Kaztaldelli

Não ligo pra doce, vou comer umas coxinha hoje que é dia do lixo e já era '-'

Na verdade eu não sei como vai ser esse treino, pretendo começar com ele na terça. No meu atual treino eu faço o deadlift na segunda e na sexta, e muito raramente eu sinto um pouco a lombar, só quando eu do uma exagerada na carga

Scott Adkins, ou Yuri Boyka se preferir, haha. Da pra chegar nesse shape de boa ? Demora muito ? Eae ?

Isso ae fera, o jeito é improvisar. Bons ganhos o/

hauhauhauhuahuahuhauhauauauauuahuah

E ae ?

O suco é bem prático haha. Estou em dúvida ainda sobre o treino, até segunda vou alterar bastante ele, vou dar uma pesquisada ai e melhorar. Vlw pela ajuda

Dia de luto hoje, academias fechadas e pá :/ Bora seguir a dieta então. 1º Refeição hoje foi às 11:00 300ml de leite desnatado + 3 claras de ovo + 1 banana + 5gr de creatina batidos no liquidificador 2 bananas amassadas + 60 gr de aveia. 2 Fatias de pão integral. Passei na farmácia ontem depois do treino para me pesar e fiquei um pouco assustado, enfim minha genética de obeso mostrou resultado, menos de 1 semana de off e já subi de 70 kg para 75.4 kg. Montei um treino aqui pra mim mas não sei se está bom, terça feira começo com ele. OBS: Academia onde eu treino não abre em sábado e não tem paralela.

Estou pra trocar de treino, montei esse pra começar semana que vem. Gostaria da opinião de vocês, e uma avaliação. OBS: Academia onde eu treino não abre em sábado e não tem paralelas.

Biceps muito pequeno comparado a outros músculos, acumulo de gordura abaixo do umbigo, e altura ( 1,69 )

Opa, vlw pelas dicas, é que não tenho muita experiência. Vou procurar sim xD @EDIT Não conseguir programar minha dieta naquela base do excel :s Calculei os Carbos, proteinas e kcal da dieta, deu aproximadamente isso: Kcal - 2.460 ~ 2.500 Carboidratos - 473,96 Proteína - 252,99 [ Foram calculados somente os alimentos, estou sem suplemento no momento ]

Não consegui seguir a dieta hoje, tive que ir pro cfc, ir pro trampo receber, assinar papeis, maior burocracia, muito tempo perdido... :/ 07:30 Café da manhã foi 60 gr de aveia + 1 banana amassada + 2 fatias de pão integral + 3 claras de ovos. 12:15 Almocei em um restaurante no centro, aproximadamente 300 gr de arroz branco + 150 gr de peixe 16:00 60 gr de aveia + 1 banana amassada + 200 gr de batata doce. 18:00 Bati 200 gr de batata doce + 3 claras com água, deu 500 ml, bebi e vou treinar as 19:00 21:00 Mando 400 gr de arroz branco + 200 gr de frango ( Estou sem pós treino no momento)

Acompanhando o/ Bons ganhos!

Olá, meu nome é Douglas Castaldelli, tenho 19 anos, 69 ~ 70 kg e 1,69 de altura. Treino desde o dia 06/01/2014. Bom, aos meus 16 anos de idade eu cheguei no meu peso máximo de 110 kg. O médico disse que faltava muito pouco para eu me tornar um obeso mórbido, resolvi criar vergonha na cara e fazer uma dieta. Fiz caminhadas e dieta regrada durante dois anos. Entrei pra academia com o intuito de definir, para tentar amenizar as estrias e a pele que sobrou... Até agora... To começando agora um projeto para ganho de peso, com qualidade desta vez! Até postaria fotos do meu antes, mas eu odiava tirar fotos, tinha vergonha de mim mesmo, não tenho absolutamente nenhuma foto de quando adolescente. Medidas / Dieta 1 Cap. de CENTROMAX antes de ir dormir. Faço um "dia do lixo" todo sábado, não é bem um dia do lixo, como certo durante o dia todo, somente à noite eu como um lanche, ou pizza, coxinha...etc... Não ingiro bebidas alcoólicas e nem refrigerante, também não fumo e nem uso drogas. Treino Se puderem dar algumas dicas de treino eu aceito, não tenho muita experiência. Eu mesmo montei esse treino depois de muitas pesquisas que fiz pela internet. Abraço à todos e bons ganhos!

Caramba Curti demais velho, e vlw também, me deu várias idéias. Tem um bom espaço aqui no fundo de casa e estava pensando em investir lá pra mim treinar.