Mklek

Mais uma do gênero. Segundo pastor evangélico, Pokémon influencia os adolescentes a serem gays

Não me admira o Gerson recomendar isto. Ele vem da gold age do fisiculturismo e o pullover era um dos exercícios mais populares para peito nesta época. Eu diria que talvez até mais popular que supino, haha. Fiquei refletindo sobre a aplicabilidade de dar um carry no BP com o pullover realmente faz sentido em algumas situações. Ainda não vou dissertar sobre este assunto, talvez eu teste e chegue a um veredito. Valeu pelas dica!!

Fala irmão!! Você tem algum material sobre aquele lance do pullover? Tipo, informações sobre carga e forma.

Entendo que se deva fazer apenas um aquecimento completo por tipo de exercício ou grupos. Lower, Push ou press. Eu, particularmente faço somente warm up. Aumentando uns 30-40 kg no total por série de aquecimento ( recomendo menos, conforme a carga de trabalho) até chegar a carga de trabalho . Caso meu treino tenha Agachamento e Terra, por exemplo, faço warm up completo apenas no primeiro lift, no segundo faço apenas uma série de aquecimento com uns 60-70% da carga de trabalho. Existem combinações que eu dispenso completamente o aquecimento para o segundo lift, por exemplo Supino com OHP ou CGBP. No caso da combinação de compostos + isoladores, não vejo necessidade de aquecimento adicional para isoladores.

Obrigado a todos pelas dicas, clareou alguma coisa aqui. Vou fazer essas modificações aos poucos e ver como fica. Abraços.

Master debew, parabéns pela promoção no fórum!!!! Agora sim!! Powerlifting!!! Este é o cara!!

Valeu Butter. E o resto, SQ e BP também estão com 1 série de 90%. Poderia manter?

Opa Valeu debew!! Estou convencido em colocar um auxiliar para quads aí. Só que pullover para mim ( minha constituição óssea e articular) sempre foi potencialmente lesivo. Acha que valeria a pena fazer com carga bem baixa, tipo uns 20-30 kg, ou você pensa em outra alternativa??

FS pode ser uma boa mesmo. Não tinha pensado nisto. Valeu Hellgod!! edit: Parecem os seus treinos, mas as minhas cargas são uns 50% das suas. kkkk

hehehe. Agora que eu vi. T.I., tsc, tsc.

Seguindo o Modelo, Idade: 36 anos Estatura: 1,67m Peso: 85 kg Treino com objetivo de Performance. Especificamente, esta periodização é para acumulação de volume. Estou me recuperando de um quadro infeccioso. Fiquei 3 semanas tomando antibióticos e acabei perdendo um pouco de força e o ânimo. Tem um Deload nestas cargas para eu conseguir manter o volume Ontem fiz o S1 e foi bem tranquilo. Este treino terá duração de 6 semanas. . Vou sentir como fica o volume e vou inserindo mais algum auxiliar. Aguardo sugestões. SQ = Agachamento ; DL = Levantamento Terra ; BP = Supino ; OHP = Overhead Press , BBRows = Remada com barra; GM = Bom dia. WEEK DIV. M T W T F S S S1 S2 S3 S1 OFF S2 S3 ------------------------------------ S1 sets reps carga intens. % RM ton DL 1 5 60 warm 31% 300 1 8 90 warm 47% 720 2 12 106 80% 56% 2546 2 8 123 80% 64% 1969 1 5 136 80% 71% 679 1 3 162 90% 85% 487 Total 6701 OHP 5 5 65 BB Rows 5 5 90 S2 sets reps carga intens. %RM ton SQ 1 5 50 warm 30% 250 1 8 70 warm 42% 560 2 12 92 80% 56% 2199 2 8 106 80% 64% 1701 1 5 117 80% 71% 587 1 3 140 90% 85% 421 Total 5718 BP 5 5 85 70% 62% 2115 GM 3 8 50 S3 sets reps carga intens. %RM ton BP 1 5 50 warm 37% 250 1 8 60 warm 44% 480 2 12 76 80% 56% 1813 2 8 88 80% 64% 1402 1 5 97 80% 71% 484 1 3 116 90% 85% 347 Total 4775 SQ 5 5 103 70% 2566 CGBP 3 8 80 C&J 20 1 62 ------------------------------- ton/week NL/week 30-50% 50-60% 60-70% 70-80% DL 13.402 122 26 48 32 10 SQ 16.568 147 26 48 32 35 BP 13.781 147 26 48 32 35 Total NL/w 416 78 144 96 80 NL Mensal 1664 312 576 384 320 -----------------------------------------

Novos treinos para as próximas 6 semanas. Ontem foi bem tranquilo, acho que estou entrando no ritmo novamente. Vou sentir como fica o volume e vou inserindo mais algum auxiliar. WEEK DIV. M T W T F S S S1 S2 S3 S1 OFF S2 S3 ------------------------------------ S1 sets reps carga intens. % RM ton DL 1 5 60 warm 31% 300 1 8 90 warm 47% 720 2 12 106 80% 56% 2546 2 8 123 80% 64% 1969 1 5 136 80% 71% 679 1 3 162 90% 85% 487 Total 6701 OHP 5 5 65 BB Rows 5 5 90 S2 sets reps carga intens. %RM ton SQ 1 5 50 warm 30% 250 1 8 70 warm 42% 560 2 12 92 80% 56% 2199 2 8 106 80% 64% 1701 1 5 117 80% 71% 587 1 3 140 90% 85% 421 Total 5718 BP 5 5 85 70% 62% 2115 GM 3 8 50 S3 sets reps carga intens. %RM ton BP 1 5 50 warm 37% 250 1 8 60 warm 44% 480 2 12 76 80% 56% 1813 2 8 88 80% 64% 1402 1 5 97 80% 71% 484 1 3 116 90% 85% 347 Total 4775 SQ 5 5 103 70% 2566 CGBP 3 8 80 C&J 20 1 62 ------------------------------- ton/week NL/week 30-50% 50-60% 60-70% 70-80% DL 13.402 122 26 48 32 10 SQ 16.568 147 26 48 32 35 BP 13.781 147 26 48 32 35 Total NL/w 416 78 144 96 80 NL Mensal 1664 312 576 384 320 -----------------------------------------

Salve mestre!! Acabei me expressando mal. Entendi que é isto mesmo. Todavia, mesmo seguindo as tuas dicas, sinto que ocorre em uma fração de tempo o relaxamento muscular. Talvez seja bem em apenas um décimo de segundo. Não sei!! Minha dúvida é só para onde vai esta tensão. Quem absorve isto? Pois a restituição elástica é bem evidente. Não tenho uma opinião firme sobre isto. Talvez seja questão de foco. Veja que o PL não é de longe um esporte "saudável", assim como nenhum esporte de alto rendimento. Veja que ocorre sempre uma assunção da responsabilidade do risco. As articulações são o objeto deste risco assumido. Sabendo disto, veja que o PL por definição busca a forma mais fácil de levantar as maiores cargas. A maneira mais fácil é com este "meio bumber" , o risco é articulação do joelho ( acho). Seguindo a especificidade, eu utilizaria sempre esta forma, principalmente nas +85%. Mas enfim, minhas reflexões podem estar equivocadas e minha experiência no PL é nenhuma. Não sou a melhor opção de conselhos neste nível de detalhes!! Abraço.

Salve Palito!! Gostei do Squat! Acho que a profundidade é esta mesmo. No squat, seguindo uma dica do debew, estou testando descer controlado até a paralela e soltar no restante aproveitando a restituição elástica. É um "meio bomber " bem controlado. Acho que esta aliviada de tensão pode ser perigosa para os ligamentos, mas dá um bom carry, hahaha. Abraço.

O manguito é formado por quatro músculos e seus tendões: o supraespinal, infraespinal, redondo menor e subescapular. Na verdade funciona como uma convergência de tendões, semelhante a um capuz ao redor da cabeça do úmero. Os tendões dos quatro músculos se unem a cápsula articular ao redor da articulação glenoumeral. https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-39842003000400010 Anatomia Completa: O manguito rotador é composto por quatro músculos e seus tendões, sendo eles: músculos supra-espinhal, infra-espinhal, subescapular e redondo menor. O músculo subescapular é o mais anterior dos quatro. Origina-se na face costal da escápula, atravessa anteriormente a articulação gleno-umeral e se insere no tubérculo menor do úmero. O músculo supra-espinhal é o mais superior, originando-se na fossa supra-espinhal e se inserindo no tubérculo maior do úmero. O músculo infra-espinhal origina-se na fossa infra-espinhal da escápula e se insere no tubérculo maior do úmero. O redondo menor é um pequeno músculo que pode estar fundido ao infra-espinhal. Outra estrutura muscular, rotineiramente examinada durante a ultra-sonografia do ombro, é o tendão da cabeça longa do bíceps, que se origina no tubérculo supraglenoidal, percorre o úmero lateral e anteriormente e sai da articulação pelo sulco intertubercular. O tendão bicipital e o manguito rotador são separados do processo acromial e do músculo deltóide por uma quantidade variável de gordura e pela bursa subdeltóidea-subacromial. A bursa promove a lubrificação local e auxilia na suavidade dos movimentos entre as estruturas vizinhas. 1.Prescher A. Anatomical basics, variations, and degenerative changes of the shoulder joint and shoulder girdle. Eur J Radiol 2000;35:88–102. 2.Allen GM, Wilson DJ. Ultrasound of the shoulder. Eur J Ultrasound 2001;14:3–9.

hehehe -------------------

Alguém sabe que carne é esta?

Só os melhores:

Com o levantamento terra é possível colher os benefícios parciais do agachamento ( Cadeia posterior de coxa e cadeia anterior), Bom dia ou hiperextensão ( eretores e outros grupamentos do core) e Caminhada do Fazendeiro ( Grip, antebraço). Além de outros benefícios isométricos. Na minha opinião, um lift que economiza tempo de treino. Lembro que quando fazia Sheiko, as vezes no dia de terra tinha um legzinho inocente. Daí tu percebe o quanto o terra solicita quadríceps, por exemplo.

Aos veganos

hahaha. Não foi por provocação não. Lembrei desta história e achei pertinente relatar. No caso das galinhas, já possui a quantidade adequada de proteína e gordura para sobreviver por um longo período.

Eu já li que comer exclusivamente carne de coelho pode levar a desnutrição e morte. Que ironia. Um caso famoso de exploradores que se deram mal com isso de não transportar víveres foi o da expedição de Adolphus Greely ao norte da Groelândia. Em 1884, de 25 integrantes, apenas seis homens foram resgatados com vida. Os 19 que pereceram durante a viagem — que teve duração de dois anos — morreram de inanição, apesar da abundante quantidade de carne de lebres árticas que consumiram durante o tempo em que estiveram na região. link Outras matérias sobre isto: https://knowledgenuts.com/2015/01/21/how-to-starve-to-death-while-stuffing-yourself-with-rabbit-meat/ https://www.medbio.info/Horn/PDF%20files/rabbit%20starvation.pdf

Para encerrar o assunto, sim, o nome do fórum é “Hipertrofia”. Acredito que ninguém que treina para performance NÃO critica a hipertrofia em si. Hipertrofia é parte importante no processo de construção de força. Considero que a musculação seja uma prática desportiva. Todavia, as competições que julgam o resultado desta atividade utilizam muitos critérios subjetivos. Nos esportes competitivos não existe dúvida no julgamento. A performance é o critério. Quantos quilos saem do chão, tempo de percurso, distância de arremesso. Falaram do xadrez, mas mesmo nesta atividade existe o critério objetivo. Quem dá o cheque mate ganha. Caso considerem o BB como esporte, sejam felizes. Fim. ---------------------------------------------- Contribuindo para o tópico, vou comentar que o volume sempre será a chave de tudo. Volume, por sua vez é uma variável inversamente proporcional a intensidade e concorre diretamente com a frequência. Se unirmos o conceito de volume e frequência, podemos ter um referencial de volume semanal. Alguns autores defendem que uma boa zona de treinamento para desenvolvimento hipertrófico ocorre com intensidade entre 70 e 80%. Acredito que a grande maioria dos novos praticantes não tem a menor noção do que isto significa. Isto é, a quantificação da intensidade. Basicamente, é necessário fazer uma regressão da carga para o número de repetições em conformidade com alguma equação de predição de carga. Não vou dar mais detalhes, é fácil achar material sobre isto. Voltando a questão do volume semanal X intensidade, caso você treine com a mesma intensidade e o mesmo volume por um determinado tempo, o seu corpo irá responder com uma adaptação fisiológica, onde uma das consequências será o desenvolvimento hipertrófico. Para aquela carga e aquele volume, considerando uma dieta de manutenção e um perfil hormonal constante ocorrerá a adaptação fisiológica e esta muito provavelmente será constante. Vou falar de uma forma mais objetiva de monitorar a questão volume x intensidade. Multiplique o número de repetições pela carga que você terá a tonelagem total. Por exemplo, o sujeito treina supino 3 vezes na semana fazendo 4 séries de 6 repetições com 100 kg no total. A tonelagem semanal será de 3X4X6X100 kg = 7200 kg/ semana. Uma forma interessante é estabelecer uma progressão de tonelagem. Não tenho muita propriedade para estabelecer um número genérico, mas algo próximo aos 1 - 2% por semana já é o suficiente. Veja que esta proposta não necessariamente implica em progressão de carga, você pode alterar o número de séries ou de repetições, ou mexer na frequência. Para uma progressão de tonelagem, dentro desta premissas, existe apenas dois resultados. Ou ocorre a adaptação fisiológica/neural com a consequente hipertrofia, ou ocorre uma lesão e o processo é interrompido.