definição baixar gordura,baixar bf=cuting (aerobico,treino e dieta restrita) ganho de massa muscular ,hipertrofia=bulking(dieta alta,treino mto puxado)
se eu fosse vc faria um cutting bem feito primeiro pra baixar esse bf e definir e dps preocupava em ficar grandão e aumentar a massa muscular!VLW

Diario segue lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-5#entry2185057