fabioandreo
-
Total de itens
3 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
fabioandreo deu reputação a Thiago CWB em De 58Kg Bf 6% | Para 74Kg Bf 10% - 16Kg!
Segue abaixo minha evolução, 5 Anos de treino, somente natural.
De 58kg BF 6% | Para 74kg BF 10% - 16kg!! 1,79
A meta agora é chegar em 80kg este ano, ja persigo este peso desde o ano passado porém estou com grandes dificuldades.
Fiz um planejamento de treinos para o ano com enfase em progressão de carga e melhorei BASTANTE! minha dieta, estou motivado em alcançar esse desafio. As fotos estão em ordem cronológicas.
-
fabioandreo deu reputação a castrogfx em Treinar Peito Só Uma Vez Por Semana?
Eu não gosto do ABC2X. Ou pelo menos do modo como ele é montado. Depois que comecei a ganhar massa foi pra onde pulei, pensei (ingenuamente) que maior frequência treinando iria me trazer maiores resultados. Só que não funciona assim. A frequência é inversamente proporcional ao volume de treino. Quanto maior a frequência menor o volume (pode ser utilizado maior frequência e maior volume em fases de especialização).
Tu com 4 meses de treino se daria muito melhor em um treino Upper/Lower. Treinaria cada grupo muscular 2x por semana e com um volume adequado.
Esse treino que tu postou que tu quer fazer não tem nada a ver contigo. 20 séries de peito para quem tem 4 meses de treino é desnecessário.
Peito é um músculo bastante difícil de desenvolver para algumas pessoas. Isso porque ou elas tem o ombro dominante ou o triceps. Peito é muito execução do movimento (aconselho a dar uma olhada em:
). -
fabioandreo deu reputação a Hipertrofia.org em Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]
Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto
Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto
Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.
Albumina
Ao acordar, antes de dormir.
BCAA
Antes e/ou depois do treino.
Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.
NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.
Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.
ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.
Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.
Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.
Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!