GuiCSL

OPA! Amigo, é só o ciclo natural da vida, como acontecem coisas boas, coisas ruins também podem vir acontecer, seja o que for o que a gente deve fazer é manter a cabeça erguida pra tentar "atropelar" a tal situação Por um lado bom você foi forte, mesmo nessa situação ruim e sem animo você foi lá e tentou fazer seu treino, ainda fez um pouquinho, é um GRANDE passo! E sobre o Subway, tá tranquilo, isso não atrapalhou sua caminhada ok? Sobre a bebida alcoólica é tenso pra nós que gostamos de uma geladinha né? Mas tenta cortar mesmo até pelo Termogênico que você está utilizando, desejo-te um bom final de semana!

Salve salve Galera,

NOVIDADES:
- Chegou a balança de alimentos, ela é bem precisa, agora vou poder mensurar melhor a quantidade de proteínas/carboidratos/gramas dos alimentos, essa história de "colher" "palma de mão" é A MAIOR FURADA.
- Paguei R$45: FOTO DA BALANÇA DIGITAL
- Frequencímetro chegou também, controle total nos treinos agora: FOTO DO FREQUENCIMETRO

-Estou variando muito a dieta (sempre tenho algum imprevisto que impede de seguir como eu queria a dieta, daí tento adaptar) sempre procurando manter os MACROS (as vezes não dá, mas tento) tento também evitar comidas enjoativas e a monotonia das dietas padrões de cutting. (Falando nisso, alguém tem uma receita boa pra OVO? Ovo frito perde a gordura "boa" mesmo?)

- Minha alimentação nos últimas 4 dias está disponível aqui: LINK DA DIETA
- Estou sempre pesquisando novos alimentos saudáveis e compatíveis com meus objetivos, estou tentando consumir cerca de 1800 a 2000 Kcal

DIA 07 - 19/03/2014 (Quarta)
- Dormi e acordei pensando no treino e dieta, acordei cedinho EMPOLGADO PRA CACETE! Consumi o BLACKMAMBA e parti pra academia, treino foi intenso, sem efeitos colaterais durante o dia.
- PERDI 1 KG!!!
- Agora vai! Esse negócio de dieta funciona mesmo, já tirei umas fotos pra fazer o antes e o depois, semana que vem eu posto aqui.

DIA 08 - 20/03/2014 (Quinta)
- Acordei com uma noticia ruim (não foi uma tragédia, era uma situação que eu estava aguardando com muita expectativa e deu errado, sem previsão pra acontecer) enfim, tomei o termo e deu um CRASHTOTAL, estava sem vontade de treinar, de fazer dieta, sem vontade de comer (reparem na dieta, que hoje (quinta) não comi nada no lanche/pré treino, mal entrou a banana).
- Acho que o termo maximiza a situação psicológica que você está, ou seja, se você está de boa, empolgado, tranquilo, motivado... a tendencia é ficar mais ainda tomando termo. Entretanto, se você estiver com alguma bronca/problema/etc isso tende a piorar. Não sei o que é, se é um "efeito placebo" ou não, enfim. Pra vocês terem uma ideia hoje fui p/ academia e estava sem ânimo algum (pode ser também pela falta de carboidratos que não consumi no período da manhã, por estar sem vontade/desmotivado). Não consegui completar o aeróbico, e larguei o treino de bíceps no meio.
- Durante o dia melhorou um pouco, conversei com algumas pessoas e já voltei pra situação normal.
- Aí pra levantar um pouco meu ânimo, chego em casa, minha esposa me esperando com um sanduíche do subway e dizendo: "Amor, comprei esse sanduíche light pra ajudar na sua dieta" Aí eu: " Amor, essa tonelada de carboidrato na JANTA??? Você quer me ajudar mesmo?" hehehe. Para evitar de passar a noite no sofá, acabei consumindo... a intenção foi boa né!

- Amanhã à noite vou pra casa da minha sogra, vai ser difícil manter a dieta, mas vou me esforçar (tentar manter os macros/refeições, vou levar barra de proteína, etc...) e principalmente CORTAR A BEBIDA ALCOÓLICA (lá a tentação é grande! )
Volto segunda feira com novidades e resultados.
Abraços!

Valeu pela força galera!!!
Vocês não têm ideia o incentivo que dá os comentários de vocês!
Estou pesquisando cada vez mais e aprendendo muito com relatos da galera aqui no Fórum. A cada dia que passo estou mais empolgado/motivado (será o efeito do BLACKMAMBA? )

Resultado: Fiz novas aquisições e dei um upgrade na dieta!

- Comprei uma balança de precisão, recomendação da galera aqui no fórum - comprei essa aqui ó: BALANÇA - R$45,00 com frete expresso (3 dias úteis, quero que chegue logo, estou ansioso - efeito do termo rsrsrs)
- Aquela primeira versão da dieta, já era, dei uma atualizada, ficou assim ô: DIETA <- precisa dizer que é pra clicar? rsrsrs

Em resumo:
1) Adicionei um pouco mais de carboidratos pela manhã (pré treino) com uma BANANA no lanche (escolhi a banana pela praticidade)
2) Na hora do cafézinho no trabalho, ao invés de cream cracker, comprei umas barras de proteínas que podem substituir qualquer lanche ou até entrar no meio das refeições se pintar um fome inesperada (138 KCal + 16g de carbo + 11g proteinas + 3,4g de gordura)
Obs.: Ao pesquisar as opções de mercado fiquei espantado pelo valor delas, a mais barata era uns R$4,50 a unidade, Pensei comigo mesmo, nesse valor vai ficar muito caro manter a dieta, vai acabar que não vou sustentar por muito tempo. Daí pensei em comprar as barras de cereais normais, mas ao ver a tabela nutricional desanimei. Andei um pouco mais e achei uma "boa e barata": PRO 30VIT - TRIO saiu por R$40,00 a caixa com 24.
3) Cortei o leite da ceia.
4) Estou aceito sugestões práticas pra dieta e pro jantar.

Meu brother, estou em processo de reeducação alimentar, não tem como cortar tudo de uma vez... quando eu digo fatias de frangos leia-se PEDAÇOS DE 100g (comprei uma balança pra melhorar essa métrica).
Sobre o "catchupzinho" - cozinho o frango na segunda, guardo na geladeira e esquento no microondas na hora de fazer o sanduíche, fica ruim pra cacete! Se não tiver o catchupzinho vai ficar uma merda, poderia até consumir durante uns dias, mas não daria o prazer de comer aí já viu né, já ia largar de lado, acho que o custo x beneficio neste caso vale a pena! Mas quem sabe num futuro próximo eu corte

Valeu mano! Por enquanto digo a você que pode ir no Black Mamba tranquilo, meu medo era os colaterais, até agora tá de boa!
Sem dieta não chegaria a lugar algum, além de tudo fiquei motivado pra cacete fazendo uma dietinha

Vamo com tudo, Irmão!!! Também cortei o leite + Nescau da ceia brother, se der fome vou meter uma barra de proteína que comentei acima!

Valeu brother, tamo junto!
Tô tirando umas fotos, depois de 30 dias SE tiver resultados satisfatórios publico por aqui.
Senão, nem vou postar, pra não passar vergonha

Aproveitando as novidades, um pouco sobre o efeito do BLACKMAMBA e o treino de hoje.

DIA 06 - 18/03/2014 (Terça)
- Consumi novamente às 10:00, o treino foi intenso, deu um gás show!
Corridas alternadas entre 9 e 12KM/H durante 30 minutos.
Na musculação foi o dia de Tríceps, treinei pesado, como manda o manual!
Sim, hoje acordei com a garganta inflamada, não sei o motivo (dieta ou o termo)

Nessa semana o foco é ajuste da dieta, semana que vem vou focar em uns treinos show de bola para maximizar os resultados.
Abraços!
Vamos firme!!!

Acompanhando parceiro, animal este Black Mamba, não sei se tenho coragem de usar este Termo, estou no Black Ice e já está tenso com 25mg de Efedrina, imagina esse! Que bom que agora está pensando em fazer a Dieta, assim terá ótimos resultados.

Eae man...suave?.....sua dieta ta fraca demais....fatia de peito de frango ? q isso? tipo fatia de presunto nunca vi isso aqui...haha!.....mas se for isso mesmo..reveja...nada melhor q filé de frango.....produtos processados se sabe como é neh! .... catchupzinho? kkkkkkkkk ...raxei... ..corta condimentos da sua vida irmão....se realmente quer perder gordura e ter um shape top sua dieta tem q estar baseada em proteinas animal + carbos COMPLEXOS + gorduras boas + Fibras...... reveja essa dieta ai....q não ta legal!!

Chamarei de ABC... Achei o A um pouco volumoso
O B lotado de isoladores
E o C... Senti uma fisgada no ombro só de ler rsrs

Parabéns parceiro!

MELHOR coisa do mundo: não depender de instrutor filho da puta,que a maioria,inventa moda e não ajuda porra nenhuma.Cara começa estudar sobre treinos,monta seu próprio treino,aprende a execução de cada exercício.Já que tá la na academia,com uma boa infraestrutura,aproveita pô,bota pra moer e toca o foda-se.

O aeróbico no pós-treino irá fazer você gastar mais calorias, fará seu corpo buscar fonte de energia quebrando gordura, já que teoricamente seus estoques de glicogênio estarão baixos e seu corpo tem que arrumar uma forma de suprir a demanda energética. Você pode fazer isso mesmo nos dias que fizer aeróbico em jejum, não tem problema, a não ser que isso lhe sobrecarregue e atrapalhe de alguma maneira os próximos treinos. Eu particularmente gosto de aeróbico e recomendo em processos de emagrecimento, mas tem gente que acha mais vantajoso e menos cansativo tirar calorias da dieta, que teoricamente dá na mesma do que gastar as calorias fazendo aeróbico. É uma escolha que você deve fazer.

Sobre o Oxyelite, você pode e deve esperar os 30 min pós AEJ e passar 1 hora sem comer, só esteja ciente de que o efeito dele em jejum irá ser maior do que quando você está alimentado. Comer 30 min após o Oxy não é uma regra, é apenas um aviso do fabricante para evitar que as pessoas tomem ele e comam na mesma hora, pela interação que irá ocorrer com os alimentos.

DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO

Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abraço e fiquem com DEUS!!!

Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

ESTE TEXTO FOI RETIRADO DA INTERNET!