Squall_Lionheart

Em cada lugar que eu pesquiso a tabela nutricional tá um valor diferente. Mas enfim, alguém sabe dizer se o farelo de aveia tem mais proteínas do que a aveia em flocos?

Nunca mais senti dores nas costas quando comecei a realizar exercícios compostos tbm. To tentando dormir de barriga pra cima mas tá difícil, acostumei minha vida inteira dormindo de bruços que só pego no sono quando deito desse jeito, ta foda.

terra 5x5 depois de 2 agachamentos deve esgotar um absurdo

Agora fiquei em dúvida em qual fazer. Vou seguir o SL durante uns tempos e ver os resultados.

Terra 5x5 me esgotava demais, vocês conseguem fazer de boa?

O supino fechado vocês fazem com as mãos na largura dos ombros +- ?

Sempre vejo em foruns gringos os caras falando que o Starting Strength ou SL te deixam em forma de T-Rex (ex: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/12l7ub/i_look_like_a_centaur_after_doing_ss_for_four/) Provavelmente não faziam os exercícios auxiliares como paralelas e barra fixa né?

Tava pesquisando e vi que é comum lesionar os bíceps fazendo terra com a pegada invertida (ex: https://www.facebook.com/photo.php?v=821896501169776&set=vb.100000483021005&type=2&theater ) Mas isso só ocorre com cargas bem altas? Ou mesmo eu que ainda treino com cargas relativamente leves corro risco de lesionar desse jeito?

É realmente necessário as 5 séries? Pois no treino do Mark Rippetoe no Starting Strength (bem similar ao StrongLifts) os exercícios são todos 3x5, e os resultados de quem fez o programa também são bons, daí eu fico na dúvida...

Ninguém?

Idade: 20 anos Altura: 170 cm Peso: 68 quilos Objetivo: Hipertrofia Treino: AB 2X Achei esse treino na net, o que acham? https://imgur.com/Y4E88uw Tá parecido com vários que vi por aqui ABxAxBx A: Achamento 3x6 Supino Reto 3x6 Militar 3x6 Paralelas 3x8 Panturrilha em pé 3xF B: Terra 3x5 Remada Curvada 3x6 Pull Ups 3x6 Rosca Direta 3x8 Abdominais 3x10

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

Tava querendo seguir um treino parecido, só que não dá pra fazer paralelas na minha acad, dá pra por um supino fechado no lugar? E só o agachamento pra pernas já tá bom, não precisa por mais um Stiff ou RDL tbm? vlw

Falando em tríceps banco, sinto dor no ombro durante a execução, pq será? Duvido que esteja executando o exercício errado...

Vou colocar no lugar do testa então

na minha academia não dá pra fazer paralelas, senão eu colocava

Idade: 20 anos Altura: 170 cm Peso: 67 quilos Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC 2X To querendo tirar os exercícios que tão riscados, mas será que vai ficar pouco volumoso? Aumento as séries de outros exercícios? vlw A) Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Militar 5x5 Elevação lateral 3x8 Supino fechado 3x8 Tríceps testa 3x8 B- Costas / Bíceps Levantamento terra 5x5 Remada curvada 3x8 Remada baixa 3x8 Chin up 3x máx Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C) Perna Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Leg Press 3x8 Afundo livre 3x8 Gêmeos sentado 3x15 Gêmeos em pé 3x15

Pelo visto vou ficar uns dias sem fazer agachamento... posso continuar progredindo nos outros exercícios normalmente ?

Estou no começo do Stronglifts e tá difícil conseguir fazer o agachamento 3 vezes por semana. Com o tempo acostuma? Também to com um pouco de dor no quadril, o que será que estou fazendo errado na execução?

Sigo um ABC2x há um tempo sem muitos resultados (tenho menos de um ano de treino), compensa eu iniciar um Stronglift? Me interessa bastante pela questão do tempo, treinar só três vezes por semana deve ser bom

Sim, mas existem um monte de variações de abdominais ...

Idade: 20 anos Altura: 170 cm Peso: 65 quilos Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC 2X Montei o treino de acordo com o que li aqui no fórum, ajudem a modificar algumas coisas, principalmente no treino C. Tenho algumas dúvidas também: 1) É necessário fazer Encolhimento já que o Lev. Terra já pega o trapézio? 2) Que exercícios pro abdômen devo fazer no treino C? 3) Devo trocar a remada baixa por Pull Up? A) Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 Supino fechado 3x8 Tríceps testa 3x8 Costas / Bíceps Levantamento terra 5x5 Remada curvada 3x8 Remada baixa 3x8 Chin up 3x máx Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 C) Perna / Abdômen Agachamento livre 5x5 Extensora 3x8 Leg Press 3x8 Afundo livre 3x8 Gêmeos sentado 3x15 Gêmeos em pé 3x15