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-Relato- Lowcarb + Aej + Eca/clemb/yomax
Chulasta respondeu ao tópico de Chulasta em Dieta e suplementação
Dia 06/15 - ON ECA Dieta: 85% (bobiei na janta e acabei comendo comida japonesa com a patroa... aquele arroz me deixa com culpa... pqp) Aej: 100% Eca: 100% Fim de semana é muito complicado se o cara namora, tudo se resume a comida... tem que ser forte Dia 07/15 - ON ECA Dieta: 85% (bobiei no almoco comendo churrasco, dos males o menor) Aej: 0% (optei por não fazer neste dia por sentir desconforto nos joelhos pelo meu problema de menisco... vou optar em falhar 1 dia da semana) Eca: 100% Dia 08/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100% -
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Dia 05/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100% -
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Dia 03/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100% (sem colaterais) Como tinha colocado no dia 02/15, inclui algumas suplementacoes para poder ficar o dia ligadao sem bater a falta de energia novamente, logo inclui: 10:00 - 1 dose de Citrus Aurantium (400mg) + Cafeina (210mg) + Cha verde (200mg) 15:00 - 1 dose de Citrus Aurantium (400mg) + Cafeina (210mg) + Cha verde (200mg) Pre treino - 1 caps de lipo 6 black UC Dia 04/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100% Nao foi facil nesse dia, friaca de 6graus no Aej... logo logo vou ter que faze-lo em academia -
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Dia 02/15 - ON ECA Dieta: 85% (nao consegui fazer o lanche da manhã, sendo assim substitui 150gr de frango por 414ml de Muscle Milk rtd) Aej: 100% Eca: 100% (pilhadeira o dia inteiro, até que ali pelas 20:00 parecia que eu tinha corrido uma maratona e tava mortao, deitei na cama e acordei no outro dia só. Acho que em virtude do pouco carbo, me faltou energia... penso em derrepente colocar cafeina OU lipo6 uc OU Citrus Aurantium+Caf por volta das 16:00) ps.: deveria ter treinado as 21:00 ontem. -
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Dia 01/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100% (sem colaterais, pilhadera monstra para o dia inteiro, e olha que sem ele eu bocejo o dia inteiro hehehe) -
-Relato- Lowcarb + Aej + Eca/clemb/yomax
Chulasta respondeu ao tópico de Chulasta em Dieta e suplementação
Amigo, ainda nao comprei nao, vou fazer isso mais adiante. -
-Relato- Lowcarb + Aej + Eca/clemb/yomax
Chulasta respondeu ao tópico de Chulasta em Dieta e suplementação
Fala amigo, li algumas vezes seu relato para esbocar este meu hehehe Vou providenciar as fotos sim! Abracao -
Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf
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Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14. Biotipo: Endomorfo Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino Objetivo: Cutting Dieta: Low Carb na seguinte estrutura: 07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino) 07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata 10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade 15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00) Gasto Calórico Diário: 3005kcal Ingestão Calórico Diário: 1727kcal Ciclo: ECA, Clemb, Yomax 30dias on ECA (1:10:15) 7dias off ECA 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 30dias off clemb 15dias on yomax 15dias off yomax Treino: A,B,C Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado TPC: Não é necessário É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!! Abraços