Kaíque H.

1 - Bom senso. Não faz diferença nenhuma diferença tomar um copo de Malto e outro de Whey 5 minutos após. (A não ser que os sabores forem diferentes e o gosto fique ruim se misturado)

Adiciona uns 3 ovozinhos cozido. Sempre são bons pra começar o dia, Proteína

Na verdade o ácido lático não é o responsável pela dor tardia, somente pela dor durante. Anyway, é completamente normal ter mais dores nas primeiras semanas de treinamento, somente deixa o ego em casa e pega pesos que tu consigo controlar sem roubar ou ficar todo torto fazendo o movimento. Duvidas, manda msg, abraço

Adiciona a alimentação sólida pré e pós-treino, que é de grande importância, não mofe na esteira por 1h e o mais importante: paciência e força de vontade Acompanhando bro :]

Também achei estranho

18 Caps de BCAA por dia? haja garganta ein brother huehue

Acompanhando

Era pra cê ta fazendo esse topico daqui a 2 - 3 meses.

Motivação voltou? TREINAR HARD huehue

Shape cabuloso hein, eu diria uns 1 ano e meio/2 anos de treinamento sério, com dieta rígida (sem ciclar) ou cê acha que consegue em menos? Acompanhando brother. Digo isso baseado no teu shape atual

Já comecei, só tenho medo de ganhar muita gordura que nem antes, mas normal huehue

Você possivelmente está em um platô. Modifique o treino ou/e a intensidade. Saca: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/08/05/o-que-fazer-quando-o-treino-parar-de-trazer-resultados/

Gostei da Farinha Lactea, me amarro nela kk, mas senti falta das carnes brancas na dieta Quanto ao treinamento, vai muito de cada um, eu por exemplo, to usando o ABC com alta intensidade no Bulking e to tendo resultados

engrassadaum manu

Não to falando pra ele não treinar em casa, eu mesmo treino. Porém, a não ser que você tenha uma boa quantidade de halteres e pelo menos um banco pra supino, você tem mais a ganhar indo pra academia. Não sou o dono da verdade, isso é um forum, só estou dando minha dica como o pessoal faz

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Pois é cara, a mesma coisa comigo, agacho com uma anilha em baixo de cada pé, porque não consigo deixar o tornozelo reto quando agacho até embaixo. Pessoal fica olhando como se eu tivesse fazendo um Leg Press com peso livre

O bom de malhar na academia é que você tem uma gama de equipamentos maior ao seu dispor e profissionais (os que realmente sabem de algo) pra te ajudar. Como você é menor de 18 - 21 anos, o ideal é você não levantar mais que 50% do que você pesa, e se você se preocupa com o crescimento, é recomendado não fazer qualquer tipo de exercício que você erga o peso acima da sua cabeça, como o Military Press, por exemplo. O bom de malhar na academia é que você tem uma gama de equipamentos maior ao seu dispor e profissionais (os que realmente sabem de algo) pra te ajudar. Como você é menor de 18 - 21 anos, o ideal é você não levantar mais que 50% do que você pesa, e se você se preocupa com o crescimento, é recomendado não fazer qualquer tipo de exercício que você erga o peso acima da sua cabeça, como o Military Press, por exemplo.

63kgs, ganhei 3 kgs esse mês, analisando ''ignorantemente'' no espelho, acredito que pelo menos 2 foram de massa muscular, huehue Aqui na minha cidade é bem complicado medir BF, então não tenho uma noção exata, mas chuto uns 10 - 12%

Po, parabéns cara, vi tua primeira foto ali no primeiro post, e comparando com a foto do perfil...PORRAAA HEIN? huehue Eu também era obeso até uns 14 anos, to com meu IMC ok agora e tentando hipertrofiar há 1 mês Desanima não cara, mete uns 3 Red Bulls e vai treinar :DD

Novo no fórum, começando a acompanhar agora, me atualiza aí?