Gabimagn

Ahhh entendi! Não tinha visto que eram compostos! Você acha mais eficiente fazer 2 treinos diferentes do que um só para inferior?

Vou começar segunda. Obrigada!

Mas foi exatamente por isso que coloquei inferior completa em um mesmo treino.. pra intensificar. Não vi muitos resultados dividindo posterior e anterior.. até porque os exercícios compostos pegam os dois. Mas obrigada pela resposta! =D

Muito obrigada pelas respostas! O que vocês acham dessa nova divisão? Principalmente da passada, desnecessária? Agachamento livre completo Passada com anilhas*** Leg 45 Stiff Elevação pélvica

Ajudou muito! Você acha que eu conseguiria mais resultados reduzindo? Já tive um treino com 5 exercícios pra pernas e sem bisets.. e eu simplesmente não saía cansada, por mais que eu me esforçasse. Eu conseguiria facilmente subir e treinar tudo novamente. A solução que eu vi foi aumentar o volume, mas entendi seu ponto. Vou começar cortando alguns mesmo! Obrigada

Oi! Você faz agachamento, extensora, leg e panturrilhas em 1h? Tem alguma coisa errada. Você não dá muito tempo de intervalo, não? Meu treino é muito mais volumoso que o seu e em 45 minutos eu saio da academia. Os treinos têm que ser breves e intensos. Em geral, achei fraco. Se você conseguir aumentar o volume do treino, melhor, mas se não, foca nos exercícios compostos. Alguns isolados não são os mais eficientes para a hipertrofia.

Posta o nome dos exercícios + o número de repetições. Assim complica pra gente..

Oi gente! Eu tenho 18 anos e malho há 2 anos. Eu comecei recentemente com maltodextrina + creatina pós-treino, além de continuar com whey. Em todos os meus treinos de perna, ultimamente, eu sinto uma fadiga muito forte. Eu pensei que o meu treino estava muito volumoso de início, mas meu instrutor disse que estava ok se eu não demorasse muito nos intervalos. Sempre peguei meu máximo e, realmente, meu treino é muito intenso. Mas isso não explica a fadiga do nada.. nunca senti tão forte. Pode ser a nova suplementação? Ou seria bom eu começar um pré-treino? TREINO DE INFERIOR (COMPLETO, 2X POR SEMANA) Agachamento livre completo Afundo no smith Leg 45 Extensão de quadril Stiff + extensora Abdutora + flexora deitada Elevação pélvica + levantamento terra Abdominais e panturrilhas eu deixo para os treinos de superior. Todos os exercícios são feitos 4x, até a falha e com a maior carga que eu consigo. A ideia inicial era tirar todos os isolados, mas meu instrutor disse que era bom ter alguns focando nos glúteos. O que vcs acham?