naumhenrique

Boa noite, monstros!
 
Acabei de voltar da academia e fiz meu treino C, vou editar o post que coloquei os treinos para não ficar uma coisa extensa demais. Se quiserem, só darem uma olhada ali em cima e dar a opinião de vocês, mas como eu disse, estou seguindo a risca o que me foi passado pelo instrutor e por mais que eu ache uma chatice treino de adaptação, to seguindo...
Hoje achei que o treino não rendeu como eu estava acostumado antes, talvez pelo treino, ou pelo stress hoje no trampo. Acabei não fazendo o cardio pós-treino e vim logo pra casa porque tava bem irritado.
 
Acho também que finalmente terminei minha dieta. Apanhei um pouco pra fazer por ser a minha primeira e provavelmente pode ter alguns erros e coisas a melhorar, conto com o palpite de vocês pra verem se está boa.
 
Segue:
 
Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal
200ml Leite integral 1 Ovo inteiro 2 col. Azeite extra virgem 1 banana média Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura.
 
Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal
100g Arroz integral 200g Peito de frango 2 col. Azeite extra virgem Salada folhas Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura.
 
Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal
200ml Leite integral 3 Claras 30g Aveia Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura.
 
Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal
200g Peito de frango 150g Batata doce 30g Aveia 4 Claras Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura.
 
Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal
200ml Leite integral 28g Albumina Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura.
 
Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado a principio)
 
E aí, muito ruim pra primeira dieta? hahaha'
Tentei seguir algumas dicas que li aqui no fórum como falei no primeiro post, porém foi bem difícil e acabei tendo que fugir um pouco delas. Tem algumas pequenas coisas que me "incomodam" nessa dieta, como as calorias logo na primeira refeição por exemplo, mas prefiro ver a opinião de vocês primeiro porque não tenho muita base nesse assunto.
Eu não estou seguindo ainda 100% porque quando decidir voltar à ativa já havia feito a compra do mês aqui pra casa e já é quase meio do mês e a grana tá curta pra fazer compras de novo. haha' Mas assim que o mês virar irei fazer compras novamente e vou pegar tudo que precisa pra dieta pro mês inteiro.
 
Bom, a principio é isso. Espero a opiniões de vocês para esclarecer algumas dúvidas.
Vou sair pra um passeio com a patroa porque hoje é sexta feira, mas já deixei claro que vou cuidar com comida que vamos! KKKK
 
Ah, ela fez a avaliação física dela, mas falo sobre isso num próximo post...
 
Valeu rapaziada, boa sexta feira pra vocês! 

Boa tarde galera,
 
Estou aproveitando uma pequena pausa que tenho no meu horário de almoço para fazer algumas últimas alterações na minha dieta. A noite provavelmente vou colocá-la aqui pra vocês darem suas opiniões. Estou um pouco inseguro com ela, aliás, é a primeira vez na vida que to fazendo algo assim, mas conto com a contribuição de vocês para me ajudar.
Eu praticamente já a terminei, consegui deixar o défict calórico exatamente em 600kcal, só que os macros de carboidrato passaram em 10g e proteína em 1g, isso prejudica de alguma forma ou é "tolerável"? As alterações que estou terminando de fazer é a troca de alguns alimentos por outros mais "fáceis" de fazer/consumir, conforme a dica do France mais acima.
 
Mudando um pouco de assunto, hoje tivemos uma evolução aqui em casa! haha' A patroa fez uma torta para o almoço, mas ao invés de utilizar farinha branca para a massa, bateu um pouco de aveia que tínhamos aqui em casa e utilizou farinha de aveia! A torta era de patinho moído, cebolas e massa de aveia. 
Comi uns 2 pedaços médios (ainda estou sem balança em casa para pesar  mas vou tentar "roubar" a do meu pai esse fim de semana haha').
 
Enfim, to animado para o treino de hoje a noite. Conhecer o treino C, avaliação física da patroa, diz que vai seguir uma dieta também e pediu ajuda no treino dela. É o universo conspirando à meu favor? KKKKKKKKK
 
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Aproveitando esse comentário, já vou passar minhas medidas tiradas na semana passada na avaliação física. Segue:
 
Peso - 133kg | Altura - 180cm
 
Peito - 129
Cintura - 113
Abdomen - 124
Biceps D - 42 | E - 44
Antebraço D 31 | E - 32
Coxa D - 78 | E - 77
Panturrilha D - 46 | E - 46
 
De medidas é isso aí, faltou alguma coisa?
 
Bom, deixa eu voltar pro trabalho aqui, depois do treino volto e posto a dieta.
 
Abraço rapaziada, uma boa tarde a todos...

Acompanhando!

Boa, man!
 
Vou começar a acompanhar...
 
Também comecei um diário hoje, se quiser acompanhar lá, fique a vontade (inclusive o nome é quase igual, mas juro que não vi o seu antes de fazer o meu hahaha)
 
Abraço.

Bora lá, Jaraqui! Vamo baixar essa porr*! haha Tmj.
 
 
Brigadão pelas dicas, mano. É sempre bom alguém que ja tem a experiencia para explicar o momento de começar a baixar os macros.
A respeito dos aeróbicos pretendo fazer o AEJ a partir da próxima semana. Essa semana ainda está meio corrido pq to levando a patroa pra estágios da faculdade pela manhã e acabou bagunçando toda a minha rotina, mas semana que vem começa sem falta!
Dessa vez vou tentar manter a paciência e não fazer nada apressado, aliás, foi um dos motivos que me desanimou antes de parar no último ano. Na pressa comecei a usar todas as cartas que tinha e quando fui ver tinha baixado apenas 3% de bf, sendo que tava me "matando"! (mas sem um dieta regrada, claro) hahaha
 
 
Bem vindo, Badiani!
 
 
Valeu pela dica Akira. Já conhecia a dieta paleolítica e ela realmente é muito boa, talvez mais pra frente eu faça.
E bem vindo aqui. 
 
 
Obrigado pelas dicas, planeta.
Com certeza vou levá-las em consideração, mas a principio vou ver como meu corpo reage às 2~3 primeiras semanas com a dieta que montei e depois provavelmente vou começar a fazer as alterações.
Sobre o jejum intermitente, é uma dos métodos que mais estou pesquisando e pretendo colocar colocar em prática daqui um tempo. Só não vou começar já pois estou voltando de uma vida totalmente desregrada do último ano e as últimas experiências que tive mudando minha alimentação de forma tão repentina, meu corpo não reagiu muito bem. Pretendo começar a comer com o défict calórico e contando os macro durante umas 4~6 semanas, após esse período, se estiver dando tudo certo junto com as alterações na dieta, começo o jejum intermitente.
Muito obrigado pelas dicas, mano e bem vindo ao diário.
--------------------------
 
Agradeço a todos pelas dicas que me deram e irei levar todas em consideração, aliás, é de grande ajuda ver outras opiniões. Facilita a fazer as alterações quando necessário e agrega muito ao conhecimento.
 
Pra ficar claro, pretendo fazer o relato do dia apenas no fim do dia. Meu cotidiano é meio corrido e fica meio complicado de escrever durante a manhã/tarde aqui no fórum.
 
Hoje a patroa vai pra academia também, vai fazer avaliação física e ver se começa uma dieta (ela parece criança, só come besteira), se eu conseguir fazer que ela entre nessa comigo, vai ficar muito mais fácil! hahaha
 
Bom, por hora é isso galera. Volto mais tarde com o relato do dia.
 
Let's work... 

Nunca fui gordo, longe disso, mas apesar de fazer academia há 10 anos, a comida sempre boicotou os resultados que deveria ter tido nesse tempo, então sei bem como é foda iniciar essa mudança de hábito alimentar..
 
De dieta não posso te ajudar muito, tem gente que manja muito mais aqui
 
Mas a dica que posso dar é: Utilize um app para controlar macros/calorias, tipo MyFitnessPal
 
Além de você ter o controle para ''compensar'' eventuais deslizes, serve como motivação visual, além da mudança no espelho, de que você tá batendo suas metas.

Valeu, luanmanara, e bem vindo brother!

Boa cara, tem que ter coragem pra começar uma mudança tão grande na vida, mas tem que ser forte pra continuar com essa mudança.
Boa sorte estou torcendo por você e acompanhando é claro.

Ou mano, sucrilhos é covardia hahaha...to tentando convencer a minha mas tá foda!! Ela da umas seguradas mas não engrena numa dieta não hehehe...vamo que vamo, tem que ser forte e resistir!

Bora lá, Jaraqui! Vamo baixar essa porr*! haha Tmj.
 
 
Brigadão pelas dicas, mano. É sempre bom alguém que ja tem a experiencia para explicar o momento de começar a baixar os macros.
A respeito dos aeróbicos pretendo fazer o AEJ a partir da próxima semana. Essa semana ainda está meio corrido pq to levando a patroa pra estágios da faculdade pela manhã e acabou bagunçando toda a minha rotina, mas semana que vem começa sem falta!
Dessa vez vou tentar manter a paciência e não fazer nada apressado, aliás, foi um dos motivos que me desanimou antes de parar no último ano. Na pressa comecei a usar todas as cartas que tinha e quando fui ver tinha baixado apenas 3% de bf, sendo que tava me "matando"! (mas sem um dieta regrada, claro) hahaha
 
 
Bem vindo, Badiani!
 
 
Valeu pela dica Akira. Já conhecia a dieta paleolítica e ela realmente é muito boa, talvez mais pra frente eu faça.
E bem vindo aqui. 
 
 
Obrigado pelas dicas, planeta.
Com certeza vou levá-las em consideração, mas a principio vou ver como meu corpo reage às 2~3 primeiras semanas com a dieta que montei e depois provavelmente vou começar a fazer as alterações.
Sobre o jejum intermitente, é uma dos métodos que mais estou pesquisando e pretendo colocar colocar em prática daqui um tempo. Só não vou começar já pois estou voltando de uma vida totalmente desregrada do último ano e as últimas experiências que tive mudando minha alimentação de forma tão repentina, meu corpo não reagiu muito bem. Pretendo começar a comer com o défict calórico e contando os macro durante umas 4~6 semanas, após esse período, se estiver dando tudo certo junto com as alterações na dieta, começo o jejum intermitente.
Muito obrigado pelas dicas, mano e bem vindo ao diário.
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Agradeço a todos pelas dicas que me deram e irei levar todas em consideração, aliás, é de grande ajuda ver outras opiniões. Facilita a fazer as alterações quando necessário e agrega muito ao conhecimento.
 
Pra ficar claro, pretendo fazer o relato do dia apenas no fim do dia. Meu cotidiano é meio corrido e fica meio complicado de escrever durante a manhã/tarde aqui no fórum.
 
Hoje a patroa vai pra academia também, vai fazer avaliação física e ver se começa uma dieta (ela parece criança, só come besteira), se eu conseguir fazer que ela entre nessa comigo, vai ficar muito mais fácil! hahaha
 
Bom, por hora é isso galera. Volto mais tarde com o relato do dia.
 
Let's work... 

E como faz! haha' Se ela pelo menos seguir uma dieta durante a semana, já ajuda 90%. Já é melhor do que ter que ver ela comer sucrilhos de manhã, e eu com omelete de claras... KKKKKKK
 
Bem vindo, fast_chicken!

Bora lá, Jaraqui! Vamo baixar essa porr*! haha Tmj.
 
 
Brigadão pelas dicas, mano. É sempre bom alguém que ja tem a experiencia para explicar o momento de começar a baixar os macros.
A respeito dos aeróbicos pretendo fazer o AEJ a partir da próxima semana. Essa semana ainda está meio corrido pq to levando a patroa pra estágios da faculdade pela manhã e acabou bagunçando toda a minha rotina, mas semana que vem começa sem falta!
Dessa vez vou tentar manter a paciência e não fazer nada apressado, aliás, foi um dos motivos que me desanimou antes de parar no último ano. Na pressa comecei a usar todas as cartas que tinha e quando fui ver tinha baixado apenas 3% de bf, sendo que tava me "matando"! (mas sem um dieta regrada, claro) hahaha
 
 
Bem vindo, Badiani!
 
 
Valeu pela dica Akira. Já conhecia a dieta paleolítica e ela realmente é muito boa, talvez mais pra frente eu faça.
E bem vindo aqui. 
 
 
Obrigado pelas dicas, planeta.
Com certeza vou levá-las em consideração, mas a principio vou ver como meu corpo reage às 2~3 primeiras semanas com a dieta que montei e depois provavelmente vou começar a fazer as alterações.
Sobre o jejum intermitente, é uma dos métodos que mais estou pesquisando e pretendo colocar colocar em prática daqui um tempo. Só não vou começar já pois estou voltando de uma vida totalmente desregrada do último ano e as últimas experiências que tive mudando minha alimentação de forma tão repentina, meu corpo não reagiu muito bem. Pretendo começar a comer com o défict calórico e contando os macro durante umas 4~6 semanas, após esse período, se estiver dando tudo certo junto com as alterações na dieta, começo o jejum intermitente.
Muito obrigado pelas dicas, mano e bem vindo ao diário.
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Agradeço a todos pelas dicas que me deram e irei levar todas em consideração, aliás, é de grande ajuda ver outras opiniões. Facilita a fazer as alterações quando necessário e agrega muito ao conhecimento.
 
Pra ficar claro, pretendo fazer o relato do dia apenas no fim do dia. Meu cotidiano é meio corrido e fica meio complicado de escrever durante a manhã/tarde aqui no fórum.
 
Hoje a patroa vai pra academia também, vai fazer avaliação física e ver se começa uma dieta (ela parece criança, só come besteira), se eu conseguir fazer que ela entre nessa comigo, vai ficar muito mais fácil! hahaha
 
Bom, por hora é isso galera. Volto mais tarde com o relato do dia.
 
Let's work...