Phinx
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Eu nao curto bi-set, tri-set pq no MEU CASO dificulta e muito na progressao de carga.
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Gostei do blog, não conhecia
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tem certeza que pra eliminar a retenção precisa parar de tomar água? eu li em vários sites que pra eliminar a retenção tem que tomar bastante água, quanto mais toma água, mais líquido saí, algo assim...
Eu tambem ja li em alguns lugares sobre isso. Diz que para perder retenção deve-se beber muita agua. Agora fiquei na duvida
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Como os caras ai acima disseram melhor coisa é dieta. E esquece esse negocio de "ganhar musculo e perder gordura" foca em perder gordura, o que vc ganhar de musculo sera lucro.
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Ja ouvi fala de nego que toma albumina com agua e azeite pra deixar a absorção ainda mais lenta, mas ai o gosto deve ficar horrivel
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Eu ja senti um pouco de dor nos testiculos uma vez quando tava fazendo terra, por causa do short apertado que eu tava usando
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Eu não entendo muito de FB, mas acho que ta faltando um terra e um desenvolvimento pra ombro ae.
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Acho que barra fixa ajudaria bastante
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Coloca triceps banco e supino fechado. Acho 4 exercicios pra costas demais escolhe apenas 3, e coloca levantamento terra.
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Vc pesa 40 kg, nao tem necessidade de suplementar. Apenas dieta, calcule as calorias, proteinas, gorduras. Tem a area de nutriçao que pode te ajudar.
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Mano, eu não tenho muito conhecimento sobre hormonios, mas esses sintomas de cansaço e desanimo pode ser testosterona baixa, procure um endocrino e faça exames. Ou pode ser tambem psicologico, ai a motivação tem que vim de vc msm. As vezes eu tambem fico um pouco desmotivado, mas ai eu penso nos meus objetivos e sigo em frente. Enfim espero ter ajudado.
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Na academia não tem paralelas ontem fiz o treino C e mandei triceps banco e corda.
Eu tiraria esse corda e faria triceps banco e supino fechado, já que não tem paralelas
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Esse treino pode ser utilizado para iniciantes??
Apenas teria que substituir alguns exercícios que não tenho força para fazer (PULL-UP- 4 X 12~8 / CHIN-UP- 4 X 8~5)
E Em relação a quantidade, tem algum problema em mudar para 3x 10 a 12 cada exercício?
Valeu
Bom eu recomendo sim vc faze-lo. De inicio eu achei ele um pouco volumoso, mas eu to achando ótimo os resultados dele. Quanto ao chin-up e pull-up vc não precisa fazer os dois escolha uma, eu faço os dois pois gosto muito de barra fixa, eu te aconselho mesmo que vc não consiga executar muitas repetições fazer-la nem que seja apenas uma repetição, com o tempo vc vai progredindo.
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Faça sua dieta calculando proteinas, gorduras, carboidratos e calorias. Seu treino de triceps, biceps, ombro estão muito volumosos. Tira dois de triceps e coloca uma paralela ou um supino fechado, tira essas elevações de ombro e deixa só desenvolvimento, escolhe uma rosca apenas pra fazer, coloca levantamento terra no seu treino e começa a treina perna de preferencia com agachamento livre. Tem varios topicos que podem te ajudar na area de nutrição e treinamento.
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Mano, se vc tem esse problema de perda de força em tão pouco tempo, faça como eu e treine na praça aos feriados com barra fixa, flexão de braço e paralelas. Isso vai ajudar a manter a força.
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Pull Up e Chin UP enfocam praticamente os mesmos grupos musculares, a diferença é que na chin up vc força um pouco mais o biceps.
Tendo dito isso, acredito que fazer 8 séries desses exercícios será um tanto quanto cansativo e redundante, desta forma, vc poderia intercalá-los (um dia faz pull up, no outro chin up).
Ademais, remada curvada tb é um ótimo exercício para os dorsais, talvez acrescentá-lo fosse uma boa.
Obrigado pela dica mano, eu faço isso pq sou fascinado por barra fixa. Antes de entrar na academia treinava na praça por isso gosto tanto, assim como paralelas. Mas quanto aos agachamentos, acha muito botar agachamento "normal" e agachamento frontal na mesma serie? E acha que vale a pena trocar triceps testa por supino fechado no meu treino?
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Opa, tá bom cara. Nessa rotina, eu só faria as seguintes alterações:
- Trocaria o crucifixo por um desenvolvimento com halter unilateral (Arnold Press), após o militar;
- Reduziria o volume do terra para alguns sets de até 5 reps. Tipo 2x5, 3x5 ou 5x3, 5x2;
- Inverteria a ordem do encolhimento com as roscas - manda logo depois do terra;
- Trocaria o leg press por alguma variação do agachamento. Pra pegar bem os quadríceps, faz um agachamento hack (barra), ou outra variação (agacho frontal, búlgaro, etc.);
Po mano vlw pelas dicas... Vou seguir sua dica quanto ao terra e ao encolhimento. Acho q vou colocar o frontal na minha serie de perna, nas uma duvida que me surgiu, quantas series vc faria cada agacho ? 4 series o primeiro e 3 series frontal ou 4 series em ambos? Será que 7~8 series (somando os dois) de agachamento seria demais? Outra duvida se eu trocar o triceps testa pelo supino fechado, sera que sobrecarregaria demais o peito, ja que todos os outros exercicios do treino pegam peito?
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Bom pessoal, esse é meu primeiro tópico.
Treino a quase 1 ano e meio e conheci o forum a pouco tempo. Li muitos artigos de treinos etc. Montei meu treino baseado por coisas que li aqui, o treino que mais me chamou atenção foi o ab2x push-pull. Porém não é de meu agrado treinar apenas 4x na semana. Então eu resolvi fazer uma espécie de ABC2x porém treinando 5x na semana (6x na semana eu tb acho exagero). Meu treino atual está dividido assim: A-B-C-OFF-A-B-OFF na semana seguinte C-A-B...etc. Os exercicios são os seguintes:
A-PEITO, OMBRO, TRICEPS
SUPINO RETO- 4 x 5~8
SUPINO INCLINADO- 4 x 5~8
CRUCIFIXO INCLINADO- 3 x 8~12
DESENVOLVIMENTO MILITAR- 4 X 5~8
PARALELA- 4 x 12~8
TRICEPS TESTA- 3 x 12~8
B- COSTA, BICEPS, TRAPEZIO
LEVANTAMENTO TERRA- 4 X 8~5
PULL-UP- 4 X 12~8
CHIN-UP- 4 X 8~5
ROSCA DIRETA- 4 X 12~8
ROSCA PUNHO- 4 X 20-12
ENCOLHIMENTO- 3 X 15~12
C-PERNA
AGACHAMENTO- 4 X 12~8
LEG 45- 4 X 12~8
PASSADA- 4 X 12~8
FLEXORA EM PÉ- 3 X 12~8
PANTURRILHA EM PÉ- 4 x 20
Minha duvida é se o treino esta volumoso. Sera que um treino ab2x push-pull seria melhor para alguem que treina a mais de 1 ano ou ele vale mais apena para aqueles que não tem tanto tempo para ir a academia?
[Falta de Pesquisa]Avaliem Hipercalórico Caseiro
em Lixeira
Postado
Eu nao colocaria esse achocolatado, muito açúcar refinado.