Aroma

Esportes promovem saúde, BB com seus quilogramas de esteroides não o faz. Na minha opinião o BB natural poderia, c/ esforço, ter reconhecimento e ser cultuado aqui no Brasil. Vejo muito distante o dia em que o BB comum será aceito, mas boa sorte na sua jornada, cara, segue firme se é isso que te faz feliz.

Inspirar e segurar -> fazer toda a parte concêntrica e excêntrica -> soltar. É isso que você quis dizer?

Acho que pode influenciar bastante coisa, principalmente fora da gym, brother. O Gaspar postou um vídeo sobre exercícios de core há um tempo (que aliás eu não salvei, me arrependi, tentei procurar agora e não achei) em que um carecão dizia que respirar direito chega até a fortalecer o core. Se você pesquisar no google vai ver que há muitos benefícios em respirar da maneira correta. Eu sempre tento me policiar p/ respirar completamente porque no dia a dia, se não faço isso, minha respiração é curta, tosca, completamente errada. Abraço.

HAUHAUHAUAHU, curti o termo. Sei lá, eu confesso que não pesquisei nada sobre os planos de governo do Aécio e nem do Campos. No entanto, votarei nele mais por acreditar na superioridade de sua candidatura perante a do Aécio do que por qualquer outro motivo. Pode soar ridículo, mas é isso aí.

Aécio, Dilma e Eduardo Campos. Fico com o Eduardo, mas evidentemente que se no 2º turno for Dilma contra Aécio ficarei com Aécio. Não sou fiel a nenhum partido, mas já disse aqui uma vez: há dois tipos deles, os que sabem governar e os que não sabem. Esse que ta aí não sabe, já passou da hora de dar chance p/ algum outro. Mas como o Francisco Wendemberg citou, fica difícil acreditar numa possível vitória da oposição tendo em vista os programas sustenta-pobre que o governo faz. Minha esperança é perdermos a copa. Imaginem só: o Brasil já está ruim, o povo já está bastante puto, perdendo a copa do mundo a probabilidade de saírem estourando a porra toda e a probabilidade disso ser levado às urnas é bastante grande.

Acho que meu problema era mesmo o movimento errado, mas vou me atentar a isso também.Valeu o toque

Por umas duas ou três semanas no mínimo você teria que fazer um treino com cargas leves e altas repetições, tanto pra acostumar seu corpo ao levantamento de pesos, tanto pra fortalecer tendões e ligamentos. É um saco ficar levantando pesos de moça c/ altas reps? É, mas é essencial também. Essa é a sua base, faça com que seja sólida. Vai prevenir infortúnios. Abraço

Eu também li esse do Brasil, e além desses pontos que você destacou eu ainda citaria os dados apresentados sobre o regime militar no Brasil. Teve torturas e excessos, a inteligência militar era fraca e eles recorreram a esses métodos p/ tentar chegar até a oposição armada, mas o progresso que o país teve no âmbito econômico-social e a quantidade quase inexpressiva de mortes se comparada a outros regimes é algo que eu nunca ouvi ninguém salientar.

Desde sempre. Não sei se realmente é isso, mas hoje eu vi que tem uma diferença entre se focar em mover o úmero e entre se focar estender o cotovelo/empurrar a barra. Empurrar você faz com o tríceps, mover o úmero com o peito, essa mecânica da função do peitoral é que eu desconhecia e não estava aplicando. Esse artigo, tratando-se do supino, foi me ajudou bastante: https://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html

Acho que tem isso, mas tipo, eu disse "sentir" o músculo no sentido de senti-lo trabalhar mesmo. Meus lats e meu peito não estavam trabalhando. Eu tava fazendo os movimentos errados, me puxando pra cima da barra com os braços ao invés de manter o antebraço fixo e forçar os cotovelos "p/ trás" na chin up, e empurrando a barra p/ cima pura e simplesmente ao invés de me concentrar no movimento do úmero no supino. Aí me veio a curiosidade de saber se o pessoal aqui também teve esses problemas no começo ^^.

O que tem me intrigado é essa galera neo-anarquista que vai p/s manifestações e sai quebrando a porra toda como se fosse única e mais eficiente maneira de mudar alguma coisa. Aí chega o dia da eleição e vota nulo, branco ou no PT.

Uma curiosidade: no começo os Srs. também tinham dificuldade de ativar certos músculos c/ exercícios específicos? Por ex: hoje no meu treino, fazendo chin up, não sentia os lats trabalhando e saí da academia com o bíceps monstruosamente pumpado. Similar c/ o supino, não tenho sentido em nada o peitoral. Pesquisando na internet acho que agora encontrei a técnica certa p/ ativá-los, mas é bem decepcionante passar meses supinando errado. Apesar das cargas terem aumentado, o peito não :c.

Pulley c/ pegada aberta e supinada pega a cabeça externa enquanto o pulley c/ pegada fechada e pronada pega a cabeça externa. Mas o melhor mesmo é fazer o que o Zé Maria disse, exercícios que trabalhem as três partes.

Pelo que eu entendi há dois usos para os BCAA: evitar o catabolismo do treino (pré) ou aumentar a síntese proteica e auxiliar na recuperação dos músculos (pós). A quantidade é que eu acho que não é a ideal, mas tem que ver lá no tópico. Eu não me recordo da relação g/kg. abraço.

Acho que o BCAA tá sendo meio inútil aí. Já leu o tópico "você está usando errado" ? Pessoalmente eu acho que não precisa de tudo isso de suples. Eu mesmo comprei leucina, glutamina, creatina e whey e, veja só, não estou um monstro, não cresci absurdamente (embora tenha falhado na dieta). Suplemento válido é albumina, whey, dextrose ou malto e creatina. Pré treino, bcaa, isso eu considero desperdício. Abraço

Faz o que eu falei. Monta uma dieta usando a tabela do Leandro Twin que tem lá na área de nutrição, e começa a pesar todos os alimentos que você come. Acha quantas calorias você precisa, coloca um déficit e/ou exercícios cardio de alta intensidade e pronto, there it is.

O déficit calórico que a esteira produziria você poderia conseguir simplesmente comendo menos. O que eu aconselho você fazer é o seguinte: 1º - compra uma balança de cozinha se você não tem uma. 2º - acha quantas calorias você precisa p/ manter seu peso - isso você consegue montando uma dieta (pesquisa no fórum na área de nutrição) com uma quantidade x de calorias, mantendo-se nessa dieta por um tempo e avaliando os resultados. 3º - colocar um pequeno déficit calórico na dieta OU manter a dieta na manutenção mas fazer exercícios cardio. Correr com baixa/média intensidade por longos períodos tende a minar massa magra. A melhor estratégia p/ perder gordura é piques de alta intensidade por curtos períodos. Além de ser prazeroso dar o seu máximo o treino ocupa muito menos tempo (em geral 15 ou 20 minutos).

Hipertrofia no corpo todo p/ disfarçar e talvez com um foco no peito. Procura a técnica correta do supino p/ realmente sentir o peito ao invés de ficar perdendo tempo...

Nenhum. Não gosto de pornografia. Prefiro as fotos das novinhas que se mostram por atenção e likes no facebook, ou usar da pura imaginação mesmo. Nesse caso sim, acho que pornografia seria nocivo, mas aqui estou distorcendo o tópico e fazendo uma clara distinção entre masturbação c/ pornografia e masturbação pura e simples. De qualquer forma, mesmo vendo uma hora de pornô por punheta, eu não acho que os danos (se existirem efetivamente) seriam "incuráveis". Abs

Veja bem, eu sou iniciante na musculação, tudo que tenho dito é o que pessoalmente acredito, c/ base nas pesquisas que fiz por ter esse mesmo problema (ou seja, sou um zé ruela s/ experiência nenhuma). Eu não gosto da ideia de colocar cargas encima da cabeça, acho que o potencial de dano à coluna é grande e evitável. Meu fisioterapeuta liberou desenvolvimento militar c/ barra, por exemplo, mas eu prefiro fazer c/ halter por uma questão de segurança. Bem estar sobretudo

Aí entra uma questão de necessário X opcional (ou chute no escuro, apostando nos benefícios não confirmados). Evidente que somente c/ whey você já estaria promovendo nutrientes suficientes p/ recuperação, e no caso de não haver condições p/ outros suplementos, seria ideal ficar com ele. Mas pessoalmente eu acho que ter L-Leucina é um must depois de proteína, dextrose e creatina, porque além de potencialmente promover uma maior síntese proteica, ela também coíbe o catabolismo do treino (usada antes) . Tendo em vista que você tá em duvida do que suplementar, pessoalmente eu me arrependi de não ter comprado albumina e dextrose ou malto. A albumina porque é negócio fazer um blend de proteínas de rápida e longa digestão, e proteína de longa digestão antes de dormir também é crucial pelo que dizem. Apesar de que ovos a substituem nesse último caso, no pós treino líquido imediato ficaria inviável, e a dextrose ou malto porque mesclar líquidos com pão francês no pós embolora todo o estômago... Abraço

Dei uma editada com as sugestões. Alguém mais poderia opinar?

Tá carentão? Quer um abraço?

Comecei com a barra vazia também e fui adicionando peso aos poucos. Forma>Cargas. Normal não ter força no começo. Mas uma dica, cara, é montar um treino você mesmo e foda-se o instrutor. Outra dica é, por pelo menos umas duas semanas, fazer exercícios com carga leve e altas repetições, focando o fortalecimento de tendões e ligamentos. Eu me arrependi de não ter construído essa base quando meu cotovelo começou a zoar. Abraço.

Também achei bastante exagerado essa história de cova. Fora que entre estudos que mostram os malefícios da masturbação e estudos que mostram que a produção de testosterona é estimulada em decorrência de ejaculação (s/ distinção entre sexo verdadeiro ou falso) eu fico com o segundo.