Obstinado

E aê cara! Este findi tive aniversário de minha sobrinha, de um ano. Aí já viu né????????? Foco, nessas horas, é difícil!!! E hoje, pra completar, ainda me atrasei de cansaço e não consegui treinar. Só posso de manhã. Mas não vou desanimar. Foi apenas um escorregão. Baita escorregão, mas tá valendo!!! Tá muito complicado porque pra mim, que sempre fui gordinho, é muito bom a gente ver o resultado na balança. E depois de 6 semanas de treino e dieta, eu emagreci 1 kg somente na balança. Claro que sei que é porque estou ganhando massa magra. Mas é um pouco decepcionante mesmo assim. Só vou realmente ficar tranquilo depois de passar pela próxima avaliação na academia. E mais decepcionante ainda é que na sexta eu estava com 87 kg e hoje pesei e estava com 88,7. Isso por conta de um fim de semana. Creio também que seja por conta do sal, inchaço e retenção de líquido por conta do fim de semana de comilança. Enfim. Vamos em frente!!!

Ninguém mais pode me ajudar??

Valeu pela dica!!! Vou fazer isso!!

Dizem que a batata doce é fonte excelente de carbo com zero de gordura, e ainda sacia por mais tempo. As duas bananas realmente não estão dando muita conta, pois lá pro final do treino eu já estou com a barriga roncando e me sentindo um pouco fraco. Pouco mesmo, nada absurdo. Mas mesmo assim acho que está errado PESSOAL Atualizei o início com minhas medidas etc! Valeuuuuuu

Valeu pessoal!!! Tô anotando todas as dicas e sempre esperando mais! Valeu Neophytu! Aguardo sua dieta pra eu dar uma olhada. Já li muito sobre batata doce mesmo! Mas comer no café da manhã vai ser dose!! kkkkkkkk Mas se necessário... No momento eu como duas bananas. Pô, que conquista cara!!! Então. Neste pouco mais de um mês que estou neste ritmo, eu não perdi nem 2 KG na balança. Mas minhas calçãs e bermudas estão bem mais folgadas. Visivelmente perdi medidas, principalmente abdomen. Em outras dietas, neste tempo eu já teria perdido uns 6 quilos. Então acredito que esteja dando certo. Percebo também que tô ganhando massa muscular. Isso é bom !!

Maneiro cara!!! Vou te seguir tb! Tô começando a luta!!! Vc que tá há mais tempo, se tiver dicas, mandaê! Abração!!

HEHEHEHE.... valeu cara! Enviei o email já

Então cara. Nesse primeiro momento, estou com um personal em virtude de uma hérnia de disco na lombar. Pelo fato de eu ter que ir devagar com os pesos para fortalecer a musculatura, sem prejudicar a coluna. Digo isso porque o horário que ele tem é somente às 9 da manhã e pra eu fazer um aeróbico depois de malhar fica apertado o horário. Posso até fazer isso depois que passar a treinar sozinho, mas agora não dá. Você acha muito prejudicial para o ganho de massa magra a questão de fazer o aeróbico antes da musculação? Valeu pelas outras dicas!!! Então. Ninguém me passou a dieta, eu fiz por mim mesmo.. rsrs... mas quero consultar um bom nutricionista esportivo, que não estou encontrando de jeito nenhum. O que eu encontrei, muito bom, só tem vaga pra AGOSTO!! Se souber, sou do rio de janeiro. Me desculpe a ignorância, mas o que é TMB e o que é MACRO?? HAHAHA Sou super iniciante. Valeu pela paciência de vcs

Valeu abomaimarombainsano! Sobre o BCAA, vc acha necessário? Se eu tomar um scoop de Whey no café da manhã, e dois scoops depois do treino, acha que melhoraria também? Vou tentar incluir mais proteína no almoço, como vc disse. Se eu tomar caseína de tarde e antes de dormir, como no meu programa, ainda teria necessidade da albumina? Valeu!!!

EDIÇÃO: 11/03/2014 - ACRESCENTADO Dextrose e Caseína EDIÇÃO: 12/02/2014 - ACRESCENTADA FOTO ----- Olá galera! Sou um gordinho de 33 anos que literalmente se cansou dessa condição. Resolvi mudar de estilo de vida e isso inclui exercícios físicos. E é aí que entram as dúvidas. Foto tirada após 5 semanas de treino. Apenas tive redução de medidas. Mas pouca coisa. Minha descrição: Idade: 33 anos Altura: 1,76m Peso no início dos treinos (em 16/01/2014): 88,8Kg Porcentual de gordura corporal: 28% Medidas (em 16/01/2014) Torax: 109 Cintura: 97,5 Abdomem: 99 Quadril: 111,5 Braço direito: 32,7 Braço esquerdo: 31 Antebraço Direito: 25,8 Antebraço Esquerdo: 25 Coxa Direita: 66,5 Coxa Esquerda: 64,5 Perna Direita: 36,5 Perna Esquerda: 34,5 Peso atual: 88,8Kg Altura: 1,75m Gordura Atual: 28,87% Peso Gordo: 25,64 Kg Peso Magro: 63,16Kg Gordura Média: MUITO ALTA Dobras cutâneas: Peitoral: 34mm Abdomem: 41mm Coxa: 26mm IMC: 29Kg/m2 Relação Cintura Quadril Dobras cutâneas: Circ. Cintura: 97mm Circ. Quadril: 111mm Risco moderado MEU TREINO - 4 vezes na semana, intercalado. Esta semana passei pra 5 vezes e a série vai mudar. Então vou esperar pra postar. Fotos: (vou colocar até o fim da semana) Objetivo: Perder gordura corporal e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Quando emagreço (e isso já aconteceu várias vezes durante minha vida), eu fico com aspecto de doente, cara fina, "chupado", e quando desenvolvemos o corpo, essa impressão desaparece quase por completo. Então não quero emagrecer rápido. Quero ganhar massa magra enquanto perco gordura. >>>>>>> MINHA DIETA + SUPLEMENTAÇÃO <<<<<<<< (Original - 20/02/2014) Atualização: 11/03/2014 07:00 - 2 comprimidos de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 07:30 - 1 copo de suco vivo* + 2 bananas + 1 iogurte *(Suco vivo = 1 maça, 1 cenoura, um punhado de sementes germinadas, folhas variadas, tudo batido e coado) 08:00 - TREINO 45 minutos de atividade aeróbica 1 hora de musculação 10:00 - PÓS TREINO 2 scoops de Whey Protein + 1 colher de sopa de Dextrose 1 banana 13:00 - Almoço - Arroz integral, salada e frango ou peixe. Raramente carne vermelha. Tudo em pouca quantidade. 14:30 - 1 comprimido de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 16:00 - 1 iogurte com avelãs ou amêndoas 1 scoop de Casein Optimum (É NECESSÁRIO????) 19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco + Um copo de suco comum ou mate com limão (em substituições, sempre consumo aproximadamente esta mesma quantidade de carboidratos, fibras e proteínas..) 22:00 - 1 banana ou 1 iogurte 23:00 - Repouso 1 scoop de Casein Optimum ESTE PROGRAMA É DE CINCO VEZES POR SEMANA! Observações: - Não posso tomar leite. Só consumo derivados. - Não tenho costume de comer carne vermelha com frequência - Minhas dúvidas sobre os suplementos grifados se dão em virtude de minha dieta não ser tão rica em proteína. Li que temos que ingerir 2 gramas de proteína por quilo. Então eu teria que ingerir 180 gramas por dia!! E só com a dieta + o Whey Protein (2 scoops) no pós treino, eu calculei que cheguei a mais ou menos 90 gramas, ou seja, a metade. E eu não tenho como ficar cozinhando ovo, grelhando frango e transportando, pois trabalho e estudo e fico fora o dia todo. Então se eu adicionar mais 50 gramas com o Casein Optimum, chegaria a mais ou menos 140 a 150 gramas. Mais próximo do ideal. E fora que manteria meu metabolismo funcionando o dia todo, mesmo à noite enquanto durmo. Se eu estiver errado, por favor me corrijam! Peço que me dêem dicas por favor! Obrigado!!! No fim de semana eu posto foto e medidas! Valeuuuuu!