Luiz Miguel
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Boa tarde galera! Antes de qualquer coisa, um breve relato. Fiz uma dieta que reduzia muito o consumo de carbos e comida no geral. Cortei besteiras como chocolate, salgadinhos e coisas desse gênero. Consegui baixar meu peso de 93 para 84. Só que agora, me vejo estagnado em um platô. Meu corpo adaptou-se e não consigo deixar os 84kg. Minha dieta atual é a seguinte: MEDIDAS Altura: 1,79 m Peso: 84 kg BF: aproximadamente 18% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3073,03 Kcal Café da manhã(7:30, 289 Kcal): 1 unidade de Banana Prata 300 ml de Leite Integral Lanche da manhã(9:45, 88 Kcal): 1 Barra de Cereal Almoço(12:00, 305 Kcal): 100 gramas de Peito de Frango 100 gramas de Arroz Integral Salada á vontade(moderadamente falando) Pré-Treino(15:00, 80 Kcal): 100 gramas de um mix de frutas(Mamão, uva, maçã) Pós-Treino 1(18:00, 114 Kcal): 30 gramas de Whey Protein Pós-Treino 2(18:30, 305 Kcal): 100 gramas de Peito de Frango 100 gramas de Arroz Integral Salada á vontade(moderadamente falando) Treinos de musculação 5x por semana Cardio pós-treino 5x por semana Agradeço toda e qualquer ajuda. Acompanho o blog e o fórum há algum tempo e gostaria de deixar também meu muito obrigado a todos que, mesmo sem saber, muito já me ajudaram a evoluir no treino e dieta.
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