Nícolas Barcellos
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REFEIÇÃO 1 farelo de aveia 4 claras de ovo 1 maçã REFEIÇÃO 2 250g de peito de frango 2 xícaras de brócolis ½ xícara de arroz integral 1 colher de azeite de oliva 2 Colheres de Feijão REFEIÇÃO 3 250g de ricota 2 bananas REFEIÇÃO 4 (shake pós-treino) 30g de Whey Protein 50g de Dextrose REFEIÇÃO 5 250g de frango 3 xícaras de espinafre
