Aroma

"O melhor" é muito relativo mesmo. Acho que tanto eu como o Silva procuramos pela combinação entre simples e eficiente.

Estou interessado nisso também. Aguardando respostas

Se me permite a pergunta, qual concurso?

Vou dar uma pesquisada depois, tô sem tempo aqui agora tb. Sobre o treino, eu montei um tendo o Starting strenght e o stronglifts por base, se puder opinar, ficou assim: A 3x8 Avanço 3x5 Supino 3x5 Remada Curvada 3x? Paralelas (naquele esquema sugerido por você) B 3x8 Avanço 3x5 Militar c/ halter 3x5 Levantamento Terra 3x? Chin Up. Ficou bom? Abraço

Avanço é c/ halteres, se não não faria sentido ... Apesar do ante-braço dar uma segurada mesmo, eu sinto bastante as pernas quando faço. Como eu disse, não tenho nenhum problema diagnosticado, meu médico diz que tá tudo bem, mas como o Gui e o Kaio falaram, é provavelmente uma questão de fraqueza e tem a ver com o core. Mas valeu a sugestão, de qualquer forma. Pessoal, poderiam confirmar as bases do treino de força? Pelo que eu vi são cargas altas e progressão, baixas repetições e total descanso entre as séries. É isso mesmo?

O que quis dizer com planos? Não tô familiarizado com a expressão. Exatamente o que o Iceman disse.

Verdade, valeu por apontar. Vou pôr supino no lugar do militar, assim fica sendo um FB mais completo. Sobre o agacho é por causa da coluna. Não que eu tenha algum problema diagnosticado, mas sinto que ela não é 100%. Prefiro evitar.

Sendo assim, algo como o starting strenght p/ iniciantes seria superior a qualquer outro FB com cargas/reps de hipertrofia ou rotina split? Eu tenho treinado já há uns 4 meses com o que me foi passado pelo instrutor, e estou querendo mudar. O principal problema é quanto a execução dos movimentos.. ainda não tenho confiança pra puxar um militar (com barra) ou power clean, e por conta de limitações também tenho evitado agachar.. Sei que deveria criar um tópico, mas você(s) poderia(m) avaliar rapidamente meu treino? A 3x5 Agachamento 3x8 Avanço 3x5 Supino 3x5 Militar c/ halter 3x5 Remada Curvada 3x? Paralelas B 3x5 Agachamento 3x8 Avanço 3x5 Militar c/ halter 3x5 Supino 3x5 Levantamento Terra 3x? Chin up O protocolo do treino de força são altas cargas e progressão, baixas repetições e longo período de descanso entre as séries, pelo que eu vi. Me corrijam, por favor, se eu estiver errado. Abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150658-glutamina-e-leucina-na-sintese-de-proteinas/#entry2020355

Militar?

Martin, parabéns pela excelente forma física. Inspiradoras essas suas corridas.. eu estava negligenciando o cardio até agora, mas vou colocar na minha rotina. A propósito, você teria alguma indicação do que fazer p/ aumentar repetições principalmente nas paralelas, mas também na barra fixa? É até vergonhoso o quanto faço.. No mais, seguindo aqui. Abraço.

Questão pertinente essa dos efeitos da suplementação em pessoas saudáveis.Embora eu já tenha visto estudos que mostram benefícios, não tinha nada a ver com hipertrofia, musculação e etc. Outro problema quanto a todos esses estudos é que o mais "massivamente" impactante deles, o que relaciona tempo de atraso da síntese sob diferentes circunstâncias (Nicklin P) foi feito c/ células in vitro. Não tenho nenhum desses na íntegra, na realidade só sintetizei o artigo do T-Nation que fala sobre esse assunto e trouxe pra cá as referências também. Evidente que estudos c/ propósito de otimizar/aumentar a síntese ainda devam ser feitos em humanos, no entanto essas informações sobre como ocorre a síntese efetivamente já são muito interessantes.Tô testando glutamina + leucina e creatina também, além dos eletrólitos e da água. Apostando forte na volumização das células. Sobrou grana, porque não ^^ Abraço.

100mg/kg nem é tanto assim... Tem glutamina (250g) sendo vendida a R$ 35,00, ela nem é tão cara também. Eu só queria saber a opinião de alguém mais experiente quanto o horário pra suplementar. Pensei em 5~10g logo após o treino, mas c/ ou sem carbo junto? Tentando imaginar por um lado científico, mandar a glutamina faria a concentração no plasma aumentar, aí um tempo depois mandar o carbo (talvez junto com leucina) aumentaria os níveis de insulina, fazendo a glutamina "entrar" nas células.Aí, depois, whey. Comprei gluta e leucina, vou fazer assim enquanto não dão outras sugestões.

Rússia suspende importação de subproduto de carne bovina da Austrália "A suspensão foi colocada em prática após a descoberta de resíduos do hormônio promotor de crescimento Trembolona em um pequeno número de carregamentos de exportação ", disse um porta-voz do Departamento de Agricultura da Austrália, disse à Reuters nesta sexta-feira. https://br.reuters.com/article/businessNews/idBRSPEA0S2MY20140117

edit

Execução errada nos compostos, ao meu ver é a única explicação. Sentir nesse caso eu quis dizer haver flexão mesmo, mas você tem razão, ainda há o trabalho isométrico. Vou procurar manter consciência e promover uma maior contração no bíceps das próximas vezes que for fazer chin up, valeu a resposta. A propósito, Gaspar, eu postei na área de assuntos acadêmicos um tópico c/ vários estudos sobre a glutamina e leucina na síntese de proteínas mais uma dúvida minha sobre a possível aplicação disso c/ suplementos. Dá uma olhada lá quanto tiver um tempo, talvez seja interessante. Abraço.

Fazendo a chin up com o antebraço o mais perpendicular ao chão quanto possível eu mal sinto meu bíceps, então, tendo uma técnica de isolamento perfeita nos compostos que envolvem bíceps e tríceps(supino<>tríceps e chin-up<>bíceps), não seria recomendável pelo menos um isolador p/ cada um?

Obrigado pela indicação, baixei o material e parece ser fantástico.

E se o de antagonistas dá mais certo, aí a gente não colhe os frutos por se prender ao usual? Sim. SEG - A - PEITO/COSTA TER - B - BÍCEPS/TRÍCEPS QUA - C - OMBRO/PERNA/ABS QUI - A - PEITO/COSTA Pra iniciantes acho que não rolaria essa divisão pois se treina perna 2x, mas no seu caso é p/ corrigir desproporção, então é válido. Abraço

Por que fazer como geral faz? Há vários benefícios em se treinar antagonistas no mesmo dia. É a mesma coisa do "proteína 2g/kg, gordura 1g/kg, resto carbo", falam como se fosse lei, quando na realidade não é nada mais que uma base. @tópico: eu gosto da divisão antagonistas, é a que eu faço atualmente. Mas particularmente eu achei os treinos volumosos, mas p/ seu tempo de academia acho que você aguenta. Pessoalmente eu ficaria com menos exercícios (4 por treino +/-) usando uma maior intensidade (superset). E p/ corrigir a desproporcionalidade citada pelo waltergorila faria um ABCA, A = peito/costa, B = bíceps tríceps, C = ombro, perna e abs. Abraço.

Qual bizu das dips, alguém aí manja? Não consigo passar da 3ª repetição..

A diferença entre bulk sujo e limpo não são as fontes dos macros, e sim a quantidade.Num sujo você come sem massagem p/ que os músculos cresçam o quanto puderem, sem restrição calórica. O problema é o bf. Num limpo o excedente é controlado, assim como o ganho de peso.Negócio é que bulk limpo demanda uma balança Abraço.

Acho que o ideal mesmo é um fisioterapeuta especializado em fisiologia do exercício. Um bom cara desses até corrige a escoliose em alguns graus.

O problema são as cargas apoiadas diretamente, não erguidas sobre. Pode fazer avanço e desenvolvimento tranquilamente (de preferência com halter). Panturrilhas não precisa mais nada que o bw inicialmente. Procura na assinatura do iceman o programa p/ treiná-las em casa. Abraço.

Eu tava na mesma situação a um tempo atrás... O problema de fazer um bulking agora é que quanto mais gordura temos, mais tende a acumular. Se você tiver alguma massa já (31cm de braço ou mais), faz um cutting, baixa o bf e depois bulk limpo. Se não tiver, eu recomendo bulkar limpo, ganhar alguma massa e depois fazer o cutting. Mas lembra, bulking com pouco excedente, cutting com pouco déficit.