nwalker
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7 minutos atrás, lucasf21 disse:
Minha opinião:
Abaixa essa prolactina, tente abaixar ela naturalmente, se não der parte para farmacos para abaixar.
Pergunta, você se sente sem foco? faz o uso de estimulantes? Tem exame de cortisol?
Aumente a ingestão de colesterol (ovo) a das proteínas também, e abaixe dos carbos (deixe em 1g + -)
Selegilina pode lhe ajudar, magnésio também.
quanto a esses suplementos, não gaste grana com isso, existe coisas melhores pra aumentar a testo, mas acho que o ideal seria ver o que está causando esse cansaço (dopamina, coritsol, ou testosterona).
Problema é saber de onde vem essa alta da prolactina, visto que mesmo antes de eu fazer a reposição de testo indicada pelo médico, ela já estava alta.
Eu me sinto constantemente cansado, e quanto aos treinos tenho a sensação que estou "enxugando gelo". Treino a quase 3 anos, e apesar de estar muito melhor do que quando comecei, sinto que estou abaixo do que poderia estar com este tempo de treino. Mesmo tendo feito duas cirurgias durante esse tempo e consequentemente, ficado algumas semanas afastado dos treinos.
Não faço uso de estimulantes, suplementação só utilizei o que o medico indicou, mais Whey Protein e Creatina.
Tenho exame de cortisol sim, de março, porém foi coletado a noite:
CORTISOL
Resultado..........: 7,9 μg/dL
Horário da coleta..:19:20 horas
Material...........:SORO
Valores de referência: Entre 7 e 10 Hs: 4 a 18 μg/dL
4 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:Dieta hipocalórica estressa o organismo e baixa a testosterona mesmo. E quanto à prolactina, tu chegou a fazer dieta cetogênica? Zerar carbo causa aumento dela
Achei engraçado tu estar com testosterona baixa e o médico receitar um éster de testosterona... Mas enfim, ele é médico e eu não
Eu reduzi bastante o carbo, saindo de uns 330g por dia para 160˜180g, zerar não zerei nem fiz dieta cetogênica.
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Outra coisa que me deixou em dúvida foi o TSH. Vejam os resultados:
22/11/15: (Lab SZD)
HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE - TSH
Resultado.....: 4,58 mUI/mL
Ref: Acima de 20 anos...: 0,3 a 4,2
10/03/16: (Lab SZD)
HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE - TSH
Resultado.....: 5,75 mUI/mL
Acima de 20 anos...: 0,3 a 4,2
04/07/16: (Lab CDB)
TSH - Hormonio Tireoestimulante
3,94 uIU/mL
Adultos : 0,34 a 5,60 uIU/mL
Os dois primeiros exames indicam um Hipotireoidismo leve, enquanto o último exame está dentro da normalidade. E hipotireoidismo faz algum sentido dentro do meu quadro clínico. Além disso, meu pai e quase toda a família dele sofrem de Hipotireoidismo...
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Faz um certo tempo que venho sofrendo de alguns problemas como cansaço, sono, dificuldade para dormir, acumulo de gordura abdominal e dificuldade em obter hipertrofia muscular (estagnação mesmo), mesmo me alimentando bem e treinando corretamente.
Em novembro do ano passado, resolvi procurar um endocrinologista, suspeitando de testosterona baixa.
Ela pediu alguns exames para verificar os níveis hormonais, vou colocar todos os resultados em PDF para melhor visualização e também porque é muita coisa para colocar no tópico.
Coletado em 22/11/2015 (11h26min) – Laboratório Salomão Zoppi:
Testosterona Total
Resultado.....: 5,33 ng/mL
Referência: Homens 15 a 50 anos..: 2,50 a 8,36
SHBG:
Resultado.....: 38,6 nmol/L
Referência: Homens..: 13,0 a 71,0 nmol/L
(Os demais resultados estão no PDF abaixo)
https://dl.dropboxusercontent.com/u/22666507/22_11_15.pdf
Marquei retorno após os exames, e ao verifica-los ela disse que estavam todos normais, que não havia problema hormonal.
Tudo bem, segui em frente...
Já em 2016, não estando nada satisfeito com meu corpo e tendo permanecido os mesmos problemas, acabei indo até uma clínica de Medicina Esportiva. Lá me foram solicitados MUITOS exames, coloquei alguns deles no PDF abaixo:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/22666507/Exames_10_03.pdf
Neste momento, eu também estava fazendo uma dieta hipocalórica para perder gordura corporal, pois eu estava com mais de 20% de BF. Comecei essa dieta em Janeiro, e fiz os exames no dia 10/03/2016.
E foi aí que veio o grande problema...vejam os níveis de testo:
Exames 10/03/2016 (19h14min) – Laboratório Salomão Zoppi
TESTOSTERONA TOTAL
Resultado.....: 3,03 ng/mL
Valor de referência: Homens 15 a 50 anos..: 2,50 a 8,36
TESTOSTERONA LIVRE
Resultado.....: 142 pmol/L
Valor de referência: Homens..: de 210 a 640 pmol/L
SHBG - GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS
Resultado.....: 56,6 nmol/L
Valores de referência: Homens..: 13,0 a 71,0 nmol/L
PROLACTINA
Resultado.....: 16,7 ng/mL
Valores de referência: Homens : 4,0 a 15,2 ng/mL
De todos os exames feitos, estes foram os que mais me preocuparam. Testosterona Livre bem mais baixa que do exame anterior, Testo Livre baixíssima, abaixo do limite mínimo, SHBG bem mais alto que no exame anterior e Prolactina alta, acima da referência.
Após estes exames, consegui consulta com o Endocrinologista da clínica somente no dia 29/04/16. Neste dia ele conferiu os exames, e constatou o óbvio: testosterona extremamente baixa.
No mesmo dia me receitou 4 aplicações de testosterona (Propionato de Testosterona 200mg) intra-muscular, cada aplicação feita em um intervalo de 15 dias, além disso receitou um suplemento para manipulação:
HMB 500MG
TRIBULUS 600MG
TURKESTERONE 100MG
ARGININA 300MG
L-CARNITINA 300MG
LEUCINA 300MG
Tomar isso duas vezes ao dia (8h e 18h), durante 60 dias.
Fiz as aplicações, tendo iniciado dia 29/04 e feito a última 11/06.
Durante este tratamento senti um ganho de força, mais disposição e aliado à minha dieta, perdi uma quantidade significativa de gordura corporal, mesmo neste momento minha dieta estando mais calórica do que quando comecei o cutting em Janeiro.
O mesmo médico pediu que após o término deste tratamento, eu refizesse os exames de Testosterona, Prolactina e TSH. Resultados abaixo:
Exames 04/07/2016 – 08:15 – Laboratório CDB
(Coletados aproximdamente 4 semanas após o fim da aplicação de testosterona)
PRL - Prolactina 13,70 ng/mL
Valor de referência: Masculino : 2,64 a 13,13 ng/mL
Testosterona total 475,0 ng/dL
Valor de referência: HOMEM Ate 50 anos : 240 a 870 ng/dL
Testosterona livre 8,36 ng/dL
Valor de referência: Homens: 2,62 a 16,7 ng/dL
TSH - Hormonio Tireoestimulante 3,94 uIU/mL
Valor de referência: Adultos : 0,34 a 5,60 uIU/mL
Por estes resultados ocorreu uma melhora nos níveis de testosterona, entretanto estou abaixo do valor médio do intervalo de referência, quando, o ideal seria estar próximo do limite superior, até mesmo devido a minha idade. E nada garante que estes níveis não irão despencar novamente, voltando para abaixo do mínimo.
E a prolactina se manteve no nível obtido anteriormente, ou seja, alto.
Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito destes resultados, e o que eu deveria fazer. Mais aplicações de testosterona? Utilização de outras medicações?
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Eu não acho que tributação seja uma boa. O que deveria ser feito, como fizeram com o Sódio, seria uma "caça às bruxas" contra o açúcar nos alimentos, obrigando todas as empresas a cortarem, no mínimo uns 40%. O problema nem é só o uso do açúcar, o problema é que utilizam ele EXCESSIVAMENTE nos alimentos, aqueles sucos industrializados a garganta chega a arder de tanto doce, um melado, se tivesse menos da metade deste açúcar o suco continuaria adoçado.
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Ah, então tranquilo, achei que você estivesse falando de fazer jejum de 24 horas e depois começar a comer novamente, por exemplo. Nesse caso, não é necessário ficar comendo de 2 em 2 horas, ou de 3 em 3 horas, faça como se sentir mais confortável.
Eu não tenho nenhum problema com alimentação felizmente, posso comer qualquer coisa. Claro que eu procuro comer de maneira o mais saudável possível, mas quando como junk food não sinto mal.
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EXCELENTE tópico, sinceramente era o que eu estava pensando nos últimos dias. Fiz a besteira de fazer um bulk do jeito que vi muita gente falando, enchendo a cara de carbo e comendo pra cacete. No final, até ganhei um pouco de massa muscular, mas também ganhei gordura pra caramba, não fico sem camisa em público de jeito nenhum).
Tinha medo de fazer um "cutting" pensando em catabolizar, perder massa magra, mas chegou num ponto que eu falei "foda-se, melhor perder massa magra do que ficar com essa barriga". Então dia 26/01/16 comecei a fazer uma nova dieta, reduzi um pouco as calorias, controlando muito mais o que como e PESANDO praticamente todas as refeições.
Mas então eu fiquei pensando depois...bom, se eu faço um "bulk", engordo pra caramba e ganho massa muscular, depois faço um "CUTTING", emagreço e perco massa muscular, então quer merda eu estou fazendo? Vou ficar patinando pra sempre e nunca sair do lugar.
Me parece que a abordagem de dar uma secada, e depois fazer um bulking "leve" e controlado é muito mais racional para não hormonizados.
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Primeiro lugar, sua doença está controlada? Número de evacuações ok, ou muito elevado?
Eu tenho Doença de Crohn(que é uma doença muito parecida com a Retocolite Ulcerativa, só que ataca principalmente o intestino delgado), atualmente controlada, tratando com Infliximab a cada 8 semanas. Eu acho jejuns prolongados um desgaste muito excessivo para quem tem essa doença. Melhor se focar no básico, boa quantiade de proteínas, gorduras, não exagerar nos carbos e escolher bons alimentos, aliado a um treino consistente(como você treina a 10 anos isso não é problema para você).
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8 horas atrás, Torf disse:
O que foi que o endocrinologista que passou os exames falou em relação aos resultados?
Então Torf, por enquanto nada, só consegui retorno dia 22/12...
Postei aqui porque sei que tem um pessoal que entende bem dessa parte.
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Tenho 25 anos, treino a 2 anos, parei duas vezes por 40 dias cada uma (cirurgias).
Fui no endocrinologista por duas razões: ando muito cansado, praticamente vivo cansado, vou pra academia por volta do 12:00, treino por 1:10 e quando chego em casa não tenho pique pra fazer mais nada. Levanto da cama cansado, ando tendo muita insônia e problemas para dormir.
Outro motivo é que considero meu desenvolvimento muscular fraco pelo meu tempo de treino e idade.
Estes níveis de hormônios estão bons?
T4 LIVRE (TIROXINA LIVRE) Resultado.....: 1,32 ng/dL
Adultos...........: 0,93 a 1,70 ng/dL
HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH Resultado.....: 4,6 UI/L
Adultos........: 1,5 a 12,4
SHBG - GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS Resultado.....: 38,6 nmol/L
Homens..: 13,0 a 71,0 nmol/L
HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE - TSH Resultado.....: 4,58 mUI/mL
Acima de 20 anos...: 0,3 a 4,2
HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Resultado.....: 7,1 UI/L
Adultos........: 1,7 a 8,6
TESTOSTERONA TOTAL Resultado.....: 5,33 ng/mL
Homens 15 a 50 anos..: 2,50 a 8,36
OUTROS EXAMES:
GLICOSE
Resultado.....: 88 mg/dL
COLESTEROL TOTAL Resultado......: 131 mg/dL
25 HIDROXI - VITAMINA D3 Resultado.....: 23,6 ng/mL
Valores de referência (ng/mL):
Deficiência..: inferior a 20,0
Insuficiência: 20,0 a 30,0
Suficiência..: 30,0 a 100,0
HDL COLESTEROL Resultado.....: 38 mg/dL
Maiores de 19 anos: maior ou igual a 40 mg/dL
VLDL COLESTEROL Resultado.....: 10 mg/dL
Maiores de 19 anos: inferior a 30 mg/dL
TRIGLICÉRIDES Resultado.....: 50 mg/dL
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Não acho que você mentiria suas medidas, talvez um erro na medição de altura. Achei estranho porque eu mesmo, tenho 24 anos, sou Ectomorfo, tenho 1,76m de altura e atualmente 66kg e ja sou "magrelo", com 62kg então eu fico tão magro que me da um aspecto de doente. 62kg pra 1,78m é um peso muito baixo, e pela foto teu shape não é de magrelo doente.
Porque eu mentiria pra vocês minhas medidas ?
Então a duvida é essa eu treino ABC2X a quase 7 Meses ! E queria mudar .. pra um treino :
Segunda -> Peito, Terça-> Costa/Trapezio, Quarta-> Ombro/ Adominais, Quinta->Descanso, Sexta-> Triceps/Biceps, Sabado ->Pernas/Abdominais
Ou um outro geito .. Talvez tirar o descanso de quinta e mudar o formato e por perna 2x na semana .. e Fazer 4-5 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno .. Totalizando umas 20-24 Series pra Musculo grande e 16 pra musculo pequeno .. Certo ? Meu biceps não cresce de geito nenhum ta fino sa porra e o ante braço ta mais largo .. então queria treinar Biceps e Triceps pra ver se da um estimulo melhor para meu Biceps
e ver se compensa claro ... -
não é por nada, mas essas medidas estão estranhas... 1,78m com 62kg não bate com o shape da foto
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Por favor...vejam se melhorou. Não juntei ombro no dia de peito porque acho que ficaria muito demorado e cansativo, melhor com perna mesmo.
Coloquei 3 exercícios de biceps com poucas repetições, será que somente 2 é suficiente? Sendo que 1 é mais focado em antebraço...
Outra coisa, fazer essas chin ups intercaladas, ou faz as 3 séries logo de uma vez?
Treino A:
Peito/Costas/Abdômen:
Flexão Braços Abertos C/Apoio 1xExaustão (Só como aquecimento)
Supino Reto 4x8
Paralelas 3x8 (Logo no começo porque no final do treino de peito eu não tenho mais força pra fazer)
Peck Deck 3x10(não sei se mantenho ou tiro)
Pullover 4x8
Triceps Testa c/Corda 3x8
Triceps Pulley Unilateral 3x10
Abdominal Reto segurando peso 3x25
Abdominal Infra 3x20 (na última não consigo 20)
Treino B:
Costas/Biceps/Abdômen
Chin-up 3xExaustão (em torno de 8 rep)
??????? -> Qual exercício colocar? Terra mesmo? Tenho a impressão que ele trabalha muito as pernas
Remada Unilateral no Cross 3x10
Pullup 2x Exaustão (essa eu aguento menos...umas 6 rep)
Rosca Unilateral 3x6 ~8
Rosca Martelo c/ corda 3x8
Rosca Inversa 3x8
Abdominal Obliquo Unilateral 3x20
Prancha Isometria 3x30seg
Treino C
Ombro/Perna
Desenvolvimento com barra atrás da nuca 3x8
Rotação de ombro 2x10 (pensei em tirar, mas ja tive problemas 2x com o ombro, talvez seja útil para fortalecimento)
Elevação Frontal supinada com barra 3x8
Leg Press 45 3x10
Agachamento 3x10 (por enquanto no Smith)
Gluteo Maquina 3x8
Stiff 3x10
Panturrilha Sentado 4x15
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eu uso essa divisão
pra ter uma idéia qual volumoso(desnecessário) é seu treino
Treino de peito e tríceps que faço
um supino 4x8 - gosto de variar angulação
crucifixo 4x8
supino fechado 3x10
Pulley Testa 2x10
Panturrilha 4x10
Minha divisão ficou assim agora para peito e triceps:
Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO
Supino Reto 4x8
Peck Deck 3x10
Pullover 4x8
Paralelas 3x8
Triceps Testa C/ Corda 4x8
Triceps Pulley Unilateral 3x10
Acho que não está mais tão volumoso, considerando que essa flexão aí é mais um aquecimento mesmo.
Só de ter diminuído o número de repetições, tirado as séries de flexão e cortado algumas séries eu senti que o treino rendeu muito mais.
Deveria parar tb de fazer Chin ups ate exaustão, gosto muito de fazer chin ups com peso, pega muito bíceps, mas como já tem 3 exercícios de bíceps ae, poderia tirar um deles e substituir pelas chin ups.
Minha exaustão é em torno de 8~9 repetições, sem usar peso.
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Treino A(Peito/Triceps)
Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO
Supino Reto 4x8
Peck Deck 3x10
Pullover 4x8
Paralelas 3x8
Triceps Testa C/ Corda 4x8
Triceps Pulley Unilateral 3x10
Abdominal Reto com Peso(Segurando halter) 3x30
Abdominal Infra Declinado 3x20
Dúvida: Manter o Peck Deck como eu deixei aí, ou retirar e trocar por Crucifixo ou outro supino? Trocar o Pulley Unilateral? Manter os abdominais?
Treino B(Costas/Biceps):
Chin-up 1xEXAUSTÃO
Remada Aberta Máquina 4x8
Chin-up 1xEXAUSTÃO
Remada Serrote Cross 4x10
Chin-up 1xEXAUSTÃO
Pulley Frente 4x10
Rosca Direta TRX 3x10
Rosca Unilateral Cross 4x8
Rosca Martelo Corda 4x8
Abdominal Obliquo 3x20
Prancha Isometria Lateral 3x30seg
Dúvida: Trocar Remada na máquina por Remada Curvada com barra? Manter Chin-ups nesse formato, ou agregar as 3 séries de uma única vez? Mantém o Pulley Frente ou tira? Trocar Rosca TRX por outro exercício de biceps como Rosca Invertida?
Manter os abdominais?
Treino C(Ombro e Perna):
Desenvolvimento com Barra(atras da nuca) 4x10
Rotação de ombro 4x10 ou retirar
Elevação frontal supinada 4x10
Leg Press Horizontal 4x10
Agachamento Livre 3x10
Glúteo Maquina(Rear Kick) 3x10
Stiff 3x10
Panturrilha Sentado 4x20
Hiperextensão Lombar 3x20
Dúvida: 3x10 é suficiente para o Agachamento Livre? Tirar o exercício de Rear Kick? Tirar rotação de ombro?
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Não sei o q sua instrutora tem em mente mas converse com ela q esse treino ta muito volumoso e com muitas series e repetições
Pare de usar maquinas e faça mais exercícios compostos
Nem eu entendi, meu outro treino era de 8 repetições, nesse daí ela botou 10/15/10/15, parece um treino de resistência e não de hipertrofia.
Quanto ao uso de máquinas, eu uso pouco, no treino A só tem o Peck Deck, no B a Remada Aberta, só no C que usa algumas máquinas a mais como a Cadeira Abdutora/Adutora(essas eu pretendo tirar) Rear Kick e Leg Press. O resto dos exercícios são feitos com barras/halteres e cabos. Quanto a fazer exercício com cabos, alguns realmente não são bons, mas outros eu prefiro. No outro treino fazia Rosca Martelo com halteres, por exemplo, e passei a fazer com a corda no cabo, e sinceramente gostei mais, achei que pega mais o biceps.
No treino de costas pensei em tirar a remada aberta na máquina e colocar Remada Curvada. No treino de Pernas, tirar o Agachamento TRX(Isometria) e as Cadeiras Abdutora/Adutora e no lugar colocar Agachamento Livre.
Os exercícios de ombro acredito que estão bons, Desenvolvimento com barra por trás da nuca e elevação frontal supinada.
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Modificações que eu pensei, por hora para o treino de amanhã que é o de peito/triceps:
Treino A:
Peito:
- Retirar as séries de flexão, mantendo somente a primeira como aquecimento.
- Trocar as séries por 4x8 com o máximo de carga que eu aguentar
- Talvez retirar o Peck Deck? Ou manter com 3x10? Me parece o exercício mais fraco.
Triceps:
- Trocar as séries por 4x8 com o máximo de carga que eu aguentar
- Pulley Unilateral, substituir por algum outro? Talvez Pulley com corda mesmo?
- Paralelas 3x8(até porque nem aguento 10 direito)
Abdominal:
- Pretendo manter o Infra porque parece que pega bastante a musculatura abdominal...o reto já não sei.
Aceito sugestões também.
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Não entendi direito, vc faz flexão de braços ate a exaustão intercalado com os outros exercícios de peito?
Chin ups ate exaustão entre os outros tb?
Não entendi direito, vc faz flexão de braços ate a exaustão intercalado com os outros exercícios de peito?
Chin ups ate exaustão entre os outros tb?
Sim, 1 série até a exaustão, intercalando.
Horrivel.
Nao vejo pra que mudar de treino a cada dois meses, pesquise no forum na secao de treinamento e e na area de artigos e monte um treino decente e poste aqui de novo para a gente avaliar e fique com ele. Se a dieta nao estiver em dia, nao existe treino nenhum no mundo que ira te dar resultado.
Tão volumosooo quão a minha cueca
!!!! Diminui esse hit, tu é natura !!! Pra que treinar abs todo dia ? Tu quer ganhar , fela? Então diminui os exercicios e aumenta as cargas e a intensidade!! abraçoPorque o treino tem mais ou menos essa duração, é montado pela instrutora da academia...se eu não sigo os treinos me complica. Mas eu posso adaptar algumas coisas, inclusive vou pedir pra ela fazer um treino mais enxuto, menos volumoso da próxima vez, porque até eu ja to ficando de saco cheio(demora 1h30 ˜ 1h40 pra terminar).
A principio o que vou adotar(na verdade ja adotei) é trocar as séries de 10 e 15 com menos peso por 4 séries de 8 nos exercícios, com a carga máxima que eu aguento para este número de repetições.
Abdominais só tem nos treinos A e B, no C não tem.
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Nenhum comentário?
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Olá. Gostaria que vocês avaliassem o meu treino. Tenho impressão de que algumas coisas estão bem ruins(muito volumoso e alguns exercícios sem sentido, como o agachamento TRX que é feito sem carga, só na isometria). Agradeço sugestões para melhorar.
Treino desde Setembro/2013, tendo interrompido uma única vez em Fevereiro de 2014 até Abril devido a realização de uma cirurgia de hérnia. Sinceramente não estou satisfeito com meus ganhos, apesar de ter começado do zero total(completamente atrofiado, mal aguentava um halter de 2kg), ganhei muita força se comparado com o início, mas tenho impressão de que poderia estar melhor após todo este período.
Não sei se é relevante informar, mas tenho histórico de Doença de Crohn(doença Inflamatória Intestinal) controlada desde Abril/2013 após a retirada de um segmento do intestino delgado.
Faço 5 dias/semana atualmente(Seg/Ter/Qui/Sex/Sab), antes fazia 6 dias mas não estava vendo resultados e estava extremamente cansado. A cada 2 meses aproximadamente meu treino muda.
O Objetivo é hipertrofia.
Idade: 24
Peso: 65kg
Altura: 1,76m
Treino A(Peito/Triceps)
Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO
Supino Reto 4 10/15/10/15
Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO
Peck Deck 4 10/15/10/15
Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO
Pullover 4 10/15/10/15
Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO
Paralelas 3 10
Triceps Testa C/ Corda 4 10/15/10/15
Triceps Pulley Unilateral 4 10/15/10/15
Abdominal Reto com Peso(Segurando halter) 3 30
Abdominal Infra Declinado 3 20
Treino B(Costas/Biceps):
Chin-up 1 EXAUSTÃO
Remada Aberta Máquina 4 10/15/10/15
Chin-up 1 EXAUSTÃO
Remada Serrote Cross 4 10/15/10/15
Chin-up 1 EXAUSTÃO
Pulley Frente 4 10/15/10/15
Chin-up 1 EXAUSTÃO
Rosca Direta TRX 4 10
Rosca Unilateral Cross 4 10/15/10/15
Rosca Martelo Corda 4 10/15/10/15
Abdominal Obliquo 3 20
Prancha Isometria Lateral 3 30seg
Treino C(Ombro e Perna):
Desenvolvimento com Barra(atras da nuca) 4 10
Rotação de ombro 4 10
Elevação frontal supinada 4 10
Leg Press Horizontal 4 10
Agachamento TRX 3 10(segura 30seg na ultima rep.)
Cadeira Abdutora 4 10/15/10/15
Cadeira Adutora 4 10/15/10/15
Glúteo Maquina 3 12
Stiff 3 12
Panturrilha Sentado 4 20
Hiperextensão Lombar 3 20
e ver se compensa claro ...
!!!! Diminui esse hit, tu é natura !!! Pra que treinar abs todo dia ? Tu quer ganhar , fela? Então diminui os exercicios e aumenta as cargas e a intensidade!! abraço
Resultados de exames e níveis de testosterona
em Saúde e bem estar
Postado
Um problema que está me atrapalhando muito para dormir faz algum tempo são espasmos noturnos. Quando eu começo a pegar no sono, o braço ou a perna dão um "tranco", acordo assustado e com o coração disparado. Isso acontece várias vezes na mesma noite, até que eu durmo ou perco o sono de vez.
Não sei se isso tem relação com o treino, ou também algo relacionado a níveis de dopamina.