Pessoal, estou precisando muito emagrecer. Mas como moro fora é impossível fazer acompanhamento e gastar muito com alimentos especiais.

Então escolhi comidas que vi na internet que são nutritivas e não muito caras aqui.( arroz integral, iogurte probiotico, aveia, frango, 2 frutas por dia, muita salada e pão integral.

Acompanhei meu perfil nutri em um app. Se alguém puder dar uma olhada se estou fazendo certinho... Estou pensando em longo prazo, então quero uma dieta que dê para levar para a vida.

Idade: 25

Peso: 64,5

Altura: 1,56

O exercício que tenho feito é corrida todo dia e aulas coletivas( body pump, kattlebell, suspension, fatburn). Pq aqui não tem instrutor na academia, para fazer ficha é uns 90 dólares e eu não tô podendo.

RESUMO DO DIA: comi de 3 em 3 horas. tomei 2 litros de chá e 2 litro de água.

Calorias consumidas: 1373

Exercício: -578 calorias

Carbo: 172g

Proteina:86g

gordura: 37g

ps: eu comi um kinder bueno, por isso tanta gordura

Nao consigo resistir aos doces...

Editado 20/06/2014 às 11:57 06/20, 2014 por vailili

[1]Qual seu gasto calorico diario?

[2] Você é mulher?

[3] Para perder gordura você tem que comer gordura. Coma algo em torno de 0,8~1g por kg de peso corporal (gorduras boas e não gorduras trans que são as encontradas em doces).

[4] Não acho muito valido calcular que X exercicio gastou Y calorias, o ideal é você calcular a sua TMB e depois encontrar o seu gasto calorico diario baseado no seu fator de atividade.

Aumenta a gordura e a proteina e tenta baixar os carboidratos,esperando pelas informações pedidas aqui em cima

[1]Qual seu gasto calorico diario?

[2] Você é mulher?

[3] Para perder gordura você tem que comer gordura. Coma algo em torno de 0,8~1g por kg de peso corporal (gorduras boas e não gorduras trans que são as encontradas em doces).

[4] Não acho muito valido calcular que X exercicio gastou Y calorias, o ideal é você calcular a sua TMB e depois encontrar o seu gasto calorico diario baseado no seu fator de atividade.

Aumenta a gordura e a proteina e tenta baixar os carboidratos,esperando pelas informações pedidas aqui em cima

[1] Pesquisei em um site aqui e deu 1159, fiquei meio na dúvida qual nível de atividade então considerei o 2 menor.

[2] sim

[3] ok, vou cortar os doces

[4] Metabolismo basal: 1159

Calorias necessárias para manter o peso: 1797

Calorias para emagrecer: 1528

Calorias para subir de peso: 2067

fonte:https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Tem uma balança aqui que mede idade metabólica, a minha está contando como 39 anos. Mas eu tenho 25.

https://www.livingactive.com.au/index.php/shop/scales/bc-587-body-composition-monitor-detail

[1] Pesquisei em um site aqui e deu 1159, fiquei meio na dúvida qual nível de atividade então considerei o 2 menor.

[2] sim

[3] ok, vou cortar os doces

[4] Metabolismo basal: 1159

Calorias necessárias para manter o peso: 1797

Calorias para emagrecer: 1528

Calorias para subir de peso: 2067

fonte:https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Tem uma balança aqui que mede idade metabólica, a minha está contando como 39 anos. Mas eu tenho 25.

https://www.livingactive.com.au/index.php/shop/scales/bc-587-body-composition-monitor-detail

hmm,se seu metabolismo é 1158 é bem baixo viu?O ideal é fazer uma dieta abaixo desse valor talvez uma de 950 kcal aumentar proteina e gordura,diminuir carbs,tira arroz integral e pão integral e coloca batata doce ou batata inglesa cozida,abobora muranga no lugar desse arroz ai ,tira aveia tb,opte por frutas já q sua dieta é de baixa kcal.Alimentos com baixa kcal vc poderá comer quantidades maiores,gelatina zero,clight,refri zero,café sem açucar,enfim.eu acho que vc pode ter calculado sua tmb errado eu calculei novamente colocando Moderadamente ativo e deu:

Metabolismo basal: 1580

Calorias necessárias para manter o peso: 2449

Calorias para emagrecer: 2082

Calorias para subir de peso: 2817

Eu sei q vc quer uma dieta pra toda a vida mais primeiro perde um pouco de peso e dps monta outra dieta em cima da sua taxa metabolica q vc mantem seu peso!Se for 1580 a sua tmb msm faz uma dieta de 1100 para começar q qd vc emagrecer vc aumenta essa dieta pra 1500!Vou ver se acompanho aqui

Editado 20/06/2014 às 22:37 06/20, 2014 por Miss.Martinez

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Editado 20/06/2014 às 22:37 06/20, 2014 por Silva B

hmm,se seu metabolismo é 1158 é bem baixo viu?O ideal é fazer uma dieta abaixo desse valor talvez uma de 950 kcal aumentar proteina e gordura,diminuir carbs,tira arroz integral e pão integral e coloca batata doce ou batata inglesa cozida,abobora muranga no lugar desse arroz ai ,tira aveia tb,opte por frutas já q sua dieta é de baixa kcal.Alimentos com baixa kcal vc poderá comer quantidades maiores,gelatina zero,clight,refri zero,café sem açucar,enfim.eu acho que vc pode ter calculado sua tmb errado eu calculei novamente colocando Moderadamente ativo e deu:

Metabolismo basal: 1580

Calorias necessárias para manter o peso: 2449

Calorias para emagrecer: 2082

Calorias para subir de peso: 2817

Eu sei q vc quer uma dieta pra toda a vida mais primeiro perde um pouco de peso e dps monta outra dieta em cima da sua taxa metabolica q vc mantem seu peso!Se for 1580 a sua tmb msm faz uma dieta de 1100 para começar q qd vc emagrecer vc aumenta essa dieta pra 1500!Vou ver se acompanho aqui

Vou pesquisar essa questão da tmb. e trocar algumas coisas...

obrigada

Vou pesquisar essa questão da tmb. e trocar algumas coisas...

obrigada

Por nada !To seguindo aqui qualquer hora dou mais uma entrada pra ver como ficou

Diario _{https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576}

Editado 29/06/2014 às 12:39 06/29, 2014 por Miss.Martinez

A melhor opção sempre é procurar um nutricionista. só estou dando um conselho.

Vailili, a maioria desses programas não oferecem dados precisos. Acredito que a forma mais clara de obter a sua ingestão diária é anotando tudo o que você consome em um determinado período de tempo e fazer uma média de tudo isso (ainda assim não tem nada que diga exatamente qual é sua ingestão calórica exata)

Lembrando que para maior precisão de necessitaríamos de exames bioquímicos (CK, TGO, TGP, DHL, etc)

Para conseguir bons resultados, é começar devagar, diminuindo cerca de 10 a 15% da tua ingestão calórica. Tirar mais que isso vai a favor da homeóstase e pode estagnar seus resultados muito rapidamente e/ou eliminar mt massa magra junto.

Vamos aos macros:

• Carbo:

usaria a proporção de 3,0g de carbo/kg já que seu objetivo é reduzir o BF. (nao quer dizer q seja lei, apenas ref)

então 3,0g x 64,5 = 193,5g de carbo/dia = 774kcal.

• Lipídios:

(a ref é de 0,8-1,2) mas tem gente que trabalho com algo por volta de 30% da ingestão calórica -> 0,8g/kg dando 51,6g/dia = 464,4kcal

Lembrando que tem de haver um equilíbrio entre as gorduras, sendo 2 terços do total de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas (azeite de olivas, nozes, amendoim, abacate, salmão, sardinha, linhaça, chia).

Quanto a gordura hidrogenada (margarina): não consuma só traz malefícios. Aumento do risco de doenças cardiovasculares: hipercolesterolemia,hipertrigliceridemia e arteriosclerose.

• Proteína:

na literatura temos 1,7-2,0 p/ atletas de endurance e musculação, porém temos obtidos resultados excelente com ingestão superior a essa na prática. Só a questão de curiosidade, na parte teórica, tem estudados que mostram que atletas de musculação necessitam menos proteína do que os iniciantes.

2,0g X 64,5 = 129g = 516kcal

Resumindo: CHO: 193,5g -> 774,0 kcal

LIP: 51,6g -> 464,4 kcal

PTN: 129,0g -> 516 kcal

Ingestão calórica de 1,754,4kcal.

Tem outros fatores a serem levados em consideração, treino, aeróbicos e tal. Espero ter ajudado.

Editado 29/06/2014 às 21:28 06/29, 2014 por hells95

A melhor opção sempre é procurar um nutricionista. só estou dando um conselho.

Vailili, a maioria desses programas não oferecem dados precisos. Acredito que a forma mais clara de obter a sua ingestão diária é anotando tudo o que você consome em um determinado período de tempo e fazer uma média de tudo isso (ainda assim não tem nada que diga exatamente qual é sua ingestão calórica exata)

Lembrando que para maior precisão de necessitaríamos de exames bioquímicos (CK, TGO, TGP, DHL, etc)

Para conseguir bons resultados, é começar devagar, diminuindo cerca de 10 a 15% da tua ingestão calórica. Tirar mais que isso vai a favor da homeóstase e pode estagnar seus resultados muito rapidamente e/ou eliminar mt massa magra junto.

Vamos aos macros:

• Carbo:

usaria a proporção de 3,0g de carbo/kg já que seu objetivo é reduzir o BF. (nao quer dizer q seja lei, apenas ref)

então 3,0g x 64,5 = 193,5g de carbo/dia = 774kcal.

• Lipídios:

(a ref é de 0,8-1,2) mas tem gente que trabalho com algo por volta de 30% da ingestão calórica -> 0,8g/kg dando 51,6g/dia = 464,4kcal

Lembrando que tem de haver um equilíbrio entre as gorduras, sendo 2 terços do total de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas (azeite de olivas, nozes, amendoim, abacate, salmão, sardinha, linhaça, chia).

Quanto a gordura hidrogenada (margarina): não consuma só traz malefícios. Aumento do risco de doenças cardiovasculares: hipercolesterolemia,hipertrigliceridemia e arteriosclerose.

• Proteína:

na literatura temos 1,7-2,0 p/ atletas de endurance e musculação, porém temos obtidos resultados excelente com ingestão superior a essa na prática. Só a questão de curiosidade, na parte teórica, tem estudados que mostram que atletas de musculação necessitam menos proteína do que os iniciantes.

2,0g X 64,5 = 129g = 516kcal

Resumindo: CHO: 193,5g -> 774,0 kcal

LIP: 51,6g -> 464,4 kcal

PTN: 129,0g -> 516 kcal

Ingestão calórica de 1,754,4kcal.

Tem outros fatores a serem levados em consideração, treino, aeróbicos e tal. Espero ter ajudado.

Tenho uma opinião muita males com nutricionista ainda pke alguns formam e param por ali ou se recusam a passar cetogenica qd agente pede ¬¬ Mas só vai num nutricionista caso vc queira uma avaliação de tmb e mimis não pra fzer dietas !O site dieta e saude tem tabelas nutricionais de muitos alimentos a partir desta consulta vc pode e deve afzer uma dieta.Leia a parte de nutrição monte e poste dai vc coloca alimentos q vc gosta e que cabem bem nos seus ganhos

Editado 30/06/2014 às 14:01 06/30, 2014 por Miss.Martinez

Só procure um nutricionista se você tiver condições de pagar uma consulta de no minimo R$500,00, qualquer nutricionista que cobre menos que isso é "nutricionista de gaveta".

Boa tarde,

Olha, você não precisa exatamente de uma nutricionista pra montar sua dieta tanto que não precisa de um personal pra montar seu treino. No forum na área de nutrição tem muitos tópicos de como montar, como calcular sua TMB corretamente... E na sessão de treino tem muitos também... Entre lá e na aérea feminina, leia tudo sobre cutting também, monte a sua dieta na base de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura é o suficiente e completa com carboidratos. Espero ter ajudado...

Editado 30/06/2014 às 15:01 06/30, 2014 por palestrino

Só procure um nutricionista se você tiver condições de pagar uma consulta de no minimo R$500,00, qualquer nutricionista que cobre menos que isso é "nutricionista de gaveta".

Concordo

Editado 30/06/2014 às 18:37 06/30, 2014 por Miss.Martinez

Tenho uma opinião muita males com nutricionista ainda pke alguns formam e param por ali ou se recusam a passar cetogenica qd agente pede ¬¬ Mas só vai num nutricionista caso vc queira uma avaliação de tmb e mimis não pra fzer dietas !O site dieta e saude tem tabelas nutricionais de muitos alimentos a partir desta consulta vc pode e deve afzer uma dieta.Leia a parte de nutrição monte e poste dai vc coloca alimentos q vc gosta e que cabem bem nos seus ganhos

Descordo da sua opinião amigo, muita coisa não está escrita em fóruns ou algo assim. Tem muitas variaveis que podem interferir no seu resultado.. Por exemplo, seu nutricionista pode pedir exames bioquímicos para saber se você realmente ta treinando com intensidade (CK, testosterona, TGO, TGP, LH, FSH), balanço nitrogenado, picos de insulina, etc. Então não subestime o valor de um nutricionista na formação de um atleta.

Descordo da sua opinião amigo, muita coisa não está escrita em fóruns ou algo assim. Tem muitas variaveis que podem interferir no seu resultado.. Por exemplo, seu nutricionista pode pedir exames bioquímicos para saber se você realmente ta treinando com intensidade (CK, testosterona, TGO, TGP, LH, FSH), balanço nitrogenado, picos de insulina, etc. Então não subestime o valor de um nutricionista na formação de um atleta.

Exame qualquer medico pode pedir pra ser feito,endocrinologistas são muito bons nessa parte(pois formaram em medicina e se especializaram),nao precisa necessariamente ser um nutricionista,como meu colega disse só vá num nutricionista que vá cobrar no minimo 500 reais que os q cobram mais caros costumam ser melhores,ou pelo menos eu ja fui em uns 4 nutricionistas a minha vida inteira e nenhum deles sabiam oq era cutting ou bulking,não tinham nenhum conhecimento sobre isso além de nunca ter me pedido exames,o unco q chegou a me pedir foi meu endocrinologista e msm assim tem coisas q levo pra ele q ele nao sabe!É por isso q nao sou muito a favor de nutricionistas qd vc pede uma coisa mais especifica q eles não sabem como lidar começam a falar q eu não posso q eu vou morrer se fizer uma cetogenica (ja escutei cada coisa) mas essa é minha opinião pessoal! Sim existem muitas variaveis concordo mas se uma pessoa nao vai em um nutricionista enquanto faz uma dieta de cutting ou bulking nao acho q interfira diretamente nos ganhos nem nas perdas desta pessoa(é por isso q pra mim não tem tanta importancia assim)

Editado 1/07/2014 às 15:19 07/1, 2014 por Miss.Martinez

Exame qualquer medico pode pedir pra ser feito,endocrinologistas são muito bons nessa parte(pois formaram em medicina e se especializaram),nao precisa necessariamente ser um nutricionista,como meu colega disse só vá num nutricionista que vá cobrar no minimo 500 reais que os q cobram mais caros costumam ser melhores,ou pelo menos eu ja fui em uns 4 nutricionistas a minha vida inteira e nenhum deles sabiam oq era cutting ou bulking,não tinham nenhum conhecimento sobre isso além de nunca ter me pedido exames,o unco q chegou a me pedir foi meu endocrinologista e msm assim tem coisas q levo pra ele q ele nao sabe!É por isso q nao sou muito a favor de nutricionistas qd vc pede uma coisa mais especifica q eles não sabem como lidar começam a falar q eu não posso q eu vou morrer se fizer uma cetogenica (ja escutei cada coisa) mas essa é minha opinião pessoal! Sim existem muitas variaveis concordo mas se uma pessoa nao vai em um nutricionista enquanto faz uma dieta de cutting ou bulking nao acho q interfira diretamente nos ganhos nem nas perdas desta pessoa(é por isso q pra mim não tem tanta importancia assim)

Sim Miss, realmente 90% dos nutricionista são abitolados e de mente fechada, não procuram buscar além do que a faculdade oferece. Digo isto porque curso Nutrição, e sei o quanto é importante o papel do nutricionista (sempre em conjunto com um endócrino, um educador físico, um psicologo, etc) cada profissão tem sua função e seu limite. A faculdade só te da uma base, os livros te abrem um novo caminho mas o que realmente vai te ensinar algo é na prática.

Sim Miss, realmente 90% dos nutricionista são abitolados e de mente fechada, não procuram buscar além do que a faculdade oferece. Digo isto porque curso Nutrição, e sei o quanto é importante o papel do nutricionista (sempre em conjunto com um endócrino, um educador físico, um psicologo, etc) cada profissão tem sua função e seu limite. A faculdade só te da uma base, os livros te abrem um novo caminho mas o que realmente vai te ensinar algo é na prática.

Isso msm!Esses 10% que são realmente interessados e sem mentes fechada é q são dificéis de se achar!

Isso msm!Esses 10% que são realmente interessados e sem mentes fechada é q são dificéis de se achar!

Não querendo vender meu peixe desde já, mas daqui 3 anos estou formado, Miss

Não querendo vender meu peixe desde já, mas daqui 3 anos estou formado, Miss

Boa sorte!Espero q continue sempre pesquisando sobre os assuntos de nutrição e treinos como esta fazendo atualmente!