mTs

Desculpem pelos alimentos estarem em ingles pois usei um site estrangeiro para me ajudar a montar a tabela, mas todos sao muito basicos e faceis de entender como: eggs, bread, rice e por ai vai. Em relacao aos "snacks" que sao os lanches eu usei essa parte para as demais refeicoes que nao se encaixam nas outras 3, irei tomar o hipercalorico pela tarde quando estiver na universidade e nao poder comer direito, whey pos treino e ao acordar e a caseina antes de dormir, isso se eu decidir comprar ela. Nao coloquei nenhum vegetal na tabela so por praticidade, ja que nao afeta muito carb e prot, mas costumo comer bastante salada no jantar e almoco. Desde ja agradeco a todos que responderem. Altura: 185cm ​Peso: 85kg Bf: 15%+/- https://imgur.com/LmyWZFj

muito boa!

vai comecar hehehe pelo tvu ta rolando sem lag aqui

acho q muda sim, mas se tiver com com um pe atras qt a isso é melhor fazer concentrada...

eh bom malhar peito com ombro, mas o seu treino de peito ficou volumoso, eu no seu lugar passaria ombro pro dia de perna

hmm entendi oq eu ia gastar com o tribulus era +- 100 reais se tem alguma ideia do q mandar com esses 100? ou deixo o tribulus msm?

estou montando um combo e nele ja tem 2 kg de whey 120 caps de bcaa 300g de creatina ai tava pensando em colocar o tribulus e fui pesquisar sobre ele, ai me deparo com essa parte eu tenho 18 anos e meio +- sera q seria melhor deixar o tribulus pra la e mandar outra coisa? ou mandar ele msm?

eu ri liiiiiiitros!!!!! kkkkkkkkkkkk viiiiiiiado!!!!! edit: 27s: 'vaii gordo filho da pu**' KKKKKKKKK

na minha academia ngm faz terra e agachamento quase ninguem faz... é muito dificil achar alguem q faça terra!

de qq jeito so pra dar um toque, so passei o olho rapidamente... EU mudaria o whey pra 8h e a albumina pra 10h e tiraria o whey pre-treino, colocaria algo solido

nao se importe com os pesos, so treine ate o limite que ta bom mas se esse seu treino ta desse msm jeito com essas 2 bi-series logo no comeco durante esses 5 meses seria bom dar uma mexida mudar os exercicios e tal, juntar peito com triceps e costa com biceps seria bom tb caso vc ja esteja com 5 meses nesse mesmo treino!

se nao me engano abdominal pega tudo porem tem uns que dao + enfase em certos locais pra essa area ai acho q crunch seria uma boa.. mas eh mt melhor treinar abdominal como um todo eu fazia a tri-set do andre, agora tou fazendo elevacao de perna tipo segurando na barra sem ter o apoio nas costas so pra dar uma variada

nossa ja ta rolando discursao aqui --', e por besteira quanto ao topico: cara nunca vi um treino tao tosco =O mas quem sou eu pra falar, so sei q cmg isso nao daria certo vc treina perna 4x na semana? eu nao sei vc mas eu treino 1 e dou graças a deus por isso pq saiu quase sem andar se eu treinar 4 eu morro e 2x o resto dos musculos cara eu se fosse vc mandava ele mudar, 6 meses ja ta + no q na hora de partir pra abc2x aqui no forum tem bons treinos mas o basico do basico eh mandar 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno mas isso acho q eh pra qd vc so malha aquele musculo 1x na semana acho q pra quem malha 2x o ideal seria 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno (perna nao se encaixa aqui, perna eh uns 4-5 msm) mas ai vc tem q testar e ver oq eh melhor pra vc, de qq jeito acho que isso dai nao eh o melhor pra vc nao, manda ele mudar e nada de treinar perna 4x na semana

quaaaaase, era pro paraguai ter feito aquele penalti maldito como nao tem 1 jogador no time q nao bate um otimo penalti? daqueles q manda uma bomba no L

isso isso! e depois eu ainda vou chingar muiiiiiito no twiter!!

hmm entendo, mas nao acho q ele ta errado em se fechar.. as escolhas dele foram todas coerentes talvez podia ter levado ronaldinho e tal mas ganso, roberto carlos? kkkkk perai na copa de 2006 roberto carlos provou que nao serve + pra nada, foi um otimo lateral mas ja nao tem nivel de copa a muito tempo eu gostei do time dele, foi bem focado na copa e isso eh muito mais importante que qualquer 'estrela' o brasil pediu um tecnico fechado, depois da merda de 2006 qd era uma putaria so, 2006 foi exatamente o contrario foi tudo aberto a globo vivia dentro da concentracao mas isso eh questao de ponto de vista ne... pra mim dunga foi um exelente tecnico. de qq jeito tou achando q a fifa nao gostou nada dos times aqui da america estarem dando uma surra nos da europa e armou esses jogos como pode o uruguai ta levando um baile de gana? acho q ela viu q a europa ia ficar 'humilhada' essa copa e armou os jogos so esperando amh pra ver se a argentina vai perder pra alemanha de um jeito 'estranho' como ta uruguai agora

aaah cara sem essa, vc ta sendo alienado d++ isso eh a globo q fez o maior escandalo por causa disso pq nao mostraram qd bial na epoca do bbb10 mandou o panico se fuder? como um apresentador no nivel dele fala uma coisa dessa? ai com o dunga q peitou a globo e falo que nao ia dar exclusiva pra ngm a globo ficou com raivinha e desceu o cassete quantos artistas da globo nao ja mandaram a galera do panico pra merda, mostraram o dedo e varias outras coisas... pq a globo nao faz reportagens e cria uma polemica enorme sobre isso? qd eu botei 'dunga globo' no youtube apareceram variiiiiios videos identicos com o msm tempo e tudo tenho certeza q foi a globo com seus recursos que bombardearam o youtube com varios desses videos dunga foi um otimo tecnico 100000000000000x melhor q parreira, ele uniu o grupo e fez tudo q era possivel infelizmente nao deu ;/

fiquei triste pra porra vei

tb acho, vai ser igual a 98 q a gente ganhou 94, ai marmelaram a final ¬¬' e como aqui no brasil nao tem nem como tomar a copa vao tomar logo agora

eh uma perna + fina q a outra kkkkkkkkk

cara eu ja fiz boxe do msm jeito q vc ta fazendo, so q boxe era terça e quinta eu fiz uns 8 meses +-, eu cresci e tal, mas foi MUITO pouco pra 8 meses, depois q sai notei o meu tempo perdido vc tem q decidir vc gosta + da academia ou do tai? se for da academia saia do tai se for do tai nos dias q tem treino vc nao malha, pra render + no tai nunca treinei boxe e academia intercalando, entao nao sei como sao os resultados... falo tudo meu prof de boxe falava a msm coisa kkkkk se bem q eu trinquei mt, qd treinava boxe, meu ombro era todo fibrado mas nao cresci quase nada ;/

taaa doido mano o cara come quase 2kg so de peixe no pre-contest e ainda falar q nao tem nada d+ o cara come muiiiiito tem nocao nao do que eh meio quilo de uma carne em uma refeicao so nao cheio de clara de ovo, deve da mo trabalho pra preparar hehehe

taaaaa doiido tinha q ter mt grana envolvida pra mim jogar um shape desse fora!

eu fazia a mesma coisa, ta doido galera louca da porra!! eu moro na paraiba, mas ta lamentavel ai naam

1x no dia nao mata ngm nao, manda sem nescau msm o lanche das 16:00 ta muito fraco poe uns peito de peru ai