atalaiafc
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Melhor que nada...Faz um fullbody....
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Craw, ultimamente eu venho estudando bastante o seu tipo de treino e talz.
Com relação aos treinos, eu vejo cada garoto fino de dar dó levantando peso PRAKARALEEEO! Eu fico meio cismado, porque esses garotos treinam para força também. Porque eles são tão pequenos fisicamente e conseguem levantar tanto peso?
A FORÇA em sí depende realmente da QUANTIDADE DE MUSCULO que vc tem? Ou são coisas distintas?
O que agente deve fazer pra não ficar um pequeno forte como eles?
Como ter certeza que o progresso de peso que agente consegue desenvolver com metodos de powerlifting de fato está fazendo crescer musculos? Porque eles são pequenos?
(será que eu tô falando coisa sem sentido? x_x)
Parabéns pelo post (que mais parece um blog). Todo dia eu leio. =D
Abraçoo!
Pô cara, vou aguardar a resposta do craw, mas eu acho pouco provável esses "garotos" levantarem muito peso e serem pequenos...Conheço diversas pessoas que fazem treino Mio. e que não tem um desenvolvimento igual a de outros com treinos sarco aliado a esteróides...Isso concerteza...Mas posso garantir que a médio e longo prazo construirão físicos densos e duradouros...Pequenos !?!?!...acho difícil....
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Baseando-se nos seus números, percebi que vc perdeu peso e junto algumas medidas(Braço,perna...)porém aumentou seu Bf%...Cara na minha humilde opnião isso significa que vc perdeu Massa magra e não gordura..Em cutting correto é normal perder medidas mais não aumentar Bf%....Como estava os seus aeróbicos Frequência, duração e intensidade ??? Acho que o erro pode está aí....
Fica minha singela ajuda...Não tenho experiências com cutting pois sou ecto. e não acumulo muita gordura, mas creio q se vc está de bem com o espelho, já está de bom tamanho...
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Sem mais...ao meu ver treino ok!
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Tá show irmão..Eu daria ênfase nas pernas e dorsal agora....Pra fica 100%...Posta seu treino de pernas aí pra galera avaliar....valeuw...
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Como diria um amigo meu : Você vê que tá grande não quando sua mãe fala que vc tá forte, mas quando ela disser que vc tá ESTRANHO!...huahuaa...
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Cara o deadlift ou levantamento terra é extremamente estressante para a região lombar, assim como o agachamento por isso não é aconselhado fazé-los no mesmo treino...Então, se está sentindo aquela dor muscular na lombar após o exercício, fique tranquilo que o culpado(no bom sentido) foi o levantamento terra.... Preocupe-se com a perfeita execução e com o tempo colherá bons frutos...
Dá uma olhada aí :
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Apoiado...Go, go, go....vamo q vamo craw....valeuw..
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Como o ancient2011 eu também sou adepto de Upper/lower, embora estou fazendo um fullbody...Achei seu treino inicial bem volumoso...Em um treino AB ou upper/lower eu gosto de dois exercícios para músculo grande e um para pequeno...Fica ai minha dica...valeuw...
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Caramba cara, não entendi muito bem suas dúvidas não, mas vamos lá...Se vc realmente está com bf% maior que 20%, pelo que vc diz, eu iria dar uma secada primeiro...Mas sem abrir mão dos ganhos de massa magra...Perceba que estou falando em dar mais atenção a perda de gordura, e não total atenção...
Quando eu falei para montar um treino basicão, não tem nada a ver com treino leve ou fraco...Tem users aqui no forúm que tem 2,3 anos de treino que fazem treinos só com os básicos...Eu quis dizer um treino com agachamentos, supinos, paralelas, Militar, terra, remadas, ok? Isso irá te dar uma base muscular excelente e aliado com uma boa dieta daqui alguns meses já estará vislumbrando um shape legal...
Sobre os AEJ, sugiro que pesquise bem, se ainda não o fez...Eu prefiro aeróbicos em dias alternados com os treinos...Não gosto de fazé-los em dias que treino...nem dias consecutivos...Por isso gosto de alterná-los...
Cara, é mais ou menos isso ai, pesquise mais no forúm e faça adaptações, vendo o que da mais resultados ou não....Não existe receita de bolo na musculação...valeuw,....
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O do Japa ficou bem legal, agora o segundo tá show e rolou um anabol ali, rolou...não que não seja possível atingir aquela evolução naturalmente em 4 anos...mas que tá estranho tá....
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Cara aí vai minha dica: De uma vez por todas entenda, não é a quantidade de exercícios que vai fazer um treino bom ou ruim...Conheço gente que só faz supino reto e tem o peitora muito bem desenvolvido, porém é óbvio que ele dá muita intensidade ao treino e tem muita experiência...
No seu caso eu faria 3 exercícios para músculo grande(Peito, perna e costa) e dois para pequenos(bíceps, tríceps, ombro etc) e sóoo...
Treinaria 2x por semana cada músculo e sem chegar a falha...tipo um AB2x...Mas isso é de cada um...valeuw..
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Se vc não fez seu plano de treino, faça antes de vir aqui. Se é 72h, 48h ou 96h isso quem vai dizer é o seu corpo.(Auto-conhecimento)
Meu irmão, leia as regras do tópico, procure pesquisar pelos tópicos fixos de treino e nutrição e ai você vai sanar sua dúvidas. Abraço...
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Cara sobre o aquecimento é recomendado uns 10 minutos de esteira ou bike antes de iniciar o treino em si..Junto com um bom alongamento...Isso irá previnir lesões durante o treino. É altamente recomendado.
Sobre o treino, EU, EU faria algo mais basicão mesmo...Somente exercícios compostos em um treino ABx2 ou um fullbody 3x e nos outros dias faria um aeróbico em jejum, ou simplesmente um aeróbico...Já que seu principal objetivo é a perda de gordura,...Deu pra entender ????
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Fala ae galera...Sempre tive o cabelo ralo...ralo mesmo...tenho foto com 10 anos de idade e pouco cabelo...por isso não esquento muito...Porém meu pai e meu avó são calvos então embora tenho pouco cabelo, gostaria de manter o pouco que tenho...E a 1 ano atrás fui no dermatologista e ela me passou finasterida e tomei durante uns 8 meses..e obtive resultado...Por incrível que pareça esta crescendo mais cabelo que o normal..Mas deveria voltar lá pra dar continuidade no trtamente e não voltei...Mas to querendo voltar a tomar...Não tive nenhum efeito colateral, nenhum mesmo..
Mas ficou a curiosidade sobre esse minoxidil que o artigo fala que é mais indicado...Se alguém souber mais detalhes ai....eu vou perguntar ao dermatologista, qualquer coisa posto aki...valeuww....
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1- Buscar Mais a Deus! O resto é consequência...
O resto : Estudar Muito
Continuar com a faculdade
Passar em + de 1 concurso público (Para escolher, já tenho 3 em mente)
Manter os treinos regulares (Apesar de uma rotina cheia)
Criar uma Dieta decente e seguí-la
Como sei que será muito difícil alcançar os objetivos para hipertrofia(rotina extremamente pesada), eles serão modestos.
Atualmente: 75kg com 1,76 cm e 11,5 Bf.
Pretendo : 80 Kg com 1,76 cm e 9/10 Bf.(Para um ano inteiro acho fácil, vamos ver...)
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Fala ae galera, aos meus 17 anos passei para Escola Preparatória de Cadetes do Ar(EPCAR) onde passei os 3 anos mais diferentes daquela minha curta vida. Lá cursei o 2ª grau. Depois fui pra Academia da Força Aérea(AFA) no quadro de AVIAÇÃO...
Cursei o 1° ano e no 2° quando realmente comecei a voar fui desligado, por não me adaptar a atividade aérea...Tive e tenho a oportunidade de retornar como INFANTE ou INTENDENTE mas não quis, pois meu sonho era aviação mesmo.
Hoje vou seguir no meu 4° período de ADM e to estudando pra concurso público. Durante esses quase 5 anos crie amigos mais chegados que irmãos e a cada atividade(acampamento, travessia de rios, Rapel, tiro de fuzil,pistola, salto de paraquedas, VOAR, Bivaque, Marchas, Corretivos, cadeias etc...)que fiz você descobre que quando se acha que chegou ao limite este ainda esta muito distante, e que não é onde você tá(No melhor lugar do mundo rodeado de otários)mas sim com quem vc está(Na mata, perdido e machucado mas com irmãos que não sairão do seu lado, nunca!). Isso foi o melhor que eu aprendi.
Fora o respeito e educação o que tem faltado muito na nossa sociedade. Lá também(Quartel) conheci o mundo da musculação onde aqui fui aprimorando kd vez mais...
É isso ai galera qualquer curiosidade pode perguntar........valeuw...
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É difícil os pais implicar com os básicos, mas se esse for o caso mostra esses vídeos aí que são bem comerciais e tem uma nutricionista bonitinha comentando o que normalmente da uma base maior para os argumentos. Muitas vezes nossos pais não irão ler um artigo de 3 ou 4 páginas porém irão ver um vídeozinho de 3 ou 4 minutos.
Eu fiz isso e funcionou...
Whey Protein - Dicas e Benefícios
BCAA - Dicas e Benefícios
Por que usar suplementos alimentares?
Creatina
Hipercalórico
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Concordo com o pepsi...tira um pouco desse volume e dá mais intensidade a esse treino...Mantém os básicos e tira alguns isoladores....Eu, Eu, Euuuu(EU) quando fazia um treino ABC colocava 3 ex. para músculo grande e 2/1 para músculo pequeno...Mas isso é de cada um...bons treinos...
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treino segunda
agachamento livre 3 X 4-6
Stiff Leg Deadlift 3 X 4-6
1-Leg Extension 3 X 8-12
1-Leg Curl 3 X 8-12
Lunges 3 X 8-12
panturrilha no burrinho 3 X 20 cada posicao /\ || \/
Panturrilha em pe 3 X 20 cada posicao /\ || \/
Gostei desse segundo treino ai em cima...Não entendo muito de treino feminino, mas esse ai ta mais completo na minha opnião...Tente fugir um pouco da rotina.Colocar uns exercícios diferentes dos que já realizados nesses últimos 7 meses...Parabéns, Belo shape...segue firme.
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Cara 2 pra peito e 2 pra costas é o suficiente, fica tranquilo.
Ainda acho que você tem que manter supino, paralelas, militar e fazer barra e remada para costas
Ok,ok...já entendi gente, ficou assim :
A – Upper Body – Mio.
Supino reto 5x5
Paralelas 4xF
Militar 3x5
Barra fixa 3xF
Remada curvada 3x5
O treino B eu peguei uns bizu com o craw69 e por enquanto vai ficar assim(bem basicão)
B - Lower Body - Mio
Agachamento 5x5
Extensora 4x5
Avanço 4x5
stiff 3x5
Acho que vou variar com o terra tb em um B1....
Valeuw galera por tudo...ficou assim o treino...Agora basta colocar em prática e ver como me adapto e alterar algo se achar necessário...Mas a priori e isso aí...Valeuwww....
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No caso vc faria esse AB2x ciclando e indo sabados e domingos pra dar 1 dia de intervalo entre cada treino, certo?
Ficaria: Segunda A
Terça B
Quarta off
Quinta A
Sexta B
off
off
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ABx2 (Upper/lower): Miofibrilar
A – Upper Body –
Supino reto 5x5 Acho que vou sentir falta de +1 pra peito...vamos ver !!??!1?
Remada curvada 3x5
Barra fixa 3xF
Militar 3x5
Paralelas 3xF
Vou verse encaixo o terra em um treino B1.....
Valeu galera,mas continue ajudando ai se possível...
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Eu não curti muito os exercícios não, terra 2x na semana é foda em, se você aguentar isso é superman.
A:
Remada
Barra
Supino
Paralelas
Militar
B- você pode variar um treinando focando quadriceps outro posterior, ai vai de você
Ok, realmente terra 2x não rola, mais o treino A desse jeito não tá dando mais ênfase em costas ??..E eu gostaria de dar mais ênfase em peito com 2 exercícios...o q acha ???
Avaliem Meu Treino
em Treinamento
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Pra começar treino é muito pessoal...Eu odeio ABCDE e tem gente que adora e tem resultados...só um exemplo..
Mas vamos lá...Pra um AB tá muito volumoso...se quiser manter a divisão tira alguns exercícios aí...Se quiser manter os exrc. eu mudaria a divisão...EU faria isso...Mas se vc tá se dando bem..continue...bons treinos..