Tem que fazer cirurgia, é melhor tu descansar msm, pq pode piorar, agachamento vc precisa apoiar a barra, outros exercicios vc vai ficar apoiando tb, melhor n correr o risco.
Se vc teve esses resultados fodasticos descritos por vc, n se preocupe o seu corpo tem memoria muscular, n sei te dizer ao certo em quanto tempo tu recuperara tudo, mas concerteza sera bem mais rapido.