Barra Pronada

Amigo, aconteceu exatamente isso comigo e um amigo médico que tava malhando comigo na hora me explicou.

É simples: eu tava fazendo exercício puxado demaaaaais, dando tudo o que eu tenho, e respirando pouco/mal durante ele.

Solução: ficar alguns dias sem malhar aquele músculo em específico que deu o problema (no meu caso era costas) e quando voltar, tentar pegar ligeiramente (pouco mesmo) mais leve do que antes e focar bastante na respiração.

Fiz isso certinho e deu certo!

Rolou isso comigo quando eu tava fazendo mais de 150 barras por 4 dias seguidos. Aí no quarto dia deu essa dor... No quinto dia eu insisti e a dor voltou do mesmo jeito. Aí eu fiz o que ele pediu e deu tudo certo, nunca mais tive. Era uma dor sinistra, bem forte, impossível de continuar...

Um abraço. 

Extremamente interessante e esclarecedor, meu amigo! Muito obrigado! 

Tenho uma anotação aqui antiga, de 3 anos atrás, em que eu medi o meu peso diariamente, registrando as calorias/dia. Eu tinha acabado de voltar de um mochilão em que eu fiquei com déficit sinistro todos os dias por ter que acampar, fazer trilhas longas e tal, e acabei perdendo muito peso e ficando muito magro. Aí resolvi aproveitar pra medir e ir anotando as minhas impressões. É interessante porque mostra a variação de peso pra cima e pra baixo diariamente, como você disse, mesmo eu tentando pesar no mesmo horário e de estômago vazio sempre. O resultado:

3.500 calorias:

• ‎dia 1: 67.6
• ‎dia 2: 68.6
• ‎dia 3: 70.3
• dia 4: 71.1
• ‎dia 5: 70.8
• ‎dia 6: 70.6
• ‎dia 7: 71.2
• ‎dia 8: 71
• ‎dia 9: 70.6

aumento para 4.000 calorias:

• dia 1: 71.2
• dia 2: 71
• ‎dia 3: 70.7
• dia 4: 71.2
• ‎dia 5: 70.2
• ‎dia 6: 71.6
• ‎dia 7: 73.2 (wtf)
• ‎dia 8: 73.2
• ‎dia 9: 72.6
• ‎dia 10: 71.9
• ‎dia 11: 73
• ‎dia 12: 72.6
• ‎dia 13: 72.4
• ‎dia 14: 72.1

aumento pra 4.250 calorias:

• dia 1: 73.4
• dia 2: 74.2
• ‎dia 3: 73.8
• dia 4: 73.7
• ‎dia 5: 73.4

aumento pra 4.500 calorias:

• dia 1: 72.9
• dia 2: 73.8
• ‎dia 3: 73.8
• dia 4: 74.2
• ‎dia 5: 74.8
• ‎dia 6: 74.7
• ‎dia 7: 75.1
• ‎dia 8: 75.1
• ‎dia 9: 74.3
• ‎dia 10: 74.8
 

São necessárias aproximadamente 7700kcal para ganhar 1kg (massa e gordura). Então, em tese, com 500kcal de superávit diário, levaria ~15 dias pra ganhar 1kg.
 
Isso na teoria. Mas o peso varia de forma bem esquisita. Tem variações de retenção (subcutânea), aumento/diminuição do conteúdo estomacal/intestinal, edema provocado pelo treinamento (o que gera mais retenção líquida no local), variação da quantidade de glicogênio muscular (e cada grama de glico carrega junto 3-4g de água), etc.
 
Então tudo isso faz com que o ganho e perda de peso não sejam lineares. Por isso é muito difícil tirar conclusão depois de 1-2 semanas de dieta. Eu costumo usar 1 mês pra fazer esse tipo de avaliação. Eu me peso todos os dias e calculo as médias semanais, daí é só comparar a média de uma semana com a média de outra. Outra coisa que pode ajudar é descartar a variação da primeira semana, que é quando acontece a maior alteração da massa que não é músculo nem gordura (na primeira semana de cutting, por exemplo, a gente reduz a ingestão, logo acaba reduzindo retenção, conteúdo intestinal, a depender dos carbos, pode depletar mais glicogênio, etc., então o peso costuma ter uma queda mais acentuada na primeira semana). A partir da segunda semana a coisa tende a ser um pouco mais linear (mas tá longe de ter um comportamento linear, pois depende de N fatores). Comparar médias tende a reduzir o impacto destas oscilações na análise.
 
Depois de um tempo, o organismo começa a se adaptar. Às vezes nem demora muito tempo. Uma variação na ingestão calórica costuma vir acompanhada de variação no NEAT, que é o gasto com atividades rotineiras, inquietação, mexer os pés, levantar toda hora, ficar menos tempo sentado/deitado, etc. Ou seja, a partir de uma redução no consumo existe uma tendência a se mexer menos e o contrário acontece com o aumento nesse consumo. E essa variação parece ser genética e varia de pessoa pra pessoa. 
 
Então não tem como prever essas coisas? Claro que tem. Mas aí entram as medições e ajustes.
 
Momento control freak:
 
 
 

Cara, eu treino com BW há 3 anos e tive mais de 2 anos no crossfit.

Tudo de flexão, barra, treino com o próprio peso, eu acompanho.

Sinceramente, em minha opinião, fico feliz em ver como você tá satisfeito com a própria evolução. Isso é muito importante. MAS não esqueça que fazer 100 flexões é o de menos... Cê tem que focar em sua alimentação - que é o mais importante -, no sono e na dificuldade dos exercícios. Faça flexões deitado, de cabeça pra baixo, com o braço aberto, com as pontas do dedo, com uma mão só. Dificulte! Se você não fizer isso, você simplesmente vai inchar seu peito no dia do treino de forma leve e modesta para que ele volte ao normal alguns dias depois.

Eu continuaria no BW no seu lugar, focaria a alimentação e tentaria dificultar o treino. Procure vídeo dos Bar Brothers na internet, que mostram uma série de criativos exercícios, inclusive pra pernas.S

Se engana quem diz que não dá pra malhar perna em casa, viu?!

Mas vai na fé que o caminho é esse mesmo. Faço isso há anos.

Postei num outro tópico o seguinte: compre um andador ortopédico idoso (joga no google) e faça paralelo nele. Sensacional pro triceps.

Boa noite.

Fiz crossfit por 2 anos e sou muito adepto ao treino em casa.

Quero compartilhar a ideia que eu tive hoje e que fui muito feliz. Me desculpem se estou repetindo algo já dito...

Para quem quer paralelo em casa ou apartamento, mas não tem muito dinheiro e não quer pregar no chão, compre andador de idoso. Paguei 80 reais em um usado e consigo fazer as paralelas perfeitamente. Dá pra regular altura.

Espero que ajude. Bom treino!

https://www.tomaladaca.com.br/uploads/1375775383.jpg

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