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  1. tozza

    [Fora do Modelo] (Avaliação) Dieta Para Ganho De Massa

    tozza postou um tópico em Lixeira
    Tenho 18 anos, peso 70kg e tenho 1,86 de altura. Faço musculação a aproximadamente 2 meses e meu objetivo é ganhar massa. Recentemente, montei uma dieta pois passava boa parte do meu dia sem comer. Já comecei errado, pois ia à academia as 6h da manhã e não comia nada antes. Enfim, segue a dieta que montei, lembrando que sou bem magro e tenho dificuldade em engordar (sou do tipo que só ganha barriga, hahah). 5:30 desjejum 1 Banana com aveia ou 1 Iogurte 7:00 pós-treino Whey protein c/ leite desnatado 9:00 lanche 1 Pão integral c/ requeijão / mussarela 12:00 almoço Arroz / Feijão / Carne vermelha ou branca / Saladas ou legumes 3 ovos cozidos 15:00 lanche 1 Banana ou 1 Iogurte 17:30 lanche 2 1 Pão francês ou Integral c/ requeijão / mussarela 9:00 jantar Arroz / Feijão / Carne vermelha ou branca / Saladas ou legumes Batata doce E aí? Está uma dieta boa? Sugestões?

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