Pensamento Big

Ainda não colou ahhaha, estou sentindo que ainda tem um tikinho de gordura, aguenta que até o final do relato cola! hahah @pollopollo Sinto que estou ganhando massa magra, impressão minha? Tem algum limite pra exercícios aeróbicos? Tirando o OT, se eu fizer mais Aeróbico, quais serão os riscos pra minha MM? Contando claro que eu me alimente adequadamente pra isso.

Sempre contribuindo. Fotinha para quem está acompanhando, foco da foto foi costas e triceps.

Se for veridico, passa o contato Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Cara, eu não entendi direito, mas se você usa pouco, vish, aí sim EU não usaria frutose, usaria da melhor fonte possível, não gosto e aboli frutose da minha dieta, sou fresco mesmo... Assim como tirei a Lactose e tal, então, vai de cada um, o cara explicou muito bem que para repor glicogênio a frutose não é boa.

Vê esse vídeo, ele vai falar da frutose, não lembro em qual minuto. É voltado ao pós treino, mas serviria pra qualquer outra alimentação. Obs: Foi a partir desse vídeo que decidi pesquisar mais sobre frutose e cheguei as minhas conclusões, não tem como passar tudo que li, por que foram em vários sites. Só pra deixar bem esclarecido, vejo que você tem muitas dúvidas, suplemento é comida em pó, tanto faz comer ou beber, no final tem que bater seus macros, então, pensa comigo... Minha dieta é Cutting, ou seja, normalmente sinto fome, então por que é que eu vou beber 50g de carboidratos e 30g de proteína no meu pós treino se eu posso chegar em casa em míseros 10 minutos e já ter pronto 250g de batata inglesa(indice glicêmico altissimo para um alimento) e 150g de frango grelhado (totalizaria aí 6g de bcaa vindo do frango). Não acredito muito no BCAA pós treino, pra mim aminoácido na corrente sanguínea só vale no desjejum, para começar o dia com aminoácidos, já que você PROVAVELMENTE está depletado pelas 8~10h de jejum co-seguintes do sono e BCAA pré treino para ter aminoácidos na corrente sanguínea durante o treino, por isso ingiro 12g pós AEJ e 12g pré treino. Só pra complementar o diário, foto do meu almoço: Obs: Como muita salada nas refeições, pois devido a baixa quantidade de caloria (2199) e seguindo 1g/kg de gordura, as refeições ficam "pequenas" Ingred: 100g de patinho, 160g de aipim, 50g peito de peru, 10g de azeite.

é cada um... Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

obedeci isso e perdi um pote, nem toda a teoria se aplica na prática. =) Creatina pra mim só funciona com saturação, se não nem parece que usei. Frequencímetro foi em torno de R$350, não lembro muito bem, vlw Lembrando: Hoje foi quarta, dia de médio carbo Treino: Peito Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino. Expectativa: 180 / 201 / 75 (2199 Calorias) Realidade(macros no final do dia): Proteina 221 / Carboidrato 213 / Gordura 52 (2154) A divergência dos macros é que eu ainda estou me adaptando à nova divisão de macros. segue a dieta:

a gente acaba trocando umas ideias melhor no whatsapp, mas sobre o tópico, o objetivo sempre foi perder as gorduras "teimosas", estou estudando todas as vertentes pós isso, porém, enquanto não acabar a Ioimbina, vou continuar com 2200kcal diária, me sinto cada vez mais traçado, mas de qualquer forma, relatarei todo dia, assim que retirar boa parte da gordura teimosa, procurarei outras vertentes.

Vê se eu entendi, vou fazer o carb load em um dia que não treino (domingo) para não queimar o meu glicogênio e no outro dia eu pego bem pesado em um músculo alvo mantendo a dieta normal. É isso?? Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Aguardando Marcelo Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Pra que vim comentar coisas inúteis? se não costa ta tranquilo, mas a galera aqui ta se ajudando, vlw, com artigos em mãos comente.

Mas vou usar ioimbina até "perder" a lombar, não tem por que eu começar bulking querendo perder essa gordura teimosa.

exatemente, uso esse frequencímetro aqui: só pra complementar, minha intenção mesmo é queimar toda essa gordura teimosa, principalmente lombar, que é algo que me incomoda, aí vou subindo as Calorias bem cautelosamente ou ciclo, ainda estudando.

então 1500 não causam retenção? ou é por "saúde"? por que 0,8g proteina/kg ficou muito tempo rodando por ae.

Divide a vontade, mas também não faz mal variar as proteínas, comer frango, carne bovina magra, isso também faz bem.

aguardando. =)

Quero manter o BF sempre baixo, estética visual. Boa.

eu me sinto bem comendo 6, 7 vezes por dia, o problema é o tempo que perco na cozinha. Sobre Leangains e Warrior Diet, só defendendo o Jejum Intermitente: "Veja: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ . 2405701, um estudo que descobriu que o corpo leva 84 horas de jejum para diminuir o nível de açúcar no sangue de uma pessoa saudável (ou seja, não-diabéticos) Veja também: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=journals .gov/pubmed/18779282, um estudo que descobriu que durante 48 horas de jejum ou privação calórica grave, o açúcar no sangue é mantida dentro de uma faixa normal. "

Isso é sobre o que o corpo abdorve em uma quantidade de horas né? "Parafraseando Martin Berkhan (e os Institutos Nacionais de Saúde), você não pode enganar seu corpo em queimar mais calorias por comer com mais freqüência. Veja: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494, um estudo onde não encontraram nenhuma diferença metabólica entre se alimentar durante todo o dia ou comer uma grande refeição em um período de 24 horas. Veja também: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363, um estudo que constatou que 3 refeições de alta proteína proporcionou maior plenitude e controle do apetite do que 6 refeições de alta proteína. " Aqui eu fiquei de cara, estou lendo.

Mas é a fase de saturação, entendeu? tomo ao acordar/ pré treino / pós treino / ceia =) impossível dar intervalo de 5 horas entre creatina e cafeína. 5% foi algo mais pra valorizar o topico, mas pretendo chegar 7% natural sim, depois vou estudar outros meios de ganhar MM. (: OBS: Tem um cara na minha academia que estava em 2% e foi parar no hospital. Conversei com ele sobre isso.

Estudos sobre pressão arterial, saúde, tem um monte, estou tentando achar algo sobre retenção. De qualquer forma, ótima contribuição, passei o olho, mas está marcado pra ler. Olha o artigo que achei: "O sódio é um dos principais componentes de todos os líquidos orgânicos e desempenha inúmeras funções importantes no organismo. De acordo com a “Food and Nutrition Board”, a recomendação da ingestão diária de sódio varia entre o mínimo de 500 mg e 2.400 mg para adultos 25" ainda estou lendo para tirar minhas próprias conclusões. fonte: https://www.prodietnutricao.com.br/upload/articles/dc8ebcbddb2625a0abd950aace2b195f.pdf

qual página ta falando da quantidade, tem muito mimimi no livro ahahah

Está tudo especificado no primeiro post, mas só pra responder: Aeróbico pós treino dura 30 minutos e mantenho 141 BPM, que PARA MIM é 70% da FQM

"nos falar", só você que não sabe e reviveu um post pra isso... Vale a pena cara, vale a pena, isso é fato. flw

Minha dieta é muito bem estruturada pra um udo de multivitaminico, isso é jogar dinheiro.fora. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk