Cah_Damacennõ
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Lii sobre esse 5x5 .. aqui no fórum, inclusive . =] ta fallando que ée bom pra queen estagnou nos resultados e tall . Parece ser legal mesmoo . SE me troxer o ganhõ de massa que eu esperoo . ouvii muittos dizerem que quando você treina pra ganhar forçaa, vooc perde massa muscular . - VERDADEE ? '-' ( pacieencia comiigo . eu disse lá em ciima , sou uma Baby Fitness ainda >< ) voocê é de São Pauloo ? *-* see for, sabe doque eu estou fallando . #SERIO .! eu acho que quen cometee criime deveriia ter que andar na CPTM as 17:30 hr o reesto da viida como punição . KKKKKKKKKKKKKK'
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então .. se pra fazer 12 repetições eu pego 20kg no agacho , por exemplo . eu aumentaria para uns 40kg pra fazer as ciinco ?!
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booa perguntaa . nunca pensei em fazer levantamento terra . e eu faço as três séries no máximo que eu conseguiir ?
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Sejaa Bem-Viindo *-* Seja Beem -Vindoo² =D Poiis ée . >< kkkkkkk então eu colocariia pesoo suficiente pra fazer mennos de seiis repetições ? >< kkkkkkkkk vouu pesquisar sobre isso . ée muitaa informaçãao . *-*
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OBRIGADÃA .! vocêes são demaiis . *----* Já pensoou ? no smith .! tõo longe desse peso todoo ainda >< sou Baby Fitness . kkkkkkkkkkk
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eu vou veer, se eu der uma melhoradaa eu vou . =D ( não vejo a hora de chegar o almoço pra ver se o meu estomago vai aceitar a comida .. >< )
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Escolhii Relações Internacionais mesmoo . *---* #UFFA kkkkk voou organizaar a alimentaçãao , taa precáriia . Obrigadõ pella forçaa . Beijõos Relações Internacionais . =D assin que passar essa fiidelidadee .. ou quando eu tievr dindin pra pagar a 'multa' . ¬¬' Beijoos E aii funcionariia comoo exattamente ? não desâniimo . ée cansaçoo mesmo . Esses dois dias me esgotaraam . "/
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Bom Diia Gentê Liindaa ! *-* vocês estão beem ? :3 Poiis eu estou só o pó . >< Ontem não treineei . Por que ?? Oppa, porque fuii entregar os documentos do Prouni .. cheguei lá as 9hr ee saí de laa 17:25 hr . Tá boom ou quer maiis ? Queer maiis ? Boon, voltei pella CPTM . Tive que deixar três trens passar, porque não dava pra entraar . Pra quen não mora Em Saõ Paulo, vou explicar : A CPTM aquii em SP exiiste pra provar que a lei de Newton estava errada : Doiis corpos podeem, siim, ocupaar o mesmo espaçoo . Aliás, se tratando de CPTM, atté cinco corpos ocupam o mesmo espaço . & não são necessáriamente corpos cheirosoos , ok ?! #SOFRII aiinda passei mall porque não comi direito . Levei uns lanchinhos, mas não o suficiente pra un acampamento . ¬¬' E quando pensei em compar algoo na 'cantiina' da faculdade, advinhem ?! Me deparei com unn StarBucks' ( voocê toma un cafée e ten que deixar a mãe como pagamento . ) .. como não tinha levado minha mãae ... kkkkkk >< Cheguei en casa umas sette e pouco #DETONADA . e quando joguei comiida de verdade no estomagoo, elle carinhosamente devolveu . "/ Quantto a mudar de academiia .. por enquanto sen chancee . Planno Fidelidade' ( salgõo a santta ceiia mesmo .! ) vou me virandõo , fazendo com halteres .. seii láa . >< : HOJÊE provavelmente não vou treinar tambéem . tõo realmente esgotadaa, me sentindo fracaa . Vouu descansar beem hooje pra amanhã irr treinar os superiores ( coisa que ainda não fiiz inclusive . ) queriia agradecer a toodoos que estão acompanhando, dando diicas e, principalmente, cobrandoõ .! #SÉRIIO ee pra quen não estáa acompanhandõo : ACOMPANHAA AÍÍ . → rumõo aos 98cm de quadriil ( Beeeijos Eva Andressa' kkkk ) & aõo diplomoona née . PS: escolhi Relações Internaconais . Sou tagarella demaiis pra trabalhar em un laboratóriio >< , apesar de gostar muitto de química . Beeijoos e Bons Treinoos
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nãao fique decepcionadoõ >< onteem foi uma correriia laascada pra conseguuiir todõs os documenttos para oõ prouni . Já ouviraam falla de BURROCRACIA ? pois ée . @@' mesmo assin, fui treinar onteem . O treino foi oo A2 , fuii empolgada pra fazer oo tall front squat, MAAS chegando na academiia : SURPRESA .! Elles retiraram o hack para fazer oõ agachamentto ee oõ instrutor disse que nãao collocarãao dnv "/ . Aii tentei fazer no smith, mas pareciia que eu ia me enforcaar entãao desiisti . "/ Oo treino ficou assin : - Agacho Sumô no Smith : 20kg - Afundo no Smith : 10kg - Stiff Livre : 10kg - Pélvia : com Anilha de 5kg - Gêmeos em Pé : 10kg * nãao consegui fazer a flexora "/ me deitei coloquei os 25kg de costume e nãao consegui levantaar . Daí fuii baixandoo atté chehar nos 5kg ( --' ) , consegui levantar MAAAS, deu caimbra . Aii nãao fiiz . "/ alimentação de ontem fooi lamentaveel . Fiquei oõ dia todo na ruua, nãao almoceei . Ainda consegui achar uns sadubinhas naturais de baguette .. me virei con elles o dia todoo . E hooj continua a sagaa . porque elles pediram mais dois documentos @@' . Aiin Braasil --' Beeijos Cansadoõs' : esse low reps' seria fazer devagaar ? Porque eu façoo devagar mesmoo, controlando subiidas e descidaas . *-*
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eu comecei a gostar agora que vou de manhã e pego a academia vaziia . *---------* Acho que não gostava mesmo era daquella multidão fallando, se exibindo e me olhando . >< kkkkkk UFFA' .. kkkkkkk' AMO TODDY thanks' : aproveitando que já esttou por aqui .. HOJÊ' não fui pra academiia, porque acordei atrasadaa porque meu cellular desligou no meio da noite ee não despertou . @@' Mas estou vendo a possibilidade de ir mais tarde - umas 21hr - já que amanhã aqquii em Taboão da Serra é feriadoo . o/ comii besteira agora de tarde porque estou ansiosa . >< (lá se fooi uma barra de crunch) vou compartilhar uma notícia muitto legal com vocêss : consegui uma bolsa integral no prouni pra estudar Rellações Internacionais . Estou animadiinha e indecisa .. porque estava entre esse curso e o de Química (eu seei, nada a ver ún com o outrõo ) . Enfim .. tenho atté amanhã pra tomar essa PUTA decisão .
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vou procuraar essa planilhaa . =D
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Pois meniino . Tõ tentando me informar mais pra conseguir fazer esses cálculos .. apesar de ter quase ceeerteza que a nutri passou eles bem detalhadinhos . xD Seei BEM como ée esse lance de apertar . >< kkkkk Seja Bem-Viindo sz
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Foi assim Mone . ><
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Bom Diia Gentê .! *-* Verdade Mone . Obrigadáa .! =D Acompanharei o seu também .
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Olá .! Obrigada . o// Vou baixar pra testar e volto pra contar *-* Resumo do Dia de Hooj pra encerrar . 17/02/2014 : de manhã comi três bananas . SÓ ( onteem fui pra um churrasco e o resultado foi : cheguei cansada, tomei banho e dormii sem preparar nada pra comer de manha .. nem marmita, nem lanchinhos .. ) #VACILO Treinei legal neste meu primeiro diia : Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.) Stiff : 10kg Afundo: 10kg Leg press: 60kg Extensora: 25kg** Gemêos: 10 kg ** cheguei na extensora exausta . (coisa que nunca aconteceu com o meu antigo treino de NOVE EXERCÍCIOS' ¬¬' ) enfim, chegou na ultima série eu simplesmente não conseguia estender a perna com 25kg, então baixe pra 20kg e fiiz . e ficou estranho: eu sentia muito levee, MAS tava queimando muitto e eu estava fazendo un esforço tremendo pra concluir . ( como quando a gente faz un drop set' . O.o' ) Fuii tomar banho com as pernas tremendoo .. Depois do banho tomei meu malto e assin que cheguei no escritório tomei o whey . Almoço: ( como cheguei e dormi .. #VACILO² ) fui almoçar no shopping #CILADA . jáa é dificil achar un restaurante legal no shopping .. agora un restaurante boom, com preço legaal e VAZIO .. é quase impossível . --' enfim, almocei: uma porçãozinha de arroz, frango grelhado, feijão, farofa e batata frita . ( a batata frita eu dispensei, não gosto . "/ ee salada só viria num outro prato que vem sem feijão X_X' ) Fora que, de tarde, tive que me virar com as bolachas (Trakinas) da gallera aquii . @@' NUNCA MAIS VACILO ASSIM .! :'( Agora só amanhãa .. Beijos . Ótimos treinos a todos ~*
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: legal gente . =) Dadoppler' era exatamente isso que eu estou fazendo ; panturrilha nos dois treinos . =D alguém tem alguma coisa a acrescentar ou alterar no superiores ? Obrigada , DE NOVO
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entendi Debew' .. muito obrigada . vou tentar fazer esse frontal . Mesmo com um pouco de medo . xD Aaaah, siiim ! esse exercício eu vi alguma menina falando em um tópico . =DD Muito Obrigadáa .! vocês estão ajudando muitto, de verdade . =]
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Portownz, não consegui ver o video . O youtube é bloqueado no pc que eu estou . --' Debew' .. leu meus pensamentos . Estava pesquisando agorinha sobre o Good Morning . xD Agora, esse agachamento frontal .. vou te falar que tenho um medinho . Por foto parece ser bem complicadinho . O sumô não é bom pra posterior ? '-'
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Entedi bem : tiraa o leg do A1 ee no A2 eu coloco a extensora no lugar da flexora ? xD PERGUNTA: coom esse treino eu consigo desenvolver bem os glúteos ? *-* Sobre os macronutrientes (tão pediidos) estou olhando direitinho, me informando mais ee aí eu posto . ;D Obrigada . =]
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Acompanha siim ! Também estou acompanhando o seu =D Obrigada ;D
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: não sou diabética . rsrs' Sobre a flexora e a extensora .. pretendo tirá-las mais pra frente . Já foi bem difícil aceitar aa 'não necessidade' e me desapegar dos isoladores para o glúteo .. ><
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Então, essa parte das kcal eu tô acompanhando com cuidado porque não tenho facilidade em ganhar peso . Até agora due certo , ganhei 2kg . =D (pra mim, uma grande vitoria . nunca consegui sair dos 41kg/42kg x_x' ) a prancha dá conta sozinha então ? LEGAL . *-* eu não quero baixar muito . Porque perdendo a gordura corporal, acabarei perdendo peito , certo ? - isso não me agrada . rsrsrs Hnnn .! Entendi ! então, antes do treino ée problema . Mas depois é tranquilo .. ?! =D
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- musculação
- hipertrofia
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Bom, pelo menos foi o que consta no papel da avaliação .
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não coloquei a dieta completa da nutricionista porque é muito longa . Mas vou postando aqui como está exatamente ;] Quais exercícios ? Antes meu treino tinha uns noves exercícios (inferior e superior), eu dei uma enxugada nele porque tava muito corrido . "/ Comecei esse treino hoje, tenho as Cargas do A1 : Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.) Stiff : 10kg Afundo: 10kg Leg press: 60kg Extensora: 25kg Gemêos: 10 kg Por enquanto é isso .
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vou dar uma pesquisada nisso . >< conjugada ?! : uma série de uma e uma série de outra (intercalando) é isso ? :3
