Mexy_

Gente, vocês são maravilhosos! Obrigada pela ajuda e incentivos. A planilha do segundo tópico é animal! Como disse, ainda vou ler com calma, mas o conceito geral faz bastante sentido e quero experimentar. Obrigada! HAHA exato, lá eu sinto que é só ser ignorante e não arredondar as costas (óbvio que vai além, mas o conceito de fuerza bruta se aplica). Evoluir a forma do agachamento é um parto, mas tô ligada que pra muita gente é assim e desistir dele não é uma opção. Obrigada pelas dicas! Costumo fazer chin-ups, overhead e paralelas (no graviton por motivos de franga) nos dias de GPP. Agachamento (com variações), rosca direta, terra (com variações) e supino (variado tbm) estão no treino já. Mas tô indo na de vocês que falta frequência e talvez uns complementos no dia do GPP. Verei depois de entender a periodização mais a fundo, mas obrigadão!

Cara, toda semana eu consigo subir algo como 1kg. em cada um dos exercícios principais, mas não tenho certeza se isso é o suficiente pra chamar de evolução. Lerei de noite os dois tópicos, mas agradeço desde djáh. Obrigada pelo aviso do link, corrigi!

Olar! Leio o fórum há muito tempo, mas decidi participar de vez para trocar ideias sobre o meu treino atual e evoluir o máximo possível. Fiquei em dúvida se postava aqui ou na área de treinos, mas como vi pouca coisa sobre powerlifting pra mulheres, achei que não estaria tão fora (desculpa desde já se estou errada, prometo que aprendo rápido! haha). [Histórico] Idas e voltas com musculação, passagens por muitas artes marciais, yoga, etc. Nunca fui sedentária, mas há 6 meses decidi focar no powerlifting pela simples vontade de ser ogra. Meus números atuais são vergonhosos e é aí que os pitacos de vocês são mais do que bem-vindos: [Números] Agachamento livre: 34 kg. + barra olímpica Deadlift: 64 kg.+ barra olímpica Supino livre: 22 kg. + barra olímpica Lembrando que esses são meus valores máximos (ou seja, que eu faço me cagando sofrendo). [Dados] Altura: 1,73 Peso: 73 kg. Tenho o BF em torno de 20%. Sou mulher e tenho 22 anos. [Treino e Dieta] Estou há 2 meses nesse treino daqui com 2 dias de GPP e HIIT na semana. Antes era algo parecido, mas no esquema 5x5 fullbody com foco em compostos/pesos livres. Além do treino 5x por semana, uso a bike como meio de transporte 7x por semana, rodando 12km. por dia pelas ladeiras de SP. Minha dieta não é controlada à risca, mas tenho uma boa noção do que preciso fazer para ganhar massa muscular, então priorizo carbos complexos e proteínas (btw, sou vegetariana). Em um dia comum ingiro cerca de 1.900 calorias e o máximo de proteína possível. Não me preocupo muito com o shape, mesmo sabendo que tô longe de estar fit ou musculosa. A ideia é potência. [Metas!] Não pretendo competir, mas sei que esses números estão ridículos. Para estimular a evolução, tenho as seguintes metas para os próximos 12 meses: Agachamento livre: BW + 20 kg. Deadlift: BW + 30 kg. Supino livre: 60 kg. Vale frisar que eu busco sempre a progressão das cargas, mas a execução do supino e agachamento saem muito prejudicadas quando forço além do possível. Onde mais sinto potencial é no deadlift, mas ainda estou bem insegura sobre a qualidade da evolução. Faço mais ou menos 1 semana de deload a cada 2 meses. Acham realista? Sugerem alguma modificação no treino? Quão preocupada devo estar com meus números atuais? Devo largar tudo e desistir por motivos de franguísse? haha Obrigada, pessoal!