lukinhas
-
Total de itens
65 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por lukinhas
-
-
EH... axo que nao vou fazer mesmo nao... eh pq toh muito atarefado esse final de ano com escola e varias outras coisas ai tava sem tempo pra treinar!!1
mas vou descolar uma horinha!!1
vlw pela ajuda ai galera!
-
pode treinar todos os musculos no mesmo dia... mas soh que uma vez por semana?
ex: hj eu treino tudo, ai soh treino de novo semana que vem??
alguem sabe me responder?
-
vc pode fazer com halteres na prancha de abdominal!!
-
Comecei a fazer ha um. Fiz 3 vezes. Na semana passada, fiz na quarta-feira. Na sexta-feira meio-dia, tive dores na coluna, soh fiquei bom mesmo na segunda-feira. E resolvi nao fazer mais o levantamento terra por precaucao. Realmente nao sei se o culpado foi o terra, mas vi que a pegada na coluna eh feia, entao nao vou dar chance pro azar.
Mas testa, se te sentir legal, otimo. Ele eh um bom exercicio. So acho que minha coluna nao se adaptou. Talvez futuramente eu volte a fazer.
provavelmente vc deve ter feito o exercicio de forma errada... o terra realizado de maneira correta, eh um dos melhores exercicios para costa que tem!!
entao olhe em alguns artigos daki do site... que mostra como executa-lo de maneira correta!
abraço!
-
Mano teu cabelo é lindio.....
Agora me diz uma coisa, quantos anos tu tem???
Esta novo ainda, porém continue nesse caminho, sempre querer vencer, e não deixar seu cabelo ou dizer que tu é feio abalar, temos que continuar na luta, eu não sou o Brad, mas to quase no Pitt.
oxennn...kkkkkk eh pq as fotos a maioria toh com o cabelo bagunçado!!
mas nem eh tao feio assim... as mulheres gostam!! kkkkkkkkkkkkkkk
ahh... tenho 15 anos!
-
vou falar a verdade pra ti, nao gostei dos resultados nao.
Melhorou, mas para 1 ano e meio dava pra ter melhorado muito mais. Claro que tua idade eh baixa, mas mesmo assim daria pra ter melhorado muiiiiito mais.
Pesquise bastante e va crescer!
enato cara... nao foi extamente 1 ano e meio... eh 1 ano e mio contando com os 6 meses que fiquei parado entende???
e aos demais.. vlews pelos incentivos... e pelas criticas construtivas!
-
kra..tah se alimentando bem??
eu comecei a treinar certo sem suplementação nenhuma...
tinha 74 kg agora tou com 86..
e tinha 32 de braço contraido e agora tenho 39...
ve sua alimentação certinho..
flow
ahh eskeci comecei treinar em março
nao cara... minha alimentaçao esta correta(eu creio)! kkkkk
existe genetica... ja ouviu falar?? cada um tem um desenvolvimento melhor!!
saca?
mas quando comecei a malhar... tinha 44Kg... e hj tenho 62Kg!!
entao deu uma melhorandinha boa!! hehehe
mas vlw pelo incentivo!!
-
entao...alguem pode responde minha pergunta?
-
Parabens!! Evolui bastante, siga firme...
ta tomando o q pra dar tanta espinha assim no rosto?? ou é da idade mesmo?
kkkkkkkkkkk... eh idade mesmo cara!!
e valeu pelo comentario
-
cara... minha divisao eh quase a mesma coisa!
nos dia de peito e costas eu faço:
supino reto, supino inclinado - drop set , crucifixo reto e voador
fuxador p/ frente , remada curvada, remo sentado e barra fixa p/ frente!
-
fiz esses exercicios ai tbm... moh lokura!!
sai morgadao sem nem guentar levantar os braços.kkkk!
-
Avaliem meu treino ai por favor.
eu fiz assim porque fica melhor pra min nesses dias de folga..
Terça: Peito e Ombro
Quarta: Costas e Trapézio
Quinta: Pernas
Sexta: Biceps e Tríceps
O resto da semana e folga.
Lembrando que tenho 16 anos(56kg e 1.75 (ja ganhei 3kg malhando) e malho em casa, pretendo malhar uns 3 meses em casa e quem sabe depois disso entro numa academia..se quiserem dexar umas dicas, movimento suplemento para ter resultados e ganhar massa, tava pensando em whey mais tem muito tipo de whey.. me indiquem um bom ai =D..
Exercicios
Todos faco 3x12 aumentando peso em cada sequencia
Peito:
Supino Reto
Crucifixo reto (acrescenta ai um supino inclinado)
Costas:
Puxada supinada
Remada inclinada (acrescenta uma remada curvada e barra fixa)
Ombros:
Desenvolvimento por trás da nuca
Elevação frontal alternada (acrescenta elevaçao lateral)
Trapézio:
Remada alta
Encolhimento
Bíceps:
Rosca concentrada
Rosca direta
Rosca martelo em pé
Tríceps:
Triceps testa
Triceps coice
Triceps pronado
Pernas:
Agachamento livre
Extensao dos pés
-
entao o negoço eh ese... eu colocquei o link mas num aparece poha niuma!
-
mals ai modera... mas saiu errado... fecha o topico ai namoral!!
-
entao pessoal toh botando ai as fotos do incio que eu entrei na academia ate hj!
Inicio: nao axei nehuma foto sem camisa... mas da pra ter uma noçao!! 24cm de braço contraido!
3 meses de treino! 28 de braço contraido
8 meses de treino! 30 de braço contraido
1 ano de treino! 34 de braço contraido!
Hoje! 1,5 de treino... fiquei 6 meses sem malhar no preriodo da foto anterior ate essa... voltei tem 2 meses!!
agoraa voltei a treinar serio!!! nao tem mais essa de ficar sem malhar nao... posso tah morrendo mais vo mahlar!!
ai daki uns dias posto mais evoluçao!
entao pessoal... toh ino bem... ou preciso melhorar meus treinos... minha alimentaçao e tals??
a espera de comentarios!
abraços!
-
esse negoço ainda vai rolar ou nao?
-
mas pode ou nao fazer 5x na semana?
-
pode fazer esse aerobico 5x na sema??
-
tudo bem cara, faça como quiser, vc leu meu conselho mesmo?
eu entendo pelo que vc passa eu era MUITO GORDO tbm aprox 30% BF...
mas eu ja passei pelo q vc ta passando, depois q vc secar vc vai ver q vc vai precisar comer de + pra crescer 1cm do seu braço, e vai ficar se privando comendo pouco pra nao criar barriga e no fim nao vai ter resultados e se tiver vai ser 1cm ou 2 de braço em 1 ano.
mas já que vc quer ficar um seco triste usa cafeina e efedrina (compra franol) melhor coisa! Não sou contra o que você disse apenas te mostrei minha perspectiva.
Boa sorte e bons treinos!
pois entao cara... do mesmo jeito que vc axa uma pessoa definida mas com o braço nao tao grande feio... eu axo feio uma pessoa com o braço grande mas gordo!!
nada contra ... mas eh soh minha opiniao!!!
que nem dizem por ai... gosto eh que nem c*... cada um tem o seu!!
-
desenvolvimento com barra atrás da cabeça, eu faço com halteres... tem muita diferença?
no post diz pra não começar com pesos livres, aí depos diz pra usar uma BARRA LIVRE (?)
Meu treino de ombro:
desenvolvimento com halteres atrás da cabeça 4x10
elevação lateral 3x10
arnold 3x10 (esse é cruel)
como eh esse arnold??
-
Tenho quase certeza que eh treino de adaptaçao!!
quando comecei a malhar fazia +/- assim.. mas nao com todos os exercicios 2X15... mas no resto axo que tah certo!
-
ainda tah fora dos padroes.. colocar quantidade de prot... carbo e gordura de cada alimento pra agente ter uma noçao!
abraço!
-
mas vcs nao entendem... ja fui maior.. ja tive 36 de braço... sei que nao eh muito mas foi o maximo que jah atingi e pra mim eh uma vitoria!!
e quando tinha esses 36 de braço eu tinha muita gordura... nao me sinto bem quando tiro a camisa... eh muita barriga!
entao eu prefiro mesmo eliminar essa gordura e crecer jah definido... entendem??
questao de bem estar... minha auto estima fica baixa... em que adianta ter o braço grande e nem poder tirar a camisa??
eh FODA!
vou fazer minha dieta para eliminar gordura mesmo pessoal.. vcs CONTRA ou NAO!
-
ehueheuhue
passa pra min o nome desse pão integral que eu quero comprar =)
Não acredito ainda, mais só vendo...!
flww
agr nem da... pq quando compro o pao eu jogo o saco fora pq coloco nakele negoço proprio pra pao!!
mas assim que comprar de novo lhe digo!
Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]
em Artigos sobre nutrição e suplementos
Postado
nos dias em que nao treino (consequentemente nao tenho refeição de IG alto) devo ingerir de qual forma?