Juliana Vieira

Que bom, não pode é perder o foco né! Vou dar uma olhadinha la no diario da Fabi sim, e também vou questionar meu instrutor porque de tantos exercicios isoladores nas minhas fichas! Xero

Acho que não consigo mais ficar parada! Treino é sagrado! kkkkkkk Na minha ficha antiga já fazia agachamento livre, meu instrutor resolver tirar, nem sei porque. Mas já falei com ele que na ficha da semana que vem quero voltar com o agachamento livre. Enquanto isso estou tentando melhor meu agacho, pra fazer o mais certo possível, por causa que sempre tive problema de coluna, e não quero machucar minha lombar jogando o corpo muito pra frente!

Só na espreita aprendendo muito aqui sobre agachamento!

Acompanhando Oficialmente!kkkkk Já te acompanhava em off! Xero flor!

Valeu por acompanhar!! Já acompanho seu diário em off. Pra vc ver né! Xero Hoje é treino de pernas também, dei graças a Deus que ontem era Superiores! Tava com as pernas doloridas. Para de choro, e bora malhar as pernas uai! Obrigada! Xero

Nossa, to muito cansada... Treino de Superiores foi muito bom... Semana que vem trocarei de ficha. Boa noite Xero pro cês

Também sou assim, tô treinando em casa meu agachamento. Agachando e subindo varias vezes pra melhorar o equilíbrio e tentando andar agachada. Acho que dá uma ajudada.

Relato Treino A 19/0/2014 Treino foi foda!!!!! Ontem tava hiper concentrada e focada nos exercicios, senti esmagando bastante os musculos! Quase que saio da academia carregada Glúteo Maquina (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg Hack Maquine (14/2/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg Leg Horizontal (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg) Leg 45° (3x10) - 220 kg Abdutora (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg) Afundo Suspenso no Step (3x10) + 10 repetições isometria depois de cada serie - 17 kg cada perna Flexão Lateral de Corpo no Banco - (3x15) - 10kg E hoje tem Treino de Superiores !!!!! Xero pro cês

Relato treino C 18/08/2014 Ísquio spaldar (3x10) - 10 kgs flexão de joelhos (14/12/10/8) - 25 kg - 30 kg - 35 kg - 40 kg Stiff no Cross (14/12/10/8) - 50 kg - 55 kg - 60 kg - 65kg Banco Solo Unilateral (3x12) - 35 kg + (3x10) repetições livre em pé Extensão de Quadril no Graviton ( 14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg Adutora (14/12/10/8) - 15 kg - 20 kg -25 kg - 30 kg Agachamento Sumô ( 14/12/10/8) - 30 kg - 38 kg - 46 kg - 54 kg ABS Obliquio (3x15) - caneleira de 4 kg em cada braço ABS Infra (3x10)+ 10 segundos segurando em cima na ultima repetição. Senti uma fisgada no pulso ontem quando tava segurando a barra, doeu um pouco, mas deu pra terminar o restante dos exercícios. Estou treinando me casa minha mobilidade no agachamento. Lembro que quando era mais nova , uma amiga de escola tinha um irmão deficiente, e ele tinha mania de ficar horas agachado brincando e tinha maior facilidade com o equilíbrio por isso. Até subia e descia degraus agachado. Estou usando isso pra aumentar o equilíbrio para ter maior amplitude no agachamento. Vamos ver ser vai ter alguma valia... Xero pros cês!

Vou pesquisar aqui e por em pratica! Xero e bons treinos

Adoçante pra mim não rola. Não gosto mesmo, já provei o de Stevia em uma limonada e preferi tomar o suco puro mesmo. 2 pizzas sozinho???? se eu comer 2 fatias fico satisfeita pelo resto do final de semana.

Ahhhh, credo odeio adoçante. prefiro sem açúcar, vou mostrar essa receita pra ela!

Ai vc chega no trabalho da sua amiga, tomando um suco delicioso natural bem azedo sem açúcar, e ela tá no maior copo de milk shake de brigadeiro, e ainda fala que tá de dieta.. Afff

Treino B de sexta-feira 15/8/2014 (Treino de Superiores) Sexta-feira, cansada pra caralho , só pensava em ir pra casa descansar...Mas o dever falou mais alto, não ia me sentir bem se falta-se No treino. Então fui e dei o meu melhor: Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 15 kg Triceps cross - ( 12/10/8) - 20 kg / 25 kg / 30 kg Flexão lateral no cross = (3x 25) 40 kg Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* somente anilhas Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* somente anilhas Voador = (12/10/8) - 30 kg/ 35 kg / 40 kg Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições Xero Xero

Oi flor! Então vc faz parte das coxudas e bundudas??? kkkkkk Tava olhando com meu instrutor ontem isso mesmo, fazer um treino menor de musculação, e focar no aeróbico. No horário que eu vou, sempre estão lotadas as esteiras. Meu treino atual é ABC. Deveria fazer né, mas raro eu consigo fazer. Esteira na minha academia é disputado a tapas. Mas sempre depois do treino, vou embora de bike e subo o morro no pique kkkk.

Supino o peso é contando com a barra?

Ontem, quinta-feira, o cansaço já tava batendo, academia muito cheia e sentindo muito calor. Fiquei exausta Treino A - 14/08/2014 Glúteo Maquina - (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg 60 kg Hach Maquine - (14/12/10/8) - 90 kg / 100 kg / 110 kg 120 kg Leg 45° = ( 3 x 10 ) - 220 kg Leg horizontal - (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg Abdutora - (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg Afundo suspenso com caneleira ( 3 x 10 ) - 17 kg - segurando 10 segundos na ultima repetição Flexão lateral do tronco no banco - (3X15) - 10 kg ABS Infra - (3x10) - segurando 10 segundos na ultima repetição. No final do mês vou trocar de ficha, alguém tem alguma sugestão de treino? Xero!

Ta forte em Ju! To gostando de ver!

Depois me perguntam porque treino todo dia... Meu abdômen tá aparecendo!!!!!

Treino C 13/08/2014 Isquio Espaldar - (3x10) - 10 kg + (2x10) isometria - descendo e segurando até a fadiga Banco Solo Uni. - (3x12) 40 kg + (3x10) livre (Sequencial) Flexão de Joelhos Cross Uni - ( 14/12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg) Stiff no Cross - (14/12/10/8) - (14/12/10/8) - 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg) Extensão de Quadril no Graviton - ( 14/12/10/8) - 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg ) Adutora - ( 14/ 12 /10 /8) - 15 kg / 20 kg/ 25 kg/ 30 kg) Agachamento Sumô - ( 14/12/10/8) - 30 kg / 38 kg / 44 kg / 54 kg) Abs Obliquo (3x15) - 4 kg nos braços Abs Infra (3x15) - 4 kg Estou com dificuldades em sincronizar a respiração com o exercício de ABS Treino foi muito bom, senti pegando bem os musculos. Hoje estou com aquela dorzinha boa de dever cumprido.

A caféina já tomo mesmo, vou incluir a vitamina c também!

To com um dúvida aqui... Me indicaram tomar vitamina c e cafeína antes do treino.Quero saber pra que serve????

Minha lordose ficava muito pior quando fazia no smith, fora as dores

Quando fazia agachamento no smith sentia muito desconforto na lombar, mesmo com pouco peso quase não conseguia fazer. Passei pro agachamento livre e tudo melhorou, parei de sentir dor na lombar e tive ganhos muito bons.

Ahhh, tô dormindo muitoooooo agora, tomo sempre um leite desnatado, e rapidinho to apagando. Fico com mais insonia quando tô preocupada com algo, ai não prego o olho mesmo!!!