Gui Fonseca

Fredy não sei se e correto perguntar isso, uahuahuaa, se se sentir incomodado nem responda ou responda por MP. Mas você somente faz ciclos, ou já faz blast~~cruise ? Abraço,parabens, meu objetivo é ter um shape semelhante com o seu. So que vai demorar, uiahuahuaua valeo

Se voce quiser fazer, faz ele mano, dai voce ve os resultados.. Se acha bom continua se nao para

Eu acho que depende, ele posto que tem 18% de BF, não é algo muito segura pra quem quer bulkar. No entanto se ele bulkar limpo, e aumentar a massa magra, consequentemente o bf vai cair ( nao que ele vá perder gordura) Se ele fizer uma dieta bem elaborada, limpa e ter paciencia, seria interessante. Mas como ele já treina bastante tempo, e parece que não tem muito conhecimento, uma dieta assim vai ser dificil de ele elaborar, não que seja impossivel, e se ele quiser tamo aqui pra ajuda né

Eu acho que depende, ele posto que tem 18% de BF, não é algo muito segura pra quem quer bulkar. No entanto se ele bulkar limpo, e aumentar a massa magra, consequentemente o bf vai cair ( nao que ele vá perder gordura) Se ele fizer uma dieta bem elaborada, limpa e ter paciencia, seria interessante. Mas como ele já treina bastante tempo, e parece que não tem muito conhecimento, uma dieta assim vai ser dificil de ele elaborar, não que seja impossivel, e se ele quiser tamo aqui pra ajuda né

Eu faria um cutt, niveis alto de gordura resulta em um ambiente totalmente desfavoravel p/ hipertrofia..

Eu tambem tive esse problema, uhauahuauaua, o que não falta no mundo é pessoas insignifcantes que não tem humildade de ajudar, ou instruir uma pessoa nova (pelo menos no meu caso). Normal isso mano, quando eu entrei o pessoal até fazia piada de mim treinando, por que não sabia nada, com o tempo agente aprende e sente a academia como a segunda casa. E claro, quando você tiver experiencia, vê se não fica reparando nos novato, e faz amizades com ele uhauhauhuaua por que sério, conheço muito iniciante que nao vai na academia por que se sente constrangido ;/ isso é foda demais

Mano tenta coloca proteina em todas as refeição, eu prefiro assim. Caso queria suplementar compra um whey pra te ajuda a bater teus macros... Acho que você deve pesquisar um pouco sobre tmb, macros nutrientes, bulking, cutting, e ir testando em você. Aqui no forum você encontra milhares de informações sobre isso. PS: Só compre o whey que você tenha certeza da qualidade, melhor do que compra qualquer whey barato por ai e vim só farinha.

Caralho se voce fizer a sua rotina de treino/dieta/descanso tanto quanto você escreve bem, você vai muito longe. Muito bem escrito o tópico. Pelo que me parece, voce é um cara muito inteligente e determinado, por tanto, vai longe.

O cross e o supino com halter eu uso, pelo menos a cada 2 semana, flexão seria uma boa, nunca usei com sobrecarga e intensidade... Vou testar, valeo pela dica mano

Eu (EU) não faria FST-7 sem estar hormonizado, natural eu gosto de pouco volume, intensidade boa, e progessão de cargas.. E mesmo assim se você quiser fazer o fst sugiro que você de uma organizada, pra não ficar consecutivo o treino de costas e depois biceps.

Valeo mano, e no termo assimetria acho que me equivoquei um pouco. Então, a execução tá perfeita, sinto o peito no treino, mas nao um pump tenebroso (e nem busco isso) e o crucifixio é o crucifixio mesmo mano, nada de sup c halter essa divisão ta me trazeno bons results, menos pro peito; uahuahauuaa :/ mas valeo mano tomara, uhauahuaua, mas ainda vai demorar um tempinho pra mim ciclar. Ainda nao tenho o conhecimento necessario. Ja tenho tudo em mãos, dinhero, contatos, tudo.. Só me falta saber 100% sobre o uso das drogas que pretendo usar. vixe, já fiz muitas coisas nesses anos de treino ( com pouco conhecimento ) ja treinei o peito 1x na semana com muito volume, já treinei 2x na semana tambem com um alto volume, e hoje treino 2x na semana com volume baixo, meu corpo respondeu bem a esse treino, menos o peitoral. A panturrilha já ta me vencendo, tanto sacrificio, e nada de resultado.

Eu treino peito ombro triceps, onde faço supino reto, inclinado, cruxifixio, pararela, militar,elevação lateral e as vezes quando sinto necessidade algum isolador de triceps. Tem me dado bons resultados, mas pros ombros, e triceps uahuahuahua :/ Eu treino peito ombro triceps, onde faço supino reto, inclinado, cruxifixio, pararela, militar,elevação lateral e as vezes quando sinto necessidade algum isolador de triceps. Tem me dado bons resultados, mas pros ombros, e triceps uahuahuahua :/

Eu treino peito ombro triceps, onde faço supino reto, inclinado, cruxifixio, pararela, militar,elevação lateral e as vezes quando sinto necessidade algum isolador de triceps

Entao no caso da panturrilha já fiz isso! Foi o q melhor deu resultados.. E no de peito, o ombro e o triceps desenvolvem bem, muito bem mesmo.. Já o peito nada. O pior é que pego no maximo 70 no supino, faço o movimento correto, do enfase na negativa, descanso 1minuto e meio, e tem gente que faz tudo errado, pega bem menas carga que eu e desenvolve o peito Isso e foda :/

Valeo pela atenção ai Mano. E Melhoro depois dos ciclo ou nem?

Bom galera, venho treinando a 1 ano e uns 4 meses, consegui desenvolver bem meu corpo, porém, meu peito e panturrilha não cresce, já tentei de tudo pra esses dois musculos, de tudo mesmo, só que eles não desenvolvem mesmo, nem quando estou em bulk... Atualmente treino abc2x focando na progressão de cargas, mas nem isso está me trazendo resultados. Minha duvida é o seguinte: Li um artigo, que dizia que certas pessoas tem respostas insufiecientes em certos grupamentos musculares, mas que isso pode ser corrigido ao aumentar atenção dos mesmo em treinos no periodo em que voce está hormonizado, e como ainda não pretendo ciclar, acho que vou ficar com as canela e o peito desproporcional por mais um tempo... ;x Mas gostaria de saber na pratica mesmo, das pessoas que viveram por experiencia própia, esses grupamentos que não respondem aos treinos enquanto voce está naturallo, realmente melhora no periodo em que voce está hormonizado?

Demoro, faz um dia que to acrescentando brocolis/couve/derivados e bastante alho nas minha refeição. Vamo ve, acho que pelo fato de ser um problema que não tem nada ver com hormonios aplicados, se resolve corrigindo esses fatores naturais, vamo ve. Se caso nao melhorar, tenho que ir pro medico mesmo

nada fora isso?

Ai galera, a um tempo venho me deparando com um aumento alto de retenção e gordura, o que achei normal por estar em bulk e tudo. Mesmo fazeno pouco dias do lixo, e comeno porcaria de forma rasuavel percebi que ganhei muito peso, e acredito que foi um pouco de massa magra. Se nao bastasse, me deparei com um caroço na minha teta, que esta bem grande e dolorido. Não sei a causa do aumento do estrogenio, nunca ciclei nada, nem ph eu usei. Só tomo um whey de boa. Contudo, varios sites dizem que o leite é um alimento que pode aumentar o estrogenio, e de fato, eu ja cheguei a tomar 4l de leite por dia em diversos dias, e ainda consumo ele, nao em tanta quantidade, uns 2l eu consumo diariamente. Alguem ja passou por isso? o que eu faço pra diminuir esse hormonio e consequentemente aumenta a testo. Obrigado

demais, uahuahuahuahua! Pior que coloco o despertador pra dar 8h certinho mas nem ouço e ai acordo mor mal... Seila, da mo desanimo

Já faz um tempo que eu estou vagabundo, e por esse motivo durmo entre umas 9~~10h por noite. Mas me sinto um lixo no outro dia, só que estou com essa rotina ja faz um tempo. Será que isso acarreta algum mal pra hipertrofia? Já que fico sem me alimentar por esse periodo? Eu como 6ovos+2 colher de azeite logo antes de dormi

Demoro mano, valeo mesmo!

UP

Obrigado mano, quais você tiraria?

Pessoal to treinando faz um ano e pouco já. E as uns 2 meses venho fazendo esse treino, meio que na mesma estrutura, mas atualmente dei uma organizada nele e ele ficou o seguinte. A1- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado - 3x8 Isolador (cros, crucifixio) - 4x10 Militar Press - 4x6 Evelação Lateral - 3x10 Paralelas - 25 reps Testa/Pulley/Pulley Corda/ Sup Fechado - 3x10 ou 10,8,6,6 B1-COSTAS/TRAPS/BICEPS/ANTEBRAÇO Barra Fixa - 25 reps Remada Curvada - 3x6 Puxador Atras - 3x8 Cavalinho - 2x15 Encolhimento barra+anilha - 3x12 Rosca Direta - 4x6 Scott - 3x8 Rosca Inversa - 3x15 Rosca Pulso - 2x15 C-PERNAS/PANTU Agacho Livre - 4x6 Leg Press - 4x8 Stiff ou Flexora - 4x10 Extensora - 3x15 Gemeos - 4x20 A2- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado - 3x8 Isolador (cros, crucifixio) - 4x10 Militar Press - 4x6 Evelação Lateral - 3x10 Paralelas - 25 reps Testa/Pulley/Pulley Corda/ Sup Fechado - 3x10 ou 10,8,6,6 B2-COSTAS/TRAPS/BICEPS/ANTEBRAÇO Terra - 4x6 Chins ups - 25 reps Remada Curvada - 3x6 Cavalinho - 2x20 Encolhimento barra+anilha - 3x12 Rosca Direta - 4x6 Scott - 2x8 Rosca Inversa - 2x15 Rosca Pulso - 2x15 Opiniões são todas bem vindas, valeo.