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Uhpapai

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Tudo que Uhpapai postou

  1. Uhpapai

    [Fora do Modelo] Dieta De Cutting Avaliem !

    Uhpapai respondeu ao tópico de PHPVGA em Lixeira
    Fora o almoço e a janta, so tem pó.. tenta comer comida no pre e no pos
  2. Uhpapai

    Lei Que Extingue A Família Será Em Votada Na Próxima Semana

    Uhpapai respondeu ao tópico de FrangoEctomorfo em Off-Topic
    voto não.
  3. Uhpapai

    Treino Abcoffab

    Uhpapai respondeu ao tópico de Uhpapai em Treinamento
    E aew Galera?
  4. Uhpapai

    Treino Abcoffab

    Uhpapai respondeu ao tópico de Uhpapai em Treinamento
    ok, na espera...
  5. Uhpapai

    Treino Abcoffab

    Uhpapai respondeu ao tópico de Uhpapai em Treinamento
    Valeu Planeta. O treino de perna ta ok? falam que terra junto com agacho é mal...
  6. Uhpapai

    Treino Abcoffab

    Uhpapai postou um tópico em Treinamento
    Bom galera, primeiro tópico meu aqui no Forum. Gostaria que vocês avaliassem o treino que eu montei ... Montei um treino visando a hipertrofia. Semana I : Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sábado - B Domingo -OFF Semana II : Segunda - C Terça - A Quarta - B Quinta - OFF Sexta - C Sábado - A Domingo -OFF Semana III : Segunda - B Terça - C Quarta - A Quinta - OFF Sexta - B Sábado - C Domingo -OFF e assim por diante... Treino A: Peito tríceps e ombros Fly Inclinado 3 X 6 - 12 Supino Reto 3 X 6 -12 paralelas 3 X 6 - 12 Pulley Barra 3 X 6 - 12 Desenvolvimento Militar 3 X 8 - 12 Elevação Lateral com Dumbbell 3 X 6 - 12 Treino B : Costas bíceps e trapézios Barra Fixa 3 x ... Remada Curvada 3 X 6 - 12 Kroc Rows 3 X 6 - 12 Rosca direta 3 X 6 - 12 Trapézio com Dumbbell 3 X 8 - 12 Treino C : Pernas e panturrilhas Agachamento Livre 3 x 5 Levantamento terra 1 X 5 Cadeira Extensora 3 X 8 Leg press 3 X 8 Flexora 3 X 8 Gêmeos Sentado 3 X 8 PANTURRILHA EM PÉ 3 x 8 Obs: Abdômen Seg, Qua e Sex.

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